အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> မင်းအိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့အကောင်းဆုံး Butt လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

မင်းအိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့အကောင်းဆုံး Butt လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

အကောင်းဆုံး Butt လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ

မင်းရဲ့အချိန်ဇယားကတင်းကျပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်း glutes တွေကအရမ်းတင်းလို့မရဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး။ ဤအခမဲ့ online booty လေ့ကျင့်ခန်းများသည်တိုတို (၃ မိနစ်) မှရှည်။ ပြင်းထန်သောမိနစ် (၂၀) ​​အထိ၊ မည်သည့်နေ့တွင်မဆိုသင်အချိန်ရှိသည်။ ပိုကောင်းတဲ့အနောက်ဘက်ကိုတည်ဆောက်တာဟာမင်းရဲ့ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ဒါမှမဟုတ်ဂျင်းဘောင်းဘီအတိုကိုကြည့်ကောင်းရုံတင်မကနေ့စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ပါအရေးကြီးပါတယ်။ gluteus ကြွက်သားများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျော၊ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးတို့ကိုအားဖြည့်တင်းရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။




1. 3-Minute Bikini Model Booty Blaster



ကစားပါ

အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၊ Sexy Booty ကိုမည်သို့ရယူနည်း။Female Fitness Model သည် sexy butt ကိုတည်ဆောက်ရန်သင်လုပ်နိုင်သောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ပေးသည်။ စတိုးဆိုင်များတွင်စျေးသက်သက်သာသာနှင့် gym ၌သင် ၀ ယ်ယူနိုင်သောပစ္စည်းအများစု (ထိုခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်ကို ၁၀ ဒေါ်လာဖြင့် ၀ ယ်သည်၊ ပေါင် ၂၀ မှ ၃၀ ပေါင်ရှိသော barbell သည်ဒေါ်လာ ၅၀ ထက်နည်းသော်လည်းသင်သုံးဖူးသောအရာတစ်ခုကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။2012-06-09T01: 01: 58.000Z

ဤကြံ့ခိုင်မှုပုံစံ၏တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတွင်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ကင်မရာထောင့်များသည်တစ်ခါတစ်ရံသူမ၏အနောက်ဘက်ကိုအနည်းငယ်စူးစိုက်လွန်းသည်၊ သို့သော်သင်၏တင်ပါးကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်စေမည့်ကောင်းမွန်သောပတ်လမ်းတစ်ခုရှိသေးသည်။ သင်ပထမလေ့ကျင့်ခန်းမှာသူမကဲ့သို့ခြေချင်းဝတ်အလေးမထားရင်တောင်ကောင်းမွန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရလိမ့်မယ်။




2. 5-Minute Booty & Leg Toner



ကစားပါ

၅ မိနစ်ခြေထောက် Leaner + Booty Toner - Dancer ကဲ့သို့ခြေထောက်များရရှိရန်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသောပုံနှိပ်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် @ bit.ly/PGhCvz ကျွန်ုပ်တို့၏ ၈ ပတ်အဆီဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်များဖြင့် ၈ ပတ်အတွင်း ၁၆-၂၄ ပေါင်ကျစေပါ၊ @ bit.ly/13EdZgX ကို facebook တွင်ရှာပါ။ Fitness Blender မှပေးသောသတင်းအချက်အလက်အားလုံးသည်ယေဘူယျသဘောသဘာဝဖြစ်ပြီးပညာရေး/ဖျော်ဖြေရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာထုတ်လုပ်သည်။ သတင်းအချက်အလက်မရှိပါ…2012-07-27T16: 20: 52.000Z

Fitness Blender မှဤတိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်မည်သည့်ပစ္စည်းနှင့်မဆိုလုပ်နိုင်သောကောင်းသောဖျာစီးရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ စီးပွားဖြစ်အားလပ်ချိန်များ၊ သင်နိုးသောအခါနံနက်၌ဖြစ်စေ၊ အနည်းငယ်ဂရုစိုက်ရန် ၅ မိနစ်ရှိသည့်မည်သည့်အချိန်မဆို၎င်းကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။


၃။ ၁၀ မိနစ် 'Kim Kardashian' Butt Workout



ကစားပါ

Kim Kardashian Butt လေ့ကျင့်ခန်းKim Kardashian ရဲ့ဘယ်အပိုင်းကနာမည်ကြီးဆုံးလဲဆိုတာလူတိုင်းသိတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာတော့လူတိုင်းမသိဘူး။ ဒီနေ့ခွဲစိတ်မှုမပါဘဲ Kim ရဲ့တင်းပါးကိုဘယ်လိုရနိုင်မလဲ၊ ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပုံစံသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားပုံကိုသင်ပြပါလိမ့်မယ်။ Kim Kardashian မှတဆင့်သင် ဦး ဆောင်နေစဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး Rebecca-Louise နှင့်အတူလိုက်ပါ။2012-11-20T02: 46: 31.000Z

XHIT ၏တင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပေါင်းစပ်ထားသောတံတား၊ ထိုင်ခုံနှင့်ပျဉ်ပြားပုံစံများရောနှောထားသည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူရခက်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသရုပ်ပြနေသောစူပါအံကိုက်လေ့ကျင့်သူဖြစ်သည်။




၄. ၁၅ မိနစ်“ Super Easy” လေ့ကျင့်ခန်း



ကစားပါ

အိမ်တွင်အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၅ မိနစ် Glute လေ့ကျင့်ခန်းဤအိမ်တင်းပါးကိုမြှင့်တင်ခြင်း၊ glutes တင်းကျပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်လွယ်ကူသော်လည်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် gymra.com/ သို့အခမဲ့ ၀ င်ပါ။ gymra.com/app 365 လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အခမဲ့အက်ပလီကေးရှင်းကိုခံစားကြည့်ပါ။ သွားရင်းလာရင်းဗီဒီယို ၅၀၀ ကျော်လွှင့်ပါ။ ဒီ Butt လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသေးစိတ်အချက်အလက်များအပြည့်အစုံ: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Rebecca မှ More: ဒီမှာ youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 နောက်ထပ် Buttocks လေ့ကျင့်ခန်းများ: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOza0g0x0g0x0g0x0g0x0g AmazonJpgJx0jq0x0g0xq0j0x0j0q0j0x0j0q0x0j0x04q0x04q0x04 အသဆိုငငင့်အတတွ com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) ၅၀ ကျော်…2013-10-28T04: 04: 25.000Z

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုသရုပ်ပြသောအားတက်စရာနှင့်လှုံ့ဆော်ပေးသောသင်တန်းဆရာသည်သင့်အား ၁၅ မိနစ်တာလုံးဖြတ်သွားစေသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်တက်ကြွသောဆန့်ထုတ်မှုအပိုင်းများရှိသည်။ ၎င်းတွင်ရိုးရာ squat နှင့် lunge ရွေ့လျားမှုများသာမက Pilates နှင့်အကအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။


၅။ မိနစ် ၂၀ မိနစ်“ I Butt” လေ့ကျင့်ခန်း



ကစားပါ

Toning အတွက် Butt လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းလွှာအတွက်စာရင်းပေးသွင်းပါ: goo.gl/UwnMd Subscribe: goo.gl/qR0gi ယနေ့ XHIT ၏အပိုင်း၌ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူ Rebecca-Louise သည်သင်၏တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အကောင်းဆုံးတင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်များလျင်မြန်စွာရလာဒ်ကောင်းများကိုမြင်ရစေရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြဲရောစပ်ပါ။ ဒီတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင့် booty ကိုပုံဖော်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။2013-05-24T19: 49: 12.000Z

ဤပြင်းထန်သောတင်းပါးနှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုတွင်စကိတ်စီးသူများ၊ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဖန်တီးထားသောအဆုတ်အချို့ပါ ၀ င်သည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှာအလုပ်လုပ်ဖို့အချိန်ပိုရတဲ့အခါဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်လုပ်ကြည့်ပါ။