အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> The Paleo Diet: သင်သိရန်လိုအပ်သောအမြန်အချက် ၅ ချက်

The Paleo Diet: သင်သိရန်လိုအပ်သောအမြန်အချက် ၅ ချက်

Paleo သို့မဟုတ် Primal Diet Plan

Paleo, Primal နှင့် Caveman စားခြင်းတို့သည်ယနေ့ခေတ်၌ဒေါသဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ကျောက်ခေတ်နေထိုင်သူတစ်ယောက်လိုစားရတာတကယ်ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ဤလူကြိုက်များသောအစားအစာနောက်ကွယ်မှသိပ္ပံမှ Paleo အာဟာရ၏အခွင့်အရေးနှင့်အမှားများကိုသင်သိရန်လိုအပ်သောအချက်အလက်များနှင့်အချက်အလက်များအားလုံးကိုငါတို့ဖြိုဖျက်သည်။




၁။ Paleo အစားအသောက်ကဘာလဲ။

Paleo ဓာတ်စာ



Paleo စားသုံးခြင်းဆိုသည်မှာ Paleothic ခေတ် (လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၂.၆ သန်းမှနှစ်ပေါင်း ၁၀၀၀၀ ခန့်) အတွင်းငါတို့စားခဲ့သောလူမျိုးများစားခဲ့သည့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဤသည်စိုက်ပျိုးရေးနှင့်မွေးမြူရေးလုပ်ငန်းမစတင်မီမုဆိုးစုဆောင်းသည့်ကာလဖြစ်သောကြောင့် Paleo diet ကိုစတင်ခြင်းသည်အသား၊ ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားနှုတ်ဆက်ပြီးအာဟာရတံဆိပ်ပါ ၀ င်သည့်အရာအားလုံးကိုနှုတ်ဆက်သည်။ ဤအစာစားခြင်းကိုတစ်ခါတစ်ရံ Primal သို့မဟုတ် Caveman ဟုလည်းခေါ်သည်။

Paleo ကျွမ်းကျင်သူများကကြိုက်သည် ဒေါက်တာ Loren Cordain ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခေတ်မီအစားအစာကိုကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောပြောင်းလဲမှုမရှိကြောင်းယုံကြည်သည်။ သူတို့ရဲ့သီအိုရီကငါတို့စားတဲ့ပုံစံအတိုင်းတကယ် retro သွားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးခံစားရတာကိုပိုကောင်းလာစေရုံသာမကအခြားရောဂါတွေ၊ ဓာတ်မတည့်တာ၊ ဝက်ခြံနဲ့အဖြစ်များတဲ့ကျန်းမာရေးပြသနာတွေကိုပါပျောက်ကင်းစေနိုင်တယ်။




၂။ Paleo Diet တွင်သင်ဘာစားနိုင်သနည်း။

paleo အစားအစာအစားအစာများ

သင် Paleo အစားအစာ (သို့) လူနေမှုပုံစံသို့ပြောင်းလျှင်သင်လိုက်လံရှာဖွေနိုင်သည့်အခါသို့မဟုတ်ပြန်လာနိုင်မည့်မည်သည့်အရာကိုမဆိုသင်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ငါး၊ အသား၊ အခွံမာသီးများ၊ ဥများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များကိုစားနိုင်သည်။ မင်းဒီထက်ပိုပြီးခြေလှမ်းချင်ရင်တောဖမ်းမိတဲ့ငါး၊ မြက်ကျွေးတဲ့အသားနဲ့ရာသီပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုအာရုံစိုက်ပါ။

ကနေ healthyou.org မှတဆင့်ဇယား




၃။ Paleo Diet တွင်သင်မစားနိုင်သည့်အရာများ

ဝိုင်နှင့်ဒိန်ခဲ

Paleo စားသုံးခြင်းသည်အစေ့အဆန်များ၊ သကြားမရှိ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲပင်များ (ပဲ၊ ပဲ၊ ဆိုလိုသည်မှာပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲမရှိ၊ အရက်မရှိ၊ သကြားလုံးမရှိ။ Paleo ထောက်ခံသူများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ရှိအ ၀ လွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အကြပ်အတည်းကိုပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်နှင့်သကြားတို့ဖြင့်ပြည့်နေသောကျွန်ုပ်တို့၏စုပေါင်းအစာအတွက်ပံ့ပိုးပေးသည်။


၄။ Paleo Diet နဲ့ပတ်သက်ပြီးအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့ဆရာဝန်တွေဘာတွေပြောလဲ။



အာဟာရပညာရှင်အများစုသည်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာနှင့်သကြားကိုဖြတ်တောက်ခြင်းအတွက် Paleo အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုချီးကျူးသည်။ ငါအစားအစာနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပိုစားဖို့မထောက်ခံခဲ့တဲ့ dietician ဒါမှမဟုတ်ဆရာဝန်နဲ့ငါတစ်ခါမှမတွေ့ဖူးဘူး။ သင် Paleo ကိုစားလျှင်သင်သည်သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်ပြီးအလုံးစုံသောအစားအစာများကိုစားသည်။ သင်သည်လည်း gluten-free ဖြစ်ပြီးအခြေခံအားဖြင့်တစ်ပြိုင်နက်ဖြည်းဖြည်းချင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သို့မဟုတ်) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကိုစားသည်။

သို့သော်လက်တွေ့ရည်ရွယ်ချက်အတွက်အာဟာရပညာရှင်များစွာသည်အစားအစာအုပ်စုတစ်ခုလုံးကိုကန့်သတ်ထားသောမည်သည့်အစားအစာကိုမျှမထောက်ခံပါ။ အဘယ်ကြောင့်? အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအစားအစာများသည်ရေရှည်တွင်လိုက်နာရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။



Paleo diet ၏သိပ္ပံပညာသည်ဝေဖန်သူများအားမျှတသောဝေစုကိုဆွဲယူခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ လူသား၏အစာချေဖျက်မှုသည်ပြောင်းလဲမသွားကြောင်းနှင့်ကမ္ဘာတစ် ၀ န်းမှမုဆိုးများစုဆောင်းသူအားလုံးသည်တူညီသောအရာ (သူတို့မစားခဲ့) ဟူသောအယူအဆနှင့်အတူပြဿနာကိုဖြေရှင်းပါ။ ဥပမာတစ်ခုအတွက်အပေါ်ကဇယားကိုကြည့်ပါ။


၅။ သင် Paleo Diet တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသလား။

Paleo အစားအစာများ



သင် Paleo အစားအစာသို့ပြောင်းသောအခါကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ လူများစွာသည်ဤအစာစားခြင်းအစီအစဉ်အရကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအောင်မြင်စွာတွေ့ရှိခဲ့ပြီးပေါင်များစွာကျဆင်းသွားပြီးဤနည်းအတိုင်းစားကောင်းသည်ဟုကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်သိသည်။

မင်း Paleo ကိုစားဖို့စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် UCLA ပါမောက္ခ Alan Blaisdell ရဲ့အကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာပါ။ Paleo စားသည် ရောင်စဉ်တစ်ခုပေါ်မှာ အာဟာရဓာတ်အများဆုံးပါသောအစားအစာများကိုစားရန်နှင့်အာဟာရပျက်စေသောအစားအစာများကိုလျှော့စားပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်မည်သည့်အရာကိုမဆိုဖြတ်တောက်ခြင်းမပြုဘဲ၊ သင်၏ Paleo ၏အဆုံး၌ရှိသောအစာကိုအာရုံစူးစိုက်သည်။



Heavy မှပိုဖတ်ပါ

အရသာရှိသော Detox သောက်နည်း ၅ မျိုး