စိတ်ဖိစီးမှုကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်တဲ့အံ့သြစရာကောင်းတဲ့နည်းလမ်း ၅ ခု

ကျန်းမာရေး

စိတ်ဖိစီးမှု။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အခါအားလျော်စွာခံစားမိနိုင်သည်။ အလုပ်တစ်ခုကအရမ်းတောင်းဆိုမှုများရှိနေသောအခါ၊ ကြီးမားသောဘဝပြောင်းလဲမှုအတွက်သင်ပြင်ဆင်နေချိန်၊ သို့မဟုတ်သင်ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့နေသည့်အခါတွင်ဖြစ်သည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ခံစားချက်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးခုန်ခြင်း, ချွေး, ဒါမှမဟုတ်သင်အိပ်လို့မရဘူးဤမျှလောက်စိုးရိမ်ပူပန်အဖြစ်ဘုံလက္ခဏာတွေနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိကြောင်းအခြားဆက်သွယ်မှုအနည်းငယ်ရှိသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောနည်းလမ်း ၅ ခုရှိသည်။

၁။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း

တစ်ယောက်ယောက်ကိုမင်းပြောဖူးလား သင်သည်သင်၏ဆံပင်ကိုဆွဲထုတ်နေသည်ဟုအလေးအနက်ပြောကြားခဲ့သည် ? အချို့အတွက်မူထိုအခြေအနေသည်အမှန်ဖြစ်သည်။ trichotillomania ဟုခေါ်ဆိုပါကလူတစ် ဦး ၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်မြင့်မားလာသောအခါသက်သာရာရရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ ဦး ရေပြား၊ မျက်နှာသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်မှသူသို့မဟုတ်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်ဆံပင်ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အခြားသူများသည် alopecia areata ဟုခေါ်သောဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကဆံပင်လှံများကိုတွန်းလှန်လေ့ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံပြင်းထန်သောဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

သက်ဆိုင်သော: ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကုသမှုနှင့်ကုသမှု

2. မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့

ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဖိစီးမှုနည်းပါးသောလူသိနည်းသောသက်ရောက်မှုများထဲမှတစ်ခုသည်မဂ္ဂနီစီယမ်တွင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်နိုင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စတိုးဆိုင်များပျက်စီး ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုတစ်ခု ဖြစ်၍ ချို့တဲ့ခြင်းဆီသို့ ဦး တည်နိုင်သည် ကြွက်တက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းခြင်းများပင်ရှိသည် ။ သင်၏နေ့စဉ်အသက်တာတွင်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည့်အပြင်အစားအစာများစွာသည်မဂ္ဂနီစီယမ်ကြွယ်ဝသောအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည် over-the-counter ဖြည့်စွက် သင်၏အဆင့်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လည်းကူညီနိုင်သည်။

3. ဖမ်းဆီးရမိကဲ့သို့ဖြစ်စဉ်များ

Johns Hopkins မှသမားတော်များသည်အလွန်အံ့အားသင့်ဖွယ်ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြသည် ဘဝစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော: ဖြစ်စဉ်များ၏ဖမ်းဆီးရမိသို့မဟုတ် epileptic အမျိုးအစားများနှင့်အတူဝန်ခံခဲ့ကြသူလူနာသုံးပုံတစ်ပုံကျော်အမှန်တကယ်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ကိုတုံ့ပြန်ခဲ့ကြခြင်းနှင့်အုပ်ချုပ်ပုံမှန်ဆေးကိုတုံ့ပြန်ကြဘူး။ ဤရောဂါလက္ခဏာများသည် Pseudoseizures ဟုလူသိများသော psychogenic Non-epileptic Seizures (PNES) ဟုခေါ်ဝေါ်ကြပြီး၊ ဘဝအခြေအနေများသည်ကြီးမားသောစိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်ပေါ်စေသောသူများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

၄

သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံရသောအခါသင်၏စိတ်ထဲပေါ်ရှိနောက်ဆုံးအရာသည်တစ်စုံတစ် ဦး ကိုဆွဲဆောင်ရန်ကြိုးစားဖွယ်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ဖြစ်ကောင်းကောင်းသောပါပဲ Binghamton တက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုတစ်ခု ကြွက်များသည်အထီးကြွက်များ၏စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကိုသိရှိနိုင်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများသူများကိုစိတ် ၀ င်စားမှုနည်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုကိုလူသားတွေအပေါ်မစမ်းသပ်ရသေးပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အချိန်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်အာရုံစိုက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၅။ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု

ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသောအခါကျွန်ုပ်တို့အားအရာရာကိုမမှတ်မိနိုင်သကဲ့သို့ခံစားရခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်ဘုံဖြစ်သော်လည်းများသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင်ဖြစ်ပျက်နေသောမည်မျှအထိမဖြူစင်အောင်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စတင်ရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် UC Irvine မှသုတေသီများကတွေ့ရှိခဲ့သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦး နှောက်ထဲက synapses တွေကိုတကယ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါတယ် သတင်းအချက်အလက်သင်ယူခြင်းနှင့်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားလိုက်သောအခါစမ်းသပ်မှုဘာသာရပ်များသည်သူတို့၏ syndrapses နေထိုင်သောနေရာများကိုသူတို့၏ dendritic spines များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသုံးချနိုင်ခဲ့သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပုံ

မင်းရဲ့ဘဝဟာဖိစီးမှုနဲ့ပြည့်နေတယ်ဆိုတာမင်းတွေ့ပြီ၊ မင်းတို့ငါတို့ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ဖူးတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးမင်းတို့အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုသင်တွေ့ရင်အခြေအနေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့သင်လုပ်နိုင်တဲ့အဆင့်တွေရှိပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သိမြင်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းမပြုမီစိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသည်။ အချို့သောအလေ့အထများသို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာများသည်မီးခွက်သည်ကျွန်ုပ်တို့ခေါင်းပေါ်အထက်သို့မဖွင့်မီရက်အနည်းငယ်တွင်သူတို့သိသာထင်ရှားစေနိုင်သည်။ ပထမခြေလှမ်းမှာစိတ်ဖိစီးမှုများလာနေကြောင်းသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသတိပေးလက္ခဏာများကိုသတိပြုမိရန်ဖြစ်သည်။

သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုမည်ကဲ့သို့အထူးဖော်ပြသည်ကိုသင်သဘောပေါက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏တုံ့ပြန်မှုသည်သင်၏ဘ ၀ ၏အဘယ်ရှုထောင့်များကိုစစ်ဆေးရန်လိုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်လုပ်ဖော်တစ် ဦး တစ်ယောက်နှင့်ကြုံတွေ့ရခြင်း၊ သင်၏ကလေးတစ် ဦး ထံမှခက်ခဲသောအပြုအမူများသို့မဟုတ်ငွေကြေးဆိုင်ရာပြconcernsနာများဖြစ်နိုင်သည်။ တိကျတဲ့အစပျိုးခြင်းစာရင်းနှင့်အတူ၊ သင်သည်ထိုအခြေအနေအတွက်အလုပ်လုပ်သောချဉ်းကပ်မှုကိုသင်သုညထည့်နိုင်သည်။

ဥပမာ, အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သင်အလုပ်မှာ၊ အိမ်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ ကုန်စုံဆိုင်မှာဖြစ်ဖြစ်နေရာမှာလုပ်နိုင်တဲ့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်။ ထိုနေ့နှောင်းပိုင်းတွင်သင်တစ်ယောက်ထဲအတွက်အချိန်ရှာနိုင်သည် တရားအားထုတ်ခြင်းအမျိုးအစားများစွာ နောက်ထပ်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုသက်သာရာရန်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ညဘက်၌အိပ်စက်ခြင်းနှင့်မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးအလေ့အထများသည်သာယာဝပြောခြင်းနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းခြင်းတို့ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤနည်းစနစ်များမှတဆင့်အပန်းဖြေမှုကိုသင်မရရှိနိုင်ပါကအချိန်ရောက်လိမ့်မည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ် ဦး ထံသွားပါ ။ သူသို့မဟုတ်သူမအပိုဆောင်းဖြေရှင်းနိုင်ယန္တရားများနှင့်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးကိုပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ယောက်ကိုတစ်ခါမျှမသွားရောက်ဖူးပါကသင်၏မူလစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်သည်စတင်ရန်ကောင်းသောနေရာဖြစ်သည်။