အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> ဗီတာမင်ဒီဘယ်လောက်သောက်သင့်သလဲ။

ဗီတာမင်ဒီဘယ်လောက်သောက်သင့်သလဲ။

ဗီတာမင်ဒီဘယ်လောက်သောက်သင့်သလဲ။ကျန်းမာရေး

သင့်မှာဗီတာမင် D ရရှိဖို့အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကြားဖူးပေမဲ့အဲဒါဘာလဲဆိုတာသင်သိပါသလား။ နေမှ၎င်းမည်သို့ဖယ်ရှားနိုင်မည်နည်း။ အဘယ်ကြောင့်ဒါအရေးကြီးတယ်။ ဆက်ဖတ်ပါ။

ဗီတာမင် D သည်အဆီနှင့်ပျော်ဝင်နေသောခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါအရေပြားမှထုတ်လုပ်သောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အချို့သောအစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်စာများတွင်ဗီတာမင် D. ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းသောအရိုးများကိုတည်ဆောက်ရာ၌ဗီတာမင် D သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ နှလုံးရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊ ဟော်မုန်းများကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုကူညီရာတွင်လည်းလိုအပ်သည်။



ကျွန်ုပ်၌ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေလျှင်မည်သို့သိနိုင်သနည်း။

ဗီတာမင် D တွင်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင်လုံလောက်မှုမရှိသောကြောင့်၎င်းကြောင့်၎င်းသည်မှန်ကန်စွာလည်ပတ်နိုင်ခြင်းမရှိခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ယူနိုက်တက်စတိတ်မှလူများ၏ ၄၀% ခန့်သည်ဗီတာမင်စီနိမ့်ကျနိုင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ အထူးသဖြင့်ချို့တဲ့မှုဖြစ်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည်များစွာသောအရာများကြောင့်ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

  • မလုံလောက်သောနေရောင်ခြည်
  • ဗီတာမင်ကင်းမဲ့သောအစားအစာများ
  • အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ
  • ဆေးဝါးအချို့
  • အသားအရေအမည်းရောင်
  • အလွန်အကျွံနေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးရန်သင့်အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သဖြင့်သတိပေးလက္ခဏာအချို့ကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဒီနေရာမှာဗီတာမင် D နိမ့်ကျခြင်းကနေဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့အဖြစ်များတဲ့ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။



  • စိုးရိမ်ပူပန်မှု
  • နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်
  • စိတ်ကျရောဂါ
  • အိပ်ပျော်ခြင်းပြနာ
  • ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း
  • အရိုးအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်ကျိုးခြင်း
  • အားနည်းချက်

မင်းဆရာဝန်ကမင်းမှာဗီတာမင် D ချို့တဲ့တယ်လို့ထင်နေရင်၊ သူကသူမကိုသွေးစစ်ဆေးဖို့မှာထားနိုင်တယ်။ သွေးစစ်ဆေးမှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ 25-hydroxy vitamin D, 25 (OH) D ဟုခေါ်သောခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖြန့်ဝေနေသောဗီတာမင် D ကိုတိုင်းတာသည်။ သင်၏သွေးပမာဏနိမ့်ပါကသင်၏ဆရာဝန်ကဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုလိမ့်မည်။

ဗီတာမင် D အတွက်အကောင်းဆုံးစျေးနှုန်းကိုလိုချင်ပါသလား

ဗီတာမင် D စျေးနှုန်းသတိပေးချက်များအတွက်စာရင်းသွင်းပါနှင့်စျေးနှုန်းပြောင်းလဲသွားသည့်အခါထွက်ရှာ!

စျေးနှုန်းသတိပေးချက်များကိုရယူပါ



ဗီတာမင်ဒီဘယ်လောက်သောက်သင့်သလဲ။

ချို့တဲ့ခြင်းမရှိသောပျမ်းမျှလူတစ် ဦး သည်နေ့စဉ်ပမာဏအနည်းဆုံး ၆၀၀ ယူနစ် (IU) ဗီတာမင် D ကိုသောက်သင့်ကြောင်းဆိုသည် ယေးလ်ဆေးပညာ ။ သို့သော်လူတစ် ဦး ယူသင့်သောဗီတာမင် D ပမာဏသည်သူသို့မဟုတ်သူမ၏အသက်အရွယ်၊ တစ် ဦး ချင်းရောဂါလက္ခဏာများ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းနှင့်ဗီတာမင်ကိုတုံ့ပြန်မှုအပေါ်မူတည်သည်။

အသက် ၇၀ ကျော်သူများနှင့်သွေးဆုံးအမျိုးသမီးများသည် IU ၆၀၀ ကျော်လိုအပ်လိမ့်မည်။ လူတွေအသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှသူတို့ရဲ့အရေပြားကဗီတာမင် D နည်းတာကိုထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။

celiac ရောဂါသို့မဟုတ် cystic fibrosis ကဲ့သို့သောဗီတာမင်ဒီစုပ်ယူမှုကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်သောကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်လူများသည် IU ၆၀၀ ကျော်ရှိသောနေ့စဉ်ပိုမိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ သင်မည်သည့်နေ့ရက်တွင်မဆို Vitamin D ကိုသောက်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့် အချိန်မှစ၍ အခွံမာသီးများသို့မဟုတ်မျိုးစေ့များကဲ့သို့သောအစားအစာများမှလာသည့်အချို့သောအစားအသောက်အဆီနှင့်ယူခြင်းသည် ပို၍ အကျိုးရှိနိုင်သည်။



အတော်များများ ဆရာဝန်များ နှင့်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည်အဆင့်ဆင့်ကိုပြန်ဖော်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဗီတာမင် D ပမာဏအနည်းငယ်ကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုပါသည်။ အရွယ်ရောက်သူများအတွက်၎င်းသည် ၁၀၀၀၀ မှ ၂၀၀၀ အတွင်း IU ပိုမိုမြင့်မားသောဗီတာမင် D စားသုံးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ အရိုးပွရောဂါသို့မဟုတ်အခြားအလားတူအခြေအနေများရှိသည့်လူအချို့အတွက် IU ၁၀၀၀၀ နီးပါးပိုမိုသောဆေးများလိုအပ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဗီတာမင် D ပိုမိုမြင့်မားသောဆေးများသောက်သုံးခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ ၄၀၀၀၀ IU) သည်ဗီတာမင်ဒီအဆိပ်နှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အတွက်မှန်ကန်သောဆေးပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ဆရာဝန်အားပြောပြရန်အရေးကြီးသည်။

ငါကဗီတာမင် D အများကြီးသောက်နေသလား။

ဗီတာမင် D ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိသော်လည်းအလွန်အကျွံသောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင် D အဆိပ်အတောက်ဖြစ်ခြင်း (hypervitaminosis D) သည်အသွေး၌ (hypercalcemia) တွင်အရိုးနာကျင်ခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။



ဤတွင်တစ်စုံတစ် ဦး သည်ဗီတာမင် D အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းမှကြုံတွေ့ရနိုင်သောအသုံးများသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစာရင်းဖြစ်သည်။

  • ပင်ပန်းနွမ်းနယ်
  • အလွန်အကျွံဆီးသွားခြင်း
  • အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံး
  • ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
  • ပျို့ချင်သည်
  • အားနည်းချက်

အချို့ဆေးဝါးများသည်ဗီတာမင် with နှင့်အပြန်အလှန်အကျိုးပြုနိုင်သည်။ Steroid တစ်မျိုး ခန္ဓာကိုယ်ကဗီတာမင်ကိုဘယ်လို metabolize လုပ်ခြင်းနှင့်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။ ကိုလက်စထရော - လျှော့ချမူးယစ်ဆေး cholestyramine နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မူးယစ် orlistat အချို့သောဆေးဝါးများလည်းဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်ဗီတာမင် absorb ကိုစုပ်ယူဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဆီးတားနိုင်ပါတယ်။



ကျွန်တော်ဘယ်လိုဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာကိုစားသင့်သလဲ။

မတူကွဲပြားသောဗီတာမင် D ၂ မျိုးရှိသည်။ အဓိကအားဖြင့်အပင်အခြေခံသော UV မှိုမှိုများသို့မဟုတ်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများနှင့်အစားအစာများမှရသောဗီတာမင် D2 (ergocalciferol) ။ Vitamin D3 (cholecalciferol) သည်တိရိစ္ဆာန်များနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများမှရရှိသည်။ သငျသညျငါးဆီ, ထောပတ်, အသည်းနှင့်ကြက်ဥအနှစ်ကနေ D3 ရလိမ့်မယ်။

Vitamin D ကိုဖြည့်စွက်ပုံစံအဖြစ်အရည်၊ တက်ဘလက်သို့မဟုတ်ဆေးတောင့်အဖြစ်ရရှိနိုင်သည်။ အချို့ဆရာဝန်များကဗီတာမင်ဒီထိုးဆေးကိုပင်ပေးလိမ့်မည်။ D2 သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဆေးညွှန်းလိုအပ်သည်။ D2 သည် D3 ထက်ပိုမိုအားကောင်းသလားနှင့် ပတ်သက်၍ ငြင်းခုံမှုအချို့ရှိသည်။ ဆေးဝါးကုသမှုဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်ရယူခြင်းသည်သင်လိုအပ်သည့်ပုံစံနှင့်ဆေးသောက်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။



ဖြည့်စွက်အနေဖြင့်ယူရန်အကောင်းဆုံးဗီတာမင် D သည် D3 ဖြစ်သည်။ တည်ထောင်သူ MD Tod Cooperman မှ D2 သည်လက်ခံနိုင်သော်လည်း ConsumerLab ။ D3 သည်သွေးစစ်ဆေးမှုများတွင်အမှားအယွင်းများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေနည်းပါးပြီး၊ မြင့်မားသောဆေးများသည်အဆင့်များကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။ ဖော်စပ်မှုများအရ၊ အရည်နှင့်ဆေးလုံးများသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းမွန်ပါသည် (တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောပမာဏကိုမပေးသောထုတ်ကုန်အချို့ကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိခဲ့ရသော်လည်း) ။ မင်းရဲ့ဆေးကိုအလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်တာကငါ့အကြိုက်ကတော့အရည်ကျတယ်။ ထို့အပြင်၎င်းကိုအစာနှင့်အဖျော်ယမကာပေါ်တွင်မှန်ကန်စွာထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင် D ကိုစုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေရန်အဆီများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများနှင့်အတူသောက်သင့်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။

လုံလောက်သောဗီတာမင် D ရရှိရန်အခြားနည်းလမ်းများ

ဖြည့်စွက်စာမလိုဘဲဗီတာမင် D ရရှိရန်အခြားနည်းလမ်းများရှိသည်။ နေရောင်ခြည်သည်ဗီတာမင် D ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးအစားအစာများစွာလည်းရှိသည်။

နေမှ ၁၀ မိနစ်မှမိနစ် ၂၀ အထိအသုံးပြုသည် 1,000-10,000 IUs ဗီတာမင်၏နေရောင်ခြည်သင့်အချိန်နှင့်သင်ရရှိမည့် IUs အရေအတွက်သည်သင်ကမ္ဘာပေါ်တွင်နေထိုင်သောရာသီပေါ် မူတည်၍ သင်၏အသားအရေသည်မည်မျှမှောင်မိုက်လိမ့်မည်နည်း။ မည်သည့်နေရာတွင်ပင်ရှိနေပါစေသင်၏နေရောင်ခြည်ကိုလုံလောက်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်နေရောင်ခြည်ကိုနေ့စဉ်ဖြုန်းနေသည့်အချိန်တိုသည်မဖော်ထုတ်သင့်ပါ။

ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါ။ ဒီနေရာမှာရွေးချယ်စရာအချို့ရှိပါတယ်။

  • ငါးများ (ဆော်လမွန်၊ halibut, sardines, tuna နှင့် whitefish ကဲ့သို့) သည်ဗီတာမင် D တွင်မြင့်မားသည်။
  • portobello နှင့် maitake ကဲ့သို့မှိုများတွင်အထူးသဖြင့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် သုံး၍ ကြီးထွားနေပါကသင့်တော်သောဗီတာမင် D ပါဝင်သည်။
  • ယူနိုက်တက်စတိတ်သည်နို့ကိုဗီတာမင်ဒီဖြင့်ပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ သို့သော်နို့မှုန့်သည်သဘာဝတွင်ဗီတာမင် D ရှိကြောင်းလည်းလူသိများသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရဓာတ်များပိုမိုပါဝင်မှုရှိနိုင်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာဆရာဝန်နဲ့တွေ့မယ်

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေဆိုးရွားနိုင်သည်သို့မဟုတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာစေသည့်အရိုးများကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်တို့ကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ချို့တဲ့သောကလေးငယ်များသည်အရိုးပွရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါ (သို့) ကလေးမွေးခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုမလုံလောက်ခြင်းသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။

ပျော့သောအရိုးများနှင့်အရိုးပုံပျက်သောဖြစ်ပေါ်စေသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပုခက်ကလေးများ၏အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အလေးအနက်နိုင်ပါတယ်။ Osteomalacia သည်တူညီသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လူကြီးများအတွက်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ကျိုးပဲ့လွယ်သောအရိုးများကိုကုသရန်ခက်ခဲသည်။ အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူအရိုးပါးလွှာဖြစ်လာသည်နှင့်ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြissuesနာကိုချိုးဖျက်သို့မဟုတ်ဖြစ်ပေါ်ဖို့ပိုများပါတယ်။

တခါတရံတွင်ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကိုနေရောင်ခြည်အလုံအလောက်မရရှိခြင်းကြောင့်သာမဟုတ်ပါ။ အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဗီတာမင်ကိုမည်သို့စုပ်ယူသည်သို့မဟုတ်မည်သို့လုပ်ဆောင်သည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရောဂါများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဗီတာမင် D. အသုံးပြုရန်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းပမာဏကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ Celiac ရောဂါ၊ Crohn's ရောဂါနှင့် cystic fibrosis အားလုံးသည်အူများကိုဗီတာမင် D လျော့နည်းစေသည်။ အလွယ်တကူမသုံးနိုင်အောင်ဗီတာမင် D ကိုသိုလှောင်ထားပါ။

အရိုးနာကျင်မှုနှင့်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းသည်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ရန်အချိန်ကာလ၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည်အခြားလက္ခဏာများလည်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် စိတ်ကျရောဂါ , ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်ပင် erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှု ။ ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များတောင်းခံခြင်းသည်သင်ဖြည့်စွက်မှုလိုအပ်သည်မလိုအပ်သည်ကိုအကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည် သင့်အားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကဗီတာမင် D ကိုသောက်ရန်အကြံပေးပါက RC ငွေစုကဒ်ပြားကို SingleCare မှတစ်ဆင့်ဆေးညွှန်း D2 သို့မဟုတ် D3 တွင်ငွေစုရန်ဖြစ်နိုင်သည်။