အဲဒါကစိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့နေထိုင်ရတာနဲ့တူတယ်

ရပ်ရွာ

လူအများစုကတစ်ချိန်ချိန်တွင်စိတ်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားကြရသည်၊ သို့သော်သင်ကစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူနေထိုင်နေသည့်အခါထိုမငြိမ်မသက်ခံစားမှုသည်လုံးဝလုံးဝပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်ပါ။ အကြှနျုပျ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှစ် ဦး စလုံးဖြည်းဖြည်းချင်းလာ၏ နှင့် အားလုံးတပြိုင်နက်။ ခဏလောက်တော့ငါအဲဒီခံစားချက်တွေကိုအာရုံကြောတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေအဖြစ်ချရေးပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ အဲဒီနောက်ရုတ်တရက်၊ ဘဝအပြောင်းအလဲတချို့ကကျွန်တော့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုမကျော်လွှားနိုင်အောင်ဖြစ်စေတယ်

အိပ်ပျော်နေတဲ့ညများနဲ့စတင်ခဲ့တယ်

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကအိပ်ပျော်ရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အချိန်တွင်သတိပြုမိလာသည်။ ကျွန်တော့် ဦး နှောက်ကအမြဲတမ်းသရဲခြောက်နေတဲ့ရထားတစ်စင်းလိုအဆက်မပြတ်တီးတိုးပြောနေတယ်။ သူကအလုပ်မရှိဘူး။ ဆိုလိုတာကငါဟာအလုပ်အတွက်လုံးလုံးလျားလျားဘယ်တော့မှအနားမယူဘူး။ ကျွန်တော့်ရင်ဘတ်ကတင်းကျပ်ပြီးကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ပြည့်နေတယ်၊ ​​ငါ့အစာအိမ်ကမတုန်မလှုပ်ဖြစ်သွားတယ်၊ ကျွန်မရဲ့အတွေးဖြစ်စဉ် (သို့) ငါ့ဘဝကိုဘယ်တော့မှစီစဉ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူးလို့ခံစားခဲ့ရတယ်။

ဒေါက်တာ Lisa Lovelace မှာလက်တွေ့စိတ်ပညာရှင် Synergy eTherapy နှလုံးရောဂါ၊ ချွေးစေးထွေးခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊

အရ DSM-V စိုးရိမ်ခြင်း၏လက္ခဏာများတွင်လည်းပါဝင်နိုင်သည်။

• ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲသောအလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှု
• မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေခြင်း (သို့) ခံစားမှုသည်ဖွင့်ထားသည်
• အလွယ်တကူပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း
• ခက်ခဲအာရုံစူးစိုက်သို့မဟုတ်စိတ်ထဲအလွတ်သွား
• စိတ်တို
• ကြွက်သားတင်းမာမှု
• အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း (ပြိုလဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်ခြင်း၊

ငါစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်စောင့်ဆိုင်းချဉ်းကပ်ခြင်းနှင့်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်နှင့်အတူအကြံပြုသည်သူ၏အဓိကစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခဲ့သည်။ သင်၏အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်သင့်အားရောဂါလက္ခဏာများကိုနားလည်ရန်နှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်သင့်အားစိတ်ရောဂါဆရာဝန်တစ် ဦး ကိုလည်းရည်ညွှန်းလိမ့်မည်။

မှန်ကန်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှုဆေးဝါးရှာဖွေခြင်း

သို့သော်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကျွန်ုပ်၏စိုးရိမ်မှုတိုးတက်လာခြင်းမရှိသည့်အခါကျွန်ုပ်၏ဆရာဝန်ကကျွန်ုပ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်နှင့်စိတ်ရောကိုယ်ပါပျောက်ဆုံးနေသောတည်ငြိမ်မှုကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန် SSRI အားကြိုးစားအကြံပြုခဲ့သည်။ ငါကြောက်တယ်ပေမယ့် ဆေးအသစ်တစ်ခုစလိုက်ပါ ငါမရှိရင်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဘူးနဲ့တူငါခံစားခဲ့ရရှိရာအချက်သို့ရောက်ရှိချင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ငါယုံကြည်ခြင်း၏ခုန်ယူခဲ့ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကသတ်မှတ်ထားသည် Zoloft နှင့်အတူစတင်သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုး၌တည်၏။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများချက်ချင်းမဟုတ်ကြပေမယ့်, ငါ့ ဦး နှောက်တဖြည်းဖြည်းဆေးဝါးတုံ့ပြန်စတင်ခဲ့သည်။ ကျွန်တော့်ရဲ့အိပ်စက်မှုပုံစံတိုးတက်လာပြီးနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုခံနိုင်ရည်ရှိလာတယ်။ တခါတရံမှန်ကန်တဲ့စိုးရိမ်စိတ်ကိုသောက်ခြင်းဟာမှားယွင်းတဲ့အပြုအမူတစ်ခုလိုခံစားမိနိုင်ပြီးကျွန်တော့်ကိုချက်ချင်းကိုက်ညီမယ့်ဆေးတစ်မျိုးကိုငါရှာတွေ့ဖို့ကံကောင်းခဲ့ပါတယ်။ ရရှိနိုင်သည့်ရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများရှိကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ပထမကုသမှုမလုံလောက်ပါကဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးလျှင်အဆင်ပြေသည်။

အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများ

ကျွန်ုပ်၏အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသည့်ဆရာဝန်ကကျွန်ုပ်အားစကားပြောကုထုံးနှင့်သိမြင်မှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) အတွက်လည်းခေါ်ခဲ့သည်။ ကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်စကားပြောခြင်းကကျွန်ုပ်ဘာကြောင့်ကျွန်ုပ်ခံစားခဲ့ရသည်ကိုနားလည်ရန်နှင့်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းကိုပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချစေသည်။ အခြေခံ CBT နည်းစနစ်များကိုလေ့လာခြင်းကကျွန်ုပ်နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုစတင်ထိန်းချုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ Stephanie Woodrow တစ် ဦး လိုင်စင်ရပရော်ဖက်ရှင်နယ်အတိုင်ပင်ခံ အပြုအမူပုံစံများကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်၎င်းတို့ကိုပိုမိုသိရှိလာစေရန်နှင့်အပြုအမူများကိုသူတို့ဖြစ်ပျက်နေသောအသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ ၎င်းသည်လွတ်လပ်စွာလုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်၊ ထိုတွင်စိုးရိမ်စိတ်အထူးကုသည်အကူအညီရနိုင်သည်။

ကုထုံးမှတဆင့်ကျွန်ုပ်၏စိုးရိမ်မှုများကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်ကျွန်ုပ်၏စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်လေးနက်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုအချို့ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသဘောပေါက်ခဲ့သည်။ ၏ Shirin ပီတာ, MD ဗေသနိရွာဆေးခန်း စိုးရိမ်စိတ်ရှိသူများသည်မပြုပြင်ထားသောအစားအစာများအားလုံးဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောမျှတသည့်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ စိုးရိမ်စိတ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးစိုးရိမ်ထိတ်လန့်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်သုံးစွဲမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ အလုံအလောက်အိပ်ပါ၊ စိုးရိမ်စိတ်များကိုနှိမ်နင်းနိုင်သော endorphins များကိုထုတ်လွှတ်ရာတွင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားခြင်း - စိုးရိမ်ခြင်းဖြင့်နေထိုင်ခြင်း

ငါယခုငါးနှစ်တူညီတဲ့ဆေးဝါးအပေါ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ငါနေဆဲစိုးရိမ်စိတ်ရှိနေဆဲ, ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်သောအခါငါသူတို့ကို ဦး ခေါင်း -on ကိုရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ပိုနိုင်စွမ်းတယ်။ ငါသည်လည်းငါ့ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲပြီးခက်ခဲတဲ့ဆက်ဆံရေးကိုချန်ထားခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာရွေ့လျားခြင်းစသည့်စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကိုငါဖယ်ရှားနိုင်ခဲ့ပြီးပိုမိုအားကောင်းသည့်အထောက်အပံ့ကွန်ယက်တစ်ခုရရှိခဲ့သည်။ များစွာသောအနားယူခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ခြင်းတို့သည်ကျွန်ုပ်၏ကုထုံးတွင်ကျွန်ုပ်လေ့လာခဲ့သောကိရိယာများကဲ့သို့ကျွန်ုပ်၏အခြေအနေကိုစီမံရန်ကူညီသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်အလုပ်ရှိသော်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူနထေိုငျလြှငျ, သငျသညျအဘို့အလုပ်မလုပ်ကုသမှုနှင့်မဟာဗျူဟာများပေါင်းစပ်ရှာတွေ့သည်အထိကြိုးစားနေဆက်လက်။