ခရီးသွားနေစဉ်ဖျားနာခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်း ၆ ခု

ကျန်းမာရေး

သင်ခရီးထွက်လျှင်၊ အလုပ်အတွက်ဖြစ်စေ၊ ပျော်စရာဖြစ်စေဖြစ်စေမိမိကိုယ်ကိုကံကောင်းသူတစ် ဦး အဖြစ်ယူမှတ်ပါ။ ခရီးသွားခြင်းကသင့်အားလူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်၊ အသစ်သောအခွင့်အလမ်းများကိုလက်ခံရန်နှင့်ကမ္ဘာကိုတွေ့မြင်ရန်အခွင့်အရေးပေးသည်။ လူများစွာသည်မိသားစုများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူကျင်းပရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသောကြောင့်အားလပ်ရက်ရာသီတွင်အထူးသဖြင့်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

သို့သော်တည်နေရာပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူမသိတွေအများကြီးလာပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။ ဆိုလိုတာကကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းဖို့သင်အသုံးပြုတဲ့ဒြပ်စင်တွေအများကြီးဟာသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာမရှိပါဘူး။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများကိုချက်ပြုတ်။ မရပါ၊ အများပြည်သူသုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုမျှဝေနိုင်သည်၊ သင်မတွေ့ဖူးသူများကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းခံရသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထိခိုက်စေသည်။ ဘာသာပြန်သူ။

ဒီဆောင်းတွင်းခရီးသွားနေစဉ်ဖျားနာခြင်းကိုဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ။ ကျွမ်းကျင်သူအနည်းငယ်ကသင့်အားရာသီဥတုအားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းနေစေရန်ကူညီရန်သူတို့၏အကြံဥာဏ်များနှင့်လှည့်ကွက်များကိုမျှဝေသည်။

၁ ။

သင်၏ခရီးစဉ်တွင်သင်သိသောလူများစွာ၊ သူစိမ်းများသို့မဟုတ်အသိအကျွမ်းအသစ်များနှင့်လည်းအဆက်အသွယ်ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ ရိုင်းစိုင်းပုံမပေါက်ဘဲဖြစ်နိုင်လျှင်လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ Tania Elliott သည် , MD, နယူးယောက်ရှိ NYU ဆေးတက္ကသိုလ်မှလက်တွေ့နည်းပြဆရာ။ ပွေ့ဖက်ခြင်းနှင့်အနမ်းနှုတ်ခွန်းဆက်ခြင်းများကိုလည်းပေါ့ပေါ့တန်တန်မပေးသင့်ပါ။

အခြားသူတစ် ဦး ဖျားနာလျှင်လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်း (သို့) ပါးနမ်းစွာဖြင့်သူတို့နှင့်ထိတွေ့မိခြင်းကသင့်အားသူတို့၏ရောဂါပိုးများကိုဖမ်းဆီးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ပြီးနောက်နှင့်အများပိုင်မျက်နှာပြင်များနှင့်ထိတွေ့ပြီးနောက်လည်းစက်လှေကားများနှင့်မြေအောက်ရထားများကဲ့သို့သင်၏လက်များကိုတတ်နိုင်သမျှမကြာခဏဆေးကြောပါ။ အထူးသဖြင့်အစာမစားခင်အရေးကြီးတယ်။

သငျသညျအစဉျအမွဲရေချိုးခန်းမှခိုးကြောင်ခိုးဝှက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်သေချာလား? ပုလင်းငယ်တစ်လုံးမှာသယ်ဆောင်ပါ လက်သန့်ဆေး သငျသညျခဏရဲ့အသိပေးစာမှာလှည့်နိုင်ကြောင်း။ ဒေါက်တာ Elliott ကရှင်းပြသည်မှာအလွန်သေးငယ်သောပမာဏမျှသာမဟုတ်ဘဲ Dime အရွယ်ပမာဏကိုသာအသုံးပြုရန်သေချာစေပါ။

၂။ အပြည့်၊ အပြည့်စားပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်ခရီးသွားခြင်းသည်သင်အများအပြားစားနေခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ နှင့်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်း, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ yummy အားရစရာနှင့် decadent ဟင်းလျာများ၏များစွာသောရှိပုံရသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အဲဒါကမင်းရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက်အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးမဟုတ်ဘူး။ The ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ရှင်သန် ကောင်းမွန်သော၊ ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုအထွတ်အထိပ်ရောက်အောင်သင်အမြဲတမ်းအပြည့်အဝစားရန်ကြိုးစားနေတာသေချာပါစေ။

သင်၏ပရိုတိန်းကိုအစာစားတိုင်းစားခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးစားသုံးခြင်းကိုသေချာအောင်ပြုလုပ်ပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ပရိုတိန်းသည်ပofိပစ္စည်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများမှသင့်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ Leslie Bonci , RD, Kansas City Chiefs၊ Carnegie Mellon တက္ကသိုလ်အားကစားနှင့် Pittsburgh ဘဲလေးပြဇာတ်ရုံတို့၏အာဟာရဆိုင်ရာအတိုင်ပင်ခံဖြစ်သည်။

ဒီတော့ဥပမာအားဖြင့်၊ Thanksgiving ညစာမှာသင်ဟာအရသာရှိတဲ့ဘေးထွက်ဟင်းလျာများမဟုတ်ဘဲကြက်ဆင်ရှိတာသေချာပါစေ။ အသီးအရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသူတို့အအေးမိခြင်းနှင့်ဖျားနာခြင်းများကိုတိုက်ဖျက်ရန်အထောက်အကူပြုသည့် phytonutrients များနှင့်ပြည့်နှက်နေသဖြင့်၎င်းအားလျစ်လျူရှုမထားပါနှင့်ဟု Bonci ကထပ်လောင်းပြောကြားသည်။

သက်ဆိုင်သော: အားလပ်ရက်အပူလောင်ကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လို

၃။ ကုန်ကျစရိတ်အားလုံးနှင့်လက်ချောင်းများကိုရှောင်ပါ။

လွန်ခဲ့သောအက်ပလီကေးရှင်းများသည်သင်ဗိုက်ဆာနေစဉ်နှင့်ကြီးမားသောအစာမစားမီသေးငယ်သောအရာတစ်စုံတစ်ခုလိုအပ်နေချိန်တွင်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပုံရသော်လည်းကုန်ကျစရိတ်အားလုံးတွင်လက်ချောင်းများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုဒေါက်တာ Elliott ကသတိပေးသည်။ သငျသညျထိုလမ်းသင့်ရဲ့အစားအစာညစ်ညမ်းဖို့ပိုများပါတယ်သူမကပြောပါတယ်။ သငျသညျရေစာလိုအပ်နေလျှင်သူသည်ပစ္စည်းများကိုတတ်နိုင်သမျှသန့်ရှင်းစွာထားရန်အသုံးအဆောင်လိုအပ်သောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသူမအကြံပြုသည်။

4. တစ်ပုလင်းတစ်လျှောက်ယူလာပါ။

ရေဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်းသည်ဘယ်သောအခါမျှအားလပ်ရက်မရှိသကဲ့သို့သင်၏ရေကိုထိန်းသိမ်းထားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာသင်၏ပြန်လည်စွန့်ပစ်နိုင်သောရေဘူးတစ်လုံးအမြဲရှိသည်။ အအေးမိသည့်အချိန်၌ပင် ပို၍ ခက်ခဲသော်ငြားလည်းသင်သောက်ရန်လိုအပ်ဆဲဖြစ်သည်ဟုဘွန်ဒီကရှင်းပြသည်။ အရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စနစ်များကိုမှန်ကန်စွာလည်ပတ်စေခြင်း။

သင်ခရီးသွားစဉ်ရေဘူးကိုပantibိဇီဝဆေးနှင့်ဆပ်ပြာဖြင့်သန့်ရှင်းအောင်သေချာစွာပြုလုပ်ပါ။ ဒေါက်တာ Elliott သည်ခရီးသွားစဉ်ပိုးမွှားများစွာနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည့်အလားအလာရှိသည်ဟုရှင်းပြသည် သင်ခရီးသွားနေသောဒေသရှိရေပေးဝေမှု၏လုံခြုံမှုကိုလည်းစစ်ဆေးရန်လိုကောင်းလိုလိမ့်မည်ဟု Dr. Elliott ကပြောပါသည်။ အကယ်၍ ရေသည်သောက်သုံးရန်မသင့်ပါကသင်၏သွားတိုက်ခြင်းအတွက်လည်းအန္တရာယ်ကင်းသည်။

၅။ သင်၏transportationရိယာကိုအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်သုတ်ပါ။

သင်သည်လေယာဉ်၊ ဘတ်စ်ကား၊ ရထား၊ သို့မဟုတ်ငှားရမ်းထားသောကားတစ်စီးမှတစ်ဆင့်ခရီးသွားသည်ဖြစ်စေ၊ လူအများတို့သည်သင်၏ထိုင်ခုံတွင်ယခင်ကခရီးထွက်ခဲ့ကြပြီးအချို့မှာဖျားနာခဲ့ကြခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏areaရိယာသန့်ရှင်းရေးအတွက်သုတ်အစုတစ်စုကိုယူဆောင်လာခြင်းဖြင့်လေယာဉ်၊ ရထားများနှင့်ဘတ်စ်ကားများ၌လက်မောင်းများ၊ ဗန်းစားပွဲများနှင့်မည်သည့် touch screen TV မဆိုပါဝင်နိုင်သည်။ အငှားကားတစ်စီးတွင်၊ စတီယာရင်ဘီး၊ shifting stick နှင့် control panel ကိုသုတ်ပါ။ Wipes များကိုပိုးသတ်ဆေးအဖြစ်တံဆိပ်တပ်ထားကြောင်းသေချာစေရန်နှင့်၎င်းတို့သည်ပိုးမွှားများကိုသတ်ရန်အလုပ်လုပ်သည်ဟု Dr. Elliott ကထပ်ပြောသည်။

6. အရက်နှင့်ပတ်သက်သည့်အခါသင်၏သောက်သုံးရေကိုစဉ်းစားပါ။

သငျသညျအလုပျအဘို့ခရီးသွားလာသို့မဟုတ်ပျော်မွေ့ - နှင့်အထူးသဖြင့်အားလပ်ရက် - န်းကျင်ပတ်ပတ်လည်နေလျှင်သင်အရေးမကြီးပါဘူး, အရောအနှောသို့၎င်း၏လမ်းကိုရှာဖွေပုံရသည်။ သင်ကလုံးဝရှောင်ရှားရန်မလိုပါ၊ သင်မည်မျှစားသုံးသည်ကိုသတိပြုပါ။ ၎င်းသည်လျင်မြန်စွာတက်လာနိုင်ပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်သင့်အားမခံစားနိုင်အောင်ချန်ထားနိုင်သည်။

၀ ယ်လိုသောအရွယ်အစားကိုသိပါ။ အချိုရည်တစ်ခွက်သည်စပျစ်ရည်ငါးအောင်စ၊ ၁၂ အောင်စဘူးသို့မဟုတ်ဘီယာပုလင်းတစ်လုံး၊ သို့မဟုတ် ၁.၅ အောင်စအရက်သို့မဟုတ်ယမကာများဖြစ်သည်ဟုဘွန်ဒီကရှင်းပြသည်။ ဖန်ခွက်သေးငယ်ခြင်းသို့မဟုတ်အရက်သောက်ခြင်းအစားရေမြှုပ်ထားသောကော့တေးရှိခြင်းကသင်သောက်နေသည့်ပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသောက်နေလျှင်စားရန်မမေ့ပါနှင့်။ ဘန်စီ၏အဆိုအရအရက်နှင့်အတူအစားအစာသို့မဟုတ်သင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

7. တုပ်ကွေးရိုက်ချက်ရယူပါ

ဤရာသီအလိုက်ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာသင်ဖမ်းမိပါက တုတ်ကွေး ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းသည်ကြာချိန်ပိုတိုပြီးရောဂါလက္ခဏာများမှာမပြင်းထန်ပါ။ The တုတ်ကွေး သင့်ကိုမကာကွယ်ပေးပါဘူး ၎င်းသည်သင့်ဝန်းကျင်ရှိအခြားသူများကိုသင်ဖျားနာလျှင်ကူးစက်နိုင်သည့်သူကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းကိုသင်ချစ်မြတ်နိုးသူများအတွက်အားလပ်ရက်လက်ဆောင်အဖြစ်ယူမှတ်ပါ။