အချိန်ဇယားအပြည့်? ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်အတွက်ဤအချက်သုံးချက်ကိုကြိုးစားပါ

ကျန်းမာရေး

သင်သည်အချိန်အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးသောအခါ၊ ကျန်းမာနေခြင်းသည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုစာရင်း၏အောက်ဆုံးသို့ရောက်သွားနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးမိနစ်တံခါးကိုအမြန်ထွက်ပြီးရှည်လျားသောနေ့၏အဆုံးမှာအိပ်ရာသို့လဲကျခြင်းသည်သွေးဆောင်စရာကောင်းပြီးသင်၏အိပ်ရာပေါ်တွင်နွေးထွေးပျူငှာစွာဖြင့်နံနက်စောစောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခက်ခဲသောရောင်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်အလုပ်များတာကမင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်ကိုစွန့်လွှတ်ရမယ်လို့မဆိုလိုပါဘူး။

သင်၏အစားအစာမှသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သို့၊ ဘဝသည်ခက်ခဲသောအခါသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အမြန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်သုခချမ်းသာကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ဤအကြံပြုချက် (၁၅) ခုဖြင့်သင်၏ခရီးစတင်ပါ။

အာဟာရအကြံပေးချက်များ

1. တစ် ဦး အဖြစ်ကစဉ်းစားမနေပါနဲ့ အစားအစာ ။

သင်စားသောလမ်းကိုတိုးတက်စေရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းမှာ၎င်းကိုယာယီပြင်ဆင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအဖြစ်စဉ်းစားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ရှုပ်စရာဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်၊ သို့သော်သင်၏အစားအစာကိုသင်၏ဘဝပန်းတိုင်များဖြစ်သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်စေ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်စေ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွက်ဖြစ်စေသောလောင်စာအဖြစ်စဉ်းစားလျှင်၎င်းသည်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူပုံရသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းကို ဦး စားပေးပြုလုပ်ခြင်းသည်သင့်အားစွမ်းအင်ပေးပြီးသင်သွားနေစဉ်လှုံ့ဆော်ပေးမည်။

သက်ဆိုင်သော: သင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ယူသင့်ဗီတာမင်

၂။ ရိုးရှင်းသောအစားအစာများကိုကပ်ထားပါ။

လွယ်ကူမြန်ဆန်။ နာကျင်မှုမရှိခြင်း - ယင်းသည်ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသော၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာနှင့်တူသည်။ သို့သော်သင်အချိန်မရွေးလုပ်နိုင်သည့်ကျန်းမာသောအစားအစာများစွာရှိသည်။ မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်အာလူးကောင်းတစ်မျိုးပြုလုပ်ပါ။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်မြေပဲထောပတ်နှင့်ငှက်ပျောသီးအချို့ဖြန့်ပါ၊ သို့မဟုတ်ကြက်သားအချို့ကိုမီးဖိုပေါ်၌တင်ပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ရှုပ်ထွေးစရာမလိုပါ။

သင်၏ပရိုတိန်းကိုရယူပါ။

ပရိုတိန်းကိုတက်ထားခြင်းကပိုကြာကြာနေနိုင်သည်။ အာလူးကြော်များနှင့် granola ဘားများကဲ့သို့သောကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားပြန်လည်မြင့်တက်စေပြီးအပြည့်အဝနေရန်လာသောအခါပရိုတိန်းဖြည့်ထားသောအစားအစာများထက်နည်းသည်။ ဒိန်ချဉ်၊ လူရှုပ်များ၊ ဖရုံသီးမျိုးစေ့များ၊ သို့မဟုတ်အသင့်စားသုံးနိုင်သောအသားလွှာများသည်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောသရေစာများဖြစ်ပြီးလွယ်ကူစွာသယ်ဆောင်နိုင်သည်။

4. စိတ်ကျေနပ်မှုအတွက်ရေစာ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရှည်လျားသောအစီအစဉ်များကသင့်အားပုံမှန်ထက်နောက်ကျသွားစေသည်။ ထိုအခြေအနေများအတွက်သင်နှင့်အတူရေခဲမုန့်များကိုသိမ်းထားပါ။ သို့မှသာအိမ်ပြန်ရန်နောက်ကျခြင်းသည်ကြီးမားသောညစာစားခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံမလျော်ပါ။ အနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည့်အခါစားပါ၊

နံနက်စာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားပါ။

မနက်စာကိုချွတ်လို့ရမယ်ထင်လား ထပ်ပြီးစဉ်းစား။ နံနက်စာအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အချိန်ကြာမြင့်သောနံနက်စာမှသာလာသည်။ နံနက်ခင်း၌အစာအာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးယင်းကသင့်အားအချိန်ကုန်သက်သာစေလိမ့်မည်။

သက်ဆိုင်သော: ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါကိုအစားအစာဖြင့်ပြောင်းခြင်းအတွက်သင့်လမ်းညွှန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပေးချက်များ

6. ပိုပြီးသို့လျော့နည်းလုပ်ပါ။

ရှည်လျားသော slog ချောင်းနှင့်အစားတိုတောင်းသောပေါက်ကွဲမှုကြိုးစားပါ။ စက်ဘီး၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တာတာတာကိုယ်ထည်ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သောကြားဖြတ်လေ့ကျင့်မှုသည်သင့်အားပိုမိုအားကောင်းစေလိမ့်မည်။ အချိန်တိုအတွင်းဤမြင့်မားသောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၁၅ မိနစ်မျှသာကြာသောကတိက ၀ တ်ပြုမှုကြောင့်တစ်နေ့တာလုံးသင့်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

၇ ။

နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ စက်ဘီးကိုသင်ပုံမှန်အားဖြင့်စီးနင်းလေ့ရှိလျှင်၊ သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်စာသင်ခန်းတစ်ခုကိုယူရန်၊ ယောဂကျင့်စဉ်သို့မဟုတ်အလေးများကိုရိုက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးအသစ်တစ်ခုအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားရန်လွယ်ကူစေသည်။

၈။ အထိုင်များနေခြင်းကိုရှောင်ပါ။

ကွန်ဖရင့်ခေါ်ဆိုမှုတစ်ခုအတွင်းလမ်းပိုင်းအချို့ကိုလုပ်ပါ၊ သင်၏ ဦး တည်ရာမှဝေးကွာသောနေရာတွင်ရပ်ပါသို့မဟုတ်အစောပိုင်းကတည်းခိုရာဘတ်စ်ကားပေါ်မှဆင်းပါ။ က 2015 လေ့လာမှု နေ့လည်စာလမ်းလျှောက်ခြင်းကလူတွေရဲ့စိတ်နေသဘောထားနဲ့အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်းကိုသိသာစွာနဲ့ချက်ချင်းအားဖြည့်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာပြသထားတယ်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အပိုခြေလှမ်းအနည်းငယ်ထပ်မံထည့်သွင်းခြင်းသည်သင်၏ခြေလှမ်းတိုင်း၌ငေးငေးငေးမောဖွယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၉ ။

သင်အလုပ်များနေသည့်အားကစားခန်းမသို့ခြေကျင်သွားခြင်းသည်ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်မညီပါ။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့် နေ့မှစ၍ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်အကြားရွေးချယ်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းကသင့်တော်သောကျန်းမာရေးကိုအာရုံစိုက်ရန်ကူညီသည်။ သငျသညျကိုလက်စသတ်သောအခါ, သင်ခိုင်မာတဲ့နှင့်ပြည့်စုံခံစားရပါလိမ့်မယ်!

10. ဘာမှဘာမှမရှိထက်သာ။ ကောင်း၏။

လက်တွေ့အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ ပင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်များစွာသောသူတို့အတွက်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်၏အားလပ်ရက်မတိုင်မီ ၁၀ မိနစ်၊ (သို့) အိပ်ရာမဝင်မီအချိန်တိုတိုအတွင်း၌ကြံ့ခိုင်မှုကိုအားစိုက်မှုအနည်းငယ်သာပြုလုပ်သည်ကိုသတိရခြင်းသည်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ FitnessBlender သည်အဆင့်တိုင်းအတွက်အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းဗွီဒီယိုများစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်မည်သည့်အချိန်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်းတွင်တက်နိုင်မည်နည်း။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများ

၁၁ ။

သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာမှုကိုတစ်နေ့လုံးစိတ်ထဲစွဲနေစေရန်သင်နိုးသောအခါသင့်ဖုန်းတွင်သတိပေးချက်တစ်ခုထားရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏ရည်ရွယ်ချက်များကိုသတိရခြင်းသည်ရေရှည်တွင်ထပ်တိုးမည့်သေးငယ်သောသွေးဆောင်မှုများကိုသင်အရှုံးမပေးနိုင်တော့ဟုဆိုလိုသည်။

သက်ဆိုင်သော: စိတ်ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူကူညီရန်အကောင်းဆုံး app များ

အသံကိုအသံတိတ်စေပါ။

အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်လုပ်ပြီးနောက်အိမ်ပြန်ရောက်သောအခါ၎င်းသည် Facebook မှတဆင့် scroll လုပ်ရန်သို့မဟုတ်တစ်နေ့တာ၏အီးမေးလ်များကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်သွေးဆောင်ခြင်းခံရသည်။ ဒါဟာဒုတိယကနေ - မှလေ့လာမှုများသဘောသဘာဝ - နှင့်ပင်လျှော့ပေါ့ - ထင်ရပေမည်ပေမယ့် အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်း အိပ်ရာမဝင်မီအီလက်ထရောနစ်အလင်းသည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုပြီး circadian rhythms များကိုပြတ်တောက်စေသည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၏စွမ်းရည်ကိုလျှော့မတွက်ပါနှင့်။ ဒါကြောင့်ဖုန်းကိုပိတ်လိုက်ပါ၊ တီဗွီကိုပိတ်လိုက်ပါ။ နက်ဖြန်နေ့၌ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောနေ့တစ်နေ့အတွက်ပိတ်ထားပါ။

၁၃။ တစ်ကြိမ်တွင်တစ်မိနစ်ယူပါ။

သငျသညျပြီးခဲ့သည့်ညဥ့်ရုံးပါတီမှာမြင်း d'oeuvres ပေါ်မှာ overdid သို့မဟုတ်နေ့လည်စာအချိန်ကာလအတွင်းဒုတိယ cookie ကိုများအတွက်ဂူထဲမှာဖြစ်စေ, ကလှည်းအပေါ်ပြန်ရရန်နောက်ကျဘယ်တော့မှပဲ! ထိုကြို့ထိုးခြင်းကိုသင့်အားလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့မချပါစေနှင့်။ သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြီးထွားမှုအတွက်နေ့တိုင်းအလုပ်ကြိုးစားနေလျှင်သင်တစ်ချိန်တည်းတွင်လုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ အပြုသဘောနေဖို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားပြီးထပ်ကြိုးစားပါ။

၁၄။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ရန်အစီအစဉ်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဦး စားပေး တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ဖြည်းဖြည်းဆန့်ခြင်း၊ အားဖြည့်ခြင်း၊ နေ့လည်စာစားချိန်၌အနားယူခြင်းသို့သွားရန်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကျန်းမာရေးသည်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

၁၅ ။

ချိန်ခွင်သည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပီဇာတစ်ချပ်ထားရှိခြင်းသည်သင်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်နေခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကျော်ဖြတ်ခြင်းသည်အမှန်ပင်လုပ်သင့်သောအချက်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသို့မဟုတ်ဖျားနာခြင်းကဲ့သို့သင်မထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာများအတွက်စိုးရိမ်ခြင်းဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုအလွန်အလုပ်များမနေပါနှင့်။

အဖတ်:

• မင်းရဲ့ပြည်နယ်ဘယ်လောက်ကျန်းမာလဲ