အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> ဘုံကျန်းမာရေးအခြေအနေ ၁၅ ခုအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

ဘုံကျန်းမာရေးအခြေအနေ ၁၅ ခုအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

ဘုံကျန်းမာရေးအခြေအနေ ၁၅ ခုအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများကျန်းမာရေး

သင်သိသောအရာသည်သင်စားသောအရာနှင့်သင်မကြာခဏစားသောအရာများဖြစ်သည်ကိုသင်သိသည် မကျင့် သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာတိကျသောအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်၍ သင်အစာအာဟာရကိုသင်လိုက်နာသောအခါပိုမိုကောင်းမွန်စွာစီမံနိုင်မည်လား။





သင်လောင်း! နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများစွာကိုအစားအစာမှတစ်ဆင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်နိုင်သည်။ အစားအစာများကိုမှန်ကန်သောပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်မျိုးဆက်ပွားခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့် endocrine စနစ်များနှင့်ပြproblemsနာများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။



အကယ်၍ သင့်တွင်အောက်ပါအခြေအနေများအနက်တစ်ခုရှိပါကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ရန်အစားအစာနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ၂၀၂၁ ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သောကျန်းမာရေးအခြေအနေ ၁၅ ခုအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

၁။ IBS အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမကြီးရောဂါအကြောင်းကိုသက်ရောက်သည် ယူအက်စ်တွင်လူ ၂၅ မှ ၄၅ သန်းအထိ ၀ မ်းလျှောခြင်းနှင့်ကြွက်တက်ခြင်းမှအစဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်ခြင်းအထိအရာအားလုံးအဖြစ်ဖော်ပြနိုင်သည်။

တစ် ဦး အနိမ့် FODMAP အစားအစာ IBS ရှိသူများအတွက်မကြာခဏအကြံပြုသည် Ashkan Farhadi , MD, ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ MemorialCare Orange Coast Medical Center တွင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်ကြီးဖြစ်သည်။ FODMAP သည်ကစော်ဖောက်နိုင်သော oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides နှင့် polyols; ၎င်းတို့သည်အူသိမ်သည်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းနည်းသော carbs (sugars) များဖြစ်သည်။ အချို့လူများက၎င်းတို့ကိုအစာစားပြီးနောက်အစာကြေလွယ်သောရောဂါခံစားရသည်၊ ထို့ကြောင့် FODMAP အစားအစာကိုစားခြင်းကအကူအညီဖြစ်စေနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပြwithoutနာများမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။



၎င်းသည်လူနာအုပ်စုကောင်းတစ်စုကိုကူညီသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အလွန်တင်းကျပ်စွာချုပ်နှောင်ထားပြီးနေရောင်အောက်ရှိအရာအားလုံးကို (ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာများကဲ့သို့) ထည့်သွင်းထားခြင်းကြောင့်၎င်းကိုအသုံးချရန်ခက်ခဲစေသည်ဟုဒေါက်တာဖာဟာဒီကရှင်းပြသည်။

FODMAP အနိမ့်ကျအစားအစာကို T ရေရှည်လိုက်လျှောက်ရန်ကြိုးစားမည့်အစားဒေါက်တာ Farhadi က IBS နှင့်အတူနေထိုင်သူတစ် ဦး လုပ်နိုင်သမျှတွင်အသုံးအပြုဆုံးအရာသည်သင်၏အစားအစာစာရင်းကို အသုံးပြု၍ သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအစပျိုးမှုကိုဖော်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ အချို့သောလူနာများအတွက်အစပျိုးခြင်းသော်လည်းကောင်း၊ အခြားသူများမဟုတ်ပါ (နှင့်အစားအစာများကိုပင်ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အရာသည်တစ်ချိန်လုံးအကန့်အသတ်ဖြင့်သာရှိနိုင်သည်) ။

သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်သင့်ခန်ဓာမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုနားလည်ရန်နှင့်အချိန်ကာလအတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်ဟုဒေါက်တာဖာဟာဒီကပြောသည်။ ဆိုဒါသည်လူတစ် ဦး အတွက်အခိုင်မာဆုံးအချက်ဖြစ်သော်လည်းအချို့လူများအတွက်မူအစာခြေခြင်းအတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ [ဆိုဗီယက်ရှိသူများအတွက်] ဆိုဒါမကောင်းသောအကြံပေးချက်သည်အကြံဥာဏ်ကောင်းမဟုတ်ပါ။



သက်ဆိုင်သော: IBS အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ ၃ မျိုး

၂။ အသည်းအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

အသည်းရောဂါသည်အသည်းပျက်စီးမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည်အရက်သုံးစွဲမှုကြောင့်ဖြစ်ရသော်လည်းအမြဲတမ်းထိုသို့မဟုတ်ပါ။

TO သို့ အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၊ မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်ပင်ဖြစ်ပါစေကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအားဖြင့်သင့်အသည်းအတွင်းရှိအဆီဓာတ်အချို့ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ သစ်သီးများ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများစွာစားသုံးခြင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်ကြိုးစားပါ။ အဆီနှင့်ငါးတို့၏အဆီနည်းသောအစာများကိုစားသုံးပါ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အရက်ကိုရှောင်ပါ။ သို့သော်ကဖိန်းဓာတ်မဟုတ်ပါ။ အချို့လေ့လာမှုများကအကြံပြုသည် ကဖိန်းဓာတ်ကိုသောက်သုံးခြင်းကအသည်း fibrosis နှင့်အသည်းခြောက်ခြင်းအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနိုင်သည်



၃။ သွေးတိုးအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

DASH အစားအစာ သင်တစ် ဦး လျှင်သင်အကြံပြုသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမေရိကန်များ၏ ၃၀% အပင်အခြေစိုက်အေအက်စ်ဒီအက် (Amn Gorin) ကသွေးတိုးရောဂါနှင့်မြင့်မားသည် မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရဓာတ် CT Stamford ရှိ Plant-based Eats ပိုင်ရှင်သည် DASH သည်သွေးတိုးရောဂါကိုရပ်တန့်ရန်အာဟာရဆိုင်ရာနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

Gorin က ၁၉၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်များကအမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျု (NIH) မှတီထွင်ခဲ့သောအစီအစဉ်သည်အစားအစာတွင်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်အစေ့၊ အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အဆီနည်းသောအသားများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီနှင့်အဆီများ - အစာစားခြင်းအစီအစဉ်သည်သုတေသနပြုချက်အပေါ် အခြေခံ၍ အစားအသောက်သည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်စေပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟုပြသည်။



သက်ဆိုင်သော: သဘာဝသွေးပေါင်ချိန်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ

၄။ PCOS အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

Polycystic သားအိမ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုတိုးတက်စေသည့်အစားအစာမရှိပါ , ဒါမှမဟုတ် PCOS, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ carbs ပမာဏနှင့်အရည်အသွေးကိုစောင့်ကြည့်ဖို့စမတ်ရဲ့, အဘို့အအာဟာရ & အချက်အပြုတ်ထုတ်ကုန်၏အကြီးတန်းမန်နေဂျာဒန်ယဲလ် McAvoy, အဆိုအရ နယ်မြေအစားအစာများ



PCOS ၏အဓိကအစားအစာရည်မှန်းချက်မှာအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အညိုရောင်ဆန်၊ ကွီနို၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ဆန်ဖြူ၊ အာလူးနှင့်ဖျော်ရည်များကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသွေးသကြားဓာတ်မြန်ဆန်စေပြီးအင်ဆူလင်ဓာတ်ကိုထုတ်လွှတ်စေသောကြောင့်ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ရှယ်ရီရော့စ် Providence စိန့်ဂျွန်ကျန်းမာရေးစင်တာမှ OB-GYN နှင့်အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူ MD သည် PCOSOS ရှိအမျိုးသမီးများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကာဗွန်နှင့်သကြားဓာတ်များသာမကထုတ်လုပ်သည့်အစားအစာများ၊ အရက်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။



သက်ဆိုင်သော: 5 ထိရောက်သော PCOS ကုသမှု

၅။ PVC အပါအ ၀ င်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

သငျသညျအချိန်မတန် ventricular ကျုံ့ (PVCs) နှင့်အတူသိခဲ့ရပြီဆိုပါကသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအားကောင်းစေတဲ့အစားအစာကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါ၎င်းသည်လုပ်နိုင်သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏နှလုံးကြွက်သားများကိုအားနည်းစေသည်

ယေဘူယျနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အမေရိကန်နှလုံးအဖွဲ့အစည်း အာဟာရပညာရှင်များနှင့်အာဟာရရှိသောအစားအစာများကိုများသောအားဖြင့်သင့်အားပြောသည့်နည်းလမ်းကိုစားရန်အကြံပြုသည် - သန့်ရှင်းသောအစားအစာတစ်ခုလုံးကိုအလေးထားခြင်း၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ၊ ဆိုဒီယမ်၊ အသားနီ၊ သကြားနှင့်အရက်တို့ကိုဖြတ်တောက်ခြင်း ။ DASH အစားအစာတွင်ဤချဉ်းကပ်နည်းကိုအစာစားခြင်းနှင့်လွှမ်းခြုံထားသည်။

PVC တွေအကြောင်းမှတ်သားရမယ့်နောက်ဆုံးအချက်တစ်ခုကတော့ အချို့သောသုတေသနများအရ electrolyte အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအချက်ဖြစ်သည် အထူးသဖြင့်သင်ကမဂ္ဂနီစီယမ်သို့မဟုတ်ပိုတက်စီယမ်များလစ်လပ်နေလျှင်။ ငှက်ပျောသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ပဲပင်များကိုများစွာစားသုံးခြင်းဖြင့်ဤအာဟာရဓာတ်များစွာကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

သက်ဆိုင်သော: နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

၆။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ (ဆီးချိုရောဂါမတိုင်မီ၊ အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂)

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကသင်ဆီးချိုရောဂါမတိုင်မီသင်ပြောခဲ့ပြီးပြီဖြစ်သောကြောင့်သင်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်ခဲ့ဖူးသလားသို့မဟုတ်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာနေခြင်းရှိမရှိကိုလိုက်နာရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု McAvoy ကဆိုသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရှိဖို့နဲ့အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်တာကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပဲ။

၎င်းသည်သီးခြားအစားအစာအုပ်စုတစ်ခုကိုကန့်သတ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲပြုပြင်ထားသော (သို့) အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများအစားအစားအစာတစ်ခုလုံးကိုအလေးပေးခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။

McAvoy ကမြေထဲပင်လယ်ဒေသသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့များ၊ ပဲများ၊ အလယ်အလတ်ပင်လယ်စာ၊ ကြက်၊ နို့နှင့်ဝိုင်ပမာဏကိုအားပေးပြီးအသားနီကိုကန့်သတ်ထားသည်။

Mediterrean အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောသုတေသနအများစုတွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဥပမာအားဖြင့်, က လေ့လာမှု၏ 2011 ခုနှစ်ပြန်လည်သုံးသပ် ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဆီးချိုရောဂါ Spectrum Mediterrean အစားအစာသည်လေ့လာမှု ၁၇ ခုတွင်ပါ ၀ င်သူများအတွက်အစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စ်နှင့် A1C အဆင့်များကိုလျှော့ချခဲ့ပြီးလေ့လာမှုများစွာတွင်အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ၏ရလဒ်များကိုရိုက်ထုတ်ခဲ့သည်။

သက်ဆိုင်သော: သငျသညျဆီးချိုရောဂါ reverse နိုင်သလား?

7. hypothyroidism များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

hypothyroidism အဘို့အဘယ်သူမျှမအစားအသောက်ရောဂါပျောက်ကင်း - ရှိပါတယ်, PCOS လိုပဲ (အခြားဟော်မုန်းဆက်စပ်မှုအခြေအနေ) ။ ၎င်းကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဆေးဝါးများဖြင့်စီမံရန်လိုအပ်သော်လည်းမှန်ကန်သောအစာကိုစားခြင်းနှင့်ရှောင်ခြင်းကရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ hypothyroidism သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သောကြောင့်သင်သတိရသင့်သည် အလွန်အကျွံလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုမစားခြင်း အဆီနှင့်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားသော်လည်းသင့်ကိုအပြည့်အ ၀ မဖြည့်ပါက၊

hypothyroidism ရှိသူများသည်အိုင်အိုဒင်းနှင့်ဆယ်လီနီယမ်တို့၏အာဟာရအလုံအလောက်ရရှိရန်အရေးကြီးသော်လည်းသင်၏စားသုံးမှုကိုသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူကစောင့်ကြည့်သင့်သည်။ hypothyroidism နှင့်အတူလူတိုင်းချို့တဲ့သည်မဟုတ် ဤအာဟာရဓာတ်များနှင့်အလွန်အကျွံစားသုံးမိခြင်းသည်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ သင်သိသည့်အစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်လည်းလိုအပ်နိုင်သည် goitrogens , သိုင်းရွိုက် function ကိုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်ပဲပုပ်နှင့် tofu ထုတ်ကုန်များ၊ အချို့သော cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများပါဝင်သည်။

သက်ဆိုင်သော: အစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှုကိုမည်သို့ကုသရမည်နည်း

၈။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးအစားအစာ

Mediterreanean အစားအစာ Gorin ကဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းထားသူများအတွက်အစာအာဟာရကောင်းခြင်းအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ငါးများ၊ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲပင်များနှင့် ၀ ိုင်နီနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သောပျော်စရာအစားအစာများကိုအထူးအလေးပေးခြင်းဖြင့် Gorin သည်ဤစားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုထားပြီး၊ ။

ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ? ကြီးမားတဲ့တစ်ခု 2018 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေ 12 နှစ်လေ့လာမှု in အာဟာရဆိုင်ရာဆီးချိုရောဂါ အစားအစာနှင့်နီးကပ်စွာလိုက်နာသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကအနာဂါတ်တွင်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

၉။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးပေါင်ချိန်သည်အတူတကွတွဲဖက်လေ့ရှိပြီး၊ ဒါပေမယ့်ဘယ်မှာသွေးတိုးရောဂါအစားအစာဆိုဒီယမ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်, လက်စထရောအစားအစာများကိုအဆီအာရုံစိုက်ပါ

သင်စားသောလက်စထရောသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုမမြှင့်ပါ၊Lainey Younkin, MS, RD, at Lainey Younkin အာဟာရ

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အဆီအားလုံးကိုဖြတ်သင့်သည် - အချို့သည်သင့်အတွက်ကောင်းသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ Younkin က၎င်းတို့သည် salmon သို့မဟုတ် albacore တူနာကဲ့သို့ omega-3 fatty acids ပရိုတိန်းများနှင့်အစားထိုးလိုက်သည်။ Younkin က LDL ကိုလက်စထရော (မကောင်းတဲ့အမျိုးအစား) ကိုကူညီနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ Oatmeal, သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မုယောစပါးကဲ့သို့ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်ရင်းမြစ်များကိုလည်းအာရုံစိုက်သင့်သည်။

သက်ဆိုင်သော: မြင့်မားသော triglycerides ကုသမှုနည်းလမ်း ၄ ခု

Hashimoto ရဲ့ရောဂါ 10 အကောင်းဆုံးအစားအစာ

Hashimoto ရောဂါဟာရှားပါးတယ်လို့ထင်လား။ ထပ်မံစဉ်းစားကြည့်ပါ - ၎င်းသည်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိသိုင်းရွိုက်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအများဆုံးထိခိုက်စေသည့်အကြောင်းအရင်းဖြစ်သည် လူ ၁၀၀ လျှင် ၅ ယောက် အဆိုပါ NIH နှုန်း။ ဒါကြောင့်တစ် ဦး အောက်ပါသောကောင်းတစ် ဦး အရာပါပဲ autoimmune protocol ကိုအစားအစာ (AIP) Hashimoto ရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်ရောဂါလက္ခဏာများစီမံခန့်ခွဲကူညီနိုင်သည်။

အလိုအလျောက်ရောဂါပိုးကူးစက်စေသည့်ရောဂါများကိုစနစ်တကျကူးစက်စေနိုင်သည့်ရောင်ရမ်းအစားအစာများကို AIP မှဖယ်ရှားပေးသည်ဟု McAvoy မှပြောကြားခဲ့သည်။ အစာအိမ်၊ ပဲပင်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အညစ်အကြေးများ၊ ။ သင့်ရဲ့ရောင်ရမ်းမှုအတွက်မည်သည့်အရာကအထောက်အကူပြုသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်အလုပ်လုပ်စဉ်ထိုနေရာမှထိုအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်းနိုင်သည်။

သွေးဆုံးဘို့အကောင်းဆုံး 11 အစားအစာ

သင်စားသောအရာသည်သင်၏မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြောင်းဒဏ္forာရီအဖြစ်မကျပါစေနှင့်။ ဒေါက်တာရော့စ်၏ပြောကြားချက်အရရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုများကိုပင်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်မှသွေးဆုံးခြင်းကဲ့သို့သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အရာတစ်ခုခုနှင့်သက်ဆိုင်သောအခါ၌သင်၏အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုသည်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

အက်စထရိုဂျင်နိမ့်သွားသောအခါ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်ဟုဒေါက်တာရော့စ်ကပြောကြားခဲ့သည်။

အားလုံးလျော့နည်းကယ်လိုရီစားသုံးဖို့အပြင် ဒေါက်တာရော့စ်ကအရိုးကျန်းမာရေးအတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများစွာနှင့်သင့်အီစထရိုဂျင်ပမာဏတိုးမြှင့်မှုအတွက်ပဲပုပ်ကဲ့သို့သော phytoestrogen အစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အချို့သောအမျိုးသမီးများအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ပြင်းထန်သောတောက်ပမှုများကိုဖြစ်စေသောပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ၊ သကြားများ၊ အရက်၊ ကဖိန်းနှင့်စပ်သောအစားအစာများကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။

diverticulitis များအတွက် 12 အကောင်းဆုံးအစားအစာ

သငျသညျရောဂါရှိခဲ့လျှင် diverticulitis , သင်သည်ဖြစ်နိုင်သည်ပြpotentiallyနာအစားအစာများများစွာရှောင်ရှားရန်သတိပေးခဲ့ကြဒါကြောင့်သူတို့ကသင့်ရဲ့အူ၏အိတ်ကပ်ထဲမှာပိတ်မိနေနှင့်ကူးစက်မှုသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။

သို့သော်ဒေါက်တာဖာဟာဒီကထိုကန့်သတ်ချက်များသည်မလိုအပ်သောအရာဖြစ်ပြီးသင်အမှန်တကယ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်မှာရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ပန်းရောင်လက်ချောင်းနှင့်တူသည့်အရွယ်အစားကိုမစားပါနှင့် (diverticulum ၏အဖွင့်အတူတူပင်အရွယ်အစား!) ။

ဤအရာသည်ဤထက်သေးငယ်ပါကအလွယ်တကူ [အူလမ်းကြောင်းမှ] ထွက်လာလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်တစ်ခုခုထက် ပို၍ ကြီးလျှင်၎င်းသည်ထိုတွင်လုံးဝမရရှိနိုင်ကြောင်းသူကရှင်းပြသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်သင်၏ပန်းရောင်လက်သည်းနှင့်အရွယ်အစားတူညီသည်ဆိုလျှင်သင်ဒုက္ခရောက်နေသည်။

ဒီလက်တွေ့ကျတဲ့အသုံးအနှုန်းများအတွက်ဘာကိုဆိုလိုသလဲ ပြseedsနာဖြစ်စေနိုင်သောသေးငယ်သောကြောင့်အစေ့များရှိသောကြောင့်စတော်ဘယ်ရီကိုရှောင်ရန်မမေ့နှင့်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အခွံမာသီးကိုမျို ချ၍ မမျိုခင်လုံးဝဝါးစားသည်။ သို့သော်ပြောင်းဖူးနှင့်ပြောင်းဖူးပေါက်စများကဲ့သို့ပြောင်းဖူးထွက်ကုန်များကိုသင်ရှောင်ရှားသင့်သည်။ ၎င်းမှာမှီဝဲခြင်းနှင့်မကြာခဏနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးဝါးဝါးခြင်းမခံရခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအရွယ်အစားဖြစ်သည်။

သက်ဆိုင်သော: diverticulitis များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

ရောင်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ် system တစ်ခုလုံးမှာရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဘုတ်အဖွဲ့တစ်လွှားရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သောအဘယ်သူမျှမအစားအစာရှိပါတယ် ။ ထို့အပြင်သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အစားအစာအများစုမှာသကြား၊ ရိုးရှင်းသော carbs နှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကဲ့သို့သောရောင်ရမ်းမှုများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သဖြင့်၎င်းကိုဖြတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။

သို့သော်အချို့သောအသုံးများသောရောင်ရမ်းမှုနှေးကွေးသောအစားအစာများရှိသည် သို့ သင်ခံစားနေရလျှင်သင်၏အစားအစာ။ ရွှေစည်းမျဉ်းသည်ရောင်စုံအစားအစာများကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်မကြာခဏ antioxidants များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ Omega-3 fatty acids၊ နှလုံးကျန်းမာအာococadosနှင့် green tea လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများ၌လည်းများစွာသောငါးများကိုစားသုံးသင့်သည်။ အဆိုပါ cytokine တုံ့ပြန်မှုဖိနှိပ်

သက်ဆိုင်သော: နနွင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး 14

အဆစ်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

သင်ကြုံတွေ့နေရသောရောင်ခြင်းသည်အဆစ်ဖြစ်သည်ဆိုပါကအထက်ပါအကြံပြုချက်များနှင့်စတင်သင့်သည် ရောင်ရမ်းအစားအစာများ လောင်ခြင်းနှင့်ရှောင်ရှားရန်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်ကတစ်ဆင့်ထပ်မံလုပ်ဆောင်လိုလျှင်၊ Arthritis Foundation သည်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည် အထူးသ (အံ့အားသင့်စရာ, အံ့သြစရာ!) ။

အချို့သောလေ့လာမှုများက Mediterrean အစားအစာတွင်ပါသောလူနာများအတွက်အဆစ်ရောဂါလက္ခဏာများသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုမတွေ့ရသေးသော်လည်းအခြားလေ့လာမှုများကဲ့သို့သော ဒီ 2016 တစ်ခု မှ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ် - အစားအစာသည် osteoarthritis ရှိသူများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘ ၀ အရည်အသွေးနှင့်ဆက်စပ်နေကြောင်း၊ သူတို့၏နာကျင်မှု၊ တောင့်တင်းမှုနှင့်မသန်စွမ်းမှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။

သက်ဆိုင်သော: အဆစ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

GERD အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်တိကျတဲ့အစားအစာမရှိပါ gastroesophageal reflux ရောဂါ (GERD) တိုက်ခိုက်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်အတွက်အရေးကြီးသောအချက်နှစ်ချက်ကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ ရောင်ရမ်းစေသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

Citrus သစ်သီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကဲ့သို့အက်စစ်ဓာတ်စားအစားအစာများသည် GERD သည်ချောကလက်၊ ကဖိန်းနှင့်အရက်တို့နှင့်အတူပိုမိုဆိုးရွားသွားပြီးလူအချို့ကဤအစားအစာများကိုပမာဏအနည်းငယ်သာသည်းခံနိုင်မည်၊ သငျသညျ (သွားဖုံးနှင့် antacids အပါအဝင်) peppermint ထုတ်ကုန်, ကာဗွန်နိတ်နှင့် fatty, ချောကျိကျိအစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အဖြစ်ဝေး ဘယ်တော့လဲ စားရန်ကဲ့သို့အရေးကြီးသကဲ့သို့ဖြစ်လိမ့်မည် ဘာလဲ စားတယ် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းအပြင်အိပ်ရာမ ၀ င်မှီသုံးနာရီအလိုတွင် (သင်အိပ်နေသည့်အခါနှင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်သည်သင်၏အစာပြွန်ကိုပြန်သိမ်းဆည်းရန်ပိုများသောအချိန်တွင်) အစားအစာအကြားသင့်အစာအိမ်ကိုအားဖြည့်ပါ။

လူများရေသည်ရေတွက်ရန်မစဉ်းစားသော်လည်းအစားအစာအကြားသုံးနာရီမှလေးနာရီကြာအိပ်မောကျစေရန်အစာအိမ်ကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်ဟုဒေါက်တာ Farhadi ကသတိပေးသည်။ သငျသညျတနေ့လုံးရေချခြင်းအားဖြင့်အစာအိမ်နိုးထလျှင်, သင် reflux နှင့်အတူဒုက္ခရှိလိမ့်မယ်။