keto အစားအစာသည်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်သလား။

ကျန်းမာရေး

သငျသညျယခုအားဖြင့် keto အစားအစာအကြောင်းကိုမကြားဖူးပါကနောက်ဆုံးပေါ်ကျန်းမာရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းနှင့်အတူတက်စောင့်ရှောက်တကယ်သင့်ရဲ့အရာမဟုတ်ကြောင်းပြောအန္တရာယ်ဖြစ်ကောင်းပါပဲ။ ကျန်းမာဝက်ဘ်ဆိုက်များနှင့်ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းမဂ္ဂဇင်းများမှသည်သင်အကြိုက်ဆုံးနာမည်ကျော်အနုပညာရှင်များ၏တွစ်တာ feeds များမှပြီးခဲ့သည့်နှစ်နှစ်အတွင်းအစားအစာသည်နေရာအနှံ့ဖြစ်ခဲ့သည်။

ဂျူရီအများစုသည် keto ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းမရှိသေးသော်လည်းလူတိုင်း၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောဆုတောင်းချက်များ၏အဖြေအဖြစ်မကြာခဏကြေငြာကြသည်။ ဒါပေမယ့် လုပ်တယ် လူတိုင်းအတွက် keto အစားအစာအလုပ်? ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ၎င်းသည်အချို့သောလူများအတွက်တင်းကျပ်သော၊ ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲရန်နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျကြိုးစားရန်စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ဒီမှာသင်သိရန်လိုအပ်သောအရာကိုပါပဲ။

ကီတိုဓာတ်စာကဘာလဲ။

ketogenic ဓာတ်စာကို ၁၉၂၀ ပြည့်နှစ်များတွင် a ဝက်ရူးပြန်ရောဂါများအတွက်ကုသမှု မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရဗေဒပညာရှင် Lainey Younkin ၏အဆိုအရ Lainey Younkin အာဟာရ ။ အခု Younkin ကပြောတယ်၊ အဲဒါမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis ထဲကိုထည့်သွင်းပြီးစွမ်းအင်အတွက်အဆီဆဲလ်တွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အခြေခံအစားအစာပဲ။

keto အလုပ်လုပ်ပါသလား

Keto ကိုထောက်ခံသူများကအဆီနည်းသောကာဗွန်အဆီဓာတ်နည်းသောချဉ်းကပ်နည်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟုဆိုသည် လူတွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ် Younkin ကသဘောတူတယ် ဒါပေမယ့်သူတို့ကဒီအလေးချိန်ကိုထိန်းထားနိုင်ပြီး keto ရေရှည်ကိုလိုက်နိုင်မလား။ လူအများစုအတွက်ထိုမေးခွန်းများ၏အဖြေမှာမဟုတ်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာသင်သေချာပေါက်သင်အောင်မြင်ရန်မျှော်လင့်နေသောအမြဲတမ်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။

ကျန်းမာရေးပညာရှင်များစွာသည်တစ်နေ့လျှင်အသားတင်ဂရမ် ၅၀ ထက်နည်းသောကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်ထားသည့်အပြင်အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အဟာရအလွန်အကျွံစားသည့်သဘာဝကိုစိုးရိမ်ကြသည်။

keto အစားအစာကိုဘယ်သူသောက်သင့်သလဲ။

ဘယ်သူလဲ ဟုတ်တယ် keto အတွက်ကောင်းတစ် ဦး ကိုယ်စားလှယ်လောင်း? ၎င်းသည်ဖမ်းဆီးရမိသောသူများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ (ဝက်ရူးပြန်ရောဂါနှင့် keto အဆက်အစပ်နှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုသိရှိလိုပါက) 2019 ပြန်လည်သုံးသပ် in အာရုံကြောသိပ္ပံအတွက်နယ်စပ်ဒေသ သက်ဆိုင်ရာသုတေသနများစွာကိုဖြိုခွဲသည်။ )

မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရဗေဒပညာရှင် Danielle Schaub မှအချက်အချာနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာမန်နေဂျာကပြောကြားသည် နယ်မြေအစားအစာများ အာဟာရဓာတ်သည်အစားအစာများကိုရှာဖွေနေသူများကိုလည်းကူညီနိုင်သည်။

• သူတို့ရဲ့အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးတက်အောင်သို့မဟုတ်ပြန်လည်သတ်မှတ်;
• သွေးပေါင်ချိန်ကဲ့သို့ကျန်းမာရေး biomarkers အချို့ကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• သို့မဟုတ်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း။

မည်သူသည် keto အစားအစာကိုမစားသင့်သနည်း။

Flip ဘက်ခြမ်းတွင် Schaub အရ keto မလုပ်သင့်သောလူအုပ်စုများစွာရှိသည်။ သူတို့ပါဝင်သည်:

• •ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုထိန်းရမယ်ဆိုတာကိုအစီအစဉ်မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရှာနေတဲ့လူတွေ၊
• အစားအစာနှင့် / သို့မဟုတ်စည်းစနစ်တကျမစားသောအစားအစာပုံစံများနှင့်ဆက်ဆံရေးမကောင်းသောသူ၊
• အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများ၊
• ပန်ကရိယ၊ အသည်းပျက်ဆီးခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါသို့မဟုတ်အခြားအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းများရှိသူ၊
• အစဉ်အဆက်ဆီးချို ketoacidosis နှင့်အတူသိခဲ့ကြသူဆီးချိုလူနာ။

တင်းကြပ်သောအစားအစာများနည်းတူကလေးများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောသို့မဟုတ်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသောအမျိုးသမီးများသည်လည်း၎င်းတို့၏ဆရာဝန်များကညွှန်ကြားထားခြင်းမရှိလျှင် keto ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

Keto အစားအစာနှင့်ဆီးချိုရောဂါ

သင်၏အင်ဆူလင်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေချင်သောသူများသည်များသောအားဖြင့် keto အစားအသောက်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးသူများဖြစ်ကြောင်းသင်သတိပြုမိပေမည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဒီကိုရည်ညွှန်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်း keto ကိုမသောက်သင့်ပေ။

သက်ဆိုင်သော: prediabetes အစားအစာနှင့်အတူနောက်ပြန်ဆုတ်

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် keto ဓာတ်စာကိုအထူးဂရုစိုက်ရမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ketosis ဖြစ်စဉ်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည် ketoacidosis ဟူစတန်မက်သဒစ်မှ endocrinologist MD MD Laila Tabatabai ကအလွန်အန္တရာယ်များသောဆေးရုံတက်ကုသမှုကိုသေဆုံးစေနိုင်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ သည်လူနာများသည် keto အစားအစာမှပိုမိုအကျိုးရှိနိုင်သည်။ ဒေါက်တာ Tabatabai ကပြောကြားရာတွင် caro ပမာဏလျှော့ချခြင်းနှင့် keto တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းစသည်တို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်လျော့နည်းရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။

သို့သော်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိပါကသင် keto ကို ASAP စတင်သင့်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ လေ့လာမှုအရ keto အစားအစာကိုရေတိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိလူနာများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းင်း၏လုံခြုံစိတ်ချရမှုနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်သည့်ရေရှည်အချက်အလက်များမရရှိနိုင်ကြောင်းဒေါက်တာ Tabatabai ကအလေးပေးပြောကြားသည်။

TO သို့ 2019 ပြန်လည်သုံးသပ် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကာဗွန်နိမ့်ကျတဲ့အစားအစာများအတွက်မကြာသေးမီကသုတေသန၏ အာဟာရဓာတ် ဖျော်ဖြေလေ့လာမှုအများစုသည်လပေါင်းများစွာကြာမြင့်ခဲ့ပြီး၊ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ် , ၅၂ ပတ်ကြာခဲ့သည် ) ။ ကာလတိုတွင်ရလဒ်ကောင်းများဖြစ်သော်လည်းဆီးချိုရောဂါရှိသူအားလုံး - အမျိုးအစား ၁ (သို့) အမျိုးအစား ၂ သည် - keto diet မစတင်ခင်ဆရာဝန်များနှင့်ပြောဆိုသင့်သည်။

keto မှာဘာစားရမလဲ

keto ကိုစားခြင်းဆိုသည်မှာ carbs နည်းပြီးအဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အသံကဲ့သို့မလွယ်ကူပါ။ carbs ရုံသန့်စင်ပြီးခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်ထဲမှာပုန်းအောင်းကြသည်မဟုတ်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ကျန်းမာသောအစားအစာများတွင် carbs ပါရှိသည် (လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများစွာနှင့်အတူ) ။

ဤတွင်လူကြိုက်များသော keto-friendly အစားအစာများဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• အသားနှင့်ကြက်
• ဥ
• ဒိန်ခဲ၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကြာပွတ်များကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်မှိုများကဲ့သို့သောကာဗွန်နိမ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ထောပတ်သီး
• အခွံမာသီး
• ဘေကွန်, လူရှုပ်များနှင့်ဝက်အူချောင်း
• အခွံမာသီး, အစေ့နှင့် monounsaturated အဆီများ

ဤမျှလောက်များစွာသောလူများသည်ယခုအချိန်တွင် keto လုပ်နေကြသောကြောင့်အစားအသောက်၏သတ်မှတ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများမရှိပေ။ Keto ကိုစားသုံးခြင်းသည်ဂရုစိုက်ရန်နှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်များစွာလိုအပ်သည်။

keto အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်မကျဘူးလား?

သတိပြုရန်မှာ keto ၏ရည်မှန်းချက်မှာအများအားဖြင့် carbs များကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းသော ketosis အခြေအနေသို့ရောက်စေရန်ဖြစ်သည်။ Schaub ကအချို့လူများသည်တစ်ပတ်ခန့်အကြာတွင် ketosis သို့ရောက်သွားပြီးအခြားသူများမှာမူအနည်းငယ်ကြာမြင့်နိုင်သည်။

သင် ketosis ရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်အသုံးစရိတ်ထက်ကယ်လိုရီနည်းနည်းသာသောက်သုံးလျှင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မည်ဟုသူမကရှင်းပြသည်။

သို့သော်ထိုသို့ ketosis တစ်ပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်လုံးဝဖြစ်နိုင်ပါတယ် မဟုတ်ဘူး ဝိတ်ကျ။ Schaub ကသင် ketosis ထဲသို့ ၀ င်ပြီးသင်၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်တင်းရန်လုံလောက်သောအစာကိုဆက်လက်စားသုံးပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အတွက်အဆီဆဲလ်များကိုစတင်လောင်ကျွမ်းတော့မည်မဟုတ်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ သငျသညျ, ketosis သို့မဟုတ်မဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုလိုအပ်နေတုန်းပဲ။

Keto မှာကိုယ်အလေးချိန်မကျတာ၊ ပိုဆိုးတာကသင်ကိုယ်တိုင်ရှာတွေ့နိုင်တဲ့နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိသေးတယ်။ ရရှိလာတဲ့ အလေးချိန် - အဆီများသောအစာများများစားခြင်း။ keto အစားအစာသည်အဆီဓာတ်မြင့်မားပြီးအဆီသည်အလွန်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းသောကြောင့် Schaub ကသင်ကယ်လိုရီပိုလျှံနေလျှင်ထိုကယ်လိုရီများမည်သည့်နေရာမှလာသည်ဆိုပါကသင်အလေးချိန်တိုးလိမ့်မည်ဟုဆိုသည်။ (တနည်းအားဖြင့် keto သည်အစာရှောင်ခြင်းအစာဘာဂါကိုတစ်နေ့လုံးစားသုံးရန်အခမဲ့ဖြတ်သန်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ )

အဓိကအချက် - keto သည်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်မလုပ်ပါ

Keto သည်လူအချို့အတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးသင်ပေါင်မကျသော်လည်းတောင်မှ Ketosis ဖြစ်ခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။ Schaub ကသူကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော်၎င်း၏တောင်းဆိုမှုများကိုသက်သေပြရန် keto နှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနပြုချက်များစွာမရှိသေးပါ။ Younkin ကရှင်းပြသည်မှာ Keto ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့မသိရှိပါကအစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောလေ့လာမှုအများစုသည်ကာလတိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုတောင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဓိပ္ပာယ်, ပညာရှိရှိအစားအစာ။ Keto သည်တည်မြဲရန်ခဲယဉ်းပြီးအကောင်းဆုံးသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ရေရှည်ခံနိုင်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုလူအများနှစ်သက်ကြသည်။