ယူအက်စ်အတွက် 9 ဘုံအာဟာရချို့တဲ့

ကျန်းမာရေး

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်မျှတသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသတိပြုမိကြသော်လည်း၊ ၁၀% ယူအက်စ်ရှိလူများ၏အာဟာရချို့တဲ့ရှိသည်။ အဓိကအာဟာရများကိုရရှိရန်ပျက်ကွက်ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ညဘက်မျက်စိကွယ်ခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါ၊ သွေးတိုးနှင့်ဝက်ခြံအပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အထက်ပါရောဂါလက္ခဏာများကိုတွေ့ကြုံခံစားရပြီးအခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုလည်းဖယ်ထုတ်လိုက်လျှင်၊ သင်သည်အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် A၊ B12၊ C နှင့် D စသည့်အသုံးအများဆုံးသောအရာများကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ရှာဖွေခြင်းသည်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်း၊ သင့်တွင်ဗီတာမင်သို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုချို့တဲ့သည်ဟုသင်သံသယရှိပါကသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်စကားပြောပါ။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။ ကျွန်ုပ်၌ရှိပါကမည်သို့သိနိုင်သနည်း။

ကျန်းမာရေးနှင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုဆိုင်ရာ MD, Michael Jay Nusbaum ကပြောကြားသည်မှာခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သောအာဟာရများမရရှိသည့်အခါအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း (ကြီးထွားမှု၊ ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ အသက်၏ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဟာရတစ်ခုဖြစ်သည့်အရာ) ဖြစ်သည်ဟု MD Jay Jay Nusbaum ကပြောသည်။ ဒါရိုက်တာ Nusbaum ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာများ နယူးဂျာစီမှာ။

လူအများစု၌ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုရှိသော်လည်းမည်သည့်အခါကမျှထိုအရာကိုသတိမထားမိကြပါ။ အစားအစာညံ့ဖျင်းသောအစားအစာများကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အရည်အသွေးညံ့သောအစားအစာများစားခြင်းသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်စာကိုမသောက်သူများသည်အန္တရာယ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည်လူနာအားစစ်ဆေးမှုကိုခံယူစေသည်။

အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုတွေ့ရှိသည်နှင့်၎င်းသည်အစားအစာ၊ ဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်နှစ်မျိုးလုံးမှတစ်ဆင့်အစားအစာတွင်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့်ကုသနိုင်သည်။ ဒေါက်တာ Nusbaum ၏အဆိုအရပြင်းထန်သောချို့တဲ့သောဖြစ်ရပ်များတွင်ပျောက်ဆုံးနေသောအရာများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် IV ထိုးသွင်းခြင်းသည်လိုအပ်နိုင်သည်။

9 ဘုံအာဟာရချို့တဲ့

ယူအက်စ်တွင်ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် A၊ B12၊ C နှင့် D တို့သည်အဟာရချို့တဲ့မှုအချို့ဖြစ်သည်။

၁။ ကယ်လစီယမ်

ကယ်လစီယမ်ရဲ့ အဓိကဂုဏ်သတင်းသည်ခိုင်ခံ့သောအရိုးများအတွက်အရေးပါသောအုတ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုသည်အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားများနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကယ်လ်ဆီယမ်ကိုအရိုးများထဲတွင်သိမ်းဆည်းထားပြီးကျွန်ုပ်တို့အလုံအလောက်မစားသည့်အခါထုတ်ယူသောကြောင့်ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကအရိုးများကိုအားနည်းစေသည်။

၇၀% နီးပါး အမေရိကန်လူမျိုးများသည်ကယ်လစီယမ်များသောအစားအစာများကိုမလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်စုပ်ယူမှုအားနည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောနေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်ကိုသောက်သုံးရန်မသင့်လျော်ပါ။ ထို့အပြင်ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အဖျော်ယမကာများ၊ အရက်၊ ဆိုဒါ၊ မှောင်မိုက်သောသစ်ရွက်များ၊ ပဲများနှင့်အစေ့တစ်ခုလုံးသည်ကယ်လ်ဆီယမ်၏ခန္ဓာကိုယ်၏စုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများတွင်အံသွားများ၊ လက်ချောင်းများအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်လက်ချောင်းများသို့မဟုတ်ကြွက်တက်ခြင်းများ၌ထုံခြင်း / ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။

2. မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် အိုမီဂါ ၃ စားသုံးမှုသည်အလွန်နိမ့်သော်လည်း၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများမှ Omega-6 fatty acids စားသုံးမှုအလွန်မြင့်မားပါကရောဂါလက္ခဏာများပေါ်လာနိုင်သည်ဟုအာဟာရဆိုင်ရာထုတ်ကုန်အစီအစဉ်မန်နေဂျာဖြစ်သူ RD Kriegler ကပြောကြားသည်။ တစ်သက်တာ ။ ရောဂါလက္ခဏာများမှာအခွံမာသောအရေပြား၊ ပျက်စီးလွယ်သောလက်သည်းများနှင့်ဝက်ခြံများပါ ၀ င်သည်။

၃။ ဖောလစ်အက်စစ်

ဖောလစ်အက်ဆစ် B သည်ဗီတာမင်များစွာအနက်မှတစ်ဆင့်ကျန်းမာသောသွေးနီဥများကိုထိန်းသိမ်းရန်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်အထူးအရေးကြီးသည်။ အနိမ့်ဖောလစ်အက်ဆစ်စတိုးဆိုင်များရှိအမျိုးသမီးများသည်အာရုံကြောပြွန်ချွတ်ယွင်းမှု (spina bifida ကဲ့သို့) ကလေးမွေးဖွားရန်အခွင့်အရေးပိုများသောကြောင့် ။ ကိုယ်ဝန်ပြင်ပ၌ဖောလစ်အက်စစ်သည်သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အလုံအလောက်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမစားသုံးသူများ (သို့မဟုတ်သူတို့၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာစားသုံးခဲ့သူများ) သည်ဖောလိတ်ချို့တဲ့မှုကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်ရှိသည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးသူသို့မဟုတ်ဆေးဝါးအချို့သောက်သုံးသူ (ဥပမာ၊ ဖင်ytoin , methotrexate , sulfasalazine , ကွမ်းခြံကုန်း , trimethoprim-sulfamethoxazole နှင့် barbiturates) တစ် ဦး ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ် ဦး တိုးလာအန္တရာယ်ရှိသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများမှာသံချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မျက်ရည်ကျခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းတို့နှင့်ဆင်တူနိုင်သည်။

သက်ဆိုင်သော: ဗီတာမင်အပြန်အလှန်အကျိုးပြုနိုင်သောဆေး ၃ မျိုး

4. သံ

သံ ချို့တဲ့မှုသည်နည်းလမ်းများစွာဖြစ်နိုင်သည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်း၊ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုနည်းခြင်းသို့မဟုတ်သွေးဆုံးရှုံးမှုကြောင့်သို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသို့မဟုတ်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းကဲ့သို့သောဘဝ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုအဆင့်များ၌သံဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုများဖြစ်သည် Kriegler ကပြောကြားသည်။ သံချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသောအခြားသူများတွင်အစာအိမ်သို့မဟုတ်အူလမ်းကြောင်းအခြေအနေအချို့ရှိသူများအနေဖြင့်အစားအစာမှသံဓာတ်စုပ်ယူခြင်းကိုဖြစ်စေသောသွေးထွက်ခြင်း၊

သံချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ အသက်ရှုခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်သံအဆင့်ကိုပုံမှန်စစ်ဆေးသင့်သည်။

5. မဂ္ဂနီစီယမ်

မဂ္ဂနီစီယမ် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရာနှင့်ချီသောဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကိုသက်ရောက်စေသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောလုပ်ငန်းကိုထိန်းညှိခြင်းအပါအဝင် အမေရိကန်အတော်များများသည်မဂ္ဂနီစီယမ်လုံလောက်သောပမာဏကိုတစ်သမတ်တည်းမသုံးစွဲဘဲများစွာသောဗိုက်တာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏမများပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ပုံသေနည်းထဲတွင်နေရာများစွာကိုယူဆောင်နိုင်သောကြီးမားသောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ Kriegler မှတ်ချက်ပြုသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများတွင်ကြွက်တက်ခြင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောနှလုံးခုန်သံများ၊

၆။ ဗီတာမင်အေ

ဗီတာမင်အေ အရေပြားဆဲလ်များအစားထိုးခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးအမြင်အာရုံနှင့်ကျန်းမာသောကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့သောသူများသည်ပြင်းထန်သောရောဂါကူးစက်မှုကိုပိုမိုကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ကလေးများသည်ရောဂါကူးစက်မှုကိုခံကြသောကြောင့်အသက် ၅ နှစ်အောက်ကလေးငယ်များသည်သူတို့၏အစားအစာများသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများမှတဆင့်ဗီတာမင်အေအလုံအလောက်ရရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အရွယ်ရောက်သူများတွင်ဗီတာမင်အေချို့တဲ့ခြင်း၏အဓိကသတိပေးလက္ခဏာများမှာညမျက်စိကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

၇။ ဗီတာမင် B12

ဗီတာမင်ဘီရှစ်မျိုးထဲကတစ်ခု၊ ဗီတာမင် B12 သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းရန်ကူညီပေးသည်၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုအတွက်အများဆုံးသောသူများမှာသက်သတ်လွတ်များ၊ အူမကြီးပြvitaminနာများရှိသူများ၊ ဗီတာမင်ဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုတားဆီးပေးသောသက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ရေရှည်ရင်ပူစေသည့်ဆေးများသောက်သုံးသူများဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများသည်သွေးအားနည်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အရေပြားဖျော့ခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်းနှင့်စိတ်အပြောင်းအလဲများဖြစ်သည့်သွေးအားနည်းရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ဆင်တူသည်။

၈။ ဗီတာမင်စီ

ဗီတာမင်စီ အခမဲ့အစွန်းရောက်များကထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်, ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း antioxidant အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ဗီတာမင်စီသည်ဟော်မုန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပေါ်မှုကိုလည်းကူညီသည်။ ၎င်းသည်သံစုပ်ယူမှုနှင့်အတူကူညီသည်။ ဗီတာမင်စီချို့တဲ့ခြင်း၏အကျိုးအရှိဆုံးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာနို့တိုက်သတ္တဝါများ၊ နို့တိုက်သတ္တဝါများ၊ ဒဏ်ရာအနာများကိုပျောက်ကင်းစေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်သွေးထွက်ခြင်းသွားစေသည့်ရောဂါများ၊ ယနေ့ scurvy သည်အဆန်းမဟုတ်သော်လည်းသင့်လျော်သောကျန်းမာရေးအတွက်ဗီတာမင်စီစားသုံးမှုသည်အရေးကြီးဆဲဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီသည်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်သည်။

၉။ ဗီတာမင် D.

ဗီတာမင် D ထူးခြားသည်မှာနေရောင်ခြည်မှ UVB ဓါတ်ရောင်ခြည်လုံလောက်စွာရရှိသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင် D အများစုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် D ကို၏အဓိကအခန်းကဏ္calcတွင်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုထိန်းညှိဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သောသူများသည်ထိုကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကြောင့်အရိုးများခိုင်မာစေသည်။ အရိုးကျန်းမာရေး၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ testosterone ဟော်မုန်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်တို့ပါဝင်သည်။

The NIH သူကပြောပါတယ်ယူနိုက်တက်စတိတ်မှအရွယ်ရောက်သူ ၃၅% သည်ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သည်။နှစ်၊ နှစ်၊ လတ္တီတွဒ်နှင့်အရေပြားအရောင်ခြယ်မှုဆိုင်ရာလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ အကာအကွယ်ပေးနေသည့်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးမပါသောမျက်နှာ၊ လက်နှင့်လက်တို့ကို ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်နေရောင်ထိတွေ့ရန်ကြိုးစားပါ။ အကယ်၍ သင်၏အသားအရေသည်ပန်းရောင်ပြောင်းလာပါကသင်သည်များစွာသောနေကိုရရှိသည်။

သက်ဆိုင်သော: ဗီတာမင်ဒီဘယ်လောက်သောက်သင့်သလဲ။

အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ

အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်ရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းမှာအာဟာရပြည့်ဝသောအသီးအနှံ (တစ်နေ့လျှင်ခုနစ်ခုမှ ၀ န်ဆောင်မှုများ) နှင့်လုံလောက်သောပရိုတင်းဓာတ်များကို အခြေခံ၍ အကျိုးပြုအာဟာရသိပ်သည်းသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်သင့်အစားအစာကိုနေ့စဉ်အရည်အသွေးမြင့်မားသောဗွိဗိုက်တာင်၊ ဗီတာမင် D နှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ နှင့်အိုမီဂါ -၃ ငါးဆီ (Krégler) ကပြောကြားသည်။ သင်အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုစိုးရိမ်နေပါကသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အဆင့်အချို့ရှိပါသည်။

စမ်းသပ်စစ်ဆေးပါ

သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်သင်ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများပြနေပါကသင်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရအဆင့်များကိုအကဲဖြတ်ရန်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုအမိန့်ပေးနိုင်သည်။ တိကျသောအာဟာရချို့တဲ့မှုကိုစစ်ဆေးရန်သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ပြည့်စုံသောအာဟာရဆိုင်ရာ panel ကို သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဗီတာမင်များ၊ အာဟာရများနှင့်အင်ဇိုင်းများအရတိုင်းတာရာတွင်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ညလုံးအစာရှောင် ရလဒ်များ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာကိုအကဲဖြတ်

ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ၊ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်သကြားဓာတ်များကိုရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာမှအာဟာရများကိုရယူခြင်းသည်အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အစားအစာရင်းမြစ်များမှာ

• ကယ်လစီယမ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ)၊ ဆာဒင်းများ၊ ကယ်လ်စီယမ်အခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်မှောင်မိုက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ဖောလစ်အက်ဆစ်: သစ်ရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ပဲခြောက်များနှင့်ပဲစေ့များ
• မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်များ - ရေအေးငါး၊ flaxseed နှင့်သံလွင်ဆီ
• သံ: ခိုင်ခံ့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အဆီငါး၊ ကြက်ဥ၊ အနီနီ၊ ကြက်၊ ငါးနှင့်ပဲသို့မဟုတ်ပဲပင်များ
• မဂ္ဂနီစီယမ် ရွှေဖရုံသီးမျိုးစေ့များ၊ သစ်သီးသစ်ရွက်များ၊ ပဲများ၊ ပဲများနှင့်အစေ့များ
• ဗီတာမင်အေ: ဟင်းနုနွယ်ရွက်, chard, ချိုသောအာလူး, squash, ဖရုံသီး, မုန်လာဥ, သရက်သီး, Papayas, ကြက်ဥနှင့်နို့
• ဗီတာမင် B12: အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ဗီတာမင်စီ: Citrus သစ်သီးများ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ cantaloupe၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကီဝီ၊ အာလူးမွှေး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ kale, ငရုတ်ကောင်းနှင့်စတော်ဘယ်ရီ
• ဗီတာမင် D: အဆီငါး၊ အမဲသားအသည်း၊ ကြက်ဥသို့မဟုတ်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများစွာ (သို့သော်အစားအစာမှတစ်ဆင့်အကောင်းဆုံးသောဗီတာမင် D အဆင့်ကိုအပြည့်အ ၀ ရရှိရန်မှာမဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သည်)

ဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ

ကျန်းမာသောအစားအစာဖြင့်ပင်အာဟာရဓာတ်များကိုအကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာညှိရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပါ ၀ င်သည့်ဆေးများကိုတစ် ဦး တည်းဖြစ်စေ၊ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ်ဆေးဝါးသည်သင်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီနိုင်သည် ဖြည့်စွက်၏ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာ ။