မြင့်မားသောသွေးဖိအားနှင့်အတူဘေးကင်းလုံခြုံလေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လို

ကနျြးမာရေးပညာရေးလေ့ကျင့်ခန်း Rx

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။ ပြီးခဲ့သည့်ဒီဇင်ဘာလတွင်သင်သည် ၂၀၂၀ ပြည့်နှစ်ကိုကောင်းကောင်းမွန်မွန်ပြန်ဖြေရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်မည်၊ ၂၀၂၁ အတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာပန်းတိုင်အချို့ချမှတ်ထားပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင့်တွင်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားပါကမည်သို့ဆိုမည်နည်း။ သွေးတိုးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အန္တရာယ်ကင်းစွာရောစပ်ပါသလော။ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အခြားသူများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သလား၊

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘေးကင်းပါသလော။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်သွေးတိုးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်စီမံရန်အတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ မှသုတေသန အမေရိကန်နှလုံးအဖွဲ့အစည်း တစ်ပတ်လျှင်လေးနာရီ (သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသော!) နာရီများအတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သောသူများသည်တက်ကြွမှုနည်းသောလူများထက် ၁၉% သောသွေးပေါင်ချိန်ပိုများသည်။ သို့သော်သင့်တွင်နံပါတ်များမြင့်တက်နေပါကအထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားစရာအချို့ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း - သွေးဆောင်သွေးတိုးရောဂါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်မဟုတ်သည့်အခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဟုဆိုသည် အန်း Doroba, MD အီလီနွိုက်ပြည်နယ်၊ Orland ပန်းခြံမှရူပဗေဒပညာရှင်။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်သည်ဆီးကြိတ် (၁၂၀) ထက်နည်းပြီး (diastolic) ၈၀ ထက်မနည်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးတိုးရောဂါကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်ဟု Dr. Doroba ကပြောကြားခဲ့သည်။ အမျိုးသားများတွင်သွေးပေါင်ချိန် ၂၁၀ ကျော်၊ အမျိုးသမီးများတွင် ၁၉၀ ကျော်ဆီးကြိတ်ကြီးခြင်း၊ ဒါဟာများအတွက်အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည် အမြဲတမ်းလေးနက်မြင့်မားသောသွေးဖိအား အနားယူချိန်မှာတောင်။

သွေးဖိအားဆေး

သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူသူတို့သည်လည်းအချို့သောသတိထားသင့်ပါတယ် သွေးပေါင်ချိန် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် (သို့) နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ဟုဒေါက်တာဒေါရိုကပြောကြားသည်။ Beta blockers နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးစေခြင်းကြောင့်သင်သတ်မှတ်ထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းကိုမရောက်ရှိနိုင်ပါ။ Diuretics ဆီးနှင့် ACE inhibitors အနိမ့် post ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းသွေးဖိအားကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုစတင်ရန်ခက်ခဲသော်လည်းမတုန်မလှုပ်အားဖြင့်တပတ်လျှင်ရက်အနည်းငယ်၊ တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၃၀ တက်ရန်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခြင်းကကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသော beta blocker သို့မဟုတ်အခြားဆေးတစ်ခုခုကိုသောက်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရုတ်တရက်ရပ်လိုက်လျှင်အချို့သောဆေးဝါးများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့်အမြဲတမ်းဖြည်းဖြည်းအေးအေးပါ။

သက်ဆိုင်သော: ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်းကဘာလဲ။

ဖြည့်စွက်

ဆေးဝါးများနှင့်အတူအချို့သောဖြည့်စွက်ဆေးများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်မှရရှိလာသောအစားအစာများသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ချက်များမှရရှိသောဓာတ်သတ္တုများ သွေးတိုးအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ပြသခဲ့သည် ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

အချို့သောလူကြိုက်များသောဖြည့်စွက်ဆေးများသည်သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေခြင်းသို့မဟုတ်သွေးပေါင်ချိန်များဆေးသောက်သူများအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ သူတို့ပါဝင်သည်:

• စိန့်ဂျွန်ရဲ့ Wort တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ကျရောဂါကုသရန်အသုံးပြုသည့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများကပြသည် စိန့်ဂျွန်ရဲ့ Wort သည်အချို့သောဆေးဝါးများ၏ဇီဝြဖစ်မှုကိုမြန်စေသည်။ ယင်းကသင်၏သွေးပေါင်ချိန်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။
• ဂျင်ဆင်း တစ်ခါတစ်ရံစွမ်းအင်ပမာဏတိုးမြှင့်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ခုခံအားကျဆင်းမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အရာအဖြစ်ကြေငြာသော်လည်း၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေနိုင်သည်။
• hedဖက် တစ်ချိန်ကလူကြိုက်များကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်ခဲ့ပေမယ့် ယခုထုတ်ကုန်ကိုယူအက်စ်တွင်ပိတ်ပင်ထားသည် ၎င်းသည်သွေးပေါင်မြင့်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအပါအဝင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။
• Echinacea ရောဂါကူးစက်မှုအထူးသဖြင့်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးရောဂါတို့ကိုတိုက်ဖျက်ရန်အများဆုံးအသုံးပြုသည်။ သွေးပေါင်ချိန်တက်စေသောဆေးများကိုသောက်သုံးသူများကမည်သည့်ဆေးဝါးကိုမည်ကဲ့သို့ metabolized လုပ်သည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းကိုလည်းပြသခဲ့သည်။

အခြားအန္တရာယ်အချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်အမြဲတမ်းကောင်းပါသည်။သွေးတိုးရောဂါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အခြေခံသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းမရှိသရွေ့လူနာသည်သွေးကြော aneurysm ကဲ့သို့အန္တရာယ်မြင့်မားသည့်အခြေအနေတွင်မထားရှိပါကများစွာအကြံပြုသင့်သည်။ Sonal Chandra , MD, ချီကာဂိုရှိနှလုံးရောဂါ Rush University Medical Center ၏လက်ထောက်ပါမောက္ခအပိုင်း။

သွေးတိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ။

သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်လျှင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အေရိုးဗစ်လုပ်ဆောင်မှုကိုအကြံပြုသည်၊ သို့သော်ဆန့်ခြင်းနှင့်ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အရေးကြီးသည်။

လူများစွာသည်အစတွင်လူ၏အခြေအနေပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။ သို့သော် sedentary မဟုတ်သောသူတစ် ဦး အတွက်အသင့်အတင့်နှေးနှေးဖြင့်ပုံမှန်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ရန်ကောင်းမွန်သောနေရာဖြစ်သည်ဟုဒေါက်တာဒေါရိုကပြောသည်။ သူမသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သောပိုမိုပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်အကြံပြုခဲ့သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက် Dr. Doroba က Valsalva တုန့်ပြန်မှုဖြစ်စေသောလေးလံသောအလေးများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်တိုက်တွန်းသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ထားသောမျှတသောအစီအစဉ်သည်လူတိုင်း၏အစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သင့်ပြီးသွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူသူတို့၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုသူမကဆိုသည်။ သင်သက်တောင့်သက်သာရှိခြင်း၊ စိန်ခေါ်မှုအနည်းအကျဉ်းနှင့်တိုးတက်မှုများကိုစတင်ပြုလုပ်ပါ။

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်သောသူတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရန်မလိုအပ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အလွန်အမင်းအားစိုက်ထုတ်နေခြင်းကိုသတိပြုသင့်သည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသည်ဟုဒေါက်တာချန်ဒရာကပြောသည်။ သို့သော်သွေးပေါင်ချိန်သည် ၁၉၀ မီလီမီတာဟဂ်ဂအထက်အထက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါကအသင့်အတင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်နေလျှင်မည်သို့ပြောနိုင်သနည်း။ သတိပြုရန်အရိပ်လက္ခဏာအချို့မှာ -

• မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်ခေါင်းပုံဖြတ်ခြင်းခံစားခြင်း
• ပျို့ခြင်းသို့မဟုတ်အော့
• နာကျင်မှု
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အလေးမခြင်း၊

သွေးပေါင်ချိန်ကျအောင်သင်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုသနည်း။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကကူညီနိုင်သည်အနိမ့်သွေးပေါင်ချိန် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်းသောမည်သည့်ဆေးဝါးများမဆိုနှင့်အတူ။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွေ့ရှိခဲ့သည် အထိုင်များသည့်အဆင့်များထက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမှာအတော်လေးကျိုးနွံစွာမြင့်တက်ခြင်းသည်ပင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုဆေးခန်းသိသိသာသာကျဆင်းစေနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်လူသား ၀ န်ဆောင်မှုဌာန၏အဆိုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၁၅၀ (၂ နာရီနှင့်မိနစ် ၃၀) သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင် ၇၅ မိနစ် (၁ နာရီနှင့် ၁၅ မိနစ်) အားပြင်းထန်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်ညီမျှသောအလယ်အလတ်ပေါင်းစပ်မှုရရှိရန်ရည်ရွယ်သင့်သည်။ - နှင့်ပြင်းထန်သော - ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုသွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်းအပါအဝင်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာလူ့အဖွဲ့အစည်းများအနေဖြင့်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကသွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူအစာသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် Dr. Dash အစားအစာအစီအစဉ် ,ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့လုံး၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အစေ့များနှင့်အခွံမာများအပါအ ၀ င်လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုမှီခိုခြင်းအားဖြင့်ဆိုဒီယမ်ကိုအခြေခံသည့်အစာစားခြင်းကိုအလေးပေးသည်။

သတိထားရမည့်အစားအစာအချို့သည်သွေးတိုးခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစားအစာတွင်ဆားနှင့်အတုများပါ ၀ င်မှုရှိခြင်းသည် endocrine နှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်ဆိုဒီယမ်ထုတ်လွှတ်မှုအားဖြင့်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးအချို့လူများတွင်အရက်သည်လည်းမြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်ဟုဒေါက်တာချန်ဒရာကပြောကြားသည်။ သွေးပေါင်ချိန်တက်လာခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေသည့်ဆေးဝါးများလိုအပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအနည်းဆုံး၊

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာသောသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများသည် ၄ ​​င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီမည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။