သင်ရှင်သန်ရပ်တည်ရေး mode မှာနေတဲ့အခါမှာဘယ်လိုရရမလဲ

ကျန်းမာရေး

အိပ်မပျော်တာကဘာလဲ။ | အိပ်မပျော်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ | Coronavirus စိုးရိမ်ပူပန်မှု | အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာကမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်တယ် | အိပ်ဆေးများ

Ahhh, ခေါင်းခေါင်းအုံးခေါင်းကိုဝင်ပြီးမကြာခင်မှာပဲအိပ်ပျော်သွားတယ်ဆိုတဲ့ခံစားချက်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ပါပဲအိပ်မက်တွေနဲ့လုပ်ထားတဲ့ပစ္စည်းပစ္စယပါပဲ။ အိပ်ငိုက်ခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ဟုခံစားရသည့်အခါမည်သည့်သိုးမျှသင့်ကိုငြိမ်းချမ်းသောအိပ်စက်ခြင်းမပေးနိုင်ပါက၎င်းသည်အိပ်မက်ဆိုးများဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည်အခက်အခဲရှိခြင်းကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းကြောင့်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်စေသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့်စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အခါမှာသံသရာလည်နိုင်ပါတယ်။ အခုကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးမှာစိုးရိမ်ပူပန်စရာရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကပ်ရောဂါတစ်ခုပါရှိသည်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင် coronavirus စိုးရိမ်မှုအချို့အဆင့်ကိုကြုံတွေ့ရပြီဖြစ်ပေမယ့်ကူးစက်ရောဂါ၏စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ညအချိန်တွင်နိုးနိုးကြားကြားရှိနေခြင်းကိုတိုးပွားစေနိုင်သလား။

အိပ်မပျော်တာကဘာလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းဟာအိပ်စက်ခြင်းရောဂါဖြစ်ပြီးအိပ်ပျော်ခြင်း၊ ၎င်းတွင်စောလွန်းထ။ အိပ်ရာမ ၀ င်နိုင်ခြင်း (သို့) ပြန်လည်အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ကမနက်ခင်း၌သင် groggy ထွက်ခွာကြောင့်ပစ်ချခြင်းနှင့်လှည့်အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ သင်အိပ်နေသည့်အချိန်တွင်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ဆက်ဆံနေလျှင်သင်၏နေ့ခင်းဘက်လုပ်ငန်းဆောင်တာများသည်ချွတ်ယွင်းနေသည်။

ငါဘာကြောင့်ညဘက်အိပ်ရတာလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းအကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်အချိန်ဇယားပြောင်းလဲခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ circadian rhythm ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ခရီးသွားခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သော jetlag ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ညဥ့်နက်လွန်းသောကြီးသောအစာစားခြင်းကဲ့သို့ရိုးရှင်းသည့်အရာ။ များစွာသောသူတို့သည်တစ်နေ့တာအတွင်း၌အလွန်နည်းသောသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အိပ်ရန်အခက်တွေ့ကြသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်သောမျက်နှာပြင်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်တောက်ပသောသို့မဟုတ်အလွန်အမင်းနွေးထွေးသောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ရှိခြင်းတို့သည်လည်းမငြိမ်သက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ညမှာအိပ်မောကျနေတဲ့အတွေးတွေကမင်းခေါင်းထဲကနေပြေးထွက်လာတာကိုတွေ့ရင်မင်းရဲ့အိပ်မပျော်မှုဟာစိတ်ဖိစီးမှုဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ဆက်စပ်နေတယ်ဆိုတာကောင်းတဲ့လက္ခဏာပါ။ အလုပ်၊ ကျောင်း၊ ငွေ၊ သို့မဟုတ်ဆက်ဆံရေးနှင့်ပတ်သက်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည်အိပ်မပျော်သည့်ညများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရွေ့လျားခြင်း၊ ကွာရှင်းခြင်း၊ ချစ်ရသူတစ် ဦး သေဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ပျံ့နှံ့နေသော coronavirus အမျိုးအစားတစ်ခုပင်ဖြစ်သည်။

Coronavirus စိုးရိမ်စိတ်ကအိပ်မပျော်နိုင်ဘူးလား။

စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကအိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုရှင်းပြသည် နီနာ Riggins ဆန်ဖရန်စစ္စကို၊ ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှအာရုံကြောဆိုင်ရာပါမောက္ခ။ မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကအိပ်စက်ခြင်းပြleadingနာကို ဦး ဆောင်နေတယ်ဆိုတာကိုသင်စိုးရိမ်နေရင်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြေရှင်းရမယ်လို့သူကပြောပါတယ်။

၎င်းသည်စိတ်စိတ်အမွှာမွှာဖြစ်စေသောအိပ်စက်ခြင်းကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ညအချိန်တွင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာနိုးထတတ်သည်။ Coronavirus ကူးစက်ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်အတွင်းများစွာသောသူတို့သည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောသို့မဟုတ်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းမြင်သာသောအိပ်မက်များကိုတင်ပြခဲ့ကြပြီ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကအိပ်မက်ဆိုးများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအိပ်စက်ခြင်းတွင်မကြာခဏနိုးထခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်သင်၏အိပ်မက်များကိုမှတ်မိရန်ပိုမိုဖြစ်နိုင်သည်ဟုဆိုသည် HelpGuide ။

COVID-19 ကူးစက်ရောဂါသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အဓိကဖိအားပေးသောကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ လူမှုရေးနှင့်ဘဏ္financialာရေးဆိုင်ရာအနှောက်အယှက်များဖြစ်စေသောကြောင့်၎င်းသည်သူကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်စိတ်ဝေဒနာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု Svetlana Blitshteyn ကပြောကြားသည်။ MD, ၏ဒါရိုက်တာ Dysautonomia ဆေးခန်း နှင့် Buffalo Jacobs ဆေးကျောင်းရှိတက္ကသိုလ်မှအာရုံကြောဆိုင်ရာပါမောက္ခတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ဒေါက်တာ Blitshteyn ကအိပ်မပျော်မှုသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုမှတ်ချက်ပြုသည်။ ၎င်းသည်လမ်းနှစ်လမ်းဖြစ်သည်။

အရ လေ့လာမှုတစ်ခု တရုတ်နိုင်ငံတွင် COVID-19 ၏သက်ရောက်မှုများကိုလေ့လာခဲ့သော Coronavirus စိုးရိမ်မှုကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာများသည်တဟုန်ထိုးတက်သွားပြီးစိုးရိမ်မှုများ၊ Hubei ပြည်နယ်၊ ကူးစက်ရောဂါ၏ဗဟိုချက်နှင့် COVID-19 အတွင်းရှေ့တန်းမှလုပ်သားများအတွက်၊ အိပ်မပျော်သည့်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုသည် ပို၍ ပင်ဆိုးရွားသည်။ လေ့လာမှုအရကူးစက်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအမြင့်မားဆုံးကာလအတွင်းလက်တွေ့အိပ်မပျော်မှုတွင် ၃၇% တိုးလာကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပါသလား။

အိပ်ရေးဝအောင်ဒုက္ခရောက်တဲ့အခါသင့်စိတ်ကိုမထိခိုက်စေဘူး။ အိပ်မပျော်ခြင်းကသင့်အားမည်သည့်ဗိုင်းရပ်စ်ကိုမဆိုမည်သည့်ကူးစက်မှုကိုမဆိုကူးစက်စေနိုင်သည် - ၎င်းသည်အအေးမိခြင်းသို့မဟုတ် COVID-19 ဖြစ်ဖြစ် - သင်နေမကောင်းဖြစ်လျှင်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ သင်အိပ်နေစဉ်သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က cytokines ကိုထုတ်ပေးသည်။ ဤပရိုတိန်းများသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်သာမကကူးစက်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်လည်းကူညီသည်။ အိပ်ချိန်နည်းသွားရင်ခန္ဓာကိုယ်ကနည်းလာတယ်။ ဒါကမင်းရဲ့ကိုယ်ခံအားကိုထိခိုက်စေတယ် Mayo ဆေးခန်း ။

သင်၏အိပ်မပျော်မှုသည်နာတာရှည်ဖြစ်လာလျှင်၎င်းသည်သင့်ကိုကားတိုက်မှုကဲ့သို့အန္တရာယ်ရှိသောအဖြစ်အပျက်များကိုပိုမိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်၏တိုးပွားစေပါ နာတာရှည်အခြေအနေများများအတွက်အန္တရာယ် သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ တနည်းအားဖြင့်အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမဖြစ်ပေါ်မီ z ၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များကိုရရှိရန်ခြေလှမ်းများလှမ်းရန်အရေးကြီးသည်။

အိပ်ရေးပြproblemနာကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းနိုင်မလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လူနာများကိုလေ့ကျင့်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အားအကြံပေးသောပထမဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်ဟုဒေါက်တာဘလစ်ရှတင်ကပြောကြားသည်။ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းကုထုံး ပါဝင်နိုင်သည်:

1. သင်၏ဖန်သားပြင်များကိုပိတ်ခြင်း အိပ်ရာမဝင်မှီ တစ်ခုရှိခဲ့သည် မျက်နှာပြင်အချိန်တိုးလာ ကူးစက်ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်အတွင်း၎င်းသည်ယခင်ကထက်ယခု ပို၍ အရေးကြီးသည်။
2. အိပ်ရာမ ၀ င်မီလှုပ်ရှားမှုထုပ်ပိုးထားသောရုပ်ရှင်များ၊ ထိတ်လန့်ဖွယ်ဇာတ်ကားများသို့မဟုတ်သတင်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ အထူးသဖြင့် COVID နှင့်သက်ဆိုင်သောသတင်းများ။ တစ်နည်းပြောရရင်စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အကြောင်းအရာတွေကိုရှောင်ရှားပြီးညမှာစိုးရိမ်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
3. ကြိုးစားနေသည် အပန်းဖြေနည်းစနစ် နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်တွေကိုသက်သာစေရန်အိပ်ရာမှာအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။
4. သေချာအောင် သငျသညျအိပ်ရာနှင့်တစ်ချိန်တည်းန်းကျင်နိုးထသွားကြသည် အိမ်မှာနေရင်တောင် ကူးစက်ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်အတွင်းနံနက်ခင်းပြောင်းစရာမလိုဘဲနိုးထချိန်များသည်နောက်ပိုင်းနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ရွေ့လျားသွားနိုင်သည်။ သငျသညျအိပျပျြောနှိုးထအချိန်ကိုပြောင်းလဲခြင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွင်းပိုင်းနာရီနှောင့်အယှက်နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းစတင်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
5. အိပ်ရာမဝင်မီကြီးမားသောအစားအစာများကိုပြန်လည်ဖြတ်တောက်ခြင်း။ COVID-19 ကိုရရှိခြင်းဟာလူတော်တော်များများအတွက်သာမန်ဟာသတစ်ခုဖြစ်လာခဲ့တယ် စိတ်ဖိစီးမှု - စားသို့မဟုတ် snacking ကူးစက်ရောဂါကာလအတွင်းပိုပြီး။ သငျသညျနှစ်သိမ့်အစားအစာအတွက်လုပ်နေမယ်ဆိုရင်ကိုယ့်ရဲ့နေ့ကအစောပိုင်းကရဲ့သေချာပါစေ။
6. ည ဦး ယံ၌အရက်ကိုရှောင်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု သင်၏အရက်အလွဲသုံးစားလုပ်မှုအခွင့်အလမ်းကိုတိုးစေသည် နှင့် SingleCare စစ်တမ်းတစ်ခုကတွေ့ရှိခဲ့သည် ဖြေဆိုသူ 10% COVID-19 သည်ယူအက်စ်တစ်လျှောက်ပျံ့နှံ့လာသည်နှင့်အမျှပိုမိုသောက်သုံးလာကြသည်။ ၎င်းသည်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံမှုဟာအိပ်စက်ခြင်းပြwithနာတွေနဲ့မကူညီဘူးဆိုရင်ဒေါက်တာ Riggins က coronavirus စိုးရိမ်စိတ် (သို့) Melatonin ဖြည့်စွက်မှုအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအတွက်သိမှုအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) ကိုအကြံပြုပါတယ်။

• CBT ကြောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှုတစ်ခုပုံစံဖြစ်ပါတယ် လေ့လာမှုများကပြသည် အိပ်မပျော်မှုအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်သည်။ သင်၏အတွေးများ၊ သဘောထားများနှင့်ယုံကြည်မှုများကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်သင်၏ဘဝအရည်အသွေးတိုးတက်အောင်အာရုံစိုက်သည်။ လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးကသိမှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ကုထုံးသည်အိပ်မပျော်မှုကိုထိရောက်စွာကုသနိုင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
• Melatonin မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်နေတယ်၊ Melatonin ဖြည့်စွက် သငျသညျအိပ်မပျော်သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေတဲ့ပြwithနာများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သင်ကူညီနိုင်သည်အိပ်ရာမဝင်မီနာရီအနည်းငယ်ကြာယူသည်။ Melatonin သည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှစ်မျိုးလုံးအတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုဒေါက်တာ Riggins ကရှင်းပြသည်။ မယ်လတိုနင်တွင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာရှိပြီး၎င်းသည်အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှအိပ်ချိန်ကိုထိန်းညှိသည်။

သက်ဆိုင်သော: မှန်ကန်သောမယ်လတိုနင်သောက်သုံးမှုကိုမည်သို့ရှာရမည်နည်း

သငျသညျဤအရာအလုံးစုံမဟာဗျူဟာများကြိုးစားခဲ့ဖူးလျှင်, ဖြစ်ကြသည် နေတုန်းပဲ အိပ်ပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်ခြင်းသို့ရောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လန်းလန်းလန်းလန်းလန်းလန်းလန်းလပ်ထရာထနေသောအခက်အခဲများရှိခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်စကားပြောရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ သင်ရုံးသို့မ ၀ င်နိုင်သော်လည်း telehealth သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သူအားအလွန်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသမိုင်းကိုရရှိရန်နှင့်အထောက်အကူပြုစေသောအရှိန်အဟုန်မြင့်မားစေသောအချက်များအားဖြေရှင်းရန်ခွင့်ပြုသည်ဟုဒေါက်တာ Riggins ကပြောကြားခဲ့သည်။

သူကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ၊ အွန်လိုင်းတွင်ဖြစ်စေသင်၏ကျန်းမာရေးကိုမစတင်မှီသင်အနားယူရန်လိုအပ်သည့်အကူအညီကိုယူပါ။