အဓိက >> ကျန်းမာရေးပညာရေး >> အမျိုးသမီးတွေအတွက် multivitamins တွေတကယ်အလုပ်လုပ်သလား။

အမျိုးသမီးတွေအတွက် multivitamins တွေတကယ်အလုပ်လုပ်သလား။

အမျိုးသမီးတွေအတွက် multivitamins တွေတကယ်အလုပ်လုပ်သလား။ကျန်းမာရေးပညာရေး

၎င်းသည်ဆေးဖက်ဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအမှတ်တံဆိပ်၊ frummity gummies အပြည့်ထည့်ထားသောအိုးတစ်လုံး၊ သို့မဟုတ်ဒေသခံဆေးဆိုင်မှအဖြူရောင်ဘူးတစ်လုံးမှဖြစ်စေ၊ ဗီတာမင် နေ့တိုင်း။ အမှန်တကယ်တွင် ၈၆ ရာခိုင်နှုန်းသည်ဗီတာမင်များကိုပုံမှန်သောက်သုံးကြသည်ဟု Harris Poll မှကိုယ်စားစစ်တမ်းအရသိရသည် အမေရိကန်အရိုးအထူးကုအသင်း အမျိုးသမီး ၉၇ ရာခိုင်နှုန်းကကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်များ (သို့) multivitamins များကိုသောက်သုံးကြသည်။အရ အလားတူစစ်တမ်း မတ်လ Dimes များအတွက် Harris ကစစ်တမ်းကပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သို့သော်ဤဗီတာမင်များကိုမည်သူအမှန်တကယ်လိုအပ်သနည်း၊ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမည်မျှတိုးတက်စေသနည်း။





ဗီတာမင်များဟာအစာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့အဟာရဓာတ်များကိုအလွယ်တကူရနိုင်အောင်လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာစျေးကွက်တင်ခဲ့သည်။ သို့သော်လတ်တလောသိပ္ပံပညာက multivitamins များ - သူတို့သည်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးဖော်စပ်ထားသည့်အရာလား၊ သင်ထင်သလောက်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းသည်ဖြစ်စေ၊ က သိပ္ပံနည်းကျပြန်လည်သုံးသပ် လူ ၄၇,၂၈၉ ယောက်ကိုကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသည့်စမ်းသပ်မှုငါးခုကိုစစ်ဆေးခဲ့ပြီး၊ နာတာရှည်ရောဂါများသို့မဟုတ်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏အဓိကကြိုတင်ကာကွယ်ရေးတွင်အမျိုးသမီးများသည်ဗီတာမင်များအပေါ်သက်ရောက်မှုမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည် ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးတွေအတွက်နေ့စဉ် multivitamin ကိုသောက်သင့်သလား။ ကျွမ်းကျင်သူများကမပြောနိုင်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲ



အမျိုးသမီးများအတွက် multivitamin တွင်ပါဝင်သောအရာများ

အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့်ဗီတာမင်တစ်ပုလင်းကိုသင်ရွေးသောအခါ၎င်းသည်ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။ အရိုးကျန်းမာရေးလား၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေလား။

အမျိုးသမီးများအတွက်ရောင်းချသောဗီတာမင်အမှတ်တံဆိပ်များစွာတွင်သံနှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်စသည်တို့၌များသောအားဖြင့်လစ်လပ်နေသောအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်မှုရှိသည်ဟု Ph.D ဘွဲ့ကို RD Ph.D, RD, LD မှအာဟာရနှင့်အစားအသောက်အကယ်ဒမီ၏ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူနှင့်လက်ထောက်ကပြောကြားသည် စိန့်လူးဝစ်တက္ကသိုလ်မှအာဟာရဓာတ်ပါမောက္ခ။

ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးရဲ့တိကျတဲ့အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ခံရမှာအားလုံးဘာမျှမဆိုလိုပေမည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် multivitamins သည်အခြား multivitamins များနှင့်ကွဲပြားသည်ဟုအကြံပြုရန်စျေးကွက်များစွာရှိသည်။ အဖြစ်မှန်မှာ multivitamins များအတွက်တရားဝင်သို့မဟုတ်စည်းမျဉ်းအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မရှိ၊ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်စျေးကွက်ရှာဖွေရေးများဖြစ်သည်။ တနည်းအားဖြင့်အမျိုးသမီးဗီတာမင်သည်အခြားဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်မတူပါ။



များသောအားဖြင့်အမျိုးသမီးများ၏ဗီတာမင်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီဗီတာမင် (ဗီတာမင် B6 နှင့်ဗီတာမင် B12)၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အီး၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ , ဖောလိတ်နှင့် biotin ။ သို့သော်ဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းကိုအစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုဌာန (FDA) မှစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်၎င်းတို့၏စံသတ်မှတ်ချက်များသို့မဟုတ်ဥပဒေများနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းနှင့်ပမာဏသည်များစွာကွဲပြားနိုင်သည်။ နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ထိရောက်မှုကိုအလားအလာမဟုတ်ပါဘူး။

အမျိုးသမီးများအတွက်ဗီတာမင်များတကယ်အလုပ်လုပ်ပါသလား

အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များကြောင့်သိပ္ပံပညာရှင်သို့မဟုတ်သုတေသနပြုသူမည်သူမဆိုနေ့စဉ် multivitamin ကိုအကြံပြုရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

အကျိုးကျေးဇူးများကိုခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထားမရှိပါ။

၂၀၀၆ ခုနှစ်အစောပိုင်းကပင်အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျုတွင်ဆေးယဉ်ပါးတီဘီရောဂါကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုရန်လုံလောက်သောအထောက်အထားမရှိကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ ထို့အပြင်တစ်ခု အယ်ဒီတာအဖွဲ့ ၂၀၁၃ ခုနှစ် Annals of Internal Medicine တွင်ထုတ်ဝေသော ၂၀၁၃ ခုနှစ်လေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သော“ လုံလောက်သောလုံလောက်မှု - ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ဆေးများအပေါ်ငွေဖြုန်းခြင်းကိုရပ်တန့်ပါ” ဟူသောခေါင်းစဉ်နှင့်အတူအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။



ကျွမ်းကျင်သူများစွာသည်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုထားသည်။ လေ့လာမှုပြုပြီးနောက်လေ့လာမှုကိုကြည့်ပြီးသောအခါလူအများစုသည်အထူးသဖြင့်မီးယပ်သွေးဆုံးအမျိုးသမီးများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးသေးငယ်ကြောင်းသက်သေပြကြသည်။ တစ် ဦး ကအမျိုးသမီးကျန်းမာရေး Initiative လေ့လာချက် Multivitamins ဆေးသောက်တဲ့အမျိုးသမီးတွေဟာတခြားသူတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်သေဆုံးမှုနှုန်းနိမ့်ကျပြီးနှလုံး၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (သို့) အဆုတ်၊ အူမကြီး၊ rectum, ရင်သားကင်ဆာနဲ့ endometrium ကင်ဆာရောဂါတို့ကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်တယ်လို့သုတေသီတွေကတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သည်အခြားလေ့လာမှုများ plethora ။

ဗီတာမင်တွေကအန္တရာယ်ရှိနိုင်တယ်။

အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်များပြားလှသောသုတေသနပြုချက်အရ multivitamins များသည်ငွေဖြုန်းတီးခြင်းသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအန္တရာယ်ရှိသည်။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်မှုတွင်မဆိုဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပမာဏသည်အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့်ပေးထားသောအာဟာရတစ်ခု၏အထက်အကန့်အသတ်စားသုံးမှုထက်ကျော်လွန်နိုင်ခြင်းကိုစဉ်းစားသောအခါအဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု Linsenmeyer ကဆိုသည်။ စားသုံးသူများအားအကြံပြုထားသောသောက်သုံးသောဆေးပမာဏထက်မပိုရန်နှင့်၎င်းတို့သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအခြားအစားအစာများသို့မဟုတ်ဆေးဝါးများနှင့်ဆိုးရွားသောအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိစေရန်သေချာစေရန် ၄ င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရပညာရှင်များနှင့်အတူလုပ်ကိုင်ရန်တိုက်တွန်းပါသည်။

အချို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများသည်ဆေးဝါးများ၏စုပ်ယူမှုကိုသြဇာသက်ရောက်နိုင်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်သို့မဟုတ်တိုးပွားစေသည်ဖြစ်စေနယူးယောက်စီးတီးရှိ Willow Jarosh Nutrition ၏ပိုင်ရှင် Willow Jarosh ကပြောကြားသည်။ ထို့အပြင်အချို့ဖြည့်စွက်အာဟာရဓာတ်များသည်ဆေးဝါးများနှင့်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဆေးဝါးကိုသောက်သုံးခြင်း၊ သွေးကိုလျော့ကျစေခြင်းနှင့်ဗိုက်တာမင်သွေးကိုနုပျိုစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းဖြင့်၎င်းအားအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုပိုဆိုးစေနိုင်သည်။



အစားအစာကနေအာဟာရတွေရဖို့အကောင်းဆုံး။

ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများ၊ အာဟာရပညာရှင်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်သင်စားသောအစားအစာမှသင်၏ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုရယူရန်အကြံပြုကြသည်။ Linsenmeyer မှပြောကြားသည်မှာအစားအစာတစ်ခုလုံးမှတစ်ဆင့်သင်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုရရှိရန်မှာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အစားအစာတစ်ခုလုံးရှိအာဟာရများကိုဖြည့်စွက်ပုံစံထက်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်မှုကြောင့်အစားအစာတစ်ခုလုံးသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအပြင်အခြားအကျိုးရှိသောဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော phytochemicals နှင့် fiber ကဲ့သို့သောအစားအစာများအားလုံးသည်အစားအစာတစ်ခုလုံးမှပိုလျှံသောအာဟာရဓာတ်များကိုစားသုံးရန်အန္တရာယ်နည်းပါးသည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုအစားအစာနှင့်ကျေနပ်စေရန်အတွက်အကြံပြုထားသောဤစာရင်းကိုထည့်သွင်းပါ ဟားဗတ်ကျန်းမာရေး, မင်းရဲ့အစားအစာထဲကို



  • ထောပတ်သီး
  • chard, collard အစိမ်းရောင်, ကိုက်လန်, မုန်ညင်းအစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်များကဲ့သို့အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • ငရုတ်ကောင်း
  • ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
  • မှိုများ (crimini နှင့် shiitake)
  • အာလူးဖုတ်
  • အာလူးချိုမြိန်
  • ဂန္တ ၀ င်၊
  • အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
  • အစေ့များ (ပိုက်ဆန်၊ ဖရုံသီး၊ နှမ်းနှင့်နေကြာ)
  • ပဲခြောက် (garbanzo, ကျောက်ကပ်၊ ရေတပ်၊ ပိုတို)
  • ပဲလေး, ပဲ
  • ဂျုံ၊ မြေပဲ
  • ထိုကဲ့သို့သောမုယောစပါး, oats, quinoa, ဆန်ညိုစပါးလုံး
  • မုန်၊ halibut, ကော့ဒ်, scallops, ပုစွန်, တူနာ, Sardines
  • ပိန်အမဲသား, သိုးသငယ်, venison
  • ကြက်၊ ကြက်ဆင်

သက်ဆိုင်သော: Probiotics 101

သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောသို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများနှင့်ဗီတာမင်သို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုချို့တဲ့မှုအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည့်လူ ဦး ရေများနည်းတူနည်းဥပဒေများမှချွင်းချက်များရှိသည်။ ဤအထူးအခြေအနေများတွင်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုပုံမှန်အကြံပြုသည်။



အမျိုးသမီးများသည်မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများစားရမည်နည်း။

The အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးအပေါ်ရုံး အမေရိကန်ကျန်းမာရေးနှင့်လူသား ၀ န်ဆောင်မှုဌာနခွဲမှအမျိုးသမီးများအတွက်ဤဗီတာမင်များကိုအကြံပြုသည်။

  • ဖောလစ်အက်ဆစ်
  • ဗီတာမင် B-12
  • ဗီတာမင် D
  • ကယ်လစီယမ်
  • သံ

အသက်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်အစားအစာတို့အရလိုအပ်သောပမာဏမှာကွဲပြားနိုင်သည်။



ဖောလစ်အက်စစ် / ဖောလိတ် (ဗီတာမင် B9)

Folic acid ဟာကိုယ်ဝန်ရဖို့စီစဉ်နေတဲ့လူတွေအတွက်ကောင်းတဲ့အကြံဖြစ်တယ်လို့ Jarosh ကရှင်းပြတယ်။ ဤအာဟာရဓာတ်များကိုလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းသည်ကလေးငယ်များတွင်အာရုံကြောပြွန်၏ချို့ယွင်းချက်များကိုတားဆီးနိုင်သည်။ The ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာများ မျိုးဆက်ပွားအရွယ်အမျိုးသမီးများသည်မွေးရာပါချို့ယွင်းမှုများကိုတားဆီးရန်အတွက်နေ့စဉ်ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) ရရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင်သို့မဟုတ် spina bifida ၏မိသားစုသမိုင်းရှိပါကအကြံပြုထားသည့်ပမာဏသည် ၄၀၀၀ mcg အထိမြင့်တက်နိုင်သည်ဟုဆိုသော်လည်း အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးအပေါ်ရုံး

ချွင်းချက်အချို့ရှိသော်လည်း MTFHR ဟုခေါ်သောမျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုရှိသည့်လူတစ် ဦး ဖြစ်ခြင်းသည် folic acid ကိုသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုနိုင်သည့်ဖောလိတ်ပုံစံအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန်အခက်အခဲရှိနိုင်သည်ဟု Jarosh ကရှင်းပြသည်။ ဤလူနာများသည်မိမိတို့၏အခြေအနေနှင့်အသင့်တော်ဆုံးသောဖောလစ်အက်စစ်အမျိုးအစားနှင့်ပမာဏကိုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ ဖောလစ်အက်စစ်သည်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ lupus နှင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့အတွက်လိုအပ်သောဆေးဝါးများနှင့်လည်းထိတွေ့နိုင်သည်။

ငါဖောလစ်အက်ဆစ်သည်သင်တစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်သင်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုယူရန်အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုထင်သည်။ သို့သော်၎င်းဖြည့်စွက်ခြင်းသည်တစ်စုံတစ်ရာသောကိုက်ညီခြင်းသို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည့်အရာမဟုတ်ပါ ။ မျိုးရိုးဗီဇ၊ လူနေမှုပုံစံစသည့်၊ အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအားလုံးသည်လူတစ် ဦး သည်ဖြည့်စွက်မှုလိုအပ်သည်၊

ဗီတာမင် B-12

ဗီတာမင် B12 သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အာရုံကြောနှင့်သွေးဆဲလ်များကိုကျန်းမာစေသည့်အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးများသည်နေ့စဉ် ၂.၂ mcg B12 ရရှိရန်အကြံပြုသည်။ ထိုပမာဏသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် 2.6 mcg နှင့်နို့တိုက်နေစဉ် 2.8 mcg အထိမြင့်တက်နိုင်သည်။

၎င်းတွင်အရည်အချင်းပြည့်မီသူများသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးအားနည်းလေ့ရှိပြီးတစ်စုံတစ် ဦး အားချို့တဲ့နိုင်သည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အစားအစာမှ B12 ပမာဏကိုစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်းသက်သတ်လွတ်များသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် B12 ကိုတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ၌သဘာဝအလျောက်တွေ့ရှိရသောကြောင့်လုံလောက်စွာရရှိရန်အခက်အခဲရှိနိုင်ကြောင်း Jarosh ကရှင်းပြသည်။

အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည်ဗီတာမင်ဓာတ်များကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။ Celiac ရောဂါသို့မဟုတ် Crohn ၏ရောဂါကဲ့သို့အစာခြေရောဂါများရှိသူများသည်အစားအစာမှ B12 လုံလောက်စွာစုပ်ယူရန်အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ်ခြင်းအပါအ ၀ င် GI ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူသူများနှင့်လည်းအလားတူပင်။ လူတစ် ဦး အခ်ါအချက် - ဒါသူတို့ B12 စုပ်ယူနိုင်မှာမဟုတ်ဘူးသည့်အတွက် pernicious သွေးအားနည်းရောဂါလို့ခေါ်တဲ့အခွအေနေလည်းရှိပါတယ်။ ဤအခြေအနေများနှင့်အခြေအနေများအားလုံးသည် B12 ဖြည့်စွက်ဆေးတစ်မျိုးမျိုးရှိသူအားအာမခံပေးလိမ့်မည်။

ဗီတာမင် D

ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes အရွယ်ရောက်သူများသည်နေ့စဉ် 15 mcg (600 IU) ဗီတာမင် D ကိုနေ့စဉ်ရရှိကြသည်။ အသက် ၇၀ ကျော်ပြီးသောအခါ၊ ထိုပမာဏသည် ၂၀ mcg (800 IU) အထိတိုးလာသည်။ သင်သည်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးကို ၀ တ်ဆင်သည် (သင်သင့်သည်။ )၊ သင့်အချိန်အများစုကိုအိမ်တွင်း၌သုံးခြင်း၊ ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ ။ ထိုအခြေအနေမျိုးတွင်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ကယ်လစီယမ်

အချို့သောဆရာဝန်များကပြင်းထန်သောအရိုးများအထူးသဖြင့်အထူးသဖြင့်မီးမထိုးမီအမျိုးသမီးများအတွက်လိုအပ်သည့်ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးနေသည့်အမျိုးသမီးများကိုအကြံပြုလိမ့်မည်။ အကြံပြုထားသည့်ပမာဏသည်အသက် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်မှ ၁၃၀၀ မီလီဂရမ်မှအမျိုးသမီးများကျန်းမာရေးရုံး၏အဆိုအရအရွယ်အစားကွဲပြားနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရအမျိုးသမီးအများစုသည်အရိုးပွရောဂါသို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးပြleadနာများဖြစ်ပွားစေနိုင်သောအစားအသောက်များမှနေ့စဉ်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်ပမာဏကိုမရရှိကြကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

သံ

သင်၏သွေးနီဥဆဲလ်အရေအတွက်နည်းပါးလာခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်ဆုံးဖြစ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည့်အခါဥပမာအားဖြင့်သင်သွေးအားနည်းနေလျှင်သံဓာတ်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်အမျိုးသမီးများအတွက်သံဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည့်အခြားကိစ္စများလည်းရှိသည်။ အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးဌာန၏အဆိုအရသင်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးသင်လိုအပ်သည့်ပမာဏမှာ -

  • အသက် ၁၉ မှ ၅၀ အတွင်း 18 မီလီဂရမ်
  • ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်: ၂၇ မီလီဂရမ်
  • အသက် ၅၁ နှစ်နှင့်အထက်: 8 မီလီဂရမ်

သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေသောအမျိုးသမီးများအပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောအမျိုးသမီးများအားလည်းသံဓာတ်ကိုမကြာခဏပေးလေ့ရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်သွေးပမာဏတိုးလာပြီးဤသံဓာတ်လိုအပ်မှုနှင့်အတူတိုးများလာသည်။ ဖြည့်စွက်စာမယူမီသင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်စကားပြောရန်သေချာပါစေ။ Jarosh ၏အဆိုအရကုသမှုမပြုမီသွေးနီဥအရေအတွက်နည်းစေသည့်အရာကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ပြောဆိုပါ

သင့်အသက်အရွယ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများအပေါ် အခြေခံ၍ ဗီတာမင်များနှင့်သောက်သုံးမှုများကိုသင်လိုအပ်သည်။ တချို့ [နေ့စဉ်ရည်ညွှန်းစားသုံးမှု] အကြံပြုချက်များသိသိသာသာကွဲပြားကြသည်မဟုတ်, ဥပမာအားဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဗီတာမင် D သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်နို့တိုက်ခြင်းများရှိပါစေကလေးဘဝ မှစ၍ လူကြီးများအထိမျှတစွာဆက်လက်တည်ရှိနေကြောင်း Linsenmeyer မှပြောကြားခဲ့သည်။ အခြားသူများမှာမူသက်တမ်းတစ်လျှောက်အပြောင်းအလဲအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ဥပမာ - အမျိုးသမီး၏မွေးဖွားသည့်နှစ်များအတွင်းသံလိုအပ်ချက်များထက်နှစ်ဆကျော်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သုံးဆပိုများသည်။

တစ်နည်းပြောရလျှင်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက်သင်လိုအပ်သည့်အာဟာရများရရှိရန်အတွက်မည်သည့်အရွယ်အစားနှင့်မဆိုကိုက်ညီသည့်အဖြေမရှိပါ။ အကယ်၍ သင်ကဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကိုစိုးရိမ်လျှင်သင့်လျော်သောဖြည့်စွက်ပုံနှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းသည်လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့် tablet တစ်ခုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်အားလုံးကိုမဖြေရှင်းနိုင်သေးသည်။