ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာစိုးရိမ်စိတ်ရုတ်တရက် spike ရဖို့ကိုဘယ်လို

ကျန်းမာရေးပညာရေး

သင်နှင့်အတူနေထိုင်သည်ဖြစ်စေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ဒါမှမဟုတ်တွေ့ပြီ 2020 ၏ဖြစ်ရပ်များ သင်၏စိတ်ကိုထိခိုက်စေခြင်း၊ သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကိုစီမံခြင်းသည်အရင်ကထက် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရုတ်တရက်တိုးမြှင့်ခြင်းကိုကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည့်ပြissueနာတစ်ခုမှာလူအများတွေ့ကြုံခံစားနေရသောပြissueနာဖြစ်သည်။

Tonya ခရိုဘီ , Ph.D ဘွဲ့ကို, ၏စာရေးဆရာ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်သောကလေးအကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုရပ်တန့် ကထုတ်ပြန်သောစစ်တမ်းကိုထောက်ပြသည် အမေရိကန်စိတ်ရောဂါအသင်း အမေရိကန်တွေရဲ့ ၆၂% ဟာမနှစ်ကဒီခေတ်မှာထက်စိုးရိမ်စိတ်ပိုတယ်လို့ခံစားရတယ်။ ၎င်းသည်လွန်ခဲ့သောသုံးနှစ်တာကာလ APA ၏စစ်တမ်းများအရသိသိသာသာတိုးပွားလာခြင်းဖြစ်ပြီးထိုအရေအတွက်မှာ ၃၂% မှ ၃၉% အကြားရှိသည်။

စီးပွားရေးမရေရာမှု၊ လူမှုရေးမတည်ငြိမ်မှုများ၊ ခါးသီးသောနိုင်ငံရေးအရကွဲပြားမှုများနှင့်အငြင်းပွားနေသောသမ္မတရွေးကောက်ပွဲများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောသိသာထင်ရှားသည့်ဖိအားပေးမှုများကိုသင်စဉ်းစားသောအခါလူအများအပြားသည်ယခင်ကထက် ပို၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုအဘယ်ကြောင့်လုံးဝနားလည်နိုင်သည်။

ဒီနေရာမှာရုတ်တရက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းကိုလေ့လာပြီးဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မယ်ဆိုတာလေ့လာပါ။

အဘယ်အရာကစိုးရိမ်စိတ်ကိုရုတ်တရက်စတင်ဖြစ်ပေါ်စေသနည်း။

ရုတ်တရက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုစတင်ခြင်းသည်မိသားစုအတွင်းသေဆုံးခြင်းကဲ့သို့သောအဓိကအဖြစ်အပျက်မှအလုပ်သို့မဟုတ်ဘတ်ဂျက်ဆိုင်ရာစိုးရိမ်စရာများကဲ့သို့သောနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများအထိအရာဝတ္ထုများစွာဖြင့်အစပျိုးနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းသည်မည်သည့်အရာကမှဖြစ်စေ၊ ငါတို့သတိမပြုမိဘူး

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်အန္တရာယ်များအတွက်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီးထိုလက္ခဏာများပေါ်လာသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့အားအသိပေးပါလိမ့်မည်ဟုစိတ်ပညာရှင်နှင့်အမှုဆောင်အရာရှိချုပ် MA၊ Karin Kassab ကပြောကြားသည်။ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုတိုင်ပင်ရေးစင်တာ ။ တစ်ခါတစ်ရံထိုအရာကိုခံစားရနိုင်သော်လည်းစိုးရိမ်စိတ်သည်သင်၏ရန်သူမဟုတ်ပါ။ မင်းရဲ့ ဦး နှောက်ကမင်းကိုလုံခြုံအောင်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတာလေ။ သင်၏စိုးရိမ်စိတ်ကိုအလွန်နည်းပါးသောလုံခြုံမှုစနစ်အဖြစ်စဉ်းစားပါ။

ရုတ်တရက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိုးရိမ်ခြင်း၏ခံစားချက်များကိုအထူးသဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်စကားစမြည်ပြောခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသောနေရာသို့မဟုတ်အနံ့တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ဟု MSW၊ LSW မှလိုင်စင်ရကုထုံးပညာရှင် Silvi Saxena ကဆိုသည် ကုထုံးရွေးချယ်ခြင်း ။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပူပန်စရာကောင်းသောအရာ၊ အဖြေမရှိပါ၊ အဆိုးဆုံးအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မ ၀ င်စားသောအရာများကိုအာရုံစိုက်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဓိကဘဝဖြစ်ရပ်များသည်စိုးရိမ်ဖွယ်ရာတိုက်ခိုက်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၎င်းသည်စိုးရိမ်မှုများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အပျက်သဘောအတွေးအခေါ်ပုံစံသို့လွယ်လွယ်ကူကူရောက်ရှိသွားနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုအစပျိုးမှုကိုနားလည်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည်၎င်းကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

တစ်စုံတစ် ဦး ကရုတ်တရက်စိုးရိမ်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သလား။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်စိုးရိမ်စိတ်သည်မည်သူမဆိုအချိန်မရွေးထိခိုက်နိုင်ပြီးမကြာခဏရုတ်တရက်စတင်ဖြစ်ပေါ်မှုသည်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည် အများဆုံးအစီရင်ခံစိတ်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ Kassab ရှင်းပြသည်။ တကယ်တော့လူ ၄ ယောက်မှာ ၁ ယောက်ဟာသူတို့ဘ ၀ တစ်ချိန်ချိန်မှာစိုးရိမ်ဖွယ်ရာရောဂါတစ်ခုကိုခံစားကြရတယ်။

အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသောအဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်အခြေအနေနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဆိုပါကစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည်ရုတ်တရက်ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ Saxena ကပြောကြားသည်မှာအလွန်စိတ်ဖိစီးမှုများသောမမျှော်လင့်ဘဲဖြစ်ပျက်နေသည့်အခါသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများ၊ အခြားပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများရုတ်တရက်စိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ဤအတောအတွင်းစိတ်ရောဂါ Jared Heathman , MD, စိတ်ဖိစီးမှုအချို့သောစိတ်ဖိစီးမှုလှုံ့ဆော်မှုများကအစပျိုးနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါ့အပြင်ကျပန်းနှင့်အညီအမျှအားလျော့စေသောနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု (သို့) ထိတ်လန့်ခြင်းတိုက်ခိုက်မှုကိုစတင်တဲ့အခါသင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေရှိပါတယ်။

လိုင်စင်ရလက်တွေ့စိတ်ပညာရှင် Aaron Weiner , Ph.D ဘွဲ့ကို, စိုးရိမ်ပူပန်မှု spikes, ငါတို့အချို့လမ်းအတွက်အန္တရာယ်ရှိနေစဉ်းစားသည့်အခါတစ် ဦး hardwired ဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ '' ရန်ပွဲ -or- လေယာဉ်ခရီးစဉ် 'စနစ်၏ activation ဖြစ်ကြသည်။ ထိုကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါအချို့မျှော်လင့်နိုင်သည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများ :

• နှလုံးခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးခုန်ခြင်း
• ပူသို့မဟုတ်မူးဝြေခင်းဖြစ်လာသည်
• ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ချွေးထွက်
• အသက်ရှူကျပ်ခြင်း
• တုန်လှုပ်သို့မဟုတ် tensing
• မင်းခံစားချက်ကအခြေအနေကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး

သက်ဆိုင်သော: ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု vs. စိုးရိမ်စိတ်တိုက်ခိုက်မှု

ကျွန်ုပ်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုကျွန်ုပ်မည်သို့လျင်မြန်စွာငြိမ်သက်စေနိုင်သနည်း။

ရေရှည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်ဆေးဝါးသည်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည် ။ သို့သော်သူတို့သည်အမြဲတမ်းချက်ချင်းပြင်ဆင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် - Anti-စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆေးဝါးများ Ativan , ကလိုပင်း သို့မဟုတ် Xanax မိနစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်နာရီအတွင်းလျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ စိုးရိမ်စိတ်ကိုကုသရန်အသုံးပြုသောစိတ်ကျဆေးဝါးသောက်ဆေးများသည်အမြင့်ဆုံးထိရောက်နိုင်ရန်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။ Heathman ရှင်းပြသည့်အတိုင်းဆေးသည်အလုပ်ကိုလုပ်ရန်ပိုကြာနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာဆေးသည်အစာစားခြင်း၊ အစာကြေခြင်း၊

သင်သည်ပထမဆုံးအကြိမ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံတွေ့နေရပါကသို့မဟုတ်မမျှော်လင့်ဘဲစိုးရိမ်စိတ်များဖြစ်ပေါ်နေပါကသင်၏ဖွံ့ဖြိုးဆဲရောဂါလက္ခဏာများကိုကူညီရန်ယခုအချိန်တွင်သင်အသုံးပြုနိုင်သည့်နည်းစနစ်အချို့ရှိပါသည်။ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာသောစိုးရိမ်စိတ်ကိုအပန်းဖြေနည်းများဖြင့်အကောင်းဆုံးထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်း Heathman ကပြောသည်။ ၎င်းသည်အလုပ်ခန့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ အချို့သောအေးဆေးတည်ငြိမ်သောနည်းဗျူဟာများမှာ -

• အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း: နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းသည်အလွန်ထိရောက်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်သက်စေသည်။ စိတ်အေးလက်အေးအများကြီးရှိပါတယ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနည်းပညာ ။ သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူ။ သင်၏ဝမ်းကိုလေနှင့်ပြည့်စေခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခံတွင်းကို ဖြတ်၍ ရှူပါ၊ သုံးကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်တိုင်ပါ။
• ဘာဝနာ: သတိ - စိုးရိမ်ပူပန်မှုအခြေအနေသည်ခေတ္တယာယီဖြစ်ပြီးပြီးသွားလိမ့်မည်ဟုသတိရပါ။ သင်၏အာရုံအားလုံးကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည့်ဝန်းကျင်သို့ပြောင်းရွှေ့ပါက၎င်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်။ များစွာရှိပါသည် သတိနည်းစနစ်များ ပစ္စုပ္ပန်ယခုအချိန်တွင်အာရုံစူးစိုက်နေစဉ်လမ်းညွှန်အသံသွင်းနားထောင်ခြင်းကနေ mandalas အရောင်များကိုမှစိုးရိမ်ပူပန်မှုကူညီပေးသည်။
• တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေမှု: သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရသည့်အခါကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတင်းမာနေဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒီနည်းပညာပါဝင်သည် အချို့ကြွက်သား tensing သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေရန်ရှူရှိုက်မိပါကသက်သာအောင်ပြုလုပ်ပါ။
• Visualization နည်းဗျူဟာများ - အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုသုံးပါ။ သင်၏ပျော့ပျောင်းသောအိပ်ရာသို့မဟုတ်ကမ်းခြေကဲ့သို့စိတ်သက်သာမှုကိုခံစားရစေသောပုံတစ်ပုံကိုရွေးချယ်ပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါပုံဖော်ကြည့်ပါ။
• ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်သင်တန်း ဤသည်များသောအားဖြင့်ပါဝငျသညျ ကိရိယာတစ်ခုတပ်ဆင်ထားသည် app တစ်ခုနှင့်အတူပါ။ သင်၏အသက်ရှူသောအခါသို့မဟုတ်နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်လာသောအခါသတိပြုမိပြီးပုံမှန်အဆင့်သို့ပြန်နှေးစေရန်ကူညီသည့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။
• သီချင်းနားထောင်ခြင်း: အချို့သောသုတေသနများအရဂီတကိုနားထောင်ခြင်းသည် cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အားရကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောစိုးရိမ်စိတ်လျော့နည်းစေသည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း Kassab မှရှင်းပြသည်။ ဆိုလိုတာကအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းကစိုးရိမ်စိတ်ကိုချက်ချင်းလျော့နည်းစေနိုင်တယ်။

ဤနည်းစနစ်အားလုံးသည်သင့် ဦး နှောက်၏အာရုံကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုငြိမ်းစေသောသော့ချက်များထဲမှတစ်ခုသည်အဘယ်ကြောင့်နှင့်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပျက်နေသည်ကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။ Saxena ကရှင်းပြသည်မှာ၎င်းသည် spiking ဖြစ်သည်ဟုခံစားရလျှင်၎င်းသည်ဖြတ်သွားသောခံစားချက်ဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်တူညီသောအတွေးပုံစံကိုအသုံးပြုရန်သင်ကိုယ်တိုင်စိန်ခေါ်နိုင်သည်။

နောက်တစ်ခုကဘာလဲ?

မည်သူမဆိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည်စိုးရိမ်ခြင်းရှိကြောင်းကိုနားလည်ရန် ပို၍ အရေးကြီးသည် မထားဘူး ဆိုလိုတာကတစ်ခုခုမှားနေတယ်လို့ဆိုလိုတာပါ။

သငျသညျပိုမိုဆိုးရွားသည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု, ဒါမှမဟုတ်ရုတ်တရက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုစတင်ခြင်းစိုးရိမ်ပူပန်လျှင်, သင်ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ သင်၏စိတ်ပူမှုသည်အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကိုဆက်လက်ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်မဖြေရှင်းနိုင်သည့်အခါသင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် Heathman ကအကြံပြုသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံနေရသူတစ် ဦး ဖြစ်နိုင်သည် သတ်မှတ်ဆေး ဒါမှမဟုတ် ကုထုံးကိုရည်ညွှန်းသည် ။

Kassab သည်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကပ်ရောဂါတစ်ခုအတွင်းနေထိုင်ခြင်းသည်လူအများစုအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုများစေသည်ဟုလူနာများအားလည်းသတိပေးသည်။ ဤစိတ်ဖိစီးမှုများအတွင်းစိုးရိမ်စိတ်များလာခြင်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအခြေအနေအပေါ်ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ သို့သော်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အသက်ရှူနည်းစနစ်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သတိရှိခြင်းတို့သည်သင်၏စိုးရိမ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်မကူညီလျှင်၊ အခြေအနေကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နောက်အဆင့်များ၌သင့်အားအကြံပေးမည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်နှင့်သင်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အကူအညီသို့မဟုတ်ကုသမှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုရယူရန်ပိုမိုသောအချက်အလက်များအတွက်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ်အမျိုးသားမဟာမိတ်အဖွဲ့ ဒါမှမဟုတ်ဖုန်းခေါ်ပါ ပစ္စည်းအလွဲသုံးစားမှုနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများအုပ်ချုပ်ရေး 1-800-662-HELP တွင်ဖုန်းဆက်ပါ။ သင်သို့မဟုတ်သင်ချစ်ရသူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေသည့်အတွေးများသို့မဟုတ်မိမိကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်အောင်လုပ်နေပါကဖုန်းခေါ်ဆိုပါ အမျိုးသားသတ်သေမှုကာကွယ်တားဆီးရေးလိုင်း 1-800-273-8255 သို့မဟုတ်အနီးဆုံးအရေးပေါ်ခန်းသို့သွားပါ။ သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများပြင်းထန်နေပါကအရေးပေါ်စောင့်ရှောက်မှုရယူရန်မကြောက်ပါနှင့်။