အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာလမ်းညွှန်များ - သင်၏ရွေးချယ်မှုများကဘာလဲ။

ကျန်းမာရေးပညာရေး

ဒါဟာ 3 a.m. ရဲ့နှငျ့သငျနာရီ tossing နှင့်လှည့်ခဲ့ကြရတယ်။ ယခုအပတ်တွင်သင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုတတိယအကြိမ်ကြုံရပြီးအချို့သောအအေးခန်းငွေ့များကြောင့်သင်အပူတပြင်းရရှိသည်။

သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။

၈၀% လူအများစုက၎င်းတို့သည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အိပ်ရန်အခက်အခဲရှိကြောင်းပြောကြားသည် စားသုံးသူအစီရင်ခံစာများ စစ်တမ်း။ များစွာသောသူတို့သည်မျက်စိပိတ်သွားခြင်းနှင့်အတူအိပ်မောကျနေသည့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိဖောက်သည်များသည်နှစ်စဉ်ဒေါ်လာဘီလီယံနှင့်ချီသောဒေါ်လာများစွာသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှဆေးညွှန်းနှင့်အိပ်သည့်ဆေးဝါးများအထိအရာအားလုံးကိုသုံးစွဲကြသည်။

အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်ကြီးလေးသောပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအကူအညီတိုင်းအတွက်အားသာချက်များနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်ဟုသတိပေးသည်။ အတော်များများကသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြသိပ္ပံနည်းကျဒေတာအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ အခြားသူများကမူအလုပ်များသော်လည်းနံနက်ခင်း၌စားခြင်းကဲ့သို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူသည် Band-Aid ကဲ့သို့ပြုမူသည်၊ သို့သော်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြproblemနာ၏ရင်းမြစ်ကိုဘယ်တော့မှရှာမတွေ့ပါ။ ၎င်းသည်အဆီးအတားဖြစ်စေသည့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း (အိပ်စက်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောအသက်ရှူခြင်းရောဂါ) သို့မဟုတ်မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေသောခြေထောက် Syndrome (အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောလှုပ်ရှားမှုရောဂါ) စသည့်ကျန်းမာရေးပြissueနာဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့သောအိပ်စက်ခြင်းရောဂါများသည်ဆေးစစ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ပြproblemနာကို ဦး တည်သည့်ဆေးဝါးကုသမှုခံယူခြင်းလိုအပ်သည်။

100% အန္တရာယ်မရှိဘဲအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီမရှိဘူး, Scott Kutscher, MD , မှာစိတ်ရောဂါကုသမှုနှင့်အမူအကျင့်သိပ္ပံ၏လက်တွေ့တွဲဖက်ပါမောက္ခ စတန်းဖို့ဒ်အိပ်စက်ခြင်းသိပ္ပံစင်တာ ။ ဤမူးယစ်ဆေးဝါးများသည်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်လူအားလုံးသည်အိပ်မပျော်နိုင်သကဲ့သို့ခံစားရစေသည်။ လူတိုင်းကကွဲပြားတယ်။ အဘယ်ကျွန်တော်တို့ချို့တဲ့သည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏အာရုံကြောဓာတုဗေဒနှင့်ပြောနိုင်စွမ်းကိုနားလည်ခြင်းဟူသည် 'အိုကေ၊ ဒါကမင်းအတွက်ရွေးချယ်မှုမှန်။ '

အိပ်မပျော်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးဝါး - အခမဲ့ option ကိုကဘာလဲ?

အိပ်မပျော်ခြင်းကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအခက်အခဲဟုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုထားသည်။ သုံးလသို့မဟုတ်သုံးလကြာလျှင်တစ်ပတ်သုံးညသို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောတစ်ပတ်ကြာလျှင်၎င်းသည်နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုစဉ်းစားသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူများကအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမခံစားရသူများအားသိမြင်မှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံးကိုမကြာခဏအကြံပြုကြသည်။ ဒါဟာအလားအလာရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲအိပ်ပျော်နေသည့်ဆေးပြားများနှင့်အလားတူရလဒ်များကိုရရှိသည်ဟုဆို Vishesh Kapur, MD , အဆုတ်, ဝေဖန်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အိပ်ဆေး၏ဌာနခွဲအတွက်ဆေးပညာပါမောက္ခ ဆေးတက္ကသိုလ်ဝါရှင်တန်၏ကျောင်း ။ကုသမှုတွင် -

• အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းစဉ်းစားပုံပြောင်းလဲခြင်း (ဥပမာ၊ အိပ်စက်ခြင်းမရှိကိုစိုးရိမ်မည့်အစား၊ လူတိုင်းသည်အခါအားလျော်စွာအိပ်ပျော်နေသောအခက်အခဲများရှိသည်ကိုနားလည်ပါ။ )
• အပန်းဖြေကုထုံးလေ့ကျင့် ထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအဖြစ်။
• ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကိုလေ့လာခြင်း , သင်ကကောင်းတစ် ဦး ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရလိမ့်မယ်ကပိုဖွယ်ရှိစေနိုင်သည်သော။ ဥပမာအားဖြင့်ညနေခင်းတွင်ကဖိန်းဓာတ်မသောက်ပါနှင့်။ သင်၏အိပ်ခန်းကိုသက်သောင့်သက်သာရှိသောအပူချိန်တွင်ထားပါ။

အဆိုပါကုထုံးယေဘုယျအားဖြင့်လက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်ကပေးအပ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးသောနောက်ခံရှိသူကိုရှာဖွေခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အထိရောက်ဆုံးသဘာဝအိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူကဘာလဲ။

ဒါကဖြေဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ အများအားဖြင့်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပါ ၀ င်သည့်သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအထောက်အကူများနှင့်ပတ်သက်ပြီးကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည့်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများသည်အနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။ ထွက်ရှိလေ့လာမှုများအတော်များများကအပြီးသတ်သောတွေ့ရှိချက်ရှိသည်။

သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအကူအညီအထောက်အပံ့များကိုယူအက်စ်စားနပ်ရိက္ခာနှင့်ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာန (FDA) ကအတည်ပြုခြင်းမပြုသည်ကိုမှတ်သားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ သူတို့စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသောကြောင့်၊ ဖော်မြူလာများနှင့်စွမ်းရည်များသည်ထုတ်လုပ်သူတစ် ဦး မှအခြားတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအထိပင်ကွဲပြားနိုင်သည်။

သတင်းကောင်း - မူးယစ်ဆေးဝါး၊ ကုန်စုံနှင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များတွင်အလွယ်တကူတွေ့ရှိနိုင်သောသဘာဝကုထုံးအများစုကိုရေတိုအတွက်အသုံးပြုရန်ဘေးကင်းသည်ဟုယူမှတ်ကြပြီးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသည်။ သူတို့ဖြစ်ပွားတဲ့အခါသူတို့ကအများအားဖြင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အူသိမ်၊

လူများစွာသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲတိုတောင်းသောအချိန်၌အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူကိုသုံးနိုင်သည်ဟုဒေါက်တာ Kapur ကပြောသည်။သို့သော်သေချာပေါက်ရေရှည်မည်သည့်အကျိုးဆက်များရှိမဆိုလိုဘူး။ ရေရှည်အန္တရာယ်များကိုမကြာခဏအကဲဖြတ်ခြင်းမပြုပါ။

အကယ်၍ သင်သည်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာသဘာဝအထောက်အကူပြုကိရိယာတစ်ခုကိုကြိုးစားရှာဖွေလိုပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အရင်ဆုံးပြောဆိုသင့်သည်၊ သို့သော်ဤနေရာတွင်လူကြိုက်များသောရွေးချယ်စရာအနည်းငယ်ရှိသည်။

Valerian အမြစ်

Valerian အမြစ် ဥရောပ၊ မြောက်အမေရိကနှင့်အာရှတို့တွင်စိုက်ပျိုးသော valerian အပင်မှထွက်လာသည့်အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ က လေ့လာမှုများပြန်လည်သုံးသပ် ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် valerian ကိုကြည့်ခြင်း Sleep Medicine သုံးသပ်ချက်များ, ကျန်းမာသူတစ် ဦး ချင်းတွင်လည်းကောင်း၊ ယေဘူယျအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောက်ယှက်ခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်မပျော်သည့်လူများတွင်လည်းကောင်း valerian နှင့်ရလဒ်များအရအိပ်ယာအကြားသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားမှုမရှိခဲ့ပါ

သို့တိုင်အချို့သောသူများသည် valerian ကိုထိရောက်မှုရှိကြောင်းတွေ့ရှိကြသည်။ အဘယ်သူမျှမက (အလုပ်လုပ်သောအခါ) မည်သို့အလုပ်လုပ်နိုင်ပုံကိုတကယ်သေချာရဲ့, ဒါပေမယ့်သုတေသီများကအေးဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ဦး နှောက်ထဲမှာဓာတုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါထင်ပါတယ်။ Valerian အမြစ်ကိုကိုယ် ၀ န်နှင့်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသောအမျိုးသမီးများအတွက် (သို့) စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးဝါးများနှင့်စိတ်ရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးဝါးများကဲ့သို့သက်သာစေသောဆေးများသောက်သုံးသူများအတွက်မတိုက်တွန်းပါ။

Melatonin

Melatonin ဦး နှောက်မှထုတ်လုပ်သည့်သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်သောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ အမှောင်ကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့်ညအချိန်တွင်တိုးပွားလာပြီးနေ့အချိန်တွင်လည်းလျော့နည်းသွားသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်ခြင်း (circadian rhythm) ဟုခေါ်သောသံသရာကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ထို့ကြောင့် Melatonin ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ဂျက်လေယာသို့မဟုတ်အလုပ်အဆိုင်းနှင့်ပတ်သက်သောအိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာများရှိသူများအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ပြောကြားချက်အရအိပ်ရေး ၀ င်ရန်အခက်အခဲရှိသူများ (sleep latency ဟုခေါ်သည်) တွင်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပုံရသည် Penn ဆေးပညာ Philadelphia တွင်။ ဒေါက်တာကတ်ရှာကခဏတာသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလျင်အမြန်လည်ပတ်စေသည်ကိုဆိုလိုသည်၊ တိုတောင်းသောအသက်တိုသောကြောင့်ညအိပ်ချိန်၌အိပ်ရာနိုးသူများအတွက်မသင့်တော်ဟုဆိုသည်။

Melatonin သည်မျှတသောဆေးဝါးများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။ သင်အိပ်နေသည့်ဆေးများ၊ စိတ်မကျဆေးမတိုးသော anti-inflammatoryies (NSAIDs), corticosteroids, thinners, antipsychotics နှင့် / သို့မဟုတ်စိတ်ကျဝေဒနာ၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊ ၄ င်း၏တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းသည်ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်မျိုးပွားခြင်းဟော်မုန်းများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ Melatonin ဖြစ်ပါတယ် ကလေးများအတွက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ် သို့မဟုတ်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်မရဘဲကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်သည့်အမျိုးသမီးများအတွက်။

မဂ္ဂနီစီယမ်

မဂ္ဂနီစီယမ် အရွက်များ၊ အခွံမာများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအပါအ ၀ င်ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအိပ်ရေးအထောက်အကူအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းကိုသုတေသနပြုရာတွင်အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း၊ လေ့လာချက် ၂၀၁၂ ခုနှစ်မှစ၍ ရှစ်ပတ်ကြာညစဉ်ညတိုင်းမဂ္ဂနီစီယမ်အောက်ဆိုဒ် ၅၀၀ မီလီဂရမ်ကိုသောက်သုံးသောသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အိပ်ရလွယ်ကူ။ အိပ်ရလွယ်ကူပြီးအိပ်မပျော်သောသူများထက်အိပ်ပျော်နိုင်သည်။

ဒါဟာမဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့သည်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ circadian ရစ်သမ်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေပြီး melatonin အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုယူဆသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည် GABA ကိုတိုးပွားစေခြင်းဖြင့်၎င်းကိုပိုမိုစိတ်အေးချမ်းစေပြီးတည်ငြိမ်စေသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးသည်ပantibိဇီဝဆေးများကဲ့သို့သောဆေးဝါးများ၏စုပ်ယူမှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သတိနှင့်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

အိပ်မပျော်သည့်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအကူအညီအကောင်းဆုံးကားအဘယ်နည်း။

အိပ်ဆေးဝါးများအများစုသည်ပြန်လည်ထုပ်ပိုးထားသော antihistamines များဖြစ်သည်၊ တစ်ခါတစ်ရံနာကျင်မှုသက်သာစေရန် acetaminophen သို့မဟုတ် ibuprofen (ထင်သည်) Tylenol pm တွင် နှင့် Advil pm တွင် ) ။ ဓါတ်မတည့်ဆေးများသည်ဓာတ်မတည့်ရောဂါလက္ခဏာများကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုလေ့ရှိပြီးသက်သာစေသောဆေးအချို့လည်းရှိသည်။ သူတို့ကနိုးနိုးကြားကြားရှိမှုကိုထိန်းညှိရာတွင်အဓိကပါဝင်သော histamine ဟုခေါ်သောဓာတုပစ္စည်းကိုပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့်အိပ်ငိုက်မှုတိုးပွားစေသည်။ ဤ OTC အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူများကိုဆေးဆိုင်များနှင့်စူပါမားကက်များတွင်အလွယ်တကူရနိုင်သည်။

ဆရာဝန်အများစုကအိပ်ငိုက်ရာမှာကူညီဖို့ antististamine ကိုရံဖန်ရံခါသောက်တာဘာမှမမှားပါဘူးလို့ပြောတယ်။ ဒါပေမယ့်၊ သူတို့ကသင်မရရှိနိုင်ဘူးလို့သတိပေးတယ် အရည်အသွေးမြင့်အိပ်စက်ခြင်း တစ်ခုသုံးပြီး။ သငျသညျအထူးသဖြင့်သင်သက်ကြီးရွယ်အိုများလျှင်, နောက်နေ့ grogginess (ခေါ်အိပ်ပျော်ခြင်း hangover), ခြောက်သွေ့ပါးစပ်, စိတ်လှုပ်ရှားမှု, အိပ်ပျော်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများအပါအဝင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ, ခံစားနိုင်ပါတယ်။ လူများစွာသည် antihistamines များ၏သက်သာစေသောဆေးကိုလျင်မြန်စွာသည်းခံတတ်လာပြီးတစ်ခါတစ်ရံရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အသုံးများသောဆေးများ antihistamines များမှာ -

• Diphenhydramine,တွေ့ပြီ Benadryl , Zzzquil နှင့် Aleve pm တွင် အခြားသူများအကြား
• Doxylamine succinate တွင်တွေ့ရှိရသည် Unisom , Nyquil နှင့်အခြားသူများ

အသက် ၆ နှစ်အောက်ကလေးငယ်များမှသော်လည်းကောင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ ရင်ပူခြင်း၊ ဆီးသွားခြင်း (ဥပမာ - ဆီးကြိတ်ကြီးခြင်း)၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါသို့မဟုတ်သိုင်းရွိုက်ပြasနာစသည့်အသက်ရှူကျပ်သည့်ရောဂါများရှိသူများကို Antististines များကိုမသုံးသင့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ရံဖန်ရံခါ antististamine ကိုသောက်ရန်ရွေးချယ်ပါက၊ လိုအပ်သောဆေးမဟုတ်လျှင်နာကျင်မှုသက်သာစေသောဆေးများဖြင့်ထုတ်ကုန်များကိုရှောင်ပါ။

အိပ်မပျော်မှုကိုဆရာဝန်ကဘာညွှန်ကြားမှာလဲ။

အိပ်ဆေးကိုမသောက်မီ၊ သင်၏ကျန်းမာရေးပြုစုစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်သင့်အားအကဲဖြတ်ရန်လိုလိမ့်မည်။ သင်၏ဆရာ ၀ န်ကသင့်အားမည်မျှအိပ်စက်သည်၊ ဘယ်လောက်ကြာလျှင်အိပ်ရမည်၊ စသည်တို့ကိုလေ့လာရန်အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းကိုသိမ်းထားရန်တောင်းဆိုနိုင်သည်။ သင့်တွင်ကျန်းမာရေးပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည့်သိုင်းရွိုက်ရောဂါကဲ့သို့သောအိပ်စက်ခြင်းပြproducesနာများရှိမရှိစစ်ဆေးရန်သွေးရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ ။ Sleep apnea လိုပြissueနာကိုဖော်ထုတ်ရာမှာသင်ညအိပ်ယာဥ်အိပ်ခြင်းလေ့လာမှုကိုတောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကအိပ်ပျော်နေသည့်ဆေးလုံးသည်သင့်အတွက်မှန်ကန်သည်ဟုထင်လျှင်သူသို့မဟုတ်သူမသည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ဆေးကိုညွန်လိမ့်မည်။ အချို့သောထိုကဲ့သို့သောအိပ်ဆေးပြားများ ambien နှင့် Sonata, အိပ်ရန်ခက်ခဲသောသူတို့အဘို့ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ကဲ့သို့သောအခြားသူများ Lunesta နှင့် ကြက်သွန်ဖြူ , အိပ်ပျော်နေတဲ့ပြissuesနာများရှိသူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အိပ်ဆေးသည်တိုတောင်းသောကာလအတွက်ဖြစ်သည်။ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အရိပ်အယောင်ဟာယာယီဖြစ်နေတဲ့ပြforနာအတွက်ဖြစ်တယ်၊ လာမည့်အလုပ်နောက်ဆုံးနေ့ပတ်ပတ်လည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုရှိပါတယ်သည့်အခါဥပမာ, ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်မှီခိုမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဆေးပြားများမသုံးဘဲကောင်းမွန်စွာအိပ်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ အိပ်ချိန်ဆေးများမှာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲနေ့ခင်းအိပ်မောကျခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကားမောင်းခြင်း၊ စားခြင်းတို့ပါဝင်နိုင်သည်။ အောက်ပါအိပ်ဆေးသောက်လေ့ရှိသည်။

Benzodiazepines

ဒီမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာအိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာများကိုစီမံရန်အသုံးပြုခဲ့သည်။ သူတို့က ဦး နှောက်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေနိုင်သည့် neurotransmitter GABA တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ ဥပမာများပါဝင်သည်:

• Halcion
• ကြက်သွန်ဖြူ
• Dalmane

Non-benzodiazepine ညှို့

နာမတော်၏အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သော်လည်းထိုမူးယစ်ဆေးဝါးများသည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ GABA အဆင့်များကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီခြင်း၊ သူတို့က benzodiazepines ထက် GABA receptors တွေကိုပိုပြီးကျဉ်းမြောင်းတဲ့အတွက်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းတယ်။ အချို့ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များမှာ

• Sonata
• Lunesta

Orexin အဲဒီ receptor ရန်

ဤရွေ့ကားအိပ်စက်ခြင်းကိစ္စရပ်များအတွက် FDA ကမကြာသေးမီကအတည်ပြုမူးယစ်ဆေးဝါးအတန်းအစားဖြစ်ကြသည်။ သင့်ကိုနိုးကြားစေတဲ့ ဦး နှောက်ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ orexin ကိုသူတို့ကကူညီပေးတယ်။ Benzodiazepine မဟုတ်သော hypnotics များကဲ့သို့သူတို့သည်၎င်းတို့အား ပိုမို၍ ရွေးချယ်သောကြောင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းပါးသည်။ လက်ရှိရရှိနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသော orexin receptor antagonist သည် Belsomra (suvorexant) ဖြစ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဘာလဲ မဟုတ်ဘူး အိပ်မပျော်ဘို့သတ်မှတ်? ကြိုက်နှစ်သက်သောဆေးဝါးများကဲ့သို့ Xanax ဒါမှမဟုတ် Ativan ။ သူတို့ sedating နေစဉ်, သူတို့ကပိုအလေ့အထ - ပုံဖြစ်လေ့သင်သည်သူတို့ကိုသည်းခံစိတ်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကလူတစ် ဦး ၏အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာဗိသုကာများကိုလည်းပြောင်းလဲလေ့ရှိသည်ဟုဒေါက်တာကတ်ရှာကဆိုသည်။ သူတို့က REM နှင့်နက်ရှိုင်းလှသောအိပ်စက်ခြင်းကိုဖိနှိပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည့်အဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။

အဘယ်အရာကိုအိပ်ပျော်နေတဲ့အကူအညီမယူခင်စဉ်းစားပါ

Sleep aids သည်ရေတိုအသုံးပြုရန်အတွက်ကောင်းသည့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုမကြိုးစားမီသင့်ဆရာဝန်၏အကြံဥာဏ်နှင့်လမ်းညွှန်မှုကိုရယူခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင်သောက်နေကျအခြားဖြည့်စွက်ဆေးများကိုစဉ်းစားပါ သူတို့ OTC ဖြစ်လျှင်ပင်။ Nyquil (သို့) စိတ်ကျရောဂါဆေးသောက်ခြင်းကဲ့သို့သောအအေးမိဆေးဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုခြင်းသည်အန္တရာယ်များသောပမာဏကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

နှိုးဆွယူပြီးလူများ Adderall , အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှုရောဂါ (ADD) နှင့်နေ့ခင်းဘက်အိပ်ချင်နေသည့်အလွန်များပြားသောမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသည်များသောအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာများကိုညည်းညူကြသည်။ သင့်ဆရာဝန်ကအိပ်ရေး ၀ န်ဆောင်မှုကိုအကြံပေးလိမ့်မယ်၊ တနည်းအားဖြင့်သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏ဆေးဝါးများနှင့်သူတို့၏ဆေးညွှန်းများကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။

သင်၏အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်အခြေအနေကသင့်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သလားမေးမြန်းပါ ။ အိပ်ရေးအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများသည်ဟော်မုန်းများနှင့် ဦး နှောက်ဓာတုပစ္စည်းများ၌အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောသို့မဟုတ်နို့တိုက်ကျွေးသောကလေးများ၊ ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအထူးသဖြင့်သတိထားသင့်သည်။ သင်ဤအမျိုးအစားများထဲမှတစ်ခုထဲသို့သင်ဝင်ရောက်လျှင်ပင်သင်အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူကိုရယူနိုင်သေးသည်။

ရနိုင်သောရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်ဟုဒေါက်တာကတ်ရှာကပြောသည်။ အဓိကသော့ချက်မှာမည်သည့်ဆေးဝါးများသည်သောက်သုံးပြီးသောအရာများနှင့်အနည်းဆုံးအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုနားလည်ရန်နှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလူနာသိရှိရန်သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောကုသမှုဖြင့်သင်သည်မကြာမီပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်။