မင်းဆားအတွက်မကောင်းဘူးလား သိပ္ပံပညာရှင်များသဘောမတူလို့မရဘူးဒါကြောင့်ဒီနေရာကိုပါပဲ

ကျန်းမာရေး

ဆားအဖြစ်လူသိများသောဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်သို့ရောက်သောအခါသိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များအားလုံးသဘောတူသည့်အရာတစ်ခုမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပမာဏအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ ဆိုဒီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အဆင့်များနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောလုပ်ငန်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

သို့သော်ဆိုဒီယမ်သည်ကျွန်ုပ်တို့မည်မျှလိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ် ပို၍ အရေးကြီးသည်မှာဆိုဒီယမ်မည်မျှလိုအပ်သည်ဆိုသောအချက်သည်သဘောထားကွဲလွဲမှုများကိုစတင်သည်။ ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများသည်ဆိုဒီယမ်ပမာဏအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့ကဲ့သို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်ဆက်စပ်နေသော်လည်းဆရာဝန်များကလူအများစုသည်ဆားကိုကောင်းမွန်စွာစားသုံးပြီးကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက်လိုအပ်သည်ဟုယူဆကြသည်။ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ တိုးတက်မှုရှိသည်ဟုထင်နေကြသည် သူတို့အလွန်အကျွံဆားစားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားလျှင်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း၊ အဘယ်ကြောင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအဝိုင်းကအဖြေပေါ်ခွဲခြားထားသနည်း။

ဆားသည်ကောင်းသလား၊

ဆားအလွန်အကျွံစားခြင်းသည်သင့်အတွက်မကောင်းကြောင်းတစ်နေရာရာကိုသင်ကြားဖူးပြီးဖြစ်ကောင်းဖြစ်မည်။ အမှန်မှာထိုအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ရေးသားထားသောထောင်ပေါင်းများစွာသောဆောင်းပါးများရှိခဲ့သော်လည်းထိုဆောင်းပါးများသည်ဆားစားသုံးခြင်းနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအကြားဆက်နွယ်မှုအပြည့်အဝကိုအမြဲတမ်းဆန်းစစ်လေ့လာခြင်းမပြုခဲ့ပါ။ ကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်နှင့်ဘော်စတွန်တက္ကသိုလ်တို့မှ ၂၀၁၆ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုကိုကိုးကားဖော်ပြခဲ့သည် သိပ္ပံနေ့စဉ် ၁၉၇၉ ခုနှစ်မှ ၂၀၁၄ ခုနှစ်အတွင်းရေးသားထားသောဆားစားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောပညာရေးဆိုင်ရာစာတမ်းပေါင်း ၂၆၉ ခုကိုလေ့လာခဲ့ပြီးစာရေးသူများအကြားနက်ရှိုင်းစွာသဘောထားကွဲလွဲမှုများရှိနေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုကစက္ကူတစ်ခုစီသည်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်သေဆုံးနှုန်းနိမ့်ကျခြင်းတို့အကြားဆက်နွယ်မှုကိုထောက်ခံ၊ မထောက်ခံ၊ ၅၄% ကဤအယူအဆကိုထောက်ခံကြောင်း၊ ၃၃ ရာခိုင်နှုန်းကမူငြင်းဆိုခဲ့သည်၊ သူတို့ကအစပြissueနာ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်မှစာတမ်းများ '' စာရေးဆရာများကွဲပြားခြားနားသောနိဂုံးချုပ်ဆွဲအစီရင်ခံစာများကိုးကားရန်ထက်အလားတူနိဂုံးချုပ်ကောက်သောအစီရင်ခံစာများကိုကိုးကားဖို့ပိုများပါတယ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်စာတမ်းများအမှန်တကယ်ဘယ်လောက်ယုံကြည်စိတ်ချရမေးခွန်းထုတ်သည်။

အမှန်မှာဆားသည်သင့်အတွက်ကောင်းမကောင်းနှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်။ သင့် system တွင်ကျန်းမာသောဆိုဒီယမ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည်ဘဝအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်းအလွန်အကျွံသို့မဟုတ်အနည်းငယ်သာရှိခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီးရေရှည်ကျန်းမာရေးပြtoနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ The American Heart Association (AHA) ကအကြံပြုသည် တစ်နေ့လျှင်မီလီဂရမ် ၂,၃၀၀ ထက်မပိုသောလူကြီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀၀၀ မီလီဂရမ်ထက်မပိုသောစံသတ်မှတ်ချက်အတိုင်းသွားသည်။

ပြAmericansနာမှာအမေရိကန်များသည်တစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ် ၃၄၀၀ မီလီဂရမ်ကိုပျမ်းမျှစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက AHA ကအကြံပြုထားတဲ့ဆိုဒီယမ်ဟာနှစ်ဆပိုများတယ်။ ကျနော်တို့ငန်သောအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ပြီးသူတို့စားပွဲသို့ရောက်သောအခါများသောအားဖြင့်သူတို့ကိုဆားထပ်ထည့်လေ့ရှိသည်။ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည်ဆိုဒီယမ်တွင်ပိုမိုမြင့်မားနိုင်သည်။ လူအများစုအတွက်တစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ် ၂,၃၀၀ မီလီဂရမ်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည်လက်တွေ့မကျပုံရပြီး ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်အောက်သာရှိသည်။ သို့တိုင်၎င်းသည်အကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာနှင့်ဆားစားသုံးမှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၎င်းသည်ထိုက်တန်သလော။

ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်

ဆိုဒီယမ်သည်လျှပ်ကဲ့သို့သောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကဲ့သို့အရည်တွင်ပျော်ဝင်သောအခါလျှပ်စစ်အားသွင်းနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္servesကိုဆောင်ရွက်ပါသည်။ ဆိုဒီယမ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်အရည်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ လူတို့သည်ဆားများများစားခြင်းသည်ရေငတ်စေမည်ဟုလူအများကယုံကြည်ကြသည် လက်တွေ့စုံစမ်းစစ်ဆေးရေး၏ဂျာနယ်အတွက် 2017 လေ့လာမှု ဆားများများစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရေထိန်းသိမ်းခြင်းကိုတိုးမြှင့်စေပြီးလူ ၃၀ ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဆရာဝန်များကဆားနှင့်ရေအလုံအလောက်ရှိသောကြောင့်ဆိုဒီယမ်သည်ဆိုဒီယမ်ကိုပိုမိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

AHA ၏အဆိုအရကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်တစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ် ၅၀၀ မီလီဂရမ်အောက်လျော့နည်းစွာဖြင့်သာအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ဒါကလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ပုံရဲ့လေးပုံတစ်ပုံအောက်မပြည့်ဘူး။ သို့သော်၎င်းသည်ဆားဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ပုံမှန်အစားအစာထက်သင့်အတွက်ပိုကောင်းသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ လေ့လာမှုများအရအလယ်အလတ်တန်းစားအစားအစာများသည်ဆားများ - ပုံမှန်အားဖြင့်နိမ့်ကျသည်၊ ပုံမှန်နှင့်မြင့်မားသောဆိုဒီယမ်သည်လူအများစုအတွက်ကျန်းမာရေးရလဒ်များသိသိသာသာခြားနားကြောင်းပြသထားခြင်းမရှိပေ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်အစားအသောက်များသည်ဆိုဒီယမ်ပမာဏနည်းပါးသည်ဟုယူဆကြသည်။ နီးပါးအဖြစ်ကျန်းမာရေးမကောင်းနိုင်ပါတယ် ဆိုဒီယမ်၌မြင့်မားသောသူတို့ကဲ့သို့။

ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှု၏သတင်းရင်းမြစ်

ပျမ်းမျှအမေရိကန်၏ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှု၏ 70% ကျော်ထုပ်ပိုး, ပြင်ဆင်ထားနှင့်စားသောက်ဆိုင်အစားအစာများမှတဆင့်လာပါတယ်။ ကြွင်းသောအရာသည်များသောအားဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ဖြန်းဖြန်းသည့်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်မှုများစွာရှိသည်။ kosher ဆား, ပင်လယ်ဆား, စားပွဲပေါ်မှာဆား, အိုင်အိုဒင်းဆား, ပန်းရောင်ဆားပင်ဟာဝယေံဆားနှင့်ဟိမဝန္တာဆားရှိပါတယ်။ အိုင်အိုဒင်းဆားမှအပအခြားအာဟာရဆိုင်ရာတန်ဖိုးများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်အတူတူဖြစ်သည်။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ပြုလုပ်သည့်အရာနှင့်ကမ္ဘာအနှံ့အပြားတွင်ရှိသောအိုင်အိုဒင်းကိုဆားထဲထည့်လိုက်သည်ဟုကော်လိုရာဒိုရှိ Aspen Valley ဆေးရုံ၌မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရဗေဒပညာရှင် Kristy Bates ကပြောကြားသည်။ သူမပြောတာကအိုင်အိုဒင်းက hypothyroidism ကိုတားဆီးပေးတယ်၊ goiter ကိုသွားတယ် (သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရဲ့ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့တိုးချဲ့မှု) ။ ကမ္ဘာ့နေရာအနှံ့အပြားတွင်အိုင်အိုဒင်းသည်အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝမှုမရှိသောကြောင့်အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှုကိုရှောင်ရှားရန်စားသုံးနိုင်သောဆားနှင့်ရောနှောထားသည်။

ထုပ်ပိုးထားသောသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ထားသည့်အစားအစာများကိုသင်မကြိုက်ပါကဆားကို စား၍ အစာ၊ ရေခွံ၊ beets၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မုန်လာဥ၊ မုန်ညင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပင်လယ်ရေမှော်။ ကောင်းသောဆိုဒီယမ်အရည်ရင်းမြစ်များတွင်နို့နှင့်အုန်းသီးရေတို့ပါဝင်သည်။ အားကစားအချိုရည်များသည်ဆိုဒီယမ်နှင့်သကြားပါသောအရာများကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲလေ့ရှိကြောင်းဘိတ်စ်ကပြောကြားခဲ့သည်။

အားဖြည့်အချိုရည်တစ်ပုလင်းကိုသင်အမှန်တကယ်သုံးသို့ဆန့်နိုင်သည်။ Electrolyte တွေကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံသေနည်းသည်အားကစားသောက်သောပုလင်းတွင်သုံးပုံတစ်ပုံသာရှိလိမ့်မည်။ ဒါဆိုခွဲလိုက်ရင်မင်းသုံးယောက်ကိုတစ်လုံးပေးရမယ်။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များ

ဆရာဝန်အများစုကလူအများစုကသူတို့ရဲ့အစားအစာတွေမှာဆိုဒီယမ်နည်းအောင်လုပ်ကြတယ်။ သွေးထဲတွင်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည် သင့်ကိုအန္တရာယ်ရှိစေ နှလုံးရောဂါ၊ အသည်းကင်ဆာ၊ ကျောက်ကပ်၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါ၊

ရောင်ရမ်းခြင်းသည်တိတ်ဆိတ်သောလူသတ်သမားဖြစ်သည်ဟုဘိတ်စ်ကဆိုသည်။ သငျသညျသေချာပေါက်သင်သည်ရောင်ရမ်းနားလည်သဘောပေါက်ကြဘူး။ ဒါဟာသေချာပေါက်နာကျင်မှုမဟုတ်, ဒါကြောင့်နှစ်ပေါင်း 20 ဆက်သွားနိုင်သည်, သင်၏သွေးကြောများစိတ်မချရမှီတိုင်အောင်သင်သဘောပေါက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဆားအရမ်းများနေရင်ဘာဖြစ်မလဲ။

သွေးထဲတွင်ဆိုဒီယမ်အလွန်များခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေနည်းသောအခါရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ စူးရှသောဖြစ်ရပ်များတွင်များသောအားဖြင့်ဆားအလွန်အကျွံစားခြင်းကြောင့်မဟုတ်ပါ။ အစားများခြင်း၊ ရေလုံခြင်း၊ ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အဖျားတက်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ (ရေဟော်မုန်းများဆုံးရှုံးခြင်း)၊ ဆေးဝါးအချို့နှင့်အရေပြားပေါ်တွင်လောင်ကျွမ်းသောareasရိယာများမသောက်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။

hypernatremia ၏ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်:

• ရေငတ်
• မကြာခဏဆီးသွားခြင်း
• ရေထိန်းခြင်းသို့မဟုတ်အလေးချိန်တိုးခြင်း
• Puffiness, ရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ဖောင်း
• မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း

သူတို့အားလက္ခဏာများအပြင်, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဆိုဒီယမ်အလွန်အကျွံသင့်ရဲ့အရသာဘူးသီးလျော့နည်းအထိခိုက်မခံစေခြင်းငှါ, အစားအစာက၎င်း၏အရသာရှုံးဆိုလိုတာကသင်ကပိုကောင်းတဲ့အရသာစေရန်သူကပိုဆားထည့်ရန်ဖွယ်ရှိဆိုလိုတာက။ ၎င်းသည်ဆိုဒီယမ်နိမ့်သောအစားအစာကိုစားရန်ခြေလှမ်းများလှမ်းခြင်းအားဖြင့်နှင်းလျှောစီးသက်ရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ လူတိုင်းအတွက်မလိုအပ်နိုင်သော်လည်းဆိုဒီယမ်ပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် ၂၃၀၀ မီလီဂရမ်အောက်လျော့နည်းသောဆား (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးခန့်) အထိသောက်သုံးခြင်းဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောအချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိသူများအတွက်သတ်မှတ်ပေးလေ့ရှိသည်။ အောက်ဆိုဒီယမ်အဆင့်ဆင့် လည်းလုပ်ကူညီနိုင်သည် သူတို့အားလူရဲ့ဆေးဝါးများပိုမိုထိရောက်သော။

သင်၏အစားအစာတွင်ဆိုဒီယမ်အလုံအလောက်မရှိလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။

Hyponatremia - သွေးထဲတွင်ဆိုဒီယမ်အနည်းငယ်မျှသာ - အချို့ဆေးဝါးများ၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့်ပြproblemsနာများ၊ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ၊ နာတာရှည်အရက်သောက်ခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ၎င်းသည်အလွန်ချွေးထွက်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံချွေးထွက်ခြင်းမပြုခဲ့သည့်အခါအလွန်အကျွံရေဓာတ်ကြွယ်ဝသောအားကစားသမားများနှင့်တရားမ ၀ င်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသုံးသည့်လူများ၊ အထူးသဖြင့်အက်မတီသို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးများဟုလူသိများသည့် MDMA များဖြစ်သည်။

hyponatremia ၏ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်:

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်
• ပျို့ခြင်းနှင့်အန်
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်ချောင်းဆိုးခြင်း
• ရှုပ်ထွေးမှုများ, နာမငြိမ်, ဒါမှမဟုတ်စိတ်တို
• ဖမ်းဆီးရမိ

နူးညံ့။ နာတာရှည် hyponatremia သည်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ခြင်းမရှိသဖြင့်သိသာသောလက္ခဏာများမဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါ ပိုမိုမြင့်မားအဆင့်ဆင့်ကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည် သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides (အဆီအမျိုးအစား) ၏။ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနှုန်းသည်လျင်မြန်စွာကျဆင်းပါက ဦး နှောက်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဖမ်းဆီးရမိခြင်း၊ မေ့မြောခြင်းနှင့်သေခြင်းကိုပင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ hyponatremia ဖြစ်စေသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုကုသခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်အားကစားများတွင်ပါဝင်သောအခါ electrolytes များပါ ၀ င်သောအရည်များသောက်သုံးခြင်းဖြင့်၎င်းအခြေအနေအားမကြာခဏကာကွယ်နိုင်သည်။

မည်သူသည်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာသင့်သနည်း။

လူအများစုသည်ဆားခံနိုင်စွမ်းရှိပြီးဆိုလိုသည်မှာသူတို့၏အစားအစာတွင်ဆိုဒီယမ်ပမာဏသည်သူတို့၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုပြောင်းလဲရန်အနည်းငယ်သာအကျိုးပြုသည်။ ဆားကိုထိခိုက်လွယ်သောအခြားသူများသည်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်မြင့်မားစွာစားသောအစားအစာကိုသောက်ပါကသွေးပေါင်ချိန် ၅ မှတ်သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုများသည်ကိုတွေ့နိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်စတင်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောဤသူများအတွက်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။ ဆိုဒီယမ်အနိမ့်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသူများအားကူညီပေးနိုင်သည်။

ဆိုဒီယမ်နိမ့်သောအစားအစာများကိုလိုက်နာရန်အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်တံဆိပ်များကိုသေချာဖတ်ရှုပြီးဆားနည်းသောပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ ငန်သောအရသာကိုမပျောက်စေဘဲအခြားအမွှေးနံ့သာဖြင့်စားပါ။ ထုပ်ပိုးသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ မကြာခဏစားသောက်ဆိုင်များတွင်မစားပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် AHA ၏ဆားငန်ခြောက်ကိုရှောင်ပါ။ ပေါင်မုန့်၊ အအေးဖြတ်ခြင်း၊ ပီဇာ၊ ကြက်၊ ဟင်းချိုနှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်။

တစ်နေ့လျှင်ဆားဘယ်လောက်ကျလဲ။

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းမရှိသောသူများအတွက်သင်စားသုံးသည့်ဆားပမာဏသည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်နှင့်အခြားကျန်းမာရေးအမှတ်အသားများကိုအကျိုးသက်ရောက်ရန်အနည်းငယ်သာအထောက်အထားရှိသည်။ သူကဆိုခဲ့သည်, ဆိုဒီယမ်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းရေရှည်တွင်ပိုမိုစမတ်မဟာဗျူဟာကြောင်းသက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။ သို့သော်သင်၏သွေးထဲတွင်ဆိုဒီယမ်ပမာဏပြသနာများမဖြစ်ပေါ်ပါကတစ်နေ့လျှင် ၅၀၀ မီလီဂရမ်မှ ၃၄၀၀ မီလီဂရမ်ကြားမည်သည့်ပမာဏမျှလုံခြုံစိတ်ချရဖွယ်မရှိချေ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်မှာ AHA ၏လမ်းညွှန်ချက်များအတွင်းတစ်နေ့လျှင် ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်မှ ၂,၃၀၀ မီလီဂရမ်အထိနေထိုင်ရန်ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကအများဆုံးဆရာဝန်များနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များအပေါ်သဘောတူမယ်လို့အကွာအဝေးပါပဲ။