ဘယ်ဗီတာမင်တွေကိုသောက်သင့်သလဲ။

ကျန်းမာရေးဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်

ကိုယ်ခန္ဓာသည်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမျိုးမျိုးလိုအပ်သည်။ မျှတသောအစားအစာမှကျွန်ုပ်တို့အချို့သည်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောအရာများကိုအများဆုံးရယူကြသည်။ အခြားသူများကအကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ပမာဏသို့ရောက်ရန်ဖြည့်စွက်မှုလိုအပ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါက၊ မည်သည့်ဗီတာမင်များကိုကျွန်ုပ်သောက်သင့်သနည်း။ ဤလမ်းညွှန်ချက်များသည်သင်စားသောအစားအစာများကသင်လိုအပ်သောအာဟာရအားလုံးကိုပေးသည်ဟုတ်မဟုတ်ဆုံးဖြတ်ရန်သင့်အားကူညီနိုင်သည်။

ဖြည့်စွက်စာအနေဖြင့်မည်သည့်ဗီတာမင်များကိုသောက်သင့်သနည်း။

1. ဗီတာမင်အေ ရူပါရုံ
2. ဗီတာမင်ဘီ စွမ်းအင်များအတွက်
3. ဗီတာမင်စီ ကိုယ်ခံစွမ်းအားများအတွက်
4. ဗီတာမင် D ခွန်အားအဘို့
5. ဗီတာမင်အီး antioxidants သည်
6. ဗီတာမင်ကေ ကျန်းမာသောသွေးခဲမှုအတွက်

ဗီတာမင်အေ

ဗီတာမင်အေသည်သွေးနီဥနှင့်အရိုးကြီးထွားခြင်းနှင့်အမြင်အာရုံကျန်းမာရေးတို့တွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ The အကြံပြုနေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေး (RDA) အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ် ၅၀၀၀ (IU) ဖြစ်သည်။ RDA သည်သင်များသောအားဖြင့်လိုအပ်သောဗီတာမင်ဘယ်လောက်များများကိုတိုင်းတာသည့်နည်းတစ်နည်းဖြစ်သည်၊ သို့သော်ပမာဏများစွာသည်အချက်များပေါ် မူတည်၍ လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။

အချို့သောအဟာရအရင်းအမြစ်များတွင်ငါး၊ အသည်းနှင့်ဥများပါဝင်သည်။ အသည်းသည် RDA ၏ ၂၅၀% အထိပါဝင်နိုင်သည် ဗီတာမင်အေ , ဒါပေမယ့်သူကလူတိုင်းကိုနှစ်သက်တဲ့အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန်ဆော်လမွန်ငါးကန်သည်သင်၏နေ့စဉ်အကြံပြုထားသောဗီတာမင်အေ၏ ၅၀% အထိပါဝင်နိုင်သည်။

ဗီတာမင်ဘီ

ဗီတာမင်ဘီသည်အစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ မတူညီသောဗီတာမင်အမျိုးအစားများသည်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများဖြစ်ပြီး RDA အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် B ဗီတာမင်များကိုခိုင်ခံ့သောသီးနှံများနှင့်အစေ့များအပြင်ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးမှအလွယ်တကူရရှိနိုင်သည်။ ဆေးဝါးဆရာတစ်ယောက်အနေနဲ့ဗီတာမင်နဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းတွေအများကြီးရပါတယ် B12 အထူးသ။ စျေးကွက်တွင်စွမ်းအင်မြှင့်တင်မှုအဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ထားသောဗီတာမင် B12 အလွန်အကျွံသောက်သောဆေးများရှိသည်။ အကြံပြုထားသည့် B12 ပမာဏသည် ၆ mcg ဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကုန်ပစ္စည်းများအားကုန်ပစ္စည်းသိုလှောင်စင်များပေါ်တွင် ၅၀၀၀ mcg အထိသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ရံဖန်ရံခါတွင်အလွန်အကျွံသောက်သုံးလျှင်အတော်အသင့်ကောင်းသော်လည်းနေ့စဉ်ဤဆေးများကိုမသောက်မီဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ဖောလစ်အက်ဆစ် နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ဗီတာမင် B ဖြစ်တယ်။ ၎င်းတွင်တွေ့ရသည် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထောပတ်သီးများ၊ ပဲများ၊ လူအများစုအတွက် RDA သည် 400 mcg; သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကျွမ်းကျင်သူအများစုသည် ၁ မီလီဂရမ်အထိသောက်သင့်သည်။ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကိုတားဆီးရာတွင်ဖောလစ်အက်စစ်သည်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ် ဦး သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်သမျှစောစောစောစောစီးစီးဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုလုံလုံလောက်လောက်စားသုံးရန်သေချာစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြင့်စတင်ဖြည့်စွက်တာကသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားတာကပညာရှိရာရောက်တယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်ဝက်သည်ဖောလစ်အက်ဆစ်အတွက် RDA ၏ ၃၀% ခန့်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဗီတာမင်စီ

ဗီတာမင်စီသည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အတွက်အရေးပါသော antioxidant တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအမျိုးမျိုးသောနေရာများတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည် အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အထူးသဖြင့် Citrus အသီးများနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ။ အဆိုပါ RDA က 60 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အလယ်အလတ်အရွယ်ရှိလိမ္မော်ရောင်တစ်ခုတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၇၀ မီလီဂရမ်တွင်ဗီတာမင်စီပါဝင်ပြီး၊ ဗီတာမင်စီအတွက် RDA နှင့်မတူပါ။

ဗီတာမင် D

ဗီတာမင် D သည်အခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာများအကြားကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုနှင့်အရိုးကြီးထွားမှုအတွက်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင်တွေ့ရသည် ငါးနှင့်ခိုင်ခံ့နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ။ ဗီတာမင် D အတွက် RDA သည် 400 IU ဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်ငါးအောင်စတွင် IU ၄၀၀ ကျော်ပါဝင်ပြီးစုစုပေါင်း RDA နှင့်ကိုက်ညီသည်။ သို့သော်တစ်ခွက်တွင်ခိုင်ခံ့သောနို့တစ်လုံးသည် RDA ၏ ၃၃% ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်အီး

ဗီတာမင်အီးသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်သွေးကြောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်တွေ့ရသည် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, အစေ့နှင့်ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ် ။ RDA က IU ၃၀ ပါ။ နေကြာစေ့တစ်အောင်စသည် ၇ ယူအက်စ် (သို့) ဗီတာမင်အီးအတွက် RDA ၏သုံးပုံတစ်ပုံခန့်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဗီတာမင်ကေ

ဗီတာမင်ကေ သွေးခဲခြင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာစိမ်းလန်းသောသစ်သီးများဖြစ်သည်။ RDA က 80 mcg ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်ခွက်တွင် ၁၄၅ မီလီဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည်။ ဒါကနှစ်ဆနီးပါး RDA ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောပါးလွှာသောသွေးပေါင်ချိန်ရှိလူနာများသည် ၄ ​​င်းတို့၏ဆေးဝါးများနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမရှိစေရန် ၄ င်းတို့၏ဗီတာမင်စီစားသုံးမှုကိုသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။

သင်၏နေ့စဉ်ဗီတာမင်များယူနည်း

သင်ဤဗီတာမင်များစွာကိုသင်၏အစားအစာမှရရှိနိုင်ပါသည်၊ သို့သော်သင်မဟုတ်ပါကသင်ဘာယူသနည်း။

လူတို့၏ဗီတာမင်စားသုံးမှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးသောအသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ multivitamin ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းဖြစ်သည်။ စျေးကွက်တွင် multivitamins များစွာရှိပြီး၊ မည်သည့်ပစ္စည်းအတွက်မဆိုထုတ်လုပ်မှုကိုထုတ်လုပ်သူမှသတ်မှတ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် multivitamins များသည်အခြားသတ္တုဓာတ်များနှင့်အတူဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဗီတာမင်များကိုများသောအားဖြင့်ပါဝင်မှုတစ်ခုစီအတွက် RDA အနီးတွင်ရရှိရန်ကြိုးစားသည်။ စားသုံးသူအနေဖြင့်သင်လိုအပ်သောဗီတာမင်ကိုသင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ပေးမနေကိုနားလည်ရန်တံဆိပ်ကိုဖတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါကသင်လိုအပ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အကူအညီလိုအပ်ပါကဆေးဝါးနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်အလွန်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

သင်သည်သင်၏အစားအစာမှသင်လိုအပ်သောဗီတာမင်အများစုရရှိသည်ဟုခံစားရပါကသင်အနည်းငယ်ဖြည့်စွက်ရန်အတွက်ဗီတာမင်ထုတ်ကုန်များကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ဒီဗီတာမင်များစွာကိုအမျိုးမျိုးသောဆေးများမှာရရှိနိုင်သောကြောင့်သင်သည်သင်၏စားသုံးမှုအတွက်မည်မျှထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ရှားရှားပါးပါးဖြစ်သော်လည်းဗီတာမင်အလွန်အကျွံသောက်သုံးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် RDA အထက်ဆေးများမသောက်မီကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့်အမြဲတမ်းစစ်ဆေးပါ။

အသက်၊ ကိုယ်ဝန်နှင့်အခြားကိုယ်ခံစွမ်းအားသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကဲ့သို့သောအချက်များသည်သင်လိုအပ်သောဗီတာမင်တစ်ခုချင်းစီအပေါ်မည်မျှအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်တိကျသောအကြံပြုချက်များပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကောင်းမွန်သောမျှတသောအစားအစာသည်သင်၏နေ့စဉ်ဗီတာမင်များကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်၏အစားအစာသည်သင်၏လိုအပ်ချက်နှင့်မကိုက်ညီပါကဗီတာမင်ထုတ်ကုန်များဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာသောဘဝတွင်နေထိုင်ရန်လိုအပ်သောကိရိယာများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။