ယောက်ျားအတွက်အကောင်းဆုံးဗီတာမင်တွေကဘာတွေလဲ။

ကျန်းမာရေး

ဗီတာမင်များသည်ကြီးမားသော (နှင့်အမြဲတမ်းကြီးထွားလာသော) စီးပွားရေးဖြစ်သည်။ ၂၀၁၈ ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၏ဖြည့်စွက်စျေးကွက်သည်ရောင်းအားအမေရိကန်ဒေါ်လာ ၄၂.၆ ဘီလီယံအထိရှိလာကြောင်းဈေးကွက်သုတေသနကုမ္ပဏီမှပြောကြားသည်။ အစီရင်ခံစာများနှင့်အချက်အလက် ။ ၂၀၂၆ တွင်ကုမ္ပဏီအနေဖြင့်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာဖြည့်စွက်စျေးကွက်တစ်ခုလုံးသည်ကန်ဒေါ်လာ ၂၁၀.၃ ဘီလီယံတန်ကြေးရှိလိမ့်မည်ဟုခန့်မှန်းထားသည်။

အနည်းဆုံးတော့ပေးထားသောစက်မှုလုပ်ငန်းသည်ထိုသုညများအားလုံးကိုထိန်သိမ်းနေသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ အမေရိကန်လူမျိုး ၅၀% သည်ဆေးဝါးများသောက်သုံးသည် ။ (သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုသာမဲပေးရာတွင် ၆၈% အထိတိုးလာသည်။ ) အားလုံးသောမေးခွန်းများကအမေရိကန်များသည်ပိုက်ဆံများကိုလွှင့်ပစ်နေသလားဟူသောမေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအတွက်ဗီတာမင်များနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများအမှန်တကယ်လိုအပ်ပါသလား။ သို့မဟုတ်သင်အစားအစာတစ်ခုတည်းမှသင်လိုအပ်သောလိုအပ်သောအာဟာရများကိုရရှိနိုင်ပါသလား။

ကောင်းပြီ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအနည်းဆုံးတော့၊ သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည် ။ ဒါကြောင့်ယောက်ျားရဲ့ကျန်းမာရေးမှကြွလာသောအခါ, အဖြေဒါဖြတ်ခြင်းနှင့်အခြောက်မပေးပါ။

အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ် multivitamin ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ပထမ ဦး စွာတွေ့ရှိရသောဘုံပါဝင်ပစ္စည်းများကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည် multivitamins အမျိုးသားများအတွက် အမျိုးသားများရောအမျိုးသမီးများအတွက်ပါ multivitamins များတွင်အကောင်းဆုံးပါဝင်သင့်သည် 13 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် , Howard D. Sesso, Sc.D. , MPH, Brigham နှင့်အမျိုးသမီးဆေးရုံမှတွဲဖက်ကူးစက်ရောဂါနှင့်ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းရှိဆေးပညာတွဲဖက်ပါမောက္ခကပြောပါတယ်

• ဗီတာမင်အေ : မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်
• ခ - ဗီတာမင် ( သီယို , ရိုင်ဗိုလိုင်း , နိုက်ကင်း , pantothenic အက်ဆစ်, ဇီဝဗေဒ , B6 , B12 နှင့် ဖောလိတ် ): ဆဲလ်ကျန်းမာရေးနှင့်ထုတ်လုပ်မှုအဖြစ်စွမ်းအင်အဆင့်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်
• ဗီတာမင်စီ : ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့သည်
• ဗီတာမင် D : အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်ကြွက်သား function ကိုများအတွက်အရေးကြီးသော
• ဗီတာမင်အီး : ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလျော့ချပေးသည်
• ဗီတာမင် K:သွေးခဲခြင်းနှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းခြင်းတွင်အခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်

ထို့အပြင်အမျိုးသားများ၏ multivitamins များတွင်များသောအားဖြင့်ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်၊ ဆယ်လီနီယမ်နှင့်သွပ်များပါရှိသည်။ သို့သော်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပမာဏအမှတ်တံဆိပ်မှကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ် (ဆိုလိုတာက, တစ်နေ့အမျိုးသားများ သူ့အတွက် Nature Made Multi ကဲ့သို့ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ Centrum အမျိုးသား Multivitamin ) ။ ဓါတ်မတည့်မှုများ၊ အတုအရောင်များ၊ တာရှည်ခံဆေးများနှင့်သင်အထိခိုက်မခံနိုင်သောအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရှာဖွေရန်အတွက်ပါဝင်သည့်အညွှန်းကိုသေချာစွာဖတ်သင့်သည်။

ပါဝင်မှုများသည်သင်၏အသက်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက် ၆၀ ကျော်အမျိုးသားများအတွက်ဗစ်ဗစ်တမင်အမြှေးများသည် sawm palmetto သို့မဟုတ် magnesium စသည့်အပိုပစ္စည်းများပါဝင်နိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်သူတို့၏ဗီတာမင် B12 သောက်သုံးမှုကိုလည်းစဉ်းစားလိုပေမည်။ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်သွေးနီဥများအတွက်အရေးကြီးသော၊ ဗီတာမင် B12 အဆင့်များသည်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှမကြာခဏလျော့ကျသွားကြောင်း Sesso ကပြောကြားခဲ့သည်။

သက်ဆိုင်သော: ဗီတာမင်တွေက Erectile disfunction ကိုကုသပေးနိုင်ပါသလား။

အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင်များတကယ်အလုပ်လုပ်ပါသလား

ဖြည့်စွက်စက်မှုလုပ်ငန်းရဲ့ကြီးမားတဲ့စျေးကွက်အရွယ်အစားနေသော်လည်းသုတေသနတစ်ခုအတော်လေးသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဗီတာမင်၏ထိရောက်မှုသို့ပြုမိခဲ့သည်။ ထိုတည်ရှိဆဲသောလေ့လာမှုများအဘို့, တွေ့ရှိချက်များမကြာခဏပconflictိပက္ခဖြစ်ဖြစ်ကြသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများကိုခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထားမရှိပါ။

အကြီးစားလေ့လာမှုတစ်ခု၊ ဆေးသမား '' ကနျြးမာရေးလေ့လာမှု II ကို ,အမျိုးသားဆေးသမားအုပ်စုတစ်စုကို (၁၉၉၇ မှ ၂၀၁၁ ခုနှစ်များအကြားတွင်) သူတို့သည် multivitamin (သို့) ရလဒ်များအရအိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီကူးစက်ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိအောင်ရှာဖွေခဲ့သည်။ ရလဒ်များ? လေ့လာမှုကို ဦး ဆောင်သူ Sesso မှပြောကြားသည်မှာ Multivitamin ပါ ၀ င်သူများသည် ၈% မှာကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိပြီးမျက်စိအတွင်းတိမ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်းလျော့နည်းစေကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ သူတို့ကသို့သော်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်လျော့နည်းအန္တရာယ်မပြခဲ့ပါဘူး။

အခြားတစ်ဖက်တွင် Tufts နှင့် Harvard တက္ကသိုလ်များမှ ၂၀၁၀ ခုနှစ်တွင်လေ့လာပြီး၊ ပြည်တွင်းဆေးပညာရာဇဝင် အစားအစာဖြည့်စွက်အသုံးပြုမှုသည်သေဆုံးမှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤအရာအားလုံးမှအဘယ်ကောက်ချက်ချနိုင်သနည်း။ Sesso က“ အမျိုးသားအများစုအတွက်တော့သူတို့ဟာဘာကြောင့်အာဟာရဖြည့်စွက်ချက်တွေသောက်ရလဲဆိုတာကိုလုံးဝမယုံနိုင်စရာအကြောင်းပြချက်မရှိပါဘူး။

ဖြည့်စွက်အစာအာဟာရကွာဟချက်ကိုဖြည့်နိုင်ပါတယ်။

သို့သော်သင်၏အစားအစာတွင်အဓိကဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကင်းမဲ့နေလျှင် (ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့မဟုတ် gluten- အခမဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်)၊ multivitamin သည်ထိုအပေါက်ကိုဖြည့်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင့်တွင်နောက်ခံအခြေအနေတစ်ခုသို့မဟုတ်သင်အဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ နိုးနိုးကြားကြားရှိလိုပါကသင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်နှင့်ဆွေးနွေးပြီးနောက် multivitamin ကိုစဉ်းစားရန်လိုသည်ဟု Sesso ကပြောကြားခဲ့သည်။

ဗီတာမင်ပါဝင်မှုကိုစစ်ဆေးပါ။

အခြားဆေးများနှင့်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည့်အတွက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူနှင့်စစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ Sesso ကသူသည်ဗီတာမင်တစ်ခုနှင့်အခြားတစ်ခုနှင့်အပြန်အလှန်သက်ဆိုင်သည်ကိုသူမစိုးရိမ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည် ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုရောစပ် ။

ဥပမာ Vitamin K နဲ့ antikoagulants တွေဟာအမြဲတမ်းကောင်းကောင်းမကစားပါဘူး Carielle Nikkel, Persona မှအာဟာရဒါရိုက်တာ MS, RDN

ဗီတာမင်ကေသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပုံမှန်သွေးခဲစေမှုနှင့်သွေးထွက်လွန်ကဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ဖြစ်သည်ဟုသူမကဆိုသည်။ သို့သော်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါဗီတာမင်ကေသည်ဆေးတိုက်ကျွေးသောဆေးများကိုတိုက်ဖျက်နိုင်ပြီးသွေးခဲစေနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။

သိပ်မယူပါနဲ့

အလွန်အကျွံဖြည့်စွက်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေလည်းရှိပါတယ်။ ၄ င်းပမာဏသည်များသောအားဖြင့်တိကျသောလမ်းညွှန်ချက်များအတွင်းတွင်ကျရောက်ပြီးနေ့စဉ်သာလျှင်တစ်ကြိမ်သာသောက်သည့် multivitamin နှင့်မဖြစ်နိူင်သော်လည်းသင်အကြံပြုထားသောသောက်သုံးသောပမာဏကိုသင်လိုက်နာခြင်းမပြုပါကတစ် ဦး ချင်းဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်ဖြစ်ပျက်နိုင်သည်။ ဥပမာ၊ Tufts နှင့် Harvard တို့၏လေ့လာမှုအရ (တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ထက်ပိုသော) ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ပမာဏသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။

ဗီတာမင်များများများပါ ၀ င်ခြင်းသည်လည်းအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ဗီတာမင်အေအလွန်များများစားစားသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်မူးဝြေခင်းနှင့်သေဆုံးရသည့်အထိအတွေ့ရဆုံး (နှင့်ရှားပါး) အခြေအနေများတွင်သေဆုံးနိုင်ကြောင်း၊ ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။

ဗီတာမင်များသောက်ခြင်းသည်ငွေဖြုန်းတီးခြင်းလောဟုတွေးနေမိပါသလား။ သင်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှုများနှင့်သက်ဆိုင်ပါက၎င်းသည်ငွေများကိုလွှင့်ထုတ်ပစ်မည်ဟုကျွန်ုပ်ပြောလိမ့်မည်မဟုတ်ဟု Sesso ကပြောကြားသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကသင်ယူနေတဲ့အရာကနေအကျိုးကျေးဇူးတွေရနေတယ်လို့ဘယ်တော့မှမယူဆသင့်ဘူး။

အမျိုးသားများသည်မည်သည့်ဗီတာမင်များကိုသောက်သုံးသင့်သနည်း။

သငျသညျဗီတာမင် regimen စတင်စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, Sesso သင်၏အကောင်းဆုံးအလောင်းအစား 13 မရှိအားလုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တု 13 နှင့်အတူ multivitamin ဖြည့်စွက်ရရန်ဖြစ်ပါသည် Sesso ကပြောပါတယ်။

Sesso ကပြောတာကတတ်နိုင်သမျှအနံအတိုင်းအတာအထိရှာဖွေချင်တယ် ၎င်းသည်တိတိကျကျ Vitamin B6 သို့မဟုတ် Vitamin C ပမာဏရှိရန်လိုအပ်သည်ကိုကျွန်ုပ်စိုးရိမ်သည်။ သင်ဟာဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအနံများကိုသေချာအောင်လုပ်ဖို့တကယ်ပါ။

မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရရှိသော Nikkel အတွက်သတ္တုဓာတ်နှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အမျိုးသားများသည်သင် gummies၊ softgels သို့မဟုတ် caplets သို့ရောက်ရှိသည်ဖြစ်စေ၊ multivitamin ကို ၀ ယ်သည့်အချိန်တွင်ယောက်ျားများကိုစောင့်ကြည့်ရန်သူမအကြံပြုသည်။ သူတို့ပါဝင်သည်:

• သွပ် : ဒီဓာတ်သတ္တုမကြာခဏကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်သွေးသကြားထိန်းချုပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်နေစဉ်, Nikkel အမျိုးသားများအတွက်တစ် ဦး ကဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်ပြောပါတယ်။ သွပ်သည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကျန်းမာရေးနှင့်မျိုးပွားမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသားများအသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမို၍ စိုးရိမ်စရာဖြစ်လာသည်။
• ဆယ်လီနီယမ် : ဆယ်လီနီယမ်ဟာအရေးကြီးတဲ့အာဟာရဓာတ်ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကို antioxidants အဖြစ်လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ selenoproteins ထုတ်လုပ်ဖို့ကူညီပေးတယ်လို့ Nikkel ကပြောပါတယ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်ကျန်းမာသောသုက်ပိုးလှုပ်ရှားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
• Coenzyme Q10 (CoQ10) - Nikkel ကဒီအဆီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းဟာ antioxidant လိုပြုမူတယ်။ ဆယ်လီနီယမ်လိုပဲသုက်ပိုးအရေအတွက်နဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းတိုးပွားစေပါတယ်။
• အိုမီဂါ ၃ နှင့် -6 : ဤဖက်တီးအက်စစ်များသည်အာရုံကြောစနစ်၊ ဦး နှောက်နှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကမဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ အနောက်တိုင်းအစားအစာများတွင် Omega-6 fatty acids များများပါ ၀ င်ပြီး Omega-3s များလုံလောက်မှုမရှိကြောင်း Nikkel မှပြောကြားခဲ့သည်။ ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးအချိုးအစားကိုပြန်လည်ရရှိစေသည် သူတို့ကအပြုသဘောသုက်ပိုးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သက်ဆိုင်သော: ဘယ်ဗီတာမင်တွေကိုသောက်သင့်သလဲ။

သင်တစ် ဦး ဖြည့်စွက်ယူရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးတာနဲ့, အဘို့အကြည့်ရှုရန်သေချာစေပါ USP ဒါမှမဟုတ် NSF တံဆိပ်ခတ် အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA) မှ စ၍ ဖြည့်စွက်မှုအတွက်စံချိန်စံညွှန်းများချမှတ်ခဲ့သည့်အဖွဲ့အစည်းနှစ်ခုသည်၎င်းတို့အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်လာသည်ကိုအတည်မပြုနိုင်ပါ။

တဖန်သင်သည်ဗီတာမင်၊ ဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်နေ့စဉ်အမျိုးသားများ၏ multivitamin သောက်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်ဖြစ်စေ၊ သင်၏ကျန်းမာရေးပြုစုစောင့်ရှောက်သူနှင့်အတူ တွဲဖက်၍ ဆုံးဖြတ်ချက်ချသင့်သည်။

လူတိုင်းသည်ဖြည့်စွက်စာယူသင့်ပါသလား။ လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ လူများစွာသည်အစားအစာပုံစံကောင်းကိုလိုက်လျှောက်ပြီးလုံးဝမလိုအပ်သောလူများစွာရှိသည်။ အဲဒီမှာမီးခိုးရောင်ဇုန်မှာရှိတဲ့အခြားလူတွေရှိတယ်၊ အဲဒါကိုဖြိုခွဲဖို့အနည်းငယ်ခက်ခဲတဲ့နေရာပဲ။