အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> Caveman အစားအသောက်တွင် သင့်အတွက် Paleo ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းတစ်ခု

Caveman အစားအသောက်တွင် သင့်အတွက် Paleo ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းတစ်ခု

Paleo အစားအစာစာရင်း infographic

Paleo ထောက်ခံထားသောအစားအစာစာရင်းတစ်ခုမှမရှိပါ၊ ပြည့်စုံရန်ခဲယဉ်းသည်၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်အသုံးအများဆုံးအချို့ကိုဖော်ပြခဲ့သည် Paleo သင်၏ကုန်စုံဆိုင်တွင်အပတ်စဉ်သင် ၀ ယ်နိုင်သောအစားအစာများ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာတစ်ခုအတွက်စတိုးဆိုင်၏ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်စျေး ၀ ယ်ချင်သည်။ အာဟာရတံဆိပ်ပါ ၀ င်သော Paleo အတည်ပြုထားသောကုန်ခြောက်များအလွန်နည်းလိမ့်မည်။ ဤ Paleo infographic မှ CrossFit Geelong ၎င်းသည်အစားအစာ၏အခြေခံများကိုချိုးဖျက်သော်လည်းကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များနှင့်အနည်းငယ်အသက်ရှင်ရန်ခွင့်ပြုချက်နှင့်သင်၏အကြိုက်များကိုခဏလောက်ခံစားခွင့်ရခြင်းတို့ကြောင့်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။



ယေဘူယျအားဖြင့်သင်သည် Paleo အစားအစာကိုလိုက်နာလျှင်အသား (မြက်ကျွေး)၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများ၊ ဥများ၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့်ကျန်းမာသောအဆီတို့ကိုစားလိမ့်မည်။



သင်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည် မဟုတ်ဘူး ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ဆန်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သန့်စင်ထားသောသကြား၊ မြေပဲကဲ့သို့ပဲများနှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ။


Paleo အတည်ပြုထားသောအသားများ

သဘာဝအတိုင်းမွေးမြူထားသော၊ လတ်ဆတ်သော၊ ဟော်မုန်းမပါစေရန်အမြဲကြိုးစားပါ။



ကြက်သား
ကြက်ဆင်
ဝက်
အမဲသား
နွားငယ်သား
ဘေကွန်
သိုး
ဝက်သား
နွားစာ
ကြက်ဥ

Paleo ပင်လယ်စာနှင့်ခရုငါး

ပုစွန်
ကျောက်ပုဇွန်
ခရု
ဂဏန်း
ခရု
ခရုကမာ

Paleo Diet ငါး

ဆယ်လ်မွန်
တူနာငါး
Halibut
Tilapia
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
ငါးသေတ္တာ
ထရောက်ရေချိုငါး
ငါးပါးနီ
Sunfish
ဓားရှည်နှုတ်သီးငါး
ထရောက်ရေချိုငါး



Paleo Diet ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

Paleo ၏ခွင့်ပြုချက်ရဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးနီးပါး၊ ဒါပေမယ့်သင်စားတဲ့အာလူးကဲ့သို့ကစီဓါတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။

မုန်လာဥနီ
ကြက်သွန်နီ
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဘရိုကိုလီ
တရုတ်နံနံ
ငရုတ်ကောင်း
ထောပတ်သီး
သခွားဖရုံသီး
ဂေါ်ဖီထုပ်
ပန်းဂေါ်ဖီ
ခရမ်းသီး

Paleo Diet သည်ဆီနှင့်အဆီကိုထောက်ခံသည်

သံလွင်ဆီ
အုန်းဆီ
Macadamia ဆီ
ထောပတ်သီးဆီ



Paleo အစားအသောက်အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ

အခွံမာသီးများသည် Paleo နှင့်အရသာရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်သင်၏ပန်းတိုင်ဖြစ်လျှင်အမြဲကြည့်ပါ။

Almonds
သစ်ကြားသီး
သီဟိုhe်စေ့
Hazelnuts
Pecans
ထင်းရှူးအခွံမာသီး
ဖရုံစေ့
နေကြာစေ့
Macadamia အခွံမာသီး



*မြေပဲသည်အခွံမာသီးမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် Paleo မဟုတ်သောပဲပင်များဖြစ်သည်။

Paleo ခွင့်ပြုထားသောအသီး

ပန်းသီး
စပျစ်သီး
လိမ္မော်သီး
သံပယိုသီး
သရက်သီး
မက်မွန်သီး
ဇီးသီး
ဘလူးဘယ်ရီသီး
စတော်ဘယ်ရီ
ဖရဲသီး
Raspberries
သခွားမွှေးသီး




Heavy မှပိုဖတ်ပါ

The Paleo Diet: သင်သိရန်လိုသောအချက် ၅ ချက်



Heavy မှပိုဖတ်ပါ

မင်းအိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့အကောင်းဆုံး Butt လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

Heavy မှပိုဖတ်ပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လား။ ယနေ့သင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ရန် Superfoods ၅ ခု

Heavy မှပိုဖတ်ပါ

Gluten-free Diet: သင်သိရန်လိုသောအချက် ၅ ချက်

Heavy မှပိုဖတ်ပါ

Make: Cleanses and Detox အတွက် Green Juice