အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> မင်းဝမ်းနည်းနေလား? ရာသီအလိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောကုသမှုကိုမည်သည့်အချိန်တွင်ကုသရမည်နည်း

မင်းဝမ်းနည်းနေလား? ရာသီအလိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောကုသမှုကိုမည်သည့်အချိန်တွင်ကုသရမည်နည်း

မင်းဝမ်းနည်းနေလား? ရာသီအလိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောကုသမှုကိုမည်သည့်အချိန်တွင်ကုသရမည်နည်းကျန်းမာရေး

ဒါဟာဇန်နဝါရီလအလယ်ပါပဲ 4 p.m. န်းကျင်နေစတင်နေပြီ နေ့တိုင်း; အပူချိန် 35 ဒီဂရီအထက်မြင့်တက်ရန်ရုန်းကန်နေကြသည်။ ထိုသို့သင်အလုပ်ကနေအိမ်ပြန်သင့်ရဲ့ချွေးစုတ်အင်္ကျီပေါ်တွင်တင်နှင့်သင်အိပ်ပျော်သည်အထိတီဗီကြည့်ဖို့အိပ်ရာပေါ်မှာပြိုကျသောအတန်းထဲတွင်စတုတ္ထနေ့ကဖြစ်ပါတယ်။





၎င်းသည်ဆောင်းရာသီအမိုးပွင့်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုလားသို့မဟုတ်ရာသီအလိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောရောဂါကဲ့သို့ ပို၍ ဆိုးရွားသည့်အရာလော။



ရာသီအလိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောရောဂါ (SAD) သည်ရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါဟုလည်းလူသိများသောကြောင့်နှစ်စဉ်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိလူသန်းတစ် ၀ က်ခန့်ကိုထိခိုက်စေသည် ကလိဗ်လန်ဆေးခန်း ။ ဆောင်းရာသီနှောင်းပိုင်းတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးနွေရာသီများတွင်လည်းဖြစ်ပွားတတ်သည်။

ရာသီအပြောင်းအလဲတစ်ခုကသင့်ကိုစိတ်ဓာတ်ကျစေတယ်ဆိုရင်အကူအညီတောင်းတဲ့အခါဘယ်ကိုသွားရမယ်ဆိုတာဒီမှာကြည့်ပါ။

ဘယ်လိုရာသီအလိုက်ထိခိုက်ရောဂါလက်တွေ့စိတ်ကျရောဂါနှင့်ကွဲပြားခြားနားသလဲ

အချို့လူများကရာသီအလိုက်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဆောင်းရာသီအပြာရောင်အဖြစ်သာမှတ်ယူကြသော်လည်းစိတ်ကျဝေဒနာခံစားနေရသည့်ရောဂါဖြစ်နေဆဲဖြစ်သော်လည်းရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်ဟုမစ်ဆူရီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစိတ်ပညာရှင် Arpit Aggarwal, MD ကပြောကြားသည်။



လူနာအားရာသီအလိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောရောဂါရှိသူအားရှာဖွေတွေ့ရှိသောအခါစိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပံ့ပိုးသူများကရာသီဥတုပုံစံများသည်သင်၏အပြုအမူပြောင်းလဲခြင်း၊

လွန်ခဲ့သောနှစ်နှစ်အတွင်းအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ် (အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်ကြာအထိစိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားမှုအနည်းဆုံး ၂ ခု) ဖြစ်ပွားသည့်အခါ [SAD] ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်ဟုဒေါက်တာ Aggarwal ကပြောကြားသည်။

တစ်နည်းအားဖြင့်တစ်ရက်တွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း (သို့) စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်းတို့ကိုစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမဖြစ်နိူင်ပါ။ သို့သော်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများသည်ရာသီဥတုပြန်ဖြစ်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေပါကသင်သည်ယာယီကျဆင်းခြင်းထက်မကရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။



ရာသီအလိုက်ထိခိုက်ရောဂါလက္ခဏာတွေ

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏လက္ခဏာများကိုအထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်လူတိုင်းနီးပါးအိပ်ချင်နေပြီးအိပ်ချင်နေသည့်အချိန်တွင်သင့်ကိုယ်သင်စိတ်ကျဝေဒနာကိုသိမြင်ရန်အမြဲမလွယ်ကူပါ။ Dr. Aggarwal ၏အဆိုအရဤအရာသည် SAD နှင့်ဖြစ်ပွားသောအဓိကစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်သည်။

  • နေ့တိုင်းလိုလိုစိတ်ဓာတ်ကျတာ၊
  • သင်ပျော်မွေ့ခဲ့ဖူးသောလှုပ်ရှားမှုများကိုစိတ်မ ၀ င်စားခြင်း၊
  • စွမ်းအင်သို့မဟုတ်အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊
  • အိပ်စက်ခြင်းအကျင့်များပြောင်းလဲခြင်း၊
  • အာရုံစူးစိုက်မှုအခက်အခဲ;
  • နှေးခြင်းသို့မဟုတ်တုန်လှုပ်ခြင်း၊
  • နှင့်အပြစ်ရှိတယ်သို့မဟုတ်သေခြင်းသို့မဟုတ်သတ်သေ၏အတှေးအချေါ။

ဒါဟာအချို့သောရာသီပေါ်မူတည်။ အချို့ SAD လက္ခဏာတွေကွဲပြားကြောင်းသတိပြုပါရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဆောင်းရာသီတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားများမှာများသောအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်နိမ့်ခြင်းတို့ပါဝင်လေ့ရှိပြီးနွေရာသီတွင်ဖြစ်ပွားသောရာသီအလိုက်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွင် ၀ မ်းနည်းစရာသို့မဟုတ်စိတ်တိုစရာကောင်းသောစိတ်များ၊ အစာစားချင်စိတ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ နှင့်အိပ်မပျော်။



ရာသီအလိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရောဂါအကြောင်းတရားများ

ကျွန်ုပ်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းကိုသတိမပြုမိသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်အလွန်ကိုက်ညီသည်။ ရာသီဥတုများပြောင်းလဲလာသောအခါကျွန်ုပ်တို့ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိအရာအားလုံးကိုပြုလုပ်ပါ။ သို့သော်ထိုပြောင်းလဲမှုများအနက်အဓိကအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့တိုင်းရရှိသောနေရောင်ခြည်ပမာဏဖြစ်သည်။

ရာသီဥတုဒဏ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်အီကွေတာမှဝေးကွာသောဒေသများတွင်နေထိုင်သူများသည်ရာသီအလိုက်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်နေရောင်ခြည်ရရှိမှုသည်ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း Dr. Aggarwal မှပြောကြားခဲ့သည်။ နေရောင်ခြည်ရရှိမှုပြောင်းလဲခြင်းသည် serotonin နှင့် melatonin ကဲ့သို့သောဟော်မုန်းများနှင့်သင်၏ Circadian rhythm ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခု နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုနည်းသောကြောင့်ဗီတာမင် D စတိုးဆိုင်များနိမ့်ကျသောအခါ SAD ဖြစ်ပွားနိုင်သည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။



အဆိုပါနှုန်းဤအန္တရာယ်အချက်များအားလုံး Mayo ဆေးခန်း , SAD နှင့်ဆောင်းတွင်းစိတ်ကျရောဂါကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ Melatonin သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကိုထိန်းညှိပေးသည်။ serotonin သည် ဦး နှောက်ဓာတုဖြစ်သော်လည်းစိတ်ကိုသက်ရောက်စေသည်။ တစ်ခုခုရဲ့အနိမ့်ပမာဏကစိတ်ဓာတ်ကျစေတဲ့အဖြစ်အပျက်တွေကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝနာရီနဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကိုလည်းအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တယ်။

နေရောင်ခြည်အလွန်များပြားသောအခါနွေရာသီစိတ်ကျရောဂါနှင့် ပတ်သက်၍ ကော။ Aggarwal ကနွေ ဦး ရာသီနှင့်နွေရာသီတွင်ဝတ်မှုန်အရေအတွက်နှင့်ဓာတ်မတည့်မှုတိုးပွားလာသည်ဆိုသော် SAD ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်အပြည့်အဝနားမလည်သေးသောသီအိုရီတစ်ခုရှိသည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။



မှတ်သားစရာမှာ SAD တွင်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းလည်းရှိသည်၊ ၎င်းမှာမိသားစုများတွင်လည်ပတ်နေသည်ကိုတွေ့ရှိရပြီး၊ ကံမကောင်းစွာဖြင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုဆိုင်ရာသမိုင်းကြောင်းရှိသည့်အချို့သူများသည်အခြားသူများထက် ပို၍ လွယ်ကူစွာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ နှုန်း စိတ်ကျန်းမာရေးအမျိုးသားအင်စတီကျု အမျိုးသမီးများနှင့်လူငယ်လူရွယ်များ၊ အီကွေတာနှင့်ဝေးကွာသောလူများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာသို့မဟုတ်စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများသည် SAD ကိုပိုမိုမြင့်မားသောနှုန်းဖြင့်ခံစားရနိုင်သည်။

အကူအညီရယူခြင်း - ရာသီအလိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောရောဂါကုသမှု

ရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါသည်ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သော်လည်းရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုမတိုင်မီအထိဆင်းရဲဒုက္ခရောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ စိတ်ကျရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက်ကုသနိုင်သောနည်းလမ်းများရှိသည်။ စိတ်ကျရောဂါဆေးသောက်ခြင်းနှင့်အကြံဥာဏ်ပေးခြင်း၊ ဟောပြောခြင်းကုထုံးသို့မဟုတ်အရည်အချင်းပြည့်မီသောစိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ် ဦး ထံမှသိမှုအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) များရရှိသည်။



ရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါပုံစံများအတွက်သာသတ်မှတ်ထားသောကုသမှုတစ်ခုရှိပါသည်။ အလင်းကုထုံး phototherapy a.k.a. ဒေါက်တာ Aggarwal က၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါကုသမှုအတွက်ပထမဆုံးကုသမှုဖြစ်သည်။ အထူးမီးခလုတ်သုံးပြီးနိုးလာပြီးနောက်တောက်ပသောအလင်းရောင်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းပါဝင်သည်ဟုဆိုသည် ဒါဟာလုံခြုံစဉ်းစားပါတယ် အိမ်မှာအကောင်အထည်ဖော်နိုင်ပါတယ် နှင့်အတူ ပျော့ပျောင်းသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ။ SAD ကူးစက်ခံထားရသူတစ်ဝက်နီးပါးအတွက်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလုံးဝမဖယ်ရှားနိုင်ကြောင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအမျိုးသားအင်စတီကျု ။ သို့သော်၎င်းသည်အထူးသဖြင့်အခြားကုထုံးများနှင့်ပေါင်းစပ်။ ရောဂါလက္ခဏာများကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည်။

အချို့ဆရာဝန်များသည်နေရောင်ခြည်တွင်ရှိသောဗီတာမင်ဓာတ်နည်းသောလူနာများအတွက်ဗီတာမင်ဒီဖြည့်စွက်စာကိုအကြံပြုပါသည်။ ဒါပေမယ့် သုတေသန တစ် ဦး ကုသမှုအဖြစ်က၎င်း၏ထိရောက်မှုအပေါ်ရလဒ်များကိုရောထွေးခဲ့သည်။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်ဆောင်းရာသီကာလအတွင်းရက်အနည်းငယ်အတွင်းစိတ်သောကရောက်ခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်ခံစားခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်လုပ်ဆောင်ရန်ရုန်းကန်နေရခြင်း၊ မျှော်လင့်ခြင်းကင်းမဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြံစည်ခြင်းများမဟုတ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

သင်တစ်ကြိမ်လျှင်နှစ်ပတ်ကျော် ၀ မ်းနည်းပူဆွေးနေပြီးသင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုနှောင့်ယှက်စပြုပါက၊ အကူအညီပိုမိုလိုအပ်မလိုကိုသိရှိရန်သင်၏မူလစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်သို့မဟုတ်စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူနှင့်စကားပြောသင့်ကြောင်း Dr. Aggarwal ကအကြံပြုသည်။

ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းများအားလုံးသည် SAD ခံစားနေရသောလူများအားအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်စိတ်ကျဆေးများသောက်သုံးသူများသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတိုးတက်မှုများကိုပြသခဲ့သည်။

စိတ်ကျရောဂါအတွက်အကူအညီသို့မဟုတ်ကုသမှုရှာရန်ပိုမိုသောအချက်အလက်များအတွက်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ်အမျိုးသားမဟာမိတ် ဒါမှမဟုတ်ဖုန်းခေါ်ပါ ပစ္စည်းအလွဲသုံးစားမှုနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများအုပ်ချုပ်ရေး 1-800-662-HELP တွင်ဆက်သွယ်ပါ။ သင်သို့မဟုတ်သင်သိသူသည်မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြံစည်မှုများခံစားနေရပါကဖုန်းခေါ်ဆိုပါ အမျိုးသားသတ်သေမှုကာကွယ်တားဆီးရေးလိုင်း 1-800-273-8255 သို့မဟုတ်အနီးဆုံးအရေးပေါ်ခန်းသို့သွားပါ။