အဘယ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များကိုသင်သောက်ရန်လိုအပ်သနည်း။

ကျန်းမာရေးပညာရေးမိခင်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ

သင်တုတ်ကိုထိုးကြည့်ပြီးရလဒ်မှာ - သင်ကိုယ်ဝန်ရှိနေသည်။ နံနက်ဖျားနာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းနေသောခြေဆစ်နှင့်နေ့တိုင်းရေချိုးခန်းသို့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၈၇ ကြိမ်ဖြစ်သည်။

ဘေးဖယ်ကိုယ်ဝန်၏သိသာခန္ဓာဗေဒဆိုင်းဘုတ်များ (မင်္ဂလာပါထု!) မှ, ကလေးတစ် ဦး ကြီးထွားလာအမျိုးသမီးတစ် ဦး ရဲ့ဇီဝကမ္မဗေဒအပေါ်မြောက်မြားစွာတောင်းဆိုချက်များကိုဖြစ်စေ။ ပြီးနောက်၊ သင့်ကလေး၏နောက်ကိုးလအတွက်အာဟာရနှင့်အမိုးအကာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာကမင်းရဲ့ကလေးကိုသူရှင်သန်နိုင်ဖို့လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေထပ်ဖြည့်ပေးဖို့လိုလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင် လာတယ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကဘာလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း multivitamins သင်တစ် ဦး ကလေး၏ကြီးထွားမှုဆီသို့အထူးရည်ရွယ်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တု၏မြင့်မားသောဆေးများရှိသည်သောသင်၌ယူစေခြင်းငှါပုံမှန် multivitamins နှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။

၎င်းတို့တွင်သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အရေးပါသောသံ၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဖောလစ်အက်စစ်စသည့်အာဟာရအချို့ပါဝင်ပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားသုံးမှုလိုအပ်ချက်မှာမြင့်တက်နေသည် Carielle Nikkel, Persona မှအာဟာရဒါရိုက်တာ MS, RDNထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်ဝန်ရှိနေလျှင်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်ကြိုးစားနေပါကအရည်အသွေးမြင့်မားသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်များသည်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအစားထိုးရန်မလိုအပ်သော်လည်းဖိစီးမှုများသည် Adeeti Gupta , MD, OB-GYN အသိအမှတ်ပြုဘုတ်အဖွဲ့။ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးမှုမှန်မှန်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်သောက်ရေကိုပုံမှန်မျှတစွာစားရန်ပုံမှန်အကြံပြုသည်။

သတိပြုရမည့်အချက်တစ်ချက် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်များသည်အမျိုးသမီးများအားမွေးဖွားခြင်းကိုမတိုးစေနိုင်ပါ။ သူတို့သည်ကလေးအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိခင်အားကျန်းမာစေရန်ကူညီသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်အတွက်ဘာရှာရမလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင် ၀ ယ်နေစဉ်အောက်ပါများအတွက်တံဆိပ်ကိုစစ်ဆေးပါ။

ဖောလစ်အက်ဆစ်

ဖောလစ်အက်ဆစ် ဒေါက်တာ Gupta ၏အဆိုအရဤဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဦး နှောက်နှင့်ကွဲလွဲမှုများကိုအာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုသို့ ဦး တည်စေနိုင်သည်။ The ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာများ (CDC) မှမျိုးဆက်ပွားအသက်အရွယ်ရှိအမျိုးသမီးများအားလုံးသည်နေ့စဉ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ပမာဏ၏မိုက်ခရိုဂရမ် (၄၀၀) ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အာရုံကြောပြွန်ချွတ်ယွင်းချက်တွေကအများအားဖြင့်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ကသူမကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီဆိုတာကိုတောင်မသိခင်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်ကိုစတင်သောက်သုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် Nikkel ကပြောကြားသည်မှာ methylfolate ဟုခေါ်သောဖောလစ်အက်ဆစ်ပုံစံကိုရှာဖွေပါ။ အမျိုးသမီးများစွာတွင်ဖောလစ်အက်စစ်ကိုအပြည့်အဝအသုံးမပြုနိုင်သည့်မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုရှိသည်ဟုသူမကဆိုသည်။ ဒီပုံစံကသူတို့ကိုအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

သံ

သံ ကလေး၏ ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ သံနည်းလွန်းခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းသို့မဟုတ်အချိန်မတန်မီမွေးဖွားခြင်းအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးကလေးနှင့်မိခင်နှစ် ဦး စလုံးတွင်သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ The ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်နေ့စဉ် ၂၇ မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်သောက်ပါ။

ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D

Nikkel ၏အဆိုအရကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D တို့သည်သင့်ကလေး၏အရိုးများနှင့်သွားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။ (ဗီတာမင် D သည်ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ) အလွန်သေးငယ်သောဗီတာမင် D သည်အလွန်ပြadditionalနာများဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုဒေါက်တာ Gupta ကပြောကြားသည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါကိုသက်ရောက်စေနိုင်ကြောင်းနှင့်ရေရှည်တွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုသူမကဆိုသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်သောက်သင့်သည် ကယ်လစီယမ် နေ့တိုင်းနှင့် 15 mcg ဗီတာမင် D. (သို့မဟုတ် 600 IU), အ NIH သည်နှင့်အညီ။

အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်

omega-3 fatty acids (အထူးသဖြင့်ငါးနှင့် flaxseed) ကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်သဘာဝအလျောက်တွေ့ရှိနိုင်သည်အဖြစ်လူသိများ docosahexaenoic အက်ဆစ် ပေးခဲ့သည် )ကလေး၏ ဦး နှောက်နှင့်အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အရေးကြီးသည်ဟုဒေါက်တာ Gupta ကဆိုသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် DHA 200 mg ကိုနေ့စဉ်သောက်သင့်သည် ။

၎င်းသည်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်တွင်တွေ့ရမည့်တစ်ခုတည်းသောပါဝင်မှုမဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏လိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်အပိုဆောင်းအာဟာရများသို့မဟုတ်ပိုမိုမြင့်မားသောဆေးများဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်ကိုအကြံပြုနိုင်သည်။

သင်မည်သည့်အချိန်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်ကိုသောက်သုံးသင့်သနည်း။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများကကိုယ်ဝန်မဆောင်မီဗီတာမင်မတိုင်မီကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စတင်သည်သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်းသဘောတူသည် အကယ်၍ သင်သည်မျိုးပွားနိုင်သောအသက်အရွယ်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ဖြစ်ပါကကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်ကိုယခုပင်စတင်ရန်စဉ်းစားနိုင်သည်။

ခင်ဗျားဘယ်အချိန်မှာကိုယ်ဝန်ရလာမယ်ဆိုတာကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းဖို့ခက်နိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်မျိုးဆက်ပွားအရွယ်အမျိုးသမီးတွေကိုယ်ဝန်မဆောင်ရသေးရင်ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းတယ်၊ ကောင်းမွန်သောစည်းကမ်းချက်တစ်ခုသည်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်မကြိုးစားမီအနည်းဆုံးသုံးလအလိုတွင်ဖြည့်စွက်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှစ၍ သင့်ကလေးလိုအပ်သောအာဟာရများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အန္တရာယ်ကင်းသည်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်။ ဥပမာ Gupta ၏အဆိုအရ Onega-3s များသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်ရှိသင့်ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့်မှတ်ဥာဏ်အတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ဒါဟာ ဦး နှောက်အစာလိုပါပဲ။

လူ ဦး ရေအကြားဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည်နှောင်းပိုင်းတွင်ပျံ့နှံ့လာသည်။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာနေရောင်ကာကွယ်ဆေးအသုံးပြုခြင်းနှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ခြင်း - ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်မှသောက်သုံးခြင်းကသင်၏အရိုးများကိုခိုင်မာစေသည်။

သင်မွေးဖွားသည်နှင့်တပြိုင်နက်နို့တိုက်မိခင်များအနေဖြင့်၎င်းတို့၏နို့မှတစ်ဆင့်သူတို့၏ကလေးငယ်သို့သွားသောအရေးကြီးသည့်အာဟာရဓာတ်များကိုသယ်ဆောင်ရသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်များအထူးသဖြင့်သင်နို့တိုက်လျှင်ဆက်လက်စားသုံးရန်ကောင်းသည်။

သူတို့ကမိခင်နို့၏အာဟာရပါဝင်မှုကိုထောက်ခံသည် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကသင်နို့တိုက်နေသမျှကာလပတ်လုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်အတူဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ရဲ့အကောင်းဆုံးဗီတာမင်ကဘာလဲ။

စျေးကွက်တွင်သတ်သတ်မှတ်မှတ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့်အမျိုးမျိုးသောမွေးကင်းစများရှိနေသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် Nikkel သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်သင့်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်ကိုရှာဖွေရန်အကြံပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပျို့အန်ခြင်းအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များမှာဗီတာမင် B6 ပိုများနိုင်ပြီးနို့တိုက်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးတဲ့ဗီတာမင်တွေက Omega-3s နဲ့ဗီတာမင်ဒီများများပါလိမ့်မယ်လို့ဒေါက်တာ Gupta ကဆိုပါတယ်။ သငျသညျဆေးပြားကိုမျိုချင်လျှင်, chewable နှင့် gummy ရွေးချယ်စရာအများအပြားရရှိနိုင်ပါ။ သို့သော်စိတ်ရှုပ်စရာကောင်းလောက်အောင်များပြားလှသည့်တံဆိပ်ကပ်ခြင်းများမခံရန်ဒေါက်တာ Gupta မှကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်အားလုံးနီးပါးဆင်တူသည်ကိုမှတ်ချက်ပြုသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များတွင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပါသလား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်များ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာအများအားဖြင့်နူးညံ့သော်လည်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသတိရသင့်သည့်လက်တဆုပ်စာရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များထဲမှသံကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း ထို့ကြောင့်ဒေါက်တာ Gupta ကသူမ၏လူနာများကိုညနေတွင်ဆေးသောက်ရန်ဆေးတိုက်ပေးခဲ့သည်။ အချို့အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များတွင်အာဟာရတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်မကကိုမတည့်ခြင်းသို့မဟုတ်မပြုပြင်နိုင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်သည်သင်နှင့်သဘောမတူပါကသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကအကြံပြုနိုင်သောအခြားသူများစွာရှိသည်။

ယူအက်စ်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာန (FDA) အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ညှိနှိုင်းသည် ကွဲပြားခြားနားသမားရိုးကျဆေးဝါးများထက်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်သည်ဘေးကင်းသည်မသေချာပါကဘေးကင်းစွာဘေးကင်းစွာသွားပါနှင့်သူတို့၏ဆရာဝန်အားထောက်ခံချက်တောင်းပါ။

ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များရှိနိုင်ပါသည် ဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန် နင့်ကိုယူပြီးပြီ၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်အထက်အကန့်အသတ်များကျော်လွန်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးအာဟာရများအပြန်အလှန်ထိခိုက်စေခြင်းမှရှောင်ရှားရန်အပြင်ဆေးများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်ဟုသူမကဆိုသည်။

ဤပြconcernsနာများကိုဖြေရှင်းရန်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူနှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်များသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဆေးညွှန်းမပါသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သော်လည်းသင့်ဆရာဝန်သည်သင်၏ (နှင့်သင့်ကလေး၏) ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိသောကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဗီတာမင်ကိုညွှန်းနိုင်သည်။