အဓိက >> ကျန်းမာရေးပညာရေး >> မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့သဘာဝသွေးပေါင်ချိန်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ

မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့သဘာဝသွေးပေါင်ချိန်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ

မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့သဘာဝသွေးပေါင်ချိန်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲကျန်းမာရေးပညာရေး

တစ်စုံတစ် ဦး သည်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ရှိသည့်အခါသွေးတိုးရောဂါဟုလူသိများသောအခါ၎င်းတို့သည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများသို့အင်အားများလွန်းနေသည်ဟုဆိုလိုသည်။ နောက်ဆုံးတွင်ထိုအခြေအနေသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားနှလုံးအခြေအနေများသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသည်။ နိုင်ငံအတွင်းရှိလူ ဦး ရေ ၁၀၃ သန်းကျော်မှာ၎င်းတွင်ရှိသည် - လူအများစုသည်အလွန်များလွန်းသည်ကိုပင်မသိရခြင်းကြောင့်လက်မခံနိုင်သောလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သောကြောင့်နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်ဂျွန်အော့ဘန်နန်ကပြောကြားသည်။ LowT စင်တာ / HerKare နှင့် American Heart Association (AHA) အတွက်စေတနာ့ဝန်ထမ်းတစ် ဦး ဖြစ်သည်။

လူအများမသိသောအကြောင်းရင်းကားအဘယ်နည်း။ နှလုံးရောဂါအထူးကုဆရာဝန် Sondra DePalma မှပြောကြားခဲ့သည်မှာသွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောလက္ခဏာအနည်းငယ်သို့မဟုတ်လုံးဝမပြသခြင်းဖြစ်သည်။ UPMC အထွတ်အထိပ်နှင့်အတူ PinnacleHealth နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအင်စတီကျု Harrisburg, Pennsylvania, တွင်၎င်းကို 'silent killer' ဟုခေါ်သည်။



အကယ်၍ သင်သည်သွေးပေါင်ချိန်မည်မျှလျှော့ချမည်ကိုသင်စဉ်းစားနေပါကသင့်တော်သောအစားအစာနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ရန်သဘာဝနည်းလမ်းများရှိသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ဆိုတာဘာလဲ

ကောင်းမွန်သောပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်စာဖတ်ခြင်း - ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်စဉ်သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းခြင်းဖြင့်ဖတ်သင့်သည် - ၁၂၀/၈၀ ဖြစ်သင့်သည်။ ပထမနံပါတ်ကတော့သွေးကြောကျဉ်းတယ်။ (သွေးပေါင်ချိန်မှာသင့်နှလုံးဘယ်လောက်သုံးတယ်)၊ ဒုတိယက diastolic သွေးပေါင်ချိန်ဖြစ်တယ်။ ကြောင်းကျော်ဘာမှဖြစ်စေမြင့်မားသောသို့မဟုတ်မြင့်မားသောစဉ်းစားသည်။

အဆိုပါကိန်းဂဏန်းများသည်အသက် ၁၈ နှစ်အထက်လူကြီးများအတွက်ဖြစ်သည်ဟုဒေါက်တာ Osborne ကဆိုသည်။ သူကလွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်များစွာကအသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာမှုနှုန်းသည်ယနေ့လူအများစုအားမှီခိုနေရမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်ကိုသူသတိပြုမိသည်။ သို့သော်အမှန်တကယ်၌, ဒါဟာအားလုံး 120/80 မှစံပါပဲ။



သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှုအများစုသည်လူကြီးများတွင်ဖြစ်သည်ဟုသူကဆိုသည်။ ဒါဟာအသက်အရွယ်၏လွတ်လပ်သောပါပဲ။ သင်အသက် (၂၁) နှင့် (သို့) ၈၁ တန်းရှိပါသလား။

လူကြီးများအတွက်ဖြစ်သည်။ ကလေးများအတွက်မူအနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ သွေးပေါင်ချိန်သည်လူ ဦး ရေနှင့်အသက်ပေါ်မူတည်ပြီးအရွယ်ရောက်သူများထက်ယေဘုယျအားဖြင့်နည်းသည်။ အဲဒီမှာကလေးများအတွက်စံချိန်စံညွှန်းများအစုကိုမထားဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးအစားအရသိရသည်မြင့်မားလိမ့်မည်ဟုသွေးဖိအားရှိပါတယ်တဲ့ဆိကိုတွေ့လျှင်အကယ်စင်စစ်, ကမြင့်မားရဲ့ဒေါက်တာ Osborne ကရှင်းပြသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ပမာဏသည်အဘယ်နည်း။

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းအတွက်သတ်မှတ်ထားသောနံပါတ်များအရ American Heart Association နှင့် American College of နှလုံးရောဂါကောလိပ်သည်နို ၀ င်ဘာလ 2017 တွင်အသစ်သောလမ်းညွှန်များကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်မြင့်မားသောနှင့်မြင့်မားသောအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။



မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်သည် ၁၂၁/၈၀ မှ ၁၂၉/၈၀ အထိရှိသည်။ ၎င်းကိုယေဘုယျအားဖြင့်ကုသမှုမပြုသော်လည်းစောင့်ကြည့်သင့်ကြောင်းနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုအချို့ ပြုလုပ်၍ သွေးပေါင်ချိန်ကိုမည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုစူးစမ်းစစ်ဆေးသင့်ကြောင်းသတိပေးလက္ခဏာအဖြစ်ပိုမိုလုပ်ဆောင်သည်။

မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန် 130/80 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို - စတင်အဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့် ၂ သို့မဟုတ်အဆိုးဆုံးဒီဂရီသည် ၁၄၀/၉၀ နှင့်အထက်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သွေးပေါင်ချိန်ပမာဏသည် ၁၈၀ ထက်ပိုပါက၎င်းသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိလာပြီးချက်ချင်းပင်နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကျစေရန်အဘယ်အရာကိုစားရမည်နည်း။

တကယ်တော့ DASH Diet လို့ခေါ်တဲ့နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ဒီဇိုင်းလုပ်ထားတဲ့အထူးအစားအစာတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါကိုရပ်တန့်ရန်အတွက်အစားအသောက်နည်းလမ်းများကိုရည်ညွှန်းပြီးအမျိုးသား Institutes of Health ကတီထွင်ခဲ့သည်။ DASH Diet (အခြေခံအားဖြင့်မြေထဲပင်လယ်ဒေသအစားအစာဖြစ်သည့်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့ထည့်သွင်းထားသော) သည်ဆေးသောက်သည့်နည်းတူသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်သည်ဟုဒေါက်တာ Osborne ကပြောကြားသည်။ ဆားနှင့်ဆိုဒီယမ်ပမာဏကိုကန့်သတ်ထားစဉ်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်များသောအစားအစာများကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။ ဤတွင်သင်အစားအစာပေါ်တွင်စားပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့အချို့ပါပဲ။



  • သစ်သီး
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • အစေ့လုံး
  • ထောပတ်သီး
  • ငှက်ပျောသီး
  • ဟင်းနုနွယ်ရွက်
  • အခွံမာသီးနှင့်အစေ့
  • Kefir
  • အလယ်အလတ်မှချောကလက်

ဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အကြီးမားဆုံးသောအရာများမှာဆိုဒီယမ်ပိုလျှံခြင်း (ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်လျှော့ချရန်ကြိုးစားခြင်း)၊ အစားအစာများ၊ သကြားများ၊ ဒိန်ခဲ။

Apple cider ရှလကာရည်သည်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်များအတွက်ကုထုံးအဖြစ်ကြာမြင့်စွာကတည်းကကြေငြာခဲ့ဖူးသော်လည်းဒေါက်တာ Osborne မှမည်သည့်ပြည့်စုံသောလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုသည်မည်မျှထိရောက်သည်ကိုဆုံးဖြတ်နိုင်ခြင်းမရှိသေးဟုမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ သူကပြောနေတာကသူကလူနာတွေကိုသူမတိုက်ဘူး။ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ကိုနေ့စဉ်သောက်ခြင်းသည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုနည်းစေတယ်၊ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကသူတို့ကိုအလယ်အလတ်၌သူတို့ရှိခြင်းအဖြစ်, အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်အချိုရည်အတူတူပင်။



ကျိုးနွံစွာသောက်သုံးသူတစ် ဦး မှနှစ် ဦး သည်အမှန်တကယ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်သာတွေ့နိုင်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းမှုကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်ဟုဒေါက်တာ Osborne ကရှင်းပြသည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်၎င်းထက်ပိုပြီးသောက်ပါကသွေးပေါင်ချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည်။

ကဖိန်းဓာတ်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည်လူနာတစ် ဦး ချင်းစီအပေါ်သက်ရောက်မှုသည်ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း (သို့) လျှော့ချခြင်းအထိအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟုသူကဆိုသည်။ မှတ်ချက်။ ။ သွေးကြောများဖွင့်ခြင်းဖြင့်သွေးကြောတိုးပွားစေသည်။



သွေးတိုးရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးသဘာဝဖြည့်စွက်ချက်ကဘာလဲ။

အဓိကဓာတ်သတ္တုသုံးမျိုးသည်သဘာဝအားဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျဆင်းစေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်နှလုံးကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါကသင်၏အစားအစာမှရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ညံ့ဖျင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထရှိသည့်သူများအတွက်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤအရာကိုကြိုးစားကြည့်ပါ -

  • ကယ်လစီယမ်
  • မဂ္ဂနီစီယမ်
  • ပိုတက်စီယမ် *

* အချို့သည်ပိုတက်စီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်ရန်အကြံပြုလိုသော်လည်းသင်၏လက်ရှိပိုတက်စီယမ်အဆင့်များကိုမစမ်းသပ်မီစစ်ဆေးရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ ပိုတက်ဆီယမ်အလွန်အကျွံသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်သည်။



SingleCare လျှော့စျေးကဒ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ

ကျွန်ုပ်၏သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူသွေးပေါင်ချိန်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲကြည့်ပါ။

  • လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်စေပါ။ တစ်နေ့လျှင်နာရီဝက်မျှပင်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိစေနိုင်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်ဖြစ်ခဲ့သည် လေ့လာခဲ့သည် မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်များအတွက်ဖြစ်နိုင်သော Non-pharmacological ကုသမှုအဖြစ်။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်လှေကားထစ်များကိုခေါ်ဆောင်နေစဉ်သို့မဟုတ်ဖုန်းတွင်သင်လမ်းလျှောက်နေသည်ကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။
  • ကိုယ်အလေးချိန် ပေါင် ၂ ပေါင်သာဆုံးရှုံးလျှင်ပင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျစေနိုင်သည်ဟု Dr. DePalma ကပြောကြားသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်စုံတစ် ဦး သည်သူသို့မဟုတ်သူမ၏ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်၏ ၅% အထိဆုံးရှုံးလျှင်၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
  • နီကိုတင်းအားလုံးကိုရှောင်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ vaping၊ ပြင်ဆင်ဖာထေးခြင်းနှင့်ဝါးခြင်းကဲ့သို့သောဤလှုံ့ဆော်သူကို၎င်း၏ပုံစံအားလုံးကိုကျော်လိုက်ပါ။
  • မူးယစ်ဆေးဝါးကိုရှောင်ပါ။ အပန်းဖြေဆေးများသည်သင်၏ဘ ၀ ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများအားလုံးအပြင်သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
  • သင်၏ဆေးဝါးများကိုစောင့်ကြည့်ပါ အချို့သောဆေးဝါးများနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်သွေးပေါင်ချိန်၏ထိရောက်မှုကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
  • သတိကိုကျင့်သုံးပါ: စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပါ။ သင်သည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်လာသောအခါနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဘယ်လိုသွေးပေါင်ချိန်လျှင်မြန်စွာလျှော့ချနည်း

ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်ကလေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်အခြားအရာကဲ့သို့မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ကိုရှုပ်ထွေးစေသည်ဟုသင်ထင်လျှင်ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။ ဤကဲ့သို့သောပြproblemsနာများကိုကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဖြေရှင်းရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ သင်ပြီးပြည့်စုံသောစောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်သည်။

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်သည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်မြင့်လွန်းသည်ဟုခံစားရပြီး၎င်းကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချလိုပါကဒေါက်တာ Osborne ကငြိမ်သက်မှုကိုအကြံပြုသည်။ သင်ဘာလုပ်နေသည်ကိုရပ်တန့်ပြီးထိုင်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ သင်မတွေ့ရှိပါကသင့်ဆရာဝန်ကိုခေါ်ပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည်အစဉ်အမြဲပြ it’sနာ ဖြစ်နေပါကသင်၏အစားအစာကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်ပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားပါ။ သွေးပေါင်ချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိရှိရန်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်တစ်လခန့်ကြာမြင့်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အဆက်ဖြတ်ထားပါ။

အချို့ကိစ္စများတွင်သတိရပါ သွေးပေါင်ချိန် အကယ်၍ သင်သည်အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများမှတစ်ဆင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုမလျှော့ချနိုင်လျှင်လိုအပ်နိုင်သည်။ ၎င်းဆေးများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အမြန်ဆုံးလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်၊ သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုပင်မိနစ်အနည်းငယ်သာကြာတတ်သည်။ မှန်ကန်သောဆေးဝါးရှာဖွေခြင်းသည်အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည် ခံနိုင်ရည်ရှိသောသွေးတိုးရောဂါ ။ ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ကျသည့်ဆေးဝါးများစတင်သုံးစွဲခြင်းနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူသွေးပေါင်ချိန်တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှဆေးတွေကိုဖြုတ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။

ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်သွေးတိုးရောဂါကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကနှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်အခြားသွေးတိုးရောဂါ၏ဆိုးကျိုးများကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်ဟု Dr. DePalma မှပြောကြားခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတစ် ဦး အနေဖြင့်အနည်းဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်အကျိုးအရှိဆုံးသောဆေးကိုအကြံပြုလိမ့်မည်။