'quaran-tinis' ကိုဘယ်လိုဖြတ်တောက်ရမလဲ။

ကျန်းမာရေး

ဒါဟာအမြဲတမ်းအကျပ်အတည်းကာလအတွင်းကော့တေးနာရီပဲ! အချို့သော quaran-tinis များအတွက်အချိန်! ကျောင်းများပိတ်ထားခြင်း = မွန်းတည့်ချိန် မှစ၍ mommy ဖျော်ရည်။ ဒါဟာသင်လူမှုရေးမီဒီယာတွင်ဤ memes တ ဦး ကိုမြင်လျှင်သို့မဟုတ်တစ် ဦး မှဖိတ်ကြားခြင်းမရှိဘဲပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကမှတဆင့်လုပ်ပြီးပြီမဖြစ်နိုင်ဘူး ပျော်ရွှင်သောအချိန်ကိုချဲ့ကြည့်ပါ ။ သဘာဝအားဖြင့်အပျော်သဘောဖြင့်ကစားခြင်းဖြစ်သော်လည်းကူးစက်ရောဂါဖြစ်ပွားစဉ်ကာလအတွင်းအရက်သောက်သုံးခြင်းမှာ ပို၍ ပြင်းထန်သည်။ ပြီးခဲ့သည့်ရက်ပေါင်း ၃၆၅ ရက်အတွင်းအရက်နှင့် Coronavirus တို့သည်မခြားမလပ်ဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ အဖြစ်အပျက်များတိုးများလာသည်နှင့်အမျှအရက်သောက်လာသည်။ ဘားများနှင့်စားသောက်ဆိုင်များပိတ်ထားဆဲဖြစ်သော်လည်းအိမ်တွင်အရက်သုံးစွဲမှုများပြားလာသည်။

သင်ဟာရံဖန်ရံခါသောက်တတ်သူ၊ စပျစ်ရည်ကိုသိုလှောင်ဖို့သိုလှောင်ထားသူဒါမှမဟုတ်ညတိုင်းညဘက်ဘီယာသောက်ပြီးအရက်သောက်သူတစ်ယောက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်မည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ထိုအရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းပါ။ ဒါပေမယ့်သတင်းကောင်းအချို့ရှိပါတယ်။ သင်အဲဒီအကြောင်းတစ်ခုခုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့်ကူးစက်ရောဂါကလူတွေကိုသောက်ဖို့တွန်းအားပေးတာလဲ

ကူးစက်ရောဂါ၏အစောပိုင်းရက်သတ္တပတ်များ၌ပင်ကျွမ်းကျင်သူများကလူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါ၏ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ရန်လူများသည်အရက်ကိုသောက်သုံးနိုင်သည်ဟုသတိပေးခဲ့သည်။ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ရေရှည်လူမှုရေးဆိုင်ရာအထီးကျန်မှုများစသည့်အချက်များကြောင့်လူတို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်သောက်သုံးရေကိုပိုမိုသောက်သုံးစေနိုင်သည်။ က ဝေဖန်သုံးသပ်ချက် အတွက်Aprilပြီလ 2020 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသည် The Lancet အထီးကျန်မှုကာလသည်အရက်အလွဲသုံးခြင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ကျရောက်လွယ်သူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အရက်သုံးစွဲမှုပြdevelopmentနာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုဂျာနယ်ကဖော်ပြခဲ့သည်။

အဆိုပါဟောကိန်းများပြည့်စုံလာ၏။ မကြာခဏအရက်နှင့် COVID-19 အသုံးပြုမှုသည်များစွာသောလူတို့နှင့်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်မှုဖြစ်လာသည်။ က သုတေသနစာ ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဂျမေ ၂၀၂၀၊ စက်တင်ဘာတွင်အိမ်တွင်အမှာစာများစတင်သည်နှင့်အမျှအရက်သောက်ခြင်းမှာမြင့်တက်သွားကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများအရလူများသည်မကြာခဏသောက်လေ့ရှိသည်။ သုတေသီများကလည်းစစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့သည့်အမျိုးသမီးများအကြားအလွန်အကျွံသောက်သုံးမှုသည်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပြီးခဲ့သည့်နွေ ဦး ရာသီတွင် ၄၁ ရာခိုင်နှုန်းမြင့်တက်ခဲ့သည်။

လက်တွေ့စိတ်ပညာရှင် Reid Hester, Ph.D ဘွဲ့ကို၊ CheckUp & ရွေးချယ်မှုများ , များစွာသောလူဖြေရှင်းနိုင်ယန္တရားအဖြစ်အရက်မှလှည့်သောအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အရက်သည်အလွယ်တကူရနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်လူများကိုခံစားစေသည်။ အန္တရာယ်တစ်ခုမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသည်ကောင်းသော်လည်း၊ သုံး၊ လေးလုံးမဟုတ်ပါဟုဟက်စတာကဆိုသည်။

အရက်ဘယ်လောက်များများလဲ

အချို့လူများကသူတို့သည်သူတို့သောက်ခဲ့ဖူးသည်ထက်များစွာပိုသောက်နေသည်ကိုတောင်မှမသိနိုင်ကြပါ။

မကြာသေးမီကဖြန့်ချိသည်နှင့်အညီ အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2020-2025 , အလယ်အလတ်သောက်သုံးခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်သည်အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ခွက်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်နည်းပြီး၊ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တစ်နေ့သို့မဟုတ်တစ်နေ့နည်းလျှင်ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သောက်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်းလမ်းညွှန်ချက်များကအလေးပေးဖော်ပြသည်။ အရက်အလွဲသုံးစားမှုနှင့်အရက်သေစာဆိုင်ရာအမျိုးသားတက္ကသိုလ် (NIAAA) မူးရူးအရက်သောက်အဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ် အမျိုးသားများအတွက်အချိုရည်ငါးခုသို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းအမျိုးသမီးများအတွက်အချိုရည်လေးခုသို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောအရာများအဖြစ်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည်များစွာသောအသံဖြစ်ပါကဤအချက်ကိုဆင်ခြင်ပါ - အချိုရည်တစ်ခုသည်အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ထင်သည်ထက် ပို၍ နည်းနိုင်သည်။ လမ်းညွှန်ချက်အရ အရက်သေစာသောက်သုံးမှုနှင့်ညီမျှသည်အရက်၏ ၁၄ ဂရမ် (၀.၆ fl oz) ပါဝင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ၎င်းတွင် ၁၂ အောင်စဘီယာတစ်မျိုး၊ ဝိုင် ၅ အောင်စတစ်ခွက်သို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်ရှိသောအရက် ၈၀ ရှိသော ၁.၅ အရည်အောင်စများပါဝင်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပုံမှန်ပုလင်းတစ်လုံးသည် ၅ အောင်စပါဝင်သည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အပေါ်အရက်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု

အရက်သုံးစွဲခြင်းသည်များသောအားဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ထိခိုက်နိုင်သောကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများကိုအမြဲတမ်းစိုးရိမ်စေသည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်အသည်းရောဂါနှင့်အစာခြေရောဂါများကဲ့သို့နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ အလယ်အလတ်အရက်သုံးစွဲခြင်းပင်ပြုလုပ်နိုင်သည် စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများပိုမိုဆိုးရွားစေသည် ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါနှင့်အဖြစ် စိုးရိမ်ခြင်း ။

သို့သော် COVID-19 အချိန်တွင်အရက်သုံးစွဲခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ coronavirus ကိုတိုက်ခိုက်ရန်သို့မဟုတ်ရောဂါကူးစက်ခြင်းမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်ကြောင်းကိုလည်းသင်စဉ်းစားလိုပေမည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းဖြင့်အရက်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များကိုပျက်စီးစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကူးစက်ရောဂါများကိုတိုက်ထုတ်ရန်ခက်ခဲစေကြောင်း၊ ညနေခင်းအစီအစဉ်ညွှန်ကြားရေးမှူး၊ ထိပ်သီးအစည်းအဝေးကျန်းမာရေးအဖွဲ့ တစ် ဦး ပြင်ပလူနာစွဲကုသမှုစင်တာ။

ထို့အပြင်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်သင်၏တားဆီးမှုကိုလျှော့ချပြီးသင်၏အပြုအမူနှင့် ပတ်သက်၍ သတိထားမှုနည်းစေနိုင်သည်။ သင်၏လူမှုရေးအကွာအဝေးကိုသင်မေ့သွားနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်အခြားလူများနှင့်ပတ်သတ်သည့်မျက်နှာဖုံးကိုဝတ်ဆင်ခြင်း၊ သင်၏လက်ကိုဆေးခြင်းသို့မဟုတ်လက်အားဆေးကြောခြင်းကဲ့သို့သောအရာများနှင့် ပတ်သက်၍ နိုးနိုးကြားကြားရှိလိမ့်မည်။

အရက်သောက်ပြန်ဖြတ်ဖို့ဘယ်လို

သငျသညျအံ့’ve ခဲ့ကြလျှင်, ဖြစ်ကောင်းအနည်းငယ်မသက်မသာ, သင်ပြန်ဖြတ်သင့်တယ်လျှင်, ဒါကနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်မနေရသည့်အချိန်တွင်သင်၏သောက်သုံးရေကိုဖြေရှင်းရန်အချိန်ကောင်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေး၊ ဆက်ဆံရေး၊ အလုပ် (သို့) လူမှုရေးလုပ်ငန်းများတွင်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဆိုသည် John Mendelson , MD, Ria Health မှဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရာရှိချုပ်၊ နည်းပညာပါသော AUD ကုသမှုစနစ်။ အခြားလူများကသင်၏အရက်သောက်ခြင်းကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလျှင်၎င်းသည်၎င်းကိုလျှော့ချရန်အချိန်တန်ပြီ။ သင်သောက်သောအခါသင်မည်သူဖြစ်လာသည်ကိုမကြိုက်ပါက၎င်းကိုလျှော့ချရန်အချိန်တန်ပြီ။

ပြီးတော့သင် လုပ်နိုင် လျှော့ချသည်။ လူအများစုသည်အထူးသဖြင့်မကြာသေးမီကပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးအရက်နှင့်ဆက်နွှယ်သောပြproblemsနာများမများပါကသူတို့၏အရက်သောက်ခြင်းကိုအောင်မြင်စွာလျှော့ချနိုင်သည်။

ဒါဆိုမင်းဘယ်လိုလုပ်လဲ ဒီနေရာမှာသင့်ကိုကူညီနိုင်မည့်နည်းဗျူဟာအချို့ -

1. ပန်းတိုင်တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။ သင်မည်မျှသောက်မည်ကိုကန့်သတ်ထားပြီး၎င်းကိုပယ်ဖျက်ရန်ခက်ခဲပါကချရေးပါ။
2. သင့်ရဲ့အရက်စုဆောင်းမှုကိုအကဲဖြတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏အိမ်၌မည်သည့်အရက်ကိုမျှမသိမ်းဆည်းပါကဖြတ်တောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူနိုင်သည်။
3. ခြေရာခံစောင့်ကြည့်ပါ။ သင်မည်မျှသောက်ပြီးမည်သည့်အချိန်တွင်ချရေးပါ။ သင်၏ဖုန်းတွင်ဒိုင်ယာရီတစ်ခုသို့မဟုတ်အက်ပလီကေးရှင်းကို သုံး၍ သင် tabs များကိုလွယ်ကူစေရန်မည်သည့်အရာကိုမဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
4. အရက်ကင်းသည့်ရက်များကိုသတ်မှတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်လုံးဝသောက်ရန်မရည်ရွယ်ပါကသင်၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အချို့ရက်များတွင်သင်ဆက်လက်ရှောင်နိုင်သေးသည်။
5. ဖြည်းဖြည်းသောက်ပါ သင်သည်အရက်သောက်ခြင်းကိုလုပ်သောအခါ၎င်းကိုမျိုချခြင်းထက်နှေးနှေးအောင်လုပ်ပါ။ သင်သည်သောက်ခြင်းတစ်ခုစီကိုရေတစ်ခွက်သို့မဟုတ်အရက်မဟုတ်သောသောက်သုံးခြင်းဖြင့်လိုက်နာနိုင်သည်။
6. သင်၏အစပျိုးခြင်းများကိုသတိထားပါ ။ လူများသည်အလေ့အကျင့်၏သတ္တဝါများဖြစ်လေ့ရှိသည်ဟု Hester မှမှတ်ချက်ချသည်။ သင်သည်ထိုအကျင့်ဟောင်းများကိုအစားထိုးရန်အလေ့အထအသစ်များကိုသတိရှိရှိတီထွင်နိုင်ပေမည်။ အချိန်ကာလတစ်ခုသို့မဟုတ်အချို့သောအခြေအနေများတွင်သင်တစ်နေ့လျှင်အချိုရည်နှစ်စုံသောက်လေ့ရှိသည်။ သင်သည်ဤအစပျိုးမှုကိုဂရုပြုလျှင်သူတို့ကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ အစပျိုးခြင်းသည်အစွမ်းထက်သည်၊ သို့သော်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသူတို့အားအစပျိုးမှုကိုထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတတ်ရန်သင်ယူနိုင်သည်ဟုဟက်စတာကဆိုသည်။

နေဆဲပြန်ဖြတ်တောက်ခြင်းရှိခြင်း? သင်ဤနည်းဗျူဟာများအလုပ်မဖြစ်ဟုသင်တွေ့ရှိပါကဆရာ ၀ န်သို့မဟုတ်ကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး ထံမှပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထောက်ခံမှုရယူရန်အချိန်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုဂေးကဆိုသည်။ သင်ပိုမိုလေးနက်သောစွဲလမ်းမှုနှင့်ဆက်ဆံနေရသည်ဟုသင်ထင်လျှင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ်၎င်းထံမှပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူရန်အရေးကြီးသည် ပစ္စည်းဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှုနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေး ၀ န်ဆောင်မှုများအုပ်ချုပ်မှုဆိုင်ရာ SAMHSA အတွက် National Helpline ။