အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ယောဂကျင့်စဉ်

လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ယောဂကျင့်စဉ်



ကစားပါ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ယောဂ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း | Adriene နှင့်ယောဂကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစီအစဉ်အတွက်မိနစ် ၄၀ ယောဂကိုသင်၏ abs တင်မကဘဲသင်၏သတိပါ ၀ င်သောစိတ်နှင့်ပြန်လည်ပေါင်းစည်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ပါ၊ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပါ၊ ဗိုက်အဆီ၊ ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်ဖယ်ရှားခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး Adriene နှင့်အတူစိတ်ကြိုက်ကျန်းမာစေသောပျော်ရွှင်သောကျောပြင်ကိုပံ့ပိုးပါ။ - - - - - - - - -...2013-01-23T16: 01: 07Z

မိနစ် ၄၀ ကြာအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းဗွီဒီယိုသည်သင်၏နှလုံးကိုစုပ်ထုတ်ခြင်းနှင့်သင်၏ကြွက်သားအားလုံးကိုတက်ကြွစေလိမ့်မည်။ ၂၉ ရက်တာဖန်တီးသူယောဂဆရာ Adriene မှလက်ခံကျင်းပပြီးသရုပ်ပြသည် ယောဂကိုပြန်လည်စတင်ပါ အတွေ့အကြုံ။






ယောဂကျင့်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား။

ဟုတ်တယ်၊ လုံးဝ ယောဂသည်ပုံစံအမျိုးမျိုး၊ ပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့်ကွဲပြားသော်လည်း၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ ယောဂသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၌စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ (cortisol) ကိုလျော့ကျစေသည်ကိုသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာမှတဆင့်ကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ အဆက်မပြတ်မြင့်တက်လာသည် cortisol အဆင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသိုလှောင်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်အချက်ပြသည်။



ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် Vinyasa, Power Yoga, သို့မဟုတ် Ashtanga ကဲ့သို့သောပိုမိုကောင်းမွန်သော aerobic စတိုင်များထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်နာရီ (သို့) မိနစ် ၉၀ အတန်းတွင်သင်သည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေကာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုရရှိစေပြီးစိန်ခေါ်မှုအင်အားများနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်လိမ့်မည်။


Heavy မှပိုဖတ်ပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လား။ ယနေ့သင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ရန် Superfoods ၅ ခု



Heavy မှပိုဖတ်ပါ

လုပ်ပါ၊ အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အဆာပြေစာများ

Heavy မှပိုဖတ်ပါ



ဗွီဒီယို၊ Abs အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

Heavy မှပိုဖတ်ပါ

တရားထိုင်ခြင်းသည်အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်မည်သို့ကူညီနိုင်သနည်း