2020 ခုနှစ်တွင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်

ကျန်းမာရေး

စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူနေသောမည်သူမဆိုသိသည်အတိုင်း, ကမ္ဘာကြီးကိုခြိမ်းခြောက်အလားအလာအစပျိုးနှင့်ပြည့်စုံသည် စိတ်ကျန်းမာရေး ။ ၂၀၂၀ သည်ကမ္ဘာအနှံ့ရှိလူများအတွက်အထူးသဖြင့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ခဲ့သည် Covid-19 ကပ်ရောဂါ ဆက်လက်။ နှစ်တွင်လည်းလူမှုရေးမတည်ငြိမ်မှုများစွာတွေ့မြင်ရသည်။ လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်လူမည်းများဘ ၀ လှုပ်ရှားမှုအားထောက်ခံအားပေးခြင်းနှင့်အဓိကလူမှုရေးမမျှတမှုများကိုဆန့်ကျင်တိုက်ခိုက်ခြင်းများပြုလုပ်နေသည်။ ဤမျှလောက်များစွာသောလေးနက်သောဖြစ်ရပ်များတစ်ပြိုင်နက်တည်းဖြစ်ပျက်နှင့်အတူလူများစွာကသူတို့ကိုယ်သူတို့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံတွေ့တွေ့ပြီနားလည်ပါတယ် သို့သော်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြnewနာသစ်များနှင့်ပြောင်းလဲခြင်းကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုသိရှိခြင်းသည်အမြဲတမ်းမလွယ်ကူလှပါ။

သင်၏ ဦး နှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစိတ်ခံစားမှုများကိုစိတ်ထဲအသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့်သင့်အားဖြတ်သန်းစေခြင်းအားဖြင့်စိတ်ကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုထိန်းညှိနိုင်လိမ့်မည်ဟု MS မှကုသသူ Trisha Andrews ကပြောကြားခဲ့သည်။ ချီကာဂို၌အမန်ဒါ Atkins အကြံပေး Group မှ ။ များသောအားဖြင့်လူများသည်ထိုစိတ်ခံစားမှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်များမပြည့်မချင်းအထိအခိုက်အတန့်ကြီးမားသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုသိုလှောင်ထားသကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုပြင်းထန်သော၊ လွှမ်းမိုးသောနှင့်မထိန်းချုပ်နိုင်လောက်သောစိတ်လှုပ်ရှားမှုလှိုင်းကိုခံစားရစေသည်။

Coronavirus, လူမျိုးရေးမမျှတမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်

စီးပွားရေးမတည်ငြိမ်မှုနှင့်လူမျိုးရေးမညီမျှမှုမှပေါ်ပေါက်လာသောဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောပြည်တွင်းနှင့်နိုင်ငံရေးမတည်ငြိမ်မှုများနှင့်အတူအကြီးအကျယ်မငြိမ်သက်မှုဖြစ်ချိန်အတွင်းစိုးရိမ်စိတ်အချို့ကိုခံစားမိခြင်းသည်လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ တဖန်သင်တို့အများဆုံးကျိန်းသေတစ် ဦး တည်းမဟုတ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တကယ်တော့မကြာသေးမီက SingleCare အသုံးပြုသူစစ်တမ်း လူ ၁၀၀၀ ကျော်မှတွေ့ရှိချက်တွင်ပါဝင်သူ ၅၉ ရာခိုင်နှုန်းက COVID-19 သည်သူတို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ၄၈% ကမိမိကိုယ်ကိုအထီးကျန်ခြင်းသည်မကြာသေးမီကအခက်ခဲဆုံးသောအချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုအမြောက်အများသေချာပေါက်ကောင်းတစ် ဦး အရာသို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်, ကပြောပါတယ် ဂရန်းမက်ဒေါ်နယ် ချီကာဂိုရှိရှင်းလင်းပြတ်သားမှုဆေးခန်း, Psy.D. ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြောက်မက်ဖွယ်ရာ၊ မသေချာမရေရာမှုနှင့်အမြဲတမ်းပြောင်းလဲနေသည့်အချိန်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ္ဘာတစ်ခုလုံးအတူတကွကြုံတွေ့နေရသောအရာတစ်ခု၏တုန့်ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

DSM-V ၏အဆိုအရအများအားဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများမှာနှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်း၊ စိတ်သောကရောက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း၊

စိုးရိမ်စိတ်ကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ

သင့်ရဲ့လား စိုးရိမ်ခြင်း ၂၀၂၀ ပြည့်နှစ်ကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသောသို့မဟုတ်ယခုနှစ်ဖြစ်ရပ်များသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ၎င်းအခြေအနေနှင့်၎င်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကိုသင်စီမံနိုင်သည့်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်စီမံခန့် ခွဲ၍ မရနိုင်ဟုစတင်ခံစားရပါကလိုင်စင်ရကုထုံးပညာရှင်သို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါပညာရှင်ကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှအကူအညီရယူပါ။ မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစု ၀ င်များကိုအကူအညီတောင်းပါ။ (အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းသို့မဟုတ်မိမိကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်အောင်လုပ်ရန်ကြံစည်နေပါက ၉၁၁ သို့မဟုတ် National Suicide Prevention Lifeline ကို 1-800-273-8255 သို့ချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပါ။ )

ဤအမှန်တကယ်မလှုပ်မရှားဖြစ်နေသောအချိန်တွင်စိုးရိမ်စိတ်ကိုသင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်အခြားနည်းလမ်းအချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

၁

ကူးစက်ရောဂါတစ်မျိုးတည်းဖြင့်နေထိုင်ခြင်းသည်များစွာသောသူတို့သည်မိမိတို့နေရာတွင်ခိုလှုံနေကြရပြီးပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်မျက်နှာချင်းဆိုင်ချိန်းဆိုမှုများမပြုလုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ COVID-19 ကြောင့်အကြီးမားဆုံးအပြောင်းအလဲတစ်ခုမှာများစွာသောပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည် ချိန်းအဝေးမှရာအရပျကိုယူပြီးပါပြီ ဗိုင်းရပ်စ်ပျံ့နှံ့မှုအန္တရာယ်ကိုကန့်သတ်ရန်ဖုန်းသို့မဟုတ်ဗွီဒီယိုစကားပြောခြင်းဖြင့်။ အကယ်၍ သင်ရောဂါမကူးမီကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တွေ့ပြီးပါကတည်နေရာအပြောင်းအလဲရှိသော်လည်းသင့်ကုသမှုအစီအစဉ်သည်ဆက်လက်တည်ရှိမည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။ ကုထုံးသည်သင်အသစ်သောစူးစမ်းလေ့လာလိုသည့်သင်၏စိတ်ခံစားချက်များကိုကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လျှင်၊ teletherapy - သို့မဟုတ် online support အုပ်စုသည်ယခုအချိန်တွင်သင့်လျော်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ကုထုံးကသင့်အားစိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သက်သာစေရန်ကူညီနိုင်သည်။ သုတေသနပြပွဲ သိမြင်မှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံးသည်ထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါ၊

၂

ဤအလုပ်များပြီးဖိစီးမှုများသောဤလောကတွင်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ခြေတစ်လှမ်းလှမ်းရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုမကြာခဏပြုလုပ်သင့်သည်များကိုလုပ်ရန်မေ့လျော့နေကြသည်။ ယင်းအစားကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ကြုံတွေ့ရပြီးပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်အလွယ်တကူလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သတိ၊ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းဟာဒီအရေးကြီးတဲ့ကိရိယာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမှုနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်မှုကိုသင်ကြားရန်အခမဲ့အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များနှင့်ကိရိယာများရှိသည်ဟု LMFT မှလက်တွေ့အစီအစဉ်ဒါရိုက်တာ Elise Guthmann ကပြောကြားသည် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် Ojai လူနေအိမ်ကုသမှု Evolve ။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိထိတ်လန့်မှုကိုသက်သာစေပြီးစိတ်ကိုအေးဆေးစေနိုင်သည်။ Dialectical အပြုအမူကုထုံး (DBT) တွင်ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးတရားအားထုတ်ရန်တစ်ခုမှာ၎င်းဟုခေါ်သည် ချစ်ခင်ကြင်နာမှုတရားအားထုတ်ခြင်း ။ ၎င်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အခြားသူများကိုကောင်းစွာလိုလားသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်အကူအညီမဲ့နေသည့်အချိန်များတွင်၎င်းသည်နောက်လအနည်းငယ်အတွက်လေ့ကျင့်ရန်ပြီးပြည့်စုံသောတရားရှုမှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

သငျသညျသတိသတိစိတ်ဝင်စားလျှင်, သင် DBT အတွက်လေ့ကျင့်သူတစ် ဦး ကုထုံးရှာနိုင်သည်။ သငျသညျအပန်းဖြေနည်းစနစ်အသစ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, နံပါတ်ရှိပါသည် စိတ်ကျန်းမာရေး apps များ သငျသညျလာမည့်လအတွင်းစူးစမ်းနိုင်ပါတယ်။

3. မျက်နှာပြင်အချိန်ကန့်သတ်

သင်သည်အိမ်တွင်နေပြီးသင့်ကိုအာရုံပျံ့လွင့်ရန်သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမရှိပါကသင်၏ဆဲလ်ဖုန်း၊ လက်ပ်တော့ပ်၊ စမတ်တီဗီသို့မဟုတ်တက်ဘလက်သို့ပြောင်းရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သင်ကူးစက်ပျံ့နှံ့ခြင်းမတိုင်မီကမဟုတ်ခဲ့သည့်နည်းဖြင့်သင်၏ကိရိယာများကိုလျှို့ဝှက်စွာတွေ့နိုင်သည်။ အင်တာနက်ကကျွန်ုပ်တို့ကိုချစ်မြတ်နိုးသူများနှင့်ဆက်နွှယ်နေရန်ကူညီသော်လည်းလူမှုရေးမီဒီယာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ တွင်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုထပ်မံဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

၂၀၂၀ ပြည့်နှစ်တွင်များစွာသောအမှုများဖြစ်ပေါ်နေသည်။ Black Lives Matter ဆန္ဒပြမှုများသည်ကမ္ဘာအနှံ့တွင်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသည်၊ နေ့စဉ်ကူးစက်မှုကူးစက်ရောဂါများနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းများ၊ မိသားစုများအနေဖြင့်ဝေးလံခေါင်ဖျားသောသင်ယူမှုနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းသို့အတင်းအကြပ်ခိုင်းစေခြင်း၊ နီးကပ်လာသည်နှင့်လူအများစုသည်စီးပွားရေးမရေရာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။

ဒါတွေအားလုံးကိုအမြဲတမ်း update လုပ်ဖို့အရေးကြီးပေမယ့် screen ကနေဘယ်အချိန်မှာထွက်ခွာရမယ်ဆိုတာပိုသိဖို့အရေးကြီးတယ်။ Guthmann ကမီဒီယာသုံးစွဲမှုသည်လူများစွာအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။

Candida Wiltshire, LCSW, LISW-CP လိုင်စင်ရအွန်လိုင်းအကြံပေးနှင့်လက်တွေ့လူမှုရေး ၀ န်ထမ်းတစ် ဦး ကသဘောတူပြီးရှင်းပြသည်မှာ ၂၀၂၀ ခုနှစ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောအစပျိုးမှုအားလုံးနှင့်အတူစိုးရိမ်စိတ်ကိုထိရောက်စွာကိုင်တွယ်နိုင်သည့်နည်းလမ်းမှာထိတွေ့မှုကိုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။ သတင်းအချက်အလက်မည်မျှသုံးစွဲနေသည်ကိုကန့်သတ်ရန်သင်ယူခြင်းသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေရန်သင်ခွင့်ပြုထားသည့်အရာကိုထိန်းချုပ်သောကြောင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာနောက်ကျောနင်းထွက် opting ကဲ့သို့တူညီသောမမှတ်မိဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ Wiltshire ရှင်းပြသည့်အတိုင်းကန့်သတ်ချက်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ဖြစ်ပျက်နေသောအရာများကိုလျစ်လျူရှုခြင်းနှင့်ခြားနားသည်။ သင်ဟာဆက်သွယ်မှုရှိနေဆဲဖြစ်ပြီးသတိထားမိနေဆဲဖြစ်ပေမယ့်သင်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုမည်မျှရှိသည်ကိုထိန်းချုပ်မှုကိုပြန်ယူထားသည်။ ဒါဟာငါတို့ရှိသမျှသည်သူတို့လိုအပ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိုးယူအဆင်ပြေပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းကကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်လည်ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းနှင့်မငြိမ်မသက်မှုများကြားမှာလုံခြုံမှုရှိရန်နေရာတစ်ခုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

4. လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ

ဒါကြောင့်အကြံပြုဖို့သိသာထင်ရပေလိမ့်မည်နေစဉ် အိပ်စက်ခြင်းကအရေးကြီးတယ် ကူးစက်ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်အတွင်းသူတို့သည်စိတ်ကျန်းမာရေးပြောင်းလဲသောအခါလူတစ် ဦး ၏ဘဝ၏ပထမရှုထောင့်ကိုမကြာခဏခံရသည်။ နှောင့်ယှက်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းတို့ကအလွယ်တကူအိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေပြီးညစဉ်ညတိုင်းလုံလောက်စွာအနားမယူခြင်းသည်သင်တစ်နေ့တာကိုမည်သို့ပြုမူသည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ဤမကြုံစဖူးသောအချိန်များ၌အိပ်စက်ခြင်းသည်လူတိုင်း၏စိတ်ထဲတွင်အမြဲတမ်းပထမဆုံးအကြိမ်မဟုတ်သကဲ့သို့၎င်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုအမြန်ဆုံးဖြစ်စေသည်ဟုအိပ်စက်ခြင်းသိပ္ပံနည်းကျအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်အထွေထွေမန်နေဂျာ Bill Fish ကပြောကြားသည် အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်း ။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအိမ်ကနေအလုပ်လုပ်နေကြတယ်၊ ကလေးတွေဟာကျောင်းကနေအိမ်ပြန်နေကြတယ်၊ ငါတို့ရဲ့ဇယားတွေကိုဇောက်ထိုးလှန်ပစ်လိုက်တယ်။

COVID-19 ကူးစက်ရောဂါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောအပြောင်းအလဲများကိုကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး ချင်းစီညှိနှိုင်းစဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကိုလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီခန့်မှန်းရခက်တဲ့အချိန်မှာသင့်ရဲ့အိပ်ရာသက်တောင့်သက်သာနဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့သွေးဆောင်မှုဖြစ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

အလုပ်နှင့်ဆက်နွှယ်သောနေရာတစ်ခု၊ အနားယူခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်သည့်နေရာတစ်ခုလိုအပ်သည်ဟုငါးကဆိုသည်။ အကယ်၍ လိုင်းများမှုန်ဝါးနေမည်ဆိုလျှင်၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်မှုများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

၅။ သင့်ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ

သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းခြင်း အထူးသဖြင့်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကူးစက်ရောဂါသည်လူမှုရေးအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုကန့်သတ်ထားသည်။ လူတိုင်း၏နေ့စဉ်အသက်တာသည် ၂၀၂၀ ပြည့်နှစ်တွင်လုံးဝပြောင်းလဲသွားခဲ့သည်။ သင်သွားနိုင်သောနေရာနှင့်မည်သူနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းနိုင်သည်ဆိုသည့်လူမှုရေးဝေးကွာသောကန့်သတ်ချက်များ။ သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူနေထိုင်နေစဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အရေးကြီးသောကြောင့်၎င်းသည်နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကိုရေးဆွဲရန်အရေးကြီးသည်။

၎င်းသည်မိသားစုများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ ကလေးများသည်ဝေးလံခေါင်ဖျားသောသင်ယူခြင်း၊ အိမ်တွင်နေခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုကိုမတွေ့မြင်ခြင်းတို့မှမိမိတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုကြုံတွေ့ကြရသည်။

ထိုဖွဲ့စည်းပုံကိုဖန်တီးခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏ကန့်သတ်ထားသည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။လူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်သောနေ့စဉ်အချိန်ဇယားကိုဖန်တီးပါ၊ သင်၏တံခါးအပြင်ဘက်ရှိအခြေအနေများနေ့စဉ်ပြောင်းလဲသွားပုံရသောအခါ၎င်းသည်သင်၏စိုးရိမ်မှုကိုလျော့ပါးစေသည်။ ၁၀ မိနစ်ကြာတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ရန်တစ်နာရီဘေးဖယ်ထားခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ရန်တိုတောင်းခြင်းတို့ကဲ့သို့သင်၏ပြက္ခဒိန်တွင်သေးငယ်သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုထည့်သွင်းထားခြင်းကပင်ကွဲပြားခြားနားစေနိုင်သည်။

၆

လူများစွာသောနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု သူတို့ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုစီမံခန့်ခွဲ သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အားကစားခန်းမအများစုသည်ကူးစက်ရောဂါကြောင့်ရပ်တန့်သွားရပြီးအုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ မိမိကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန် ပို၍ ခက်ခဲသောအရာဖြစ်သော်လည်းသင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှသက်သောင့်သက်သာရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းများသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်ရန်အတွက် subscriptions များနှင့် app များအပါအ ၀ င် tool များစွာရှိသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်ပြင်တွင်ထားလိုပါက၊ My Run မြေပုံ သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်ကူညီလိမ့်မည် ဤအတောအတွင်း app များကိုကြိုက်တယ် တပ်စုတစ်စု နှင့် မင်္ဂလာပါ သင့် living ည့်ခန်းတွင်သင်လုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုပြုလုပ်ပါ။

အားကစားခန်းမသို့သွားခြင်းသည်ယခုအချိန်တွင်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမဟုတ်နိုင်ပါ။ တုန့်ပြန်မှုအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်မသင့်လျော်သောနည်းလမ်းသစ်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်ဟု Psy.D. သောမတ်စ်မက်ဒေါနာကပြောကြားသည် လက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်နှင့်တည်ထောင်သူ ကောင်းသောကုထုံး SF ။ ၄ င်းသည် virtual workout အတန်းများသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်း၊ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာပစ္စည်းများဝယ်ယူခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ရပ်ကွက်အတွင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်ကိုရှာခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသောဆုံးရှုံးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုပြီးထို မှနေ၍ ပုံမှန်အသစ်တစ်ခုကိုဖန်တီးကာအတူတကွထိန်းညှိရန်အစွမ်းကုန်ကြိုးစားသည်။

အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတန်းမှတစ်ဆင့်သော်လည်းကောင်းယခုပင်အသိုင်းအဝိုင်း၏သဘောသဘာဝကိုရှာဖွေခြင်းသည်သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကိုထူးဆန်း။ အထီးကျန်သည့်အချိန်တွင်ကူညီနိုင်သည်။

7. ဆေးဝါးများကိုကျော်သွားမထားပါနဲ့

အတူနေထိုင်သောလူများစွာသည် လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ကူးစက်ရောဂါဖြစ်ပွားစဉ်ကာလအတွင်းအိမ်မှထွက်ခွာသွားခြင်းသည် COVID-19 ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းရှိသူများအတွက်စွန့်စားထွက်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆေးဆိုင်သို့မဟုတ်ကုန်စုံစျေးဝယ်ထံမှဆေးညွှန်းကိုစုဆောင်းအဖြစ်ရိုးရှင်းသောလုပ်ငန်းတာဝန်များ, သွားလာရန်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့နိုင်ပါတယ် - ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဆေးဝါးများကိုကျော်သွားဖို့မအရေးကြီးသည်။

TO သို့ ဆေးညွှန်းပေးဝန်ဆောင်မှု စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနှင့်စိတ်ပူပန်ခြင်းများကိုသက်သာစေပြီးစိတ်ပူစရာမလိုပါ။ သင် SingleCare ကိုဆက်သွယ်နိုင်သည် ဆေးဆိုင်ဖြန့်ဝေ အိမ်တွင်း ၀ န်ဆောင်မှုကိုမည်သို့တည်ဆောက်ရမည်ကိုလေ့လာရန် 800-222-2818 သို့ဖုန်းဆက်ပါ။ )

သင်သည် COVID-19 ကြောင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအာမခံကိုဆုံးရှုံးခဲ့ပြီးလွှမ်းခြုံမှုမရှိဟုအလေးအနက်ထားပါကသင်ရှာဖွေရန်ရွေးချယ်စရာများရှိပါသည်။ ဒီမှာသူတို့အကြောင်းကိုဖတ်ပါ။

၈

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်ဟုပြောစရာမလိုတော့ပေ။ နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်ပျောက်ဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်အိမ်မှုကိစ္စများကိုလုပ်ကိုင်ခြင်းကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်အမှားရှာဖွေရန်အလွန်လွယ်ကူသည်၊ သို့သော်ကမ္ဘာ့လက်ရှိကျန်းမာရေးအကျပ်အတည်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးအပေါ်ထားရှိသောအပိုဖိအားများကြောင့်ကြင်နာခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

သင်မည်မျှမသက်မသာသို့မဟုတ်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားရသော်လည်းစိုးရိမ်စိတ်သည်သင့် ဦး နှောက်ကိုလုံခြုံစိတ်ချရန်ကြိုးစားနေခြင်းဖြစ်ကြောင်းနူးညံ့သိမ်မွေ့သောသတိပေးမှုတစ်ခုပေးပါ။ မက်စ် Maisel , Ph.D ဘွဲ့ကို, OCD နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါကုသအထူးပြုလက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်။ သင်၏စိုးရိမ်မှုကို၎င်းအားတိုက်ခိုက်ရန်သို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်ရန်မလိုဘဲတည်ရှိရန်ခွင့်ပြုရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်သည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအားစိုးရိမ်ပူပန်လာကြသည်။

ဒေါက်တာ McDonagh ကထပ်ဆင့်ပြောကြားသည်မှာလူအများစုကသူတို့တွေးခေါ်ပုံနှင့်ခံစားပုံကိုအပြစ်ပုံချကြသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ရာသီဥတုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်တင်ခြင်းနှင့်တူသည်။ သင်သာသင့်လျော်စွာဝတ်စားဆင်ယင်နိုင်ပါကထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။ အမှန်တရားကတော့ကျွန်ုပ်တို့ကြုံတွေ့ရသောကန ဦး အတွေးများနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ သူတို့ကိုဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲဆိုတာကိုပဲထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

9. ကျန်းမာစွာစားပါ

သငျသညျပိုမိုဆိုးရွားသည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူရုန်းကန်နေရသည့်အခါ, က takeout menu ကိုရောက်ရှိရန်သို့မဟုတ် junk snack အစားအစာများကိုသာစားရန်အားလုံးလွယ်ကူသောနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လတ်ဆတ်သောအစားအစာနှင့်အာဟာရများပြည့်ဝစွာမျှတသောအစာကိုဆက်ထိန်းထားရန်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ကိုကြီးမားစွာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

အာဟာရရှိတဲ့အစာကိုစားပါ Rashmi Byakodi , BDS၊ အကောင်းဆုံးအာဟာရအတွက်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူ။ ကဖိန်းနှင့်အရက်ကိုရှောင်ပါ။ ဤသူတို့သည်သင်၏အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည် သင်ဘာစားနေသည်ကိုအာရုံစိုက်ပါ၊

နေ့စဉ်ပုံမှန်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကဲ့သို့ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဇယားကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းနှင့်ကာယပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်။

10. သင်၏အစပျိုးဖော်ထုတ်ပါ။

လူများသည်စိုးရိမ်မှုများစွာဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုကြုံတွေ့ရပြီးသင်၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အကြောင်းရင်းများကိုသိရှိရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်၏အသက်တာမှအချို့သောအစပျိုးဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်; ၂၀၂၀ ပြည့်နှစ်တွင် Coronavirus ကူးစက်ရောဂါနှင့်သတင်းကောင်းသံသရာကဲ့သို့သောအရာများသည်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်လာပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝမှရိုးရှင်းစွာဖျက်ပစ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

လူအများစုတို့သည်လက်ရှိအခြေအနေများကိုအမှန်တရားအသစ်ဖြစ်စေရန်စိတ်မ ၀ င်စားကြသောကြောင့်စိတ်သောကရောက်နေရပြီးစိတ်ပျက်အားငယ်စေသောအခြေအနေတွင်ရှိနေသည်ဟု Guthmann ကဆိုသည်။ ၂၀၂၀ ပြည့်နှစ်အဖြစ်မှန်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ပထမခြေလှမ်းမှာ၎င်းကိုလက်ခံခြင်းဖြစ်သည် ဟုတ်တယ် အသစ်အဖြစ်မှန်။

Carrie Lam ကုသမှု၏ပထမခြေလှမ်းမှာစိုးရိမ်စိတ်၏အဓိကအကြောင်းရင်းကိုနားလည်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု MD ကပြောကြားခဲ့သည်။၎င်းသည်ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအစပျိုးမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ နောက်ခံဟော်မုန်းမညီမျှမှု၊ neurotransmitter မညီမျှမှု၊ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဘာကြောင့်ဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေပြီး၎င်းကိုပြုပြင်ရန်ကြိုးစားပါ။

သင်၏ဘ ၀ ၌ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ဖွယ်ဖြစ်နိုင်ချေအရင်းအမြစ်များကိုစီမံခြင်းဖြင့်သင်၏အခြေအနေကိုစီမံနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏အလုပ်သတ်မှတ်ရက်ကိုမည်သို့မည်ပုံကိုင်တွယ်ပုံနှင့်တူသည်၊ သို့မဟုတ်ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကဲ့သို့ ပို၍ ရှုပ်ထွေးသည့်အရာဖြစ်ဖြစ်သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ဦး စားထားရန်အရေးကြီးသည်။

ကမ္ဘာ၏စိတ်ဖိစီးမှုအမြဲရှိလိမ့်မည် ဒါကခြားနားချက်ကိုကျွန်တော်တို့လုပ်တဲ့နေရာမှာအဲဒါကိုကိုင်တွယ်ပုံပါပဲ Susan ညနေခင်း , အသိအမှတ်ပြုစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပြ။

11. စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ရေးဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်အားမေးမြန်းပါ။

သင်လက်ရှိကိုင်တွယ်နေသောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်မှုအဆင့်သည်ထိန်းချုပ်မှုမှစတင်ခံစားရပါကသင်၏ဆရာဝန်အားမေးမြန်းရန်အချိန်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည် Anti-စိုးရိမ်ပူပန်ဆေးဝါးများ ။ ဆေးဝါးနှင့်ပတ်သက်သောအရွယ်အစားမရှိပါကသင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောရွေးချယ်စရာများကိုသင်နှင့်ပြောဆိုနိုင်ပြီးသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကုသမှုနည်းလမ်းကိုဆုံးဖြတ်နိုင်လိမ့်မည်။