ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါကိုအစားအသောက်နှင့်ကုသမှုဖြင့်ပြန်ပြောင်းရန်သင်၏လမ်းညွှန်

ကျန်းမာရေးပညာရေး

မင်းရဲ့ဆရာဝန်ဆီဖုန်းခေါ်ဖို့အတွက်ပုံမှန်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုခံယူတယ်။ မင်းမှာဆီးချိုရောဂါရှိပြီ၊ မင်းရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဟာပုံမှန်ထက်များနေပေမယ့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုဖော်ထုတ်နိုင်ဖို့မလုံလောက်ဘူး။

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အမေရိကန်နိုင်ငံသား ၈၄ သန်းရှိသည် ဆီးချိုရောဂါ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးဌာန (CDC) ၏အဆိုအရ။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါ, လူတွေအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန်ပါဘူးတဲ့အခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အင်ဆူလင်ကိုကောင်းစွာမတုံ့ပြန်ပါ။ ထို့နောက်ရောဂါနောက်ပိုင်းတွင်သူတို့၏အလောင်းများသည်လုံလောက်သောအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဆိုတာဘာလဲ?

အကယ်၍ သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် ၁၀၀ မှ ၁၂၅ မီလီဂရမ် / dl ကြားသို့မဟုတ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောအစာရှောင်ခြင်းသွေးဂလူးကို့စစစ်ဆေးမှုများ၌သို့မဟုတ်သင့်အရေအတွက်သည် ၅.၇% နှင့် ၆.၄% အကြားကျဆင်းသွားပါကသင်၏ပျမ်းမျှသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာသော AIC စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင်သင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုစဉ်းစားသည်။ အတိတ်နှစ်ခုမှသုံးလသည်။

ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါရောဂါသည်ကြောက်စရာကောင်းသည်။ ဒါပေမယ့်ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါကိုနောက်ပြန်ဆုတ်သွားစေနိုင်တဲ့သတင်းကောင်းကတော့ရိုးရှင်းတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲတွေကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုကူးစက်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်

၎င်းသည်အလေးအနက်ထားသင့်သည့်ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းစောစီးစွာဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာကိုစားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကြောင့်လူတို့သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုစာရေးဆရာအိုစမာဟာဒီကပြောကြားသည်။ စာအုပ်, ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာအောင်မြင်မှု။

သက်ဆိုင်သော: ဆီးချိုရောဂါရောဂါအတွက်လမ်းညွှန်

prediabetes သဘာဝကျကျပြောင်းပြန်စတင်ရန်နည်းလမ်း 9

သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ကျွမ်းကျင်သောအကြံဥာဏ်များကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်တစ်ဆင့်သို့မဟုတ်နှစ်ဆင့်ဖြင့်စတင်ပါ။ သင်၎င်းတို့ကိုကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့နောက်ထပ်စုံတွဲတစ်တွဲထပ်မံထည့်ပါ။

၁။ ပေါင်အနည်းငယ်ချထားပါ

ကိုယ်အလေးချိန်အထူးသဖြင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်aroundရိယာတစ်ဝိုက်တွင်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ အလယ်အလတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်ပင်ဤအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးသင်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သူ၏သုတေသနတွင်ဒေါက်တာဟာမဒီကသူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန် ၇% (၂၂၂ ပေါင်ရှိအမျိုးသမီးတစ် ဦး တွင် ၁၆ ပေါင်နှင့်ညီမျှသော) သည်အင်ဆူလင်ကို ၅၇% ခန့်တုန့်ပြန်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါကကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ပဲ!

2. မှန်ကန်တဲ့အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

ဒေါက်တာ ဟာမီရဲ့ သုတေသန မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာသူများသည်ကယ်လိုရီကိုကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိဘဲအခြားအစားအစာများကိုလိုက်နာသူများထက်ဂလိုင်ကူမင်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်မှုကိုပိုမိုတိုးတက်စေသည်ဟုပြသသည်။

ဒိန်ချဉ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပန်းသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ walnuts, ဆန်ညိုနှင့်ပဲပင်များကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေကြောင်းဒေါက်တာဟာမဒီကရှင်းပြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောငါး, ကြက်နှင့်ကြက်ဆင်, အစေ့တပြင်လုံးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်ပရိုတိန်းကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်။

သူကအချို့သောအစားအစာများကသင်၏သွေးသကြားကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန် glycemic index (GI) ကိုကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုရန်လည်းအကြံပြုခဲ့သည်။ အညွှန်းကိန်းသည်အစားအစာများကို ၁ မှ ၁၀၀ အထိအတိုင်းအတာဖြင့်အဆင့်သတ်မှတ်သည်။ GI တွင်မြင့်မားသောအစားအစာများ၊ ဥပမာအားဖြင့်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်များပြားသောအစားအစာများသည်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေလိမ့်မည်။ ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီကြွယ်ဝသူများကဲ့သို့သောအစားအစာများသည် GI စကေးတွင်အဆင့်နိမ့်ကျသည်၊ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့် ။ The အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်း GI နှင့်ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါဆိုင်ရာအချက်အလက်များအကြောင်းပိုမိုသိရှိနိုင်သည်။

နှင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုလေ့ကျင့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ဆီကိုကူးပြောင်းပြီးသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိနိုင်ရန်မုန့်ညက်တိုင်းရေတစ်ခွက်စီသောက်ပါ။

3. အချို့သောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

အစားအသောက်ကသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။ မှားယွင်းတဲ့အစားအစာများကိုစားခြင်းကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေပါတယ်။

ပြည့်နှက်နေသောအဆီများနှင့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်ပါဟုဒေါက်တာဟာမဒီကပြောကြားသည်။ သင်၏ပြုပြင်ထားသောအသားများနှင့်ပီဇာ၊ အိတ်နှင့်ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သောအဖြူရောင်မုန့်ညက်နှင့်ပြုလုပ်သောမည်သည့်အရာနှင့်မဆိုရေခဲမုန့်၊ နို့ချောကလက်နှင့်ဖျော်ရည်ကဲ့သို့သောသကြားဓာတ်ကိုစားသုံးပါ။

သင်ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါကိုနောက်ပြန်ဆုတ်ရန်လုပ်ဆောင်နေပါကရှောင်ရှားရန်သို့မဟုတ်ကန့်သတ်ရန်အခြားအစားအစာများတွင်ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ အဆီများသောအရာများနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအဆီများသောအစားအစာများပါဝင်သည်။

4. သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်။

သင်၏အစားအစာတွင်နေ့စဉ်နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်ပမာဏကိုရယူခြင်းသည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

လူအများစုသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ်ဓာတ်မျှင်ကိုသောက်သုံးရန်မသောက်ကြပါဟု RD မှအစားအသောက်ပညာရှင်နှင့်ဆီးချိုရောဂါပညာရှင် Leigh Tracy ကပြောကြားသည်။ Mercy Medical Center ရှိ Endocrinology စင်တာ Baltimore မှာ။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာနှစ်ခုစလုံးတွင်ကတ္တားမဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကညွတ်၊ ပဲ၊ မုန်လာဥနှင့်အခြားအရာများ) ကိုတစ်နေ့လျှင်ပန်းကန်တစ်ဝက်အထိတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ထိုရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

5. မှန်ကန်တဲ့အဖျော်ယမကာကိုရွေးချယ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် fructose ပါဝင်သောချိုသောအဖျော်ယမကာများသည်အဆိုးရွားဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီးအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည်။

ဆိုဒါ (သို့) သကြားဓာတ်ပါသောကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းထက်ခန္ဓာကိုယ်အားရေ၊ ရေချို၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အရသာအတွက်အသီးများသောအားဖြင့်ရေကိုငါသောက်ရန်တိုက်တွန်းပါသည်။

စနစ်တကျဓါတ်ကိုပြန်လည်ထိန်းထားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ လေ့လာရေး သင်သောက်သည့်ရေပမာဏသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှသွေးသကြားဓာတ်ကိုမည်သို့ထိန်းညှိသည်ဖြစ်စေအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပြီ သငျသညျရေအလုံအလောက်မသောက်ရသောအခါသင်၏သွေးကြောထဲရှိဂလူးကို့စ်သည် ပို၍ အာရုံစူးစိုက်လာပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစေသည်။

လူအများစုသည်တစ်နေ့လျှင် (၈-၁၀) ခွက် (ရေပူ။ စိုစွတ်လျှင် ပို၍) သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။

၆။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သုတေသန လေ့လာမှုတစ်ခုအရကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည့်လူကြီးများတွင်ပင်လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်နည်းခြင်း၊

ငါနှစ်သက်တဲ့လှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုလုပ်ဖို့အကြံပေးလိုပါတယ်။ ပန်းခြံထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင့်အတွက်ပျော်စရာကောင်းသည်ဆိုလျှင်၎င်းကိုသွားပြီးလှုပ်ရှားမှုအချို့မှ ၃ ရက်မှ ၅ ရက်အထိရည်ရွယ်သည်။

ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ဆန့်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစွမ်းသို့မဟုတ်ခုခံမှုလေ့ကျင့်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။

ဆန့်သည်သွေးစီးဆင်းမှု၊ အဆစ်များအတွက်ရွေ့လျားမှုပမာဏတိုးပွားစေခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်သွက်လက်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်လျှင်မိနစ် ၃ ဝဝသို့ရောက်ရန်ကြိုးစားရန်သူအကြံပြုသော်လည်းသူက၎င်းကိုတစ်မိနစ်လျှင် ၁၀ မိနစ်အတိုခွဲခြင်းဖြင့်၎င်းကိုပြီးအောင်ပြုလုပ်ရန်လည်းဖြစ်နိုင်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။

နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်ကိုကြည့်နေစဉ်ခုခံတီးဝိုင်းများသို့မဟုတ်အလေးများကိုအသုံးပြုပါ။ သုတေသနပြုချက်အရသင်သည်နေ့စဉ် ၆၆ ရက်တာနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပါက၎င်းသည်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။

7. သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုစစ်ဆေးပါ။

Prediabetes ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့၏နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းစစ်ဆေးမှုတွင်တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်စစ်ဆေးမှုခံယူရသည်။ မင်းမှာဆီးချိုရောဂါရှိရင်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုရင်၊

• အသက် 60 ကျော်ကျော်ဖြစ်ကြသည်
• ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသည်
• ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ၏သမိုင်းရှိသည်

အန္တရာယ်မြင့်မားသောလူနာများအတွက်ဆရာဝန်များသည်သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏကိုလျှော့ချရန်အတွက် metformin ဟုခေါ်သောဆေးကိုညွှန်းနိုင်သည်။

အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်း (ADA) မှအသက် ၄၅ နှစ်နှင့်အထက်လူများအားနှစ်စဉ်စစ်ဆေးခြင်း၊ အဝလွန်သူများသို့မဟုတ်မိသားစုသမိုင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုနှစ်စဉ်စစ်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။ သေချာတယ် လူမျိုးရေးနှင့်တိုင်းရင်းသားအုပ်စုများ အာဖရိကန်အမေရိကန်များ၊ ဟစ်စပန်းနစ်အမေရိကန်များ၊ အမေရိကန်များနှင့်အာရှအမေရိကန်များအနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

8. သင်လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသေချာပါစေ။

တစ်ညလျှင်ခုနစ်နာရီမပြည့်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးမြင့်တက်နိုင်သည် အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည် ။

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း (တစ်ညလျှင် ၇.၅-၈ နာရီ) ရရှိခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးကြောင်း Tracy ကပြောကြားသည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုမရရှိခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကိုတိုးပွားစေသည်၊

ကျွမ်းကျင်သူများကဖြစ်နိုင်လျှင်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ အိပ်မပျော်လျှင်သို့မဟုတ်အိပ်ငိုက်နေခြင်းကိုခံစားရလျှင် (သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းလက္ခဏာ) ဖြစ်နိုင်သည်ဆိုပါကဆေးကုသမှုခံယူပါ။ ဆိုလိုသည်မှာအိပ်ခန်းထဲ၌အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများမပါ၊ သင်၏အိပ်ခန်းကိုမှောင်မိုက်၊ အေး။ တိတ်ဆိတ်စွာနေစေခြင်း၊ ညနေပိုင်းတွင်အစာမစားခြင်း၊ အရက်မသောက်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

၉ ။

သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာရောက်နေသောအခါ, သင်၏သွေးသကြားအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ထိရောက်သောဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုနှစ်ခုလုံး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်ဟုဟာမဒီကပြောကြားသည်။ နေ့စဉ်ဖိစီးမှုများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အသက်ရှူခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းနည်းလမ်းများကိုလေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးသည်။

ဆုတောင်းခြင်း၊ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပတ်သက်သောကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး သို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ် ဦး နှင့်စကားပြောခြင်းသို့မဟုတ်အထောက်အကူပြုအဖွဲ့ (အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်လူပုဂ္ဂိုလ်) တွင်ပါ ၀ င်ခြင်းတို့သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဇွဲရှိခြင်းနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ပံ့ပိုးမှုဖြင့်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့ချရန်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်လမ်းပေါ်တွင်စတင်နိုင်ပါသည်။