အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> carbs ဆိုတာဘာလဲ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်သမျှ

carbs ဆိုတာဘာလဲ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်သမျှ

carbs ဆိုတာဘာလဲ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်သမျှကျန်းမာရေး

ဒီပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်ကားမောင်းနေစဉ်၊ ညစာစားပွဲကိုရှာဖွေနေသည်။ သံလွင်ဥယျာဉ်သည်သင်၏မျက်စိကိုဖမ်းလိုက်သည်။ အိမ်ရှင်မကဖော်ရွေစွာကြိုဆိုပေမယ့်သူမအနားမှာရှိသည့်နိဗ္ဗာန်ကိုဘယ်တော့မှမအဆုံးသတ်နိူင်သည့်အာရုံကိုသာအာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ဒါဟာဘုနျးကွီးသောပါပဲ။ သငျသညျကိုသိမီ, သင် fettuccine အဲဖရက်, Penn Bolognese, သုံးဒိန်ခဲ lasagna နှင့်ပေါင်မုန့်ခြင်းတောင်း၌နက်ရှိုင်းသော။

သငျသညျအပြည့်အဝနှင့်ကျေနပ်မှုစွန့်ခွာ, ခဏအဘို့အဆင်သင့်။ သို့သော်ထိုခေါက်ဆွဲနှင့်ပြည့်နေသောဝမ်းဗိုက်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။



ဒီမကြာခဏ - mired macronutrient နှင့်ပတ်သက်။ ပconflictိပက္ခဖြစ်ရှုထောင့်အဘယ်သူမျှမရှားပါးမှုရှိပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဘလော့ဂ်များ၊ ကျန်းမာသောအစားအစာအကြံပြုချက်များသို့မဟုတ်အထက်တန်းကျောင်းကျန်းမာရေးပြbook္ဌာန်းစာအုပ်များတွင်၎င်းတို့အားအဓိကအလေးချိန်တိုးသည့်တရားခံမှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အထိအရာအားလုံးအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အတိအကျဆိုသော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတာဘာလဲ။ သူတို့ဘာလုပ်ကြမလဲ သငျသညျတက် load သို့မဟုတ်သင့်အကွာအဝေးကိုစောင့်ရှောက်သင့်သလဲ



၎င်းသည် carbs အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလမ်းညွှန်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သူတို့ကိုကျန်းမာသောနေရာတစ်ခုပေးရန်သင်လိုအပ်သမျှ။ ဒါကြောင့်လာမယ့်အချိန်မှာသင်ကမြေတပြင်လုံးအနှံသို့မဟုတ် pastries ပြားကိုသင်ဖြိုဖျက်သောအခါ၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတာဘာလဲ။

လူအများစုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟူသောဝေါဟာရသည်သကြားဓာတ်၊ အရသာနှင့်ခေါက်ဆွဲတို့၏ပုံရိပ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာမှန်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် carb အမျိုးအစားများနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကအများကြီးပိုကွဲပြားသည်။ Carbohydrates သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာအဆီများနှင့်ပရိုတင်းများနှင့်အတူအစာအာဟာရအတွက်သုံး macronutrient ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ကွက်များထဲမှပါပဲ။ carbs သည်အဖြူရောင်မုန့်ကဲ့သို့သောအသားဖြူများမှပြောင်းဆန်ကဲ့သို့သောကောက်ပဲသီးနှံများသို့အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထိအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများစွာတွင်ရှိသည်။



မော်လီကျူးအဆင့်တွင်၎င်းတို့သည်ကာဗွန်၊ ဟိုက်ဒရိုဂျင်နှင့်အောက်ဆီဂျင်တို့မှတည်ဆောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဒြပ်ပေါင်းနှစ်ခုအနက်မှ aldehydes သို့မဟုတ် ketones ကိုဖွဲ့စည်းရန်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းများဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများကိုပိုလီမာသို့မဟုတ်ပိုလစ်ရှာရစ်များဟုခေါ်သောချည်နှောင်ခြင်းကိုမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ အစာခြေစနစ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလီမာတွင်အလုပ်လုပ်သည်နှင့်အမျှအင်ဇိုင်းများသည်သွေးစီးဆင်းမှုသို့ရောက်ရှိလာပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များသို့ပေးပို့သောသကြားဂလူးကို့စ်သို့လွယ်ကူစွာဖြိုခွဲသည်။ ဤဆဲလ်များသည်ဂလူးကို့စ်ကိုလောင်စာအဖြစ်ချက်ချင်းအသုံးပြုလိမ့်မည်။

အဓိကကျသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။

သကြား

ဤရွေ့ကားသူတို့ရဲ့အခြေခံအကျဆုံးပုံစံအတွက် carbs ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့ကို monosaccharides (ရိုးရှင်းသောသကြားများ) ဟုခေါ်ပြီးဂလူးကို့စ်၊ fructose နှင့် galactose တို့ပါဝင်သည်။ monosaccharides ပါဝင်သောအစားအစာများသည်ချိုသောအရသာရှိလေ့ရှိပြီးအရသာအဖူးများကသူတို့ကိုချိုသည်ဟုမှတ်ယူကြသည်။ ရိုးရှင်းသောသကြားများမှာ -



  • ပျားရည်
  • ပြောင်းဖူးရည်
  • သကြားလုံး
  • သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့

monosaccharide သကြား ၂ ခုအတူတကွပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ lactose, sucrose နှင့် maltose ကဲ့သို့သော disaccharides များဖြစ်လာသည်။ ဥပမာအချို့မှာ -

  • စားပွဲတင်သကြား
  • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
  • ဘီယာ
  • ပေါင်မုန့်
  • အာလူးနှင့်မုန်လာဥကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကစီဓါတ်

အားလုံးမဟုတ် carbs သော်လည်းချိုသည်။ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲများနှင့်အစေ့များကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ပိုလစ်စကာရစ်ဒါးများစွာကြွယ်ဝသည်။ ထိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကြွက်သားများသို့မဟုတ်အသည်းများ၌သိမ်းဆည်းပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲရန်ပြောင်းလဲပြီးနောက်များသောအားဖြင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသောအားကစားသမားများက၎င်းတို့အားကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားကြီးမားသောပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်အခြားတိကျခိုင်မာသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီတိုးမြှင့်စေသည်။ ဓာတ်ကိုတွေ့နိုင်သည်။

  • အဖြူသို့မဟုတ်လုံးလုံးစပါးကိုပေါင်မုန့်
  • အဖြူသို့မဟုတ်အညိုဆန်
  • တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
  • ခေါက်ဆွဲ
  • ပြောင်းဖူး
  • အာလူး
  • ကူဆပ်
  • အခွားသောစပါးကိုအစားအစာများ

အမျှင်

ခန္ဓာကိုယ်ကအစာကြေလို့မရပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အခြားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားနှင့်ဓာတ်ဓာတ်) နှင့်ကွဲပြားသည်။ အမျှင်နှစ်မျိုးရှိသည်။ ပျော်ဝင်နိုင် (ရေတွင်ပျော်ဝင်သည်) နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်သော (အစာမကြေဘဲဖြတ်သန်းသွားသော) ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြား carbs များကိုစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုပြီးသိုလှောင်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်သကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကူညီသည်။ အချို့သောအဟာရအမျှင်ဓာတ်များပါဝင်သည်။



  • သစ်သီးများ
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်အခြားပဲပင်များ
  • အခွံမာသီးနှင့်အစေ့
  • မုယောစပါး
  • Oatmeal

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ရိုးရှင်းသော

Carbohydrates နေရာတိုင်းမှာရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်တည်ဆောက်ပုံ၊ လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများရှိသည်။ သို့သော်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော carbs များအားလုံးကိုရိုးရှင်းသောသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောအဖြစ်ခွဲခြားနိုင်သည်။ ဘယ်လိုလဲ? ဒါဟာအားလုံးသူတို့ရဲ့မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းမှုအကြောင်းကိုပါပဲ။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ဤရွေ့ကားအထက်သကြားအပိုင်းကနေဖြောင့်ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မျှမျှတတအလျင်အမြန်စုပ်ယူနိုင်သည့် monosaccharides နှင့် disaccharides များ ဖြစ်၍ သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်စေသည်။ လူတို့သည်ရိုးရှင်းသောသကြားများနှင့်သကြားအလွယ်တကူသွယ်ဝိုက်။ ရှည်လျားစွာဆက်နွယ်နေပြီး၊ သို့သော် လေ့လာမှုများရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည် သကြားပါသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်အမှန်တကယ်တွင်အစားတိုသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာများပါ ၀ င်သည်။



သကြားလုံး၊ အချိုရည်၊ ပြောင်းဖူးနှင့်အချိုပွဲတို့ကဲ့သို့သောသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်လုပ်ထားသောအစားအစာများတွင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအများဆုံးပါဝင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်အချို့သောသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်လည်းတွေ့ရသည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့တွင်ပိုလီအက်သချိုင်းများ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းရှည်လျားသော carbs ၏ချည်နှောင်ထားသောချည်နှောင်မှုရှိသည်။ ဤရွေ့ကားများသောအားဖြင့်အစေ့, သစ်သီးများ, ကစီဓါတ်များဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲနှင့်အခွံမာသီး၌တွေ့အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောကစီဓါတ်များနှင့်အမျှင်ဖြစ်ကြသည်။



များသောအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ရိုးရှင်းသော carbs များထက် ပိုမို၍ ကျန်းမာသည်ဟုကလော်ဒီယာ Hleap, RD, LDN မှပြောကြားသည် ပုဂ္ဂလိကအလေ့အကျင့် Philadelphia တွင်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်တစ် ဦး ချင်းစီသကြားမော်လီကျူးများသို့ပြိုကွဲရန်ပိုမိုခက်ခဲပါတယ်, ထို့ကြောင့်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသွေးသကြားနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ဆင့်အပေါ်တစ် ဦး ထက်ပိုသောအလယ်အလတ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အဟာရကျန်းမာရေးနှင့်သွေးသကြားဓာတ်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာများပိုရှိသည်ဟုသူမကဆိုသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ Hleap သည်အစားအစာအားလုံးသည်အစားအစာကိုအတော်အသင့်နှင့်ကိုက်ညီစေနိုင်သည်ဟုဆိုထားသည်။

မကောင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် vs.

ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဓာတ်ငွေ့များသည်လူအတော်များများအားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးမကောင်းကြောင်းအထင်လွဲစေခဲ့သည်။ ဤအအစားအစာများသည်အချို့သူများအတွက်အံ့ဖွယ်အမှုများပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၎င်းသည်ကာဗ - မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းသောအစားအစာများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အမှန်တရားကတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာကောင်းတယ်၊ ဆိုးတာဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါဟာအားလုံးအရင်းအမြစ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။



ဂျို Lichten ကပြောသည်, Ph.D ဘွဲ့ကို, RDN, တစ် ဦး ကျန်းမာကျွမ်းကျင်သူနှင့်စပီကာများနှင့်၏ရေးသားသူ ဒေါက်တာ Jo Reb Reboot လုပ် ။ အမေရိကန်လူကြီးသုံးပုံနှစ်ပုံသည်ယခုအဝလွန်နေခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူဖြတ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အခြားအရာအားလုံးတွင်လည်းရှိသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပြforနာများအတွက်တာ ၀ န်ယူမှုနည်းပါးသည်။ များလွန်းသောအစားအစာနှင့်မလုံလောက်သောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှလိုအပ်ပါသနည်း။

အစားအသောက်ဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များအရ carbs သည်ကျန်းမာသောအစားအစာ ၄၅% မှ ၆၅% အထိပါသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ နှင့် ၂၂၅ မှ ၃၂၅ ဂရမ်ကြားရှိသည်။ ဦး နှောက်သည်စွမ်းအင်အတွက်ဂလူးကို့စ် (glucose) ပေါ်တွင်မှီခိုနေသည်ဟု Hleap ကပြောကြားသည်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်တာတွေဖြည့်တင်းပေးဖို့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလုံအလောက်ကိုအသုံးပြုဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်။

ကာဗွန်အရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးရှိသော်လည်းအချို့သည်အခြားသူများထက်ပိုကောင်းသည်။ ရှောင်ကြဉ်ရမည့်သူများမှာအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်အခြားအာဟာရများကိုဖယ်ထုတ်ထားသောကာဗွန်များ၊ ပီဇာမုန့်စိမ်း၊ အဖြူခေါက်ဆွဲများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အချိုပွဲအများစုပါဝင်သည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ဆန်ညိုနှင့်ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးလုံးကိုရွေးချယ်ပါ။

ထို့ကြောင့်အချို့သောအစားအစာများကအကြံပြုနိုင်သော်လည်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုအလိုအလျောက်ဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်သန့်စင်သော carbs မှသန့်ရှင်းသောအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများ။ စိန်ကာဗွန်အရင်းအမြစ်များနှင့်မသန့်ရှင်းသောအစားအစာများမှကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်နည်းပါးသည်။ အခြားကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိသူများ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ရိုးရှင်းသော၊ သန့်စင်ထားသော carbs သည် glycemic index တွင်မြင့်မားသည်။ သူတို့ကသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းကိုမြန်စေပြီးဆိုးရွားပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူအမျှင်များသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည် အဖြစ်ကိုလက်စထရော

high-carb အစားအစာ vs. ကာဗွန် low-

လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်အတွင်းမီဒီယာ၊ ကျော်ကြားသူများ၊ ကျန်းမာရေးကလပ်များနှင့်အခြားသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဓိကအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအဓိကချိတ်ဆက်ထားသည်။ မေးခွန်းကဤအစားအစာများသည်အလုပ်လုပ်သလော၊

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ

ဤအစားအစာများ၏ရည်မှန်းချက်မှာ ketosis (ဤအရပ်မှ the) ဟုခေါ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေဖြစ်သည် keto အစားအစာ ) ။ လောင်သောကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားလောင်စာအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအဆီဖြစ်သည်။ ketosis ထဲသို့ဝင်သောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏အဆီသိုလှောင်ရာများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အဆီအဆင့်များကိုကျဆင်းစေသည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအသောက်များကိုရေတိုရလဒ်များဖြင့်အားပေးပြီးများသောအားဖြင့်သိသာထင်ရှားသောရေအလေးချိန်ကျပြီးအဆီကျလာသည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်သန့်စင်ပြီးဖြစ်သော carbs များမကျန်းမာသောစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

လေ့လာမှုအချို့ နေစဉ်, အစဉ်အလာနည်းလမ်းများထက်သာ။ ကြီးမြတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာများချိတ်ဆက်ပါပြီ အချို့ကပြောပါသည် ရေရှည်တွင်မျှတသောအစားအစာချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူတူညီသောရလာဒ်များကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ ၎င်းတို့သည်အချို့သောမလိုလားအပ်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုပင်တင်ပြနိုင်ပြီး၊ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုတစ်ခု လူတစ် ဦး ၏သက်တမ်းကိုတိုစေပါ။

Hleap သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အာဟာရဓာတ်တစ်ခုလုံးကိုမဖယ်ရှားရန်သတိပေးသည်။ သငျသညျအစားအစာထဲကတစ်ခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုတစ်စုဖြတ်တဲ့အခါ, သူကပြောပါတယ်။ သင်ဟာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်၎င်းတို့နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့အသက်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊

Lichten ကဘက်တီးရီးယားကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သော carbs များဖြစ်သည်ကိုသဘောတူသည်။ သငျသညျအလုံအလောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မစားသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်ငါတို့ဂလူးကို့စသို့ပရိုတိန်းကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်သူမကဆိုသည်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကပရိုတိန်းမှာဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီဗီတာမင်စတာတွေလိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုပ်တဲ့အာဟာရတွေအားလုံးမရှိဘူး။ ပရိုတိန်းသည်အူမကြီး၏ကျန်းမာရေးအတွက်နှင့်အူမကြီးကင်ဆာကိုကာကွယ်ရန်အရေးကြီးသည့်ဖိုင်ဘာမရှိပါ။

ကာဗွန်ဓာတ်ပါသောအစားအစာ

လက်ရှိ online diet ရှုခင်းကိုဆန့်ကျင်။ ၊ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုတစ်ခု ကာဗွန်ဓာတ်နည်းပြီးအဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီလေ့လာမှုမှာဘာသာရပ်များဒိုးနက်နှင့်ခေါက်ဆွဲအပေါ် binging ကြသည်မဟုတ်။ ယင်းအစားသူတို့သည်သဘာဝ၊ ရှုပ်ထွေးသော carbs နှင့်အမျှင်များဖြင့်အပင်အခြေခံသောအစားအစာများကိုစားသုံးနေကြသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်သန့်စင်သော carbs များကို အခြေခံ၍ ကာဗွန်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်ဆန့်ကျင်ဘက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကျန်းမာသောကာဗွန်ဓာတ်များသောအစားအစာများသည်၎င်းတို့၏ကာဗွန်နိမ့်အစုအဖွဲ့များနှင့်လူသိရှင်ကြားမရှိခဲ့သော်လည်းမှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်သောအခါ၎င်းတို့သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရေရှည်ရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တ ဦး တည်းရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကြီးမားသောအဘို့ကိုမည်သို့ပင်ဖြစ်စေကျန်းမာသန့်စင်ပြီး carbs ဖြစ်သင့်သည်။ ရေရှည်တွင်မြင့်မားသောရှုပ်ထွေးသော carb diet သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာထက်ထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူနိုင်သည်။

ကာဗွန်အရင်းအမြစ်သည်ကျန်းမာရေးလား၊ အာဟာရတံဆိပ်ကိုစစ်ဆေးပါ။ ၎င်းသည်စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစာရင်းပြုစုထားသည့်အပြင်၎င်းပမာဏသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ သကြားနှင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမည်မျှရှိသည်ကိုလည်းပြသသည်။ သကြားများနှင့်သကြားထည့်သည့်အချိုးအစားမြင့်မားသောအစားအစာများကိုသတိပြုပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဖိုင်ဘာအမြင့်, များသောအားဖြင့်ပိုမိုကျန်းမာကာဘိုညွှန်ပြ။

အဓိကအချက် - သင်၏ကိတ်မုန့်ကိုစားပါ

အင်တာနက်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပတ်သက်သည့်ဆောင်းပါးများနှင့်ပြည့်နှက်နေသော်လည်း၎င်းတို့အားလုံးသည်မိမိတို့၏အံ့ဖွယ်ဖြေရှင်းနည်းများကိုကြေငြာကြသည် (ဆိုးသည်၊ ကောင်းသည်၊ စားသည်၊ မစားသည်) စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံး။ တစ်ခုခုကို 'ကောင်းသော' သို့မဟုတ် 'မကောင်းတဲ့' အဖြစ်သွင်ပြင်လက္ခဏာသို့မဟုတ်လုံးဝအစားအစာကနေဘာမှကန့်သတ်ရန်မလိုအပ်ရှိပါသည်။ အဆိုပါ '' အစားအစာ - စိတ်ဓာတ် '' မကြာခဏကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အပြစ်ရှိတယ်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်သူမကဆိုသည်။ များစွာသောအစားအစာလမ်းညွှန်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သော်လည်းရေရှည်တည်တံ့နိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်လူအများစုသည်၎င်းတို့ဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးပြန်ရကြပြီးတခါတရံမှာသူတို့ဆုံးရှုံးသွားသည်ထက်ပိုများကြသည်

အစားသူမသည်အစားအစာမဟုတ်သောချဉ်းကပ်နည်းကိုအဆိုပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အစားအစာမှမည်သည့်အရာကိုမဆိုကန့်သတ်ရန်မလိုပါ။ သို့သော်သင့်ကိုအဆင်ပြေပြီးအပြည့်အဝခံစားနိုင်စေသည့်ကျန်းမာသောအစားအစာများကို ဦး စားပေးရန်အရေးကြီးသည်ဟု Hleap ကပြောကြားသည်။ ဤအစားအစာများသည်လုံးလုံးဆန်စေ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပိန်နေသောပရိုတင်းများနှင့်ဓာတ်မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်က cookie တစ်ခုကိုလိုချင်တယ်ဆိုရင်၊ သို့သော်များသောအားဖြင့်ကျန်းမာသောမျှတသောအစားအစာများကိုစားပြီးသတိရှိရှိစားပါ။