ဗွီဒီယို၊ Abs အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ကစားပါ
မရပ်မနား Ab လေ့ကျင့်ခန်း ၈ မိနစ်ကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းလွှာအတွက်စာရင်းပေးသွင်းပါ: goo.gl/UwnMd Subscribe: goo.gl/qR0gi ယနေ့ XHIT ၏အပိုင်း၌ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးနည်းပြ Kelsey Lee သည်အောက်ပိုင်းခွေးသားကို ဦး တည်သောမရပ်မနားအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသရုပ်ပြသည်။ ဤသည် abs မှလေသံ၏အပြင်းထန်ဆုံးဧရိယာဖြစ်သော်လည်း လိုက်၍ Kelsey သည်ထိုမလိုချင်တဲ့အဆီတွေကိုဘယ်လိုချေဖျက်မလဲဆိုတာကိုသင်ပြလိမ့်မည်။2013-07-07T06: 07: 45.000Z
ဒီပြားချပ်သောအစာအိမ်နှင့်ကမ်းခြေအဆင်သင့်ခြောက်ထုပ်ရရှိရန်သင်တန်းဆရာများသည်အဆုံးမဲ့ crunches များကိုမအကြံပြုတော့ပါ။ အဘယ်ကြောင့်? ဘာလို့လဲဆိုတော့အဲဒါတွေကတကယ်အလုပ်မလုပ်ဘူး။ အကောင်းဆုံးအမာခံလှုပ်ရှားမှုများသည်ကွဲပြားခြားနားသော ab ကြွက်သားများအားလုံးကိုပေါင်းစပ်စေပြီးဟန်ချက်ညီညီနှင့်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုထည့်သွင်းသည်ကိုငါတို့ယခုသိပ္ပံပညာမှသိသည်။
၈ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကွဲပြားသော ab ကြွက်သားအားလုံးကို ဦး တည်သောရွေ့လျားမှုများနှင့်စက်ဘီးအကြပ်အတည်းကဲ့သို့သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသောအမာခံလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ နည်းပြနှင့်အတူလိုက်ပါ Kelsey Lee သူကငါတို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုနှစ်ကြိမ်ဖြတ်ပေးတယ်။
Abs အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
- Flutter ကန်ခြင်း
- တစ်ခုတည်းခြေထောက်ကျဆင်းမှု
- ပြောင်းပြန် Crunches
- ရုရှား Twist များ
- Full-Extension Crunches
- ခရီးဆောင်အိတ်များ
- အရမ်းထိတယ်
ကြီးမားသောဗိုက်သားသည်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ထက်မြက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတို့ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်နှင့်ဗိုက်ဖောင်းခြင်းကိုအနိုင်ယူရန်ဤလတ်ဆတ်သော detox ဖျော်ရည်များထဲမှတစ်ခုကိုစမ်းကြည့်ပါ။
