အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> Navy SEAL လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစမှအဆုံး

Navy SEAL လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစမှအဆုံး



ကစားပါ

ဗွီဒီယိုရေတပ်တံဆိပ်တပ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သတ်သောဗီဒီယို2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

၎င်းသည် San Diego ရှိ Naval အထူးစစ်ဆင်ရေးဌာနတွင်ရိုက်ကူးထားသောအစအဆုံး Navy SEAL လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Navy SEALs များသည်သူတို့၏ကာယကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ကျော်ကြားသည်။ သူတို့ကသူတို့အလုပ်ကိုကောင်းကောင်းလုပ်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မိနစ် ၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းဗွီဒီယိုတွင်နည်းပြဆရာပြောထားသည့်အတိုင်း Navy Navy များသည်အထူးစစ်ဆင်ရေးများနှင့်၎င်းတို့၏မစ်ရှင်များတွင်ရှင်သန်ရန်ထိပ်တန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတွင်ရှိနေရန်အထူးစစ်ဆင်ရေးများနှင့်လျှို့ဝှက်စစ်ဆင်ရေးများလုပ်ဆောင်သည်။

ဒါကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကမ်းခြေမှာအကြည့်ကောင်းဖို့ဒါမှမဟုတ် abs ကောင်းကောင်းရဖို့သက်သက်မဟုတ်ဘဲကမ္ဘာရဲ့ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ပါ။



* သတိရပါ၊ လေ့ကျင့်မှုသည်တိုးတက်မှုရှိသင့်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ဒါကြောင့်သင်ဟာကောင်းမွန်တဲ့ပုံစံမဟုတ်ရင်ဒီတင်းကျပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးအောင်လုပ်ဖို့မကြိုးစားပါနဲ့။ သင်ဟာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မြင့်တဲ့အထိအလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မတူညီတဲ့နေ့တွေမှာလုပ်လေ့လုပ်ထလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး (အထင်ကြီးဖွယ်ရာ) ကိုလုပ်နိုင်ပြီးသည်နှင့်ဗီဒီယို၌ SEAL နည်းပြသည်အပြေးသို့မဟုတ်ရေကူးအစီအစဉ်ဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကျေးဇူးပြု၍ ကျေးဇူးပြု၍ သင်နေမကောင်းသို့မဟုတ်မအီမသာဖြစ်နေလျှင်ရပ်ပါ။


NAVY SEALS လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း:



ခုန်ပေါက်
လေရဟတ်များ
ဆန့်သည်

ဆွဲထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဆွဲထုတ်ခြင်း (အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်အကျယ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်း)
မေးစေ့များ (အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်အကျယ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်း)



တွန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘားတစ်ခုတွင်ကျဆင်းသည်
ဒိုက်ထိုးခြင်း
Tricep (တြိဂံ) ဒိုက်ထိုးခြင်း
ကျယ်ပြန့်သောလက်မောင်းဒိုက်ထိုးခြင်း
ဗုံးကြဲလေယာဉ်တွန်းထိုးခြင်း

ဝမ်းဗိုက်



ထိုင်ထခြင်း
လက်မောင်းတင်ထိုင်ခြင်း
တုန်လှုပ်စွာကန်သည်
ထိုင်ထတစ်ဝက်အမြန်လုပ်ပါ
Cruncher ထိုင်ထခြင်း
Lizard ဆန့်တယ်
အနုမြူထိုင်ထခြင်းများ
မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါချစ်တို့ရေ (ဦး ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကိုတက်၊ ခြေထောက်များမြေပြင်မှဆန့်ထုတ်လိုက်၊ ခြေထောက်များကိုလျင်မြန်စွာဖွင့်လိုက်ပိတ်လိုက်)
လည်ပင်းဆန့်သည်

ခြေထောက်များ



အဆုတ်
ထိုင်နေသည်
Charlie Chaplins (နွားသငယ်မော့)


Heavy မှပိုဖတ်ပါ



ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် ၄ ယောက်ရဲ့ Metabolism Boosting Tips

Heavy မှပိုဖတ်ပါ



အလုပ်-အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း ၄ မိနစ် Tabata လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

Heavy မှပိုဖတ်ပါ

ဗွီဒီယို၊ Abs အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း