မှန်ကန်သောမယ်လတိုနင်သောက်သုံးသောပမာဏကိုရှာဖွေခြင်း - ကျွန်ုပ်သည်မည်မျှအိပ်သင့်ပါသလဲ။

ကျန်းမာရေး

သင်တစ် ဦး လျှင် သန်း 70 သန်းအိပ်စက်ခြင်းရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်နေ ညအချိန်တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုရရှိရန်အတွက်လုံခြုံစိတ်ချရသောထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင်ရှာဖွေရုန်းကန်နေခဲ့ရသည်။ အိပ်မပျော်သည့်အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပစ္စည်းများ ZzzQuil နှင့် Unisom ကဲ့သို့အမြဲတမ်းအလုပ်မလုပ်ပါ။ ဤအတောအတွင်း Ambien ကဲ့သို့ဆေးညွန်းထားသောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာဆေးဝါးများထဲသို့ထိုးသွင်းခြင်းသည်မှီခိုမှုအန္တရာယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အိပ်စက်ခြင်းပြwithနာရှိသည့်လူအများစုအတွက်အိပ်ရာမဝင်မီ Melatonin ဖြည့်စွက်ဆေးကိုသောက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက်ဆေးများမဟုတ်သောကြောင့်, per se, သူတို့က OTC ရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်မကြာခဏအိပ်ပျော်ခြင်းကုသရန်သဘာဝသို့မဟုတ်ပိုမိုလုံခြုံနည်းလမ်းစဉ်းစား။ ဒါပေမယ့် ဟုတ်တယ် ယူရန် Melatonin လား။ တဖန်သင်တို့အဘို့အမှန်ကန်သောဆေးထိုးကဘာလဲဆိုတာဘယ်လိုသိရသလဲ ဒီနေရာတွင်ကထွက်တွက်ဆဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

မယ်လတိုနင်ဆိုတာဘာလဲ။

Melatonin (Melatonin Coupons | Melatonin ဆိုတာဘာလဲ?) သည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိသေးငယ်သည့်ဂလင်းငယ်လေးမှထွက်ပေါ်လာသည့်ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ အဓိကအလုပ်မှာမယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အရ Endocrinology များအတွက်လူ့အဖွဲ့အစည်း Melatonin သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ circadian rhythms ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားမည်သည့်နေ့၊ ညအချိန်နှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်ထိုအချိန်ကနေ့တိုင်းလုပ်နေသည်ကိုပြောပြသည့်နာရီကိုထိန်းညှိသည်။ (ဒါကြောင့်သင်ယေဘုယျအားဖြင့်ညစဉ်ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ချင်နေတယ်။ )

ပုံမှန်အားဖြင့်ညဘက်တွင်မယ်လတိုနင်ပမာဏတိုးများလာသည်။ သို့သော်များစွာသောသူတို့သည်ညနေခင်း၌ဤအဆင့်မြင့်သောထုတ်လုပ်မှုကိုမထုတ်လုပ်ကြပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်နာရီများသည်သူတို့ကိုမှန်ကန်သောအချက်ပြမှုများပို့ပေးခြင်းမဟုတ်ပါ။ မတူညီကြရသည့်အကြောင်းရင်းများ၊ အချို့လူများသည်ဆေးကုသမှုခံယူခြင်း (သို့) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိမှသာကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်နေကြသည်။ စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါလိုပဲ အခြားသူများကသူတို့၏အိပ်စက်မှုကိုအခြေအနေသို့မဟုတ်ပတ် ၀ န်းကျင်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများကိုခြေရာကောက်နိုင်သည်။

တယ်လီနောဖန်သားပြင်၊ တီဗွီနှင့်တောက်ပသောအလင်းများဖြင့် Melatonin ကိုသဘာဝထုတ်လွှတ်မှုအားပြောင်းလဲနိုင်ကြောင်းဟူစတန်မက်သဒစ်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုမှ internist MD MD Anjali Kohli ကပြောကြားသည်။ အခြားအဖြစ်များသည့်အကြောင်းရင်းများမှာအိပ်ယာ ၀ င်မှုစက်ဝိုင်းတွင်အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

Melatonin ကိုလုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်ခြင်းသည်ရံဖန်ရံခါအိပ်ပျော်သောညသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်စဉ် apnea (sleep apnea)၊ circadian rhythm sleep disorders နှင့်နာမကျန်းဖြစ်သောခြေထောက် Syndrome စသည့်အဓိကအိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည်အမြဲတမ်းဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှလူအများစုကယူရန်ရွေးချယ်သည် Melatonin ဖြည့်စွက်မယ်လတိုနင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝအဆင့်များကိုမြှင့်တင်ရန်။

ဒေါက်တာ Kohli က melatonin ကမလုပ်ဘူးလို့ပြောပါတယ် အင်အားစု ညအိပ်ရာမဝင်ခင်သက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့အခန်းလိုမျိုးသင့်တော်တဲ့ပတ် ၀ န်းကျင်မှာရှိနေရင်သင့်ကိုအိပ်မောကျစေပြီးပိုမိုပျော့ပျောင်းသွားစေသင့်ပါတယ်။ မယ်လတိုနင်သည်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြwithနာများရှိသူများအတွက်အလားအလာရှိသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်မလုပ်သော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ထိရောက်သည်ဟုယူဆသည်။

Melatonin တွင်အကောင်းဆုံးစျေးကိုလိုချင်ပါသလား။

Melatonin စျေးနှုန်းသတိပေးချက်များအတွက်စာရင်းသွင်းပါနှင့်စျေးနှုန်းပြောင်းလဲသွားသည့်အခါထွက်ရှာ!

စျေးနှုန်းအချက်အလက်များရယူပါ

ငါမယ်လတိုနင်သောက်သုံးရန်စဉ်းစားသင့်သလဲ

အရ ဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ကျန်းမာရေးများအတွက်အမျိုးသားစင်တာ (NIH) သင်သည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်မယ်လတိုနင်ကိုသောက်ခြင်းမှအကျိုးဖြစ်ထွန်းနိုင်သည့်အခြေအနေများစွာရှိသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်ဇုန်မှတဆင့်ခရီးသွားလာစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ပြီးနောက်ဂျက် - နောက်ကျကြုံနေရ
• သင်၏အိပ်စက်ခြင်းသံသယကိုပျက်ပြားစေသည့်အလုပ်ပြောင်းခြင်း
• သင်၏ဘ ၀ ၌ဖြစ်ရပ်များနှင့်သက်ဆိုင်သောယာယီစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ရပ်များရှိခြင်း
• ရံဖန်ရံခါအိပ်မောကျသောညကိုတွေ့ကြုံခံစားသည်
• နှောင့်နှေးနေသောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်အဆင့်ရောဂါနှင့် ပတ်သက်၍ ရောဂါစစ်ဆေးခြင်းခံရသည်

အချို့သောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များသည်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများကြောင့်အိပ်မောကျနေသည့်ကလေးများသည်အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာရောဂါနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သော hyperactivity disorder ကဲ့သို့သောအခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများကြောင့် Melatonin ကိုသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ The ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ (AAP) သည်မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအပြည့်အဝရင့်ကျက်ခြင်းမရှိသေးသောကလေးငယ်၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြည့်စွက်အသုံးပြုမှုကိုကလေး၏ဆရာဝန်နှင့်အမြဲဆွေးနွေးရန်မိဘများကိုသတိပေးသည်။

SingleCare ဆေးညွှန်းလျှော့စျေးကတ်ကိုရယူပါ

Melatonin ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အခြားအစားအသောက်ဖြည့်စွက်မှုများကဲ့သို့ melatonin သည်အချို့လူများတွင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ -

• ပျို့ချင်သည်
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• မူးယစ်ဆေးဝါး
• အိပ်ငိုက်

Missouri တက္ကသိုလ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအာရုံကြောပါရဂူ Pradeep Bollu ၏အဆိုအရအိပ်ငိုက်ခြင်းသည်ညတွင်အလွန်အမင်းအိပ်ချင်ခြင်းသို့မဟုတ်နောက်တစ်နေ့တွင်စားခြင်းများဖြစ်နိုင်သည်။ သူသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းများကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းကအခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလည်းဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုသူကထပ်ပြောသည်။

ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်သောက်ခြင်းသည်ညဘက်တွင်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်သင်၏ပင်မမောင်းနှင်မှုကိုလျော့နည်းစေလိမ့်မည်ဟုဒေါက်တာ Bollu ကရှင်းပြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သေချာမသိသော်လည်း၎င်းသည်မယ်တယ်တိုနင်အတွက်လည်းဖြစ်နိုင်သည်ဟုသူကထပ်ပြောသည်။ သို့သော် သုတေသနအချို့ Melatonin သည် Ambien သည်ဥပမာအားဖြင့်ဤ drive ကိုလျော့နည်းသွားစေလိမ့်မည်မဟုတ်ဟုအကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် melatonin ပိုမိုသိရှိလာပါက၎င်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထုတ်လုပ်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ ထို့ကြောင့်မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုရေတိုအသုံးပြုခြင်းကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။

မယ်လတိုနင်ဘယ်လောက်သောက်သင့်ပါသလဲ။

Melatonin ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ၁ မီလီဂရမ်မှ ၁၀ မီလီဂရမ်မှအမျိုးမျိုးသောဆေးများဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကိုဆေးပြားများ၊ ပျော်ဝင်နိုင်သောဆေးပြားများ၊ အရည်ပေါက်များ (သို့) သကြားလုံးများအဖြစ်လည်းယူနိုင်သည်။ Melatonin သောက်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကတော့အိပ်ချိန်မဝင်ခင်မိနစ် ၃၀ လောက်မှာဖြစ်တယ်။

မင်းအရင် melatonin ကိုဘယ်တော့မှမသောက်ဘူးဆိုရင်သေးငယ်တယ်၊ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်မင်းလမ်းကိုလျှောက်ပါ။ အရွယ်ရောက်သူများအတွက် Dr. Kohli သည်နေ့စဉ် ၁ မီလီဂရမ်မှ ၂ မီလီဂရမ်နှင့်စတင်ရန်နှင့်တစ်ကြိမ်လျှင် ၁ မီလီဂရမ်မှ ၂ မီလီဂရမ်တိုးမြှင့်ရန်အကြံပြုသည်။ ကလေးငယ်များအတွက် AAP က (၀.၅ နှင့် ၁ မီလီဂရမ်အကြား) ဆေးသည်အနိမ့်အမြင့်ရှိနေသင့်ပြီး ၃ မီလီဂရမ်မှ ၆ မီလီဂရမ်ထက်မပိုသော melatonin ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

အရွယ်ရောက်သူများအတွက်အများဆုံးသောက်သုံးသောပမာဏသည် ၅ မှ ၁၀ မီလီဂရမ်အထိရှိသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်ကျယ်ပြန့်သောအသံနှင့်တူနေပါကမှန်ကန်သော Melatonin ပမာဏကိုတစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒေါက်တာ Bollu ကလူအချို့သည်နေ့စဉ်မီလီဂရမ် ၃ မီလီဂရမ်ကိုကောင်းစွာတုံ့ပြန်သော်လည်းအခြားသူများမှာမူထိုထက်နည်းပါးသောလိုအပ်ချက်များရှိနိုင်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ ၅ မီလီဂရမ်ထက်ပိုသောလိုအနေနှင့်သင်ခံစားရပါကပိုမိုမြင့်မားသောဆေးမထိုးမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အရင်ပြောသင့်သည်။ Melatonin များများစားလေလေဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေများလေလေဖြစ်တယ်။

Melatonin သောက်သုံးသော
	အရွယ်ရောက်သူ	ကလေးများ
စတင်ဆေးထိုး	နေ့စဉ် 1-2 မီလီဂရမ်	နေ့စဉ် 0.5-1 မီလီဂရမ်
အများဆုံးသောက်သုံးသော	၅-၁၀ မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ် ၅ မီလီဂရမ်မလွန်မီဆရာဝန်ကိုမေးမြန်းပါ	နေ့စဉ် 3-6 မီလီဂရမ်

ပိုမိုမြင့်မားသောဆေးပမာဏ၏ဘေးကင်းမှုကိုစဉ်းစားသောအခါသင်၏ဆရာ ၀ န်ကသင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေအားလုံးကိုအကဲဖြတ်လိမ့်မည်။ NIH တွင်ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များနှင့်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါသို့မဟုတ်အခြားဖမ်းဆီးရမိသောရောဂါများသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်အောက်တွင် Melatonin ပမာဏအနည်းငယ်ကိုသောက်သုံးသင့်သည်သို့မဟုတ်လုံးဝလုံးဝမသောက်သင့်ပါ။ Melatonin လည်းဖြစ်နိုင်သည် အချို့ဆေးဝါးများနှင့်ဝင်ရောက်စွက်ဖက် အနည်းငယ် immunosuppressants, ပါးစပ် contraceptives နှင့် anticoagulants အပါအဝင်။

သင်သောက်သုံးသောသောက်သုံးသောပမာဏသည်မယ်လတိုနင်ဆေးသောက်ရခြင်း၏အကြောင်းအရင်းပေါ်တွင်လည်းမူတည်ပါသည်။ အချို့အမျိုးအစားများကိုကုသရာတွင်၎င်းကိုအသုံးပြုသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း နှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလေ့လာနေဆဲဖြစ်သော်လည်းလူအများအပြားကမတူညီသောဆေးများဖြင့် Melatonin သောက်ခြင်းသည်အခြားကျန်းမာရေးပြwithနာများအတွက်သူတို့ကိုကူညီပေးသည်။

Melatonin ကိုခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်မှုများအတွက်ကုထုံးတစ်ခုအဖြစ်ကန ဦး လေ့လာမှုများကအထူးသဖြင့်ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဒေါက်တာ Kohli မှပြောကြားခဲ့သည်။ သူမကလက်ရှိတွင်ဤပြissuesနာများအတွက်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ထိရောက်မှုမရှိကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသော။

ညစဉ်ညတိုင်းမယ်လတိုနင်ကိုသောက်ပါကဘေးကင်းပါသလား။

ကံမကောင်းစွာပဲ, သင်ဖြစ်ကောင်းဤနေရာတွင်မျှော်လင့်ပါတယ်ဖြောင့်အဖြေကိုမရှိပါ။ Melatonin ကိုရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည်အန္တရာယ်ကင်းသည်ဟုအပြီးသတ်သက်သေပြနိုင်သောအထောက်အထားမရှိပါ။ ဤဖြည့်စွက်ဆေးသည်မှီခိုခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်း၊

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ညအချိန်တွင်မယ်လတိုနင်အသုံးပြုမှုကိုသက်သေပြနိုင်သည့်အထောက်အထားမရှိပါ မဟုတ်ပါဘူး အန္တရာယ်ကင်း ဒေါက်တာ Bollu ကမယ်လတိုနင်သည်သဘာဝအလျောက်ဟော်မုန်းဖြစ်သည်ဟုထောက်ပြသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိနေ့စဉ်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဆေးညွှန်းကိုသောက်ခြင်းထက် ပို၍ အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

သို့သော်၎င်းသည်နှစ်ဖက်စလုံး၏ဓားဖြစ်သည်။ Melatonin ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ဆေးဝါးများမဟုတ်သောကြောင့်အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာန (FDA) ကထိန်းချုပ်ထားခြင်းမရှိပါ။ သင်ဝယ်ယူသည့်ထုတ်ကုန်၏အရည်အသွေးနှင့်ဆေးညွှန်းတွင်ဖော်ပြထားသည့်ဆေးဝါးများနှင့်မတူဘဲတံဆိပ်ပေါ်တွင်ပြောဆိုထားသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အရေအတွက်နှင့် ပတ်သက်၍ အာမခံချက်မရှိပါ။ ဆေးဝါးပညာရှင်တစ် ဦး သို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး သည်သင့်အားဂုဏ်သိက္ခာရှိသောထုတ်လုပ်သူမှထုတ်လုပ်သောကုန်ပစ္စည်းကိုရှာဖွေရန်သင့်အားကူညီနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့မယ်လတိုနင်ဘယ်လောက်များများစားစားဆိုတာကိုအကဲဖြတ်ဖို့ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်နိမ့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲအန္တရာယ်များကိုသယ်ဆောင်ပုံရသည်; က အမျိုးသားအဆိပ်ထိန်းချုပ်ရေးကွန်ရက်စာမျက်နှာ ကလေးငယ်များနှင့်လူကြီးများသည် Melatonin ဆေးများအလွန်အကျွံသောက်သုံးမှုနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမခံစားရသည့်ဖြစ်ရပ်များ (အစီရင်ခံစူးကူခြင်း မှလွဲ၍) ကိုတင်ပြသည်။ မယ်လတိုနင်ပမာဏသေစေလောက်သောပမာဏရှိသော်လည်းဖြစ်နိုင်ချေရှိသည့်သက်သေအထောက်အထားမရှိသေးပါကသေစေနိုင်သော melatonin ပမာဏကိုမည်သူမျှမသိရှိနိုင်ပါ။

အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်ပုံမှန် melatonin ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုတိုးပွားစေပြီးသင်သောက်သုံးနေသည့်အခြားဆေးဝါးများနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ သွေးပေါင်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းတို့ကိုသင်ခံစားရလျှင်အရေးပေါ်စောင့်ရှောက်မှုရယူပါ။

နောက်ဆုံးမှတ်ချက်တစ်ခု - အကြံပြုထားသည့် Melatonin ပမာဏအတွင်း၌ပင်နေထိုင်ခြင်းသည်သင်၏ရေရှည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသို့မဟုတ်သင်၏ circadian rhythm ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်နည်းပြောရရင်မယ်လတိုနင်ကိုအိပ်စက်ခြင်းပြtoနာရဲ့ရေတိုဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုအဖြစ်ကြည့်တာကပိုကောင်းတယ်။ ရံဖန်ရံခါသာအသုံးပြုခဲ့သည် အမြဲတမ်း Band-Aid အဖြစ်ထက်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသဘာဝအတိုင်းအိပ်ပျော်စေခြင်းသည်အန္တရာယ်အကင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုဒေါက်တာ Kohli ကပြောကြားသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်နာတာရှည်ပြtroubleနာဖြစ်ပွားခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေခြင်းရှိပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပါ။ အိပ်မပျော်ခြင်းသည်အလွန်ရှုပ်ထွေးသောပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်အခြေခံကျန်းမာရေးပြissuesနာများကိုဖော်ပြနိုင်သည်။