အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> အဘယ်အရာကိုကျကွီးရှယျအိုမြားဗီတာမင်အကြောင်းကိုသိသင့်ပါတယ်

အဘယ်အရာကိုကျကွီးရှယျအိုမြားဗီတာမင်အကြောင်းကိုသိသင့်ပါတယ်

အဘယ်အရာကိုကျကွီးရှယျအိုမြားဗီတာမင်အကြောင်းကိုသိသင့်ပါတယ်ကျန်းမာရေး

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ခြင်းသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆို - မျှတသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း (သင့်စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်) အရေးကြီးသည်။ သင်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှသင်၏ ဦး နှောက်ကိုတက်ကြွစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်လိုအပ်သည့်အရာများပြောင်းလဲသွားသည်။





သင်ပုံမှန်အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်း၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာကိုစားပါ။ ဒါပေမဲ့အဲဒါလောက်ပြီလား။ သင်၏မွေးနေ့ကိတ်တွင်ဖယောင်းတိုင်များထပ်ထည့်ခြင်းကြောင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များပြောင်းလဲသွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအချို့သောသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်သူတို့အကြံပြုထားသည့်အတိုင်းလုံလုံလောက်လောက်ရရှိအောင်သေချာစေရန်ဗီတာမင်များကိုရှာဖွေကြလိမ့်မည်။



မည်သည့်အသက်အရွယ်အုပ်စုနှင့်မဆိုအသက်ကြီးသောလူကြီးများသည်သူတို့၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုအစားအစာတစ်ခုတည်းနှင့်သာဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည်မဟုတ်ပါAmy Gorin, MS, RDN, a မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရဓာတ် နယူးယောက်စီးတီးareaရိယာ၌တည်၏။အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှစားချင်စိတ်လျော့နည်းလာတာ၊ အစာစားတာနည်းတာကြောင့်အရသာနည်းတာကိုလျော့နည်းစေတာကြောင့်အစာစားတာကအာဟာရလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ခက်ခဲစေပါတယ်။ဒါ့အပြင် sအတွင်းပိုင်းတွင်ငယ်ရွယ်သောလူကြီးများနှင့်မတူညီသောအာဟာရလိုအပ်ချက်များရှိသည်။ အရေးအကြီးဆုံးအရာများကိုလေ့လာရန်ဆက်လက်ဖတ်ပါ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများ

သင်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှသင်၏အစားအစာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများမှတစ်ဆင့်သင်ရရှိနိုင်သည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များစွာရှိသည်။

၁။ ကယ်လစီယမ်

အသက် ၅၀ နှင့်အထက်လူကြီးတစ်ဝက်သည်အရိုးကျိုးနိုင်ခြေရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအရိုးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်ကယ်လ်ဆီယမ်လုံလောက်စွာရရှိရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။



အစားအစာရင်းမြစ် အာဟာရနှင့် Dietetics အကယ်ဒမီကအဆီနည်းသော (သို့) အဆီမရှိသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်သုံးကြိမ်တိုက်တွန်းသည်။ ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အစိမ်းရင့်ရောင်သစ်ရွက်များ၊ အရိုးနုသောငါးကြော်ငါးများနှင့်အပင်အခြေပြုအဖျော်ယမကာများကဲ့သို့သောကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်များသည်သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

အကြံပြုထိုး - အသက် ၅၁ မှ ၇၀ ကြားအမျိုးသမီးများ တစ်နေ့ကယ်လစီယမ် ၁၂၀၀ မီလီဂရမ်ရသင့်တယ် အသက် ၅၁ မှ ၇၀ ကြားအမျိုးသားများသည်နေ့စဉ် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်သောက်သင့်သည်။ အသက် ၇၀ ကျော်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများအားလုံးအတွက်ကယ်လစီယမ်ဗီတာမင်ပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀၀ မီလီဂရမ်အထိတိုးလာသည်။

၂။ ဗီတာမင် D.

ဗီတာမင် D သည်ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူရာတွင်လည်းအထောက်အကူပြုပြီးကိုယ်ခံအားကိုလည်းကောင်းမွန်စေသည်။



အစားအစာရင်းမြစ် : ဗီတာမင် D တွေ့နိုင်ပါသည် (ဆော်လမွန်ကဲ့သို့) ဖက်တီးငါးများ၊ ကြက်ဥနှင့်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများနှင့်သောက်စရာများတွင်ဖြစ်သည်။ သင်ဤအစားအစာများကိုသင်မနှစ်သက်ပါ၊ သို့မဟုတ်သင်၏အစားအစာမှတစ်ဆင့်လုံလောက်စွာမရရှိနိုင်ပါကဗီတာမင် D နှင့်ပိုမိုအားကောင်းစေသည့်ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်မှုကကူညီနိုင်သည်။

အကြံပြုထိုး - လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်တစ်ခုအတွင်းအကြံပြုထားသည့်ဆေးပမာဏပြောင်းလဲသည်။ သင်၏အနှစ် ၅၀ နှင့် ၆၀ နှစ်များတွင်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ် ၆၀၀ သည်ထိုလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ သင်၏အသက် ၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင်အကြံပြုထားသောဆေးပမာဏသည် 800 IU အထိမြင့်တက်နိုင်သည် ဗီတာမင် D3 ။ Gorin ကဗီတာမင် D သည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုအကောင်းဆုံးစုပ်ယူမှုအတွက်အဆီပါသောအစာနှင့်စားသုံးသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။

၃။ ဗီတာမင် B12

ဗီတာမင် B12 သည်သင်၏ရေဒါတွင်လည်းပါဝင်သင့်သည်။ လူကြီး ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိသည်ဤအာဟာရဓာတ်များမလုံလောက်ပါက၎င်းသည်သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ဆဲလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အရိုးတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အနည်းငယ်သာရယူပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များသို့မဟုတ်လက်များတွင်အရောင်တင်ခြင်းသို့မဟုတ်တွန့်ခြင်းများခံစားရခြင်း၊ ခက်ခဲသောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း၊ သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့မြင်ခြင်း၊ အချို့ သုတေသန အနည်းငယ်ချို့တဲ့သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်စိတ်ဖောက်ပြန်စေနိုင်သည်ကိုပြသသည်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှတိုးလာသည်။



အစားအစာရင်းမြစ် ဗီတာမင် B12 သည်အသားများ၊ ငါးများ၊ shellfish များ၊ ဥများနှင့်နို့များကဲ့သို့သောအစားအစာများမှဖြစ်သည်။ သငျသညျအလုံအလောက်စားသုံးမဟုတ်လျှင်, သင်ချို့တဲ့ကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖြည့်စွက်ကြည့်ရှုလိမ့်မည်။

အကြံပြုထိုး - The နေ့စဉ်အကြံပြုငွေပမာဏ အသက် ၆၀ အထက်လူကြီးများအတွက်ဤအာဟာရဓာတ်သည် ၂.၄ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) ဖြစ်သည်၊ သို့သော်အဆိပ်အတောက်မဖြစ်စေရန်အလွန်အကျွံသောက်သုံးရန်မလိုပါ။



သက်ဆိုင်သော: ယူအက်စ်အတွက် 9 ဘုံအာဟာရချို့တဲ့

၄။ ဖိုင်ဘာ

အမျှင်ဓာတ်သည်နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချကူညီပေးသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အချို့သောကင်ဆာများအကြောင်း။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။



အစားအစာရင်းမြစ် : အမျှင်ဓာတ်ကိုအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည် ကောက်ပဲသီးနှံနှင့်သီးနှံ၊ ပဲနှင့်အခွံမာသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊

အကြံပြုထိုး - အသက် ၅၀ ကျော်အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၁ ဂရမ်ရသင့်သည်။ ထိုကိန်းဂဏန်းသည်အမျိုးသားများအတွက် ၃၀ ဂရမ်သို့တိုးသွားသည် တူညီသောအသက်၏။



5. အိုမီဂါ -3s

Omega-3s EPA နှင့် DHA တို့သည်လည်းအရေးကြီးသည်ဟု Gorin ကဆိုသည်။ ဤအာဟာရများသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်အခြားအရာများကိုကူညီပါ။ နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အထူးစိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။

အစားအစာရင်းမြစ် : သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲမှာဆော်လမွန်ငါးကြမ်းနှင့် herring တူသောချက်ပြုတ်ဖက်တီးငါးအနည်းဆုံးနှစ်ခု 3.5 3.5 အောင်စအပတ်စဉ်စားသုံးခြင်းမစားလျှင်, Gorin ကပြောပါတယ်, ထို့နောက်ငါသင်နေ့စဉ်ဖြည့်စွက်ယူအကြံပြုချင်ပါတယ်။

အကြံပြုထိုး - အကြံပြုထားသည့်ဆေးသည်တစ်နေ့လျှင် DHA နှင့် EPA ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် အကျိုးခံစားခွင့် နေ့စဉ်သောက်သုံးသော ကူပွန်
ကယ်လစီယမ် အရိုးကျန်းမာရေး 1,000-1,200 မီလီဂရမ် ကူပွန်ကိုရယူပါ
ဗီတာမင် D ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှု, ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို သင့်အသက်ပေါ်မူတည်ပြီး 600-800 IUs ကူပွန်ကိုရယူပါ
ဗီတာမင် B12 ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း၊ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်မှု၊ အရိုးကျန်းမာရေး ၂.၄ mcg ကူပွန်ကိုရယူပါ
ဖိုင်ဘာ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည် 21-30 ဂရမ် ကူပွန်ကိုရယူပါ
အိုမီဂါ -3s နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေး 1000 မီလီဂရမ် ကူပွန်ကိုရယူပါ

ဆေးဆိုင်များမှကြိုတင်ငွေဖြည့်ဆေးများအတွက် SingleCare လျှော့စျေးကိုအသုံးပြုရန်အတွက်သင့်ဆရာဝန်အားဆေးညွှန်းရေးရန်သင်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဤနေရာတွင်ပိုမိုရှာဖွေပါ။

သင်တို့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ရွေးချယ်ခြင်း

ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်တိကျသောအစားအစာနှင့်အစားအစာ ဦး စားပေးသူများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာမကြိုက်သောသူများသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရှောင်ကြဉ်သူများအတွက်လည်းကူညီနိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်ဆေးသည်သင်ရေထဲသို့ထည့်သွင်းထားသောဆေးလုံးတစ်မျိုး၊

သင်သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် multivitamin ကိုလေ့လာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်နေ့စဉ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများဖြစ်သောဗီတာမင် B12၊ D နှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်အပါအ ၀ င်သက်ကြီးရွယ်အိုများပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့၏အစားအစာများမှလုံလောက်သောအရာများထက်နည်းသည်။

Gorin ကလူ ဦး ရေအတွက်သတ်မှတ်ထားသောအရာများအတွက် multivitamin ကို ၀ ယ်သောအခါ၎င်းဖြည့်စွက်မှုသည်အထူးပြုလုပ်ထားသောအဟာရများပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အမျိုးသမီးပုံစံတစ်မျိုးတွင်ဗီတာမင် B6 နှင့်ဗီတာမင် B12 နှင့် calcium များပါဝင်နိုင်သည်။ ဒါဟာအစအမျိုးသမီးများထိုကဲ့သို့သောသံကဲ့သို့အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးအချို့သောအာဟာရလျော့နည်းပါရှိသည်။

သက်ဆိုင်သော: အမျိုးသမီးတွေအတွက် multivitamins တွေတကယ်အလုပ်လုပ်သလား။

ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည့်အခါ၎င်းသည်အာဟာရနှင့်သက်ဆိုင်သောသို့မဟုတ် multivitamin - ဖြစ်ခြင်းသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအရာနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ဆရာဝန်အားပြောပါ။ သင်လည်းချင်တယ်:

  • တံဆိပ်ကပ်ကိုသေချာဖတ်ပြီးအသုံးပြုရန်လမ်းညွှန်များကိုလိုက်နာပါ။
  • တံဆိပ်ပေါ်ရှိ USP သို့မဟုတ် NF နှင့်အတူဖြည့်စွက်မှုများကိုရှာဖွေပါ။ ဆိုလိုသည်မှာထုတ်လုပ်သူသည်ထုတ်ကုန်ထုတ်လုပ်ရာတွင် US Pharmacopoeia စံနှုန်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။
  • အသုံးပြုနေစဉ်သင်ကြုံတွေ့ရသောမည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုမဆိုသတိပြုပါ။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်သင်အနေဖြင့်အနိမ့်သောက်သုံးချက်ဖြင့်စတင်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်သောက်သုံးသောပမာဏသို့တဖြည်းဖြည်းတိုးခြင်းသို့မဟုတ်ရေများများသောက်ခြင်းစသည့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏စားသုံးမှုကိုလျင်မြန်စွာမြှင့်တင်ခြင်းသည်အချို့သောဖြည့်စွက်မှုများကိုဖောင်းပွစေခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့်ကျုံ့ခြင်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဖြည့်စွက် interaction က

Gorin ကသင်၏ဆေးဝါးနှင့်ဆရာဝန်အားသင်ဆေးဝါးများနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသင်နှင့်ဆက်သွယ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိသိစေရန်ကောင်းသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးရန်စီစဉ်နေလျှင်၊ သင့်ဆရာဝန်ကိုသတိပေးပါ အထူးသဖြင့်သင့်တွင်ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အတိတ်သို့မဟုတ်လက်ရှိကျောက်ကပ်များ၊ နှလုံးရောဂါ၊ လည်ပတ်မှုဆိုင်ရာပြcirculationနာများသို့မဟုတ်ပါရမီရိုင်းရွိုက်ဂလင်းရောဂါရှိလျှင်။

ပုံမှန်အားဖြင့်ဗီတာမင် B12 သည်အခြားဆေးများသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်သင်စုပ်ယူသော B12 ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ကဗီတာမင် B12 နှင့်ဗီတာမင်စီဖြည့်စွက်ဆေးနှစ်မျိုးလုံးကိုသောက်သုံးပါကဤပေါင်းစပ်မှုကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ B12 ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အဲဒါကိုရှောင်ကြဉ်ပါ သင့်ရဲ့ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ချက်ကိုသောက်ပြီးနောက်နှစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီကြာမှဗီတာမင်စီသောက်သုံးခြင်းဖြင့်။ B12 မသောက်မီသင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်စစ်ဆေးပါ၊ ၎င်းမှာအချို့သောဖမ်းဆီးရမိခြင်းသို့မဟုတ်အပူလောင်ခြင်းကဲ့သို့သောအခြားဆေးဝါးများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဝက်ခြံဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အက်စစ်ဆေး၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသော carbamazepine ကဲ့သို့သောဆေးဝါးများစုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်လိမ့်မည် အသှေးကိုသကြားအဆင့်ဆင့် ; သင်၌ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်၏အင်ဆူလင်သို့မဟုတ်သင်ဆေးသောက်နေသည့်အခြားဆေးများကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းကိုဆိုလိုနိုင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်မလားဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။

အချို့လူများသည်အပင်သို့မဟုတ်ရေနံအခြေခံဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။Coumadin, Pradaxa, Xarelto တစ်စုံတစ်ယောက်သည်သွေးရည်သောက်နေလျှင်ဂျင်ဆင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ လက်ဖက်စိမ်းကဲ့သို့သောဖြည့်စွက်မှုများကိုသတိထားရန်လိုအပ်သည်၊ စိန့်ဂျွန်၏ wort၊ ငါးဆီ၊ feverfew၊ စင်သီယာ Thurlow , NP, ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ။ ယူပြီးသူများသိမ်းယူခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောဆေးများသည်ညနေခင်း Primrose ဆီနှင့်သတိထားရန်လိုအပ်ပြီးစိတ်ကျဆေးများသောက်သုံးသူများသည် valerian အမြစ်နှင့် St. John ၏ wort ကိုသတိထားရန်လိုအပ်သည်။

သင်မည်သည့်ဖြည့်စွက်မှုကိုမဆိုရွေးချယ်ပါစေသင်လုံခြုံမှုရှိစေရန်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ဆေးဝါးပညာရှင်များနှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပါ။

NEXT ဖတ်ရန်: ဗီတာမင်အပြန်အလှန်အကျိုးပြုနိုင်သောဆေး ၃ မျိုး