အဓိက >> ကျန်းမာရေးပညာရေး >> သင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ယူသင့်ဗီတာမင်

သင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ယူသင့်ဗီတာမင်

သင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ယူသင့်ဗီတာမင်ကျန်းမာရေးပညာရေး

အပူချိန်ကျခြင်းနှင့်နေပူဖောင်းပွလာခြင်းတို့ကြောင့်ဆောင်းရာသီသည်နောက်ဆုံးတွင်ရောက်နေပြီဟုမငြင်းနိုင်ပါ။ ရာသီဥတုနှင့်အတူသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အပေါ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုများတိုးလာသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ရာသီဥတုအေးတဲ့လတွေမှာသင်မကြာခဏဖျားနာလေ့ရှိသည်ဟုသင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းမဟုတ်ပါ။ အအေးမိခြင်းသည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်းဆောင်း ဦး ရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီများတွင်ပိုမိုဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည် ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာများ (CDC)။ ဒီဇင်ဘာလနှင့်ဖေဖော်ဝါရီလများအကြားတုပ်ကွေးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းသည်မြင့်တက်နေသည်။

ဤသတင်းအားလုံးသည်Aprilပြီလတိုင်အောင်စောင်အောက်၌ပုန်းနေရန်သင့်အားသွေးဆောင်နိုင်သော်လည်း၎င်းသည်နာမကျန်းမှုကိုတားဆီးရန်လက်တွေ့ကျသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏လက်များကိုမကြာခဏဆေးကြောပါ။ ဖျားနာနေသောသူငယ်ချင်းများနှင့်စကားမပြောရန်ရှောင်ပါ။ ထို့အပြင်သင်၏ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းရသောဆောင်းတွင်းဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက်လက်တဆုပ်စာထည့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ခန်ဓာအားထပ်မံမြှင့်တင်ရန်စဉ်းစားပါ။ နံနက်တိုင်းအပိုဆေးအနည်းငယ်ကိုသောက်ခြင်းဖြင့်အနာဂတ်တွင်သင်ကိုယ်တိုင်ပကတိခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုသက်သာစေနိုင်သည်။



ယခုရာသီတွင်သင်သောက်သင့်သောဆောင်းရသောဗီတာမင်ငါးခုနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများဒီမှာ -

၁။ ဗီတာမင်ဘီ

၎င်းသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်အုပ်စုတစ်စုဖြစ်ပြီး စုပေါင်း၍ ဗီတာမင် B-complex ဟုခေါ်သည်။ သူတို့ပါဝင်သည် ( သီယို ), B2 ( ရဖို ), B3 ( နိုက်ကင်း ), B5 (pantothenic acid), B6 ( pyridoxine ), B7 ( ဇီဝဗေဒ ), B9 ( ဖောလိတ် ), နှင့် B12 (ကိုဘamin) ။ သူတို့တစ် ဦး စီတွင်မတူညီသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများရှိသော်လည်း၎င်းတို့အားလုံးသည်ဆဲလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ကူညီသည်။

ဗီတာမင်ဘီသည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအနည်းငယ်သာတက်စေပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏သာယာဝပြောမှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်ဟုအာဟာရနှင့်သုတေသနဆိုင်ရာညွှန်ကြားရေးမှူးအန်ဂျီကူန်းကပြောကြားသည်။ အာဟာရပုဂ္ဂိုလ် ။ သူတို့သည် ဦး နှောက်ကိုသက်သာစေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်၊



အကြံပြုထားသည့်နေ့စဉ်ပမာဏသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုမတူသည့်အတွက်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူနှင့်ဆက်သွယ်ပါ။

၂။ ဗီတာမင်စီ

ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများဒီရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးသော antioxidant တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်မဟာမိတ်အဖြစ်ကြာမြင့်စွာကတည်းကပင်ရပ်တည်ခဲ့သည် လေ့လာမှုများခြားနားသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုအပေါ်) ။ ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်ပါဘူးကတည်းက ဗီတာမင်စီ အာဟာရဓာတ်၊ အာလူးနှင့်စတော်ဘယ်ရီစသည်တို့ဖြင့်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်စီဟာဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းနိုင်စွမ်းကိုကောင်းမွန်စေပြီးဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးတက်စေရန်ပြသထားသည့် bioflavonoids များပါ ၀ င်လျှင်အပိုဆုကြေးတစ်ခုရှိပါသည်။



The အကြံပြုနေ့စဉ်ငွေပမာဏ အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင်စီ ၉၀ မီလီဂရမ်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ၇၅ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။

၃။ ဗီတာမင် D

အရိုးအားဖြည့်ရာတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ကယ်လ်ဆီယမ်ကိုကူညီပေးသောကြောင့်၎င်းအဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်သည်အရိုးများခိုင်မာမှုတွင်ပါဝင်သောအခန်းကဏ္forကိုသမိုင်းအရနှစ်သက်စေသည်။ ဒါပေမယ့်ပို မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများ ဗီတာမင် D နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားတုန့်ပြန်မှုတို့နှင့်လည်းဆက်စပ်မှုရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာချို့တဲ့ခြင်းသည်ကူးစက်မှုကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်များကိုအရင်းအမြစ်နှစ်ခုဖြစ်သောကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာနှင့်နေမှရရှိသည်ဒေါက်တာ Lingtak-Neander Chan, Pharm.D ။ , ပါမောက္ခနှင့်တွဲဖက်ကုလားထိုင် Seattle ရှိဝါရှင်တန်တက္ကသိုလ်ဆေးဆိုင်။(နေရောင်ခြည်မှ UVB ရောင်ခြည်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားတစ်သျှူးကိုဗီတာမင် produce ထုတ်လုပ်ရန်တက်ကြွလာသောအခါ၎င်းဖြစ်ပွားသည်။

ဆောင်းရာသီအထူးသဖြင့်မြောက်ပိုင်းရာသီဥတုတွင်နေထိုင်သောကျွန်ုပ်တို့အတွက်လေထုထဲမှ UVB ပမာဏသည်အလွန်နည်းပါးသည်ဟု Dr. Chan ကပြောသည်။ အပိုထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ - ဖြည့်စွက်ဗီတာမင် D ကိုယူသို့မဟုတ်အစားအသောက်ဗီတာမင် D ကိုတိုးမြှင့်သည့်အခါ - ဒါဟာအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။



The အကြံပြုနေ့စဉ်ငွေပမာဏ အသက် ၁၉ မှ ၇၀ ကြားအရွယ်ရောက်သူများအတွက်ဗီတာမင် D ပါဝင်သည်အနည်းဆုံး ၃၀ Vitamin D (25 (OH) D) အဆင့်ရှိ 600 IUng / mL

ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်ခံအားစနစ်အားဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများအားကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။



သွပ် အအေးမိရောဂါလက္ခဏာများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်လျှော့ချရန်အတွက်ထိရောက်သောလေ့လာမှုများကိုပြသခဲ့သည်ဟုမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရပညာရှင် LeeAnn Weintraub ကပြောကြားသည်။ ၎င်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်များကိုနှာခေါင်းလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိဆဲလ်နံရံများသို့ကပ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။ အရေးကြီးသည့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ပantibိပစ္စည်းထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ သင်သည်ဇင့်ကိုမသောက်ဘဲနေလျှင်သင်နေမကောင်းဖြစ်နေသည်ဟုခံစားရလျှင်၊ Weintraub သည်လျင်မြန်စွာခံစားရရန်အတွက်သွပ်ဖြည့်စွက်ချက်ကိုချက်ချင်းစတင်သုံးစွဲရန်ဖြစ်သည်။ သူမကထပ်မံပြောကြားသည်မှာသွပ်ဓာတ်သည်အထူးသဖြင့်သွပ်ဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သည်။

The အကြံပြုနေ့စဉ်ငွေပမာဏ အမျိုးသားများအတွက်ဇင့်ပမာဏသည် ၁၁ မီလီဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၈ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။



5. Probiotic ဖြည့်စွက်

ဤသည်များမှာသင်၏အူသစ်ပင်ပန်းမန်များတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသောသက်ရှိသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများ (သို့မဟုတ်ကောင်းသောဘက်တီးရီးယား) များဖြစ်သည်။

Probiotic ခုခံအားကျဆင်းမှုနှင့်အစာခြေကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်ဟုလူသိများသောဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ဆောင်းရာသီတွင်သောက်သုံးရန်ကောင်းသည်ဟု Weintraub ကပြောကြားသည်။ ဒီအအေးနှင့်တုပ်ကွေးရာသီဖြစ်ကတည်းကဖော်ရွေဘက်တီးရီးယားနှင့်အတူကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေရန်အာရုံစူးစိုက်ရန်အချိန်မပိုရှိပါတယ်။ Probiotics သည်အူကိုအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီးအူမကြီးပြinနာများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသောရှေးရှေးများတွင်အစာခြေကိုက်ညီမှုကိုကူညီပေးနိုင်သည်။



ဆေးညွှန်းကူပွန်ကိုရယူပါ

အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ကဘာလဲ?

မှတ်သားရမည့်အချက်တစ်ချက် - ဗီတာမင်များ၏ဘေးကင်းမှုနှင့်ထိရောက်မှုကို Food and Drug Administration (FDA) မှထိန်းချုပ်ခြင်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်စတိုးဆိုင်သို့မ ၀ ယ်မှီထောက်ခံချက်နှစ်ခုအနက်မှအနည်းဆုံးတစ်ခုကိုသင်ရှာဖွေသင့်ကြောင်း Dr. Chan ကပြောကြားသည်။:

  1. ယူနိုက်တက်စတိတ် Pharmacopeia (USP) ဤအကျိုးအမြတ်မယူသောအဖွဲ့အစည်းသည်ဖြည့်စွက်မှုများကိုလွတ်လပ်စွာစစ်ဆေးပြီးအစီရင်ခံသည်။ သူတို့ကကုန်ပစ္စည်းကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးနောက်ထုတ်ကုန်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုအတည်ပြုကြောင်းတံဆိပ်အရသိရသည်။ USP အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ပါသောကုန်ပစ္စည်းကိုသင်ရှာလျှင်အနည်းဆုံးသင်ဝယ်ယူရန်ရည်ရွယ်ထားသောအရာကိုသင်ရရှိရန်အာမခံချက်ပိုရှိသည်။
  2. စားသုံးသူအစီရင်ခံစာများ : ထုတ်ကုန်စစ်ဆေးခြင်းဆိုင်ရာထုတ်ဝေမှုသည်လည်းအခါအားလျော်စွာကိုယ်ပိုင်လွတ်လပ်သောဖြည့်စွက်မှုများကိုစစ်ဆေးပြီးရလဒ်များကိုတင်ပြသည်။

ဆေးညွှန်းတစ်ခုစီအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်သင်၏ဆရာ ၀ န်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူနှင့်ဆက်သွယ်ပါ။ ဆေးညွှန်းကိုဖြည့်သောအခါသင်မည်သည့်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုမဆိုအမြဲတမ်းဖော်ပြပါ။