အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> Core Workout: Steel Cut Abs မှ ၁၅ မိနစ်

Core Workout: Steel Cut Abs မှ ၁၅ မိနစ်

abs လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ မိနစ်

ရေကူးဝတ်စုံရာသီကအပြင်းအထန်ရောက်နေပြီဖြစ်သောကြောင့်မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံထဲကို abs လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ထည့်ထားပေမည်။ ဒါပေမယ့်အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေကမင်းရဲ့ရေကူးဝတ်စုံမှာကြည့်ကောင်းဖို့ထက်ပိုအရေးကြီးတယ်၊ ခိုင်မာတဲ့အမာခံကပိုကောင်းတဲ့ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့တည်ငြိမ်မှုနဲ့ကျောနာတာသက်သာပြီးဆိုးရွားတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆိုလိုပါတယ်။

ဤအမာခံလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပူလောင်စေသောကြောင့်သင်၏အလယ်အပိုင်းကိုလျစ်လျူရှုပါကဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ သင်ဟာတစ် ဦး တည်းလူတစ်ယောက်ဖြစ်နေရင်တောင်မှမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်တကယ်ကိုအရေးကြီးတာကမင်းရဲ့အမာခံအလုပ်ပါ။ ဤ ၁၅ မိနစ်စီးရီးအထိအလုပ်လုပ်ရန်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ထားပါ။

မရေမတွက်နိုင်သော abs လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်၊ သို့သော်သူမ၏နည်းလမ်းများနှင့် e-book များဖြင့်ဘဝထောင်ပေါင်းများစွာကိုပြောင်းလဲစေသောသူတစ်ယောက်ကိုငါလှည့်စားခဲ့သည်။ Kayla Itsines The Bikini Body Training Company နောက်ကွယ်မှသင်တန်းဆရာသည်သူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျိန်ဆိုသောလူများစွာရှိသည်။ သူဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာကို (အထက်ပါဓါတ်ပုံများနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပုံများတွင်) သူမကိုပြသည်။

Kayla ၏ Killer Abs လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီဆားကစ်တစ်ခုစီကို ၇ မိနစ်အတွင်းသင်လုပ်နိုင်သလောက်အကြိမ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ ၁၄ မိနစ်အတွင်းဆားကစ်နှစ်ခုကိုသင်ပြီးစီးပါကနောက်ဆုံးမိနစ်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ သင်ပိုမိုအားကောင်းသည့် core တစ်ခုသို့ရောက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် Kayla သည်ဆားကစ်တစ်ခုစီကိုနှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်နှင့် ၂၈ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ပတ်လမ်းတစ်ခု + တိုက်နယ်နှစ်ခု တစ်မိနစ်တိုင်းကို ၇ မိနစ် (၇ မိနစ်) သင်တတ်နိုင်သလောက်အကြိမ်ကြိမ်လုပ်ပါ။

Ab Core လေ့ကျင့်ခန်း

CIRCUIT ONE

Ab စက်ဘီး အကြိမ် ၄၀ (တစ်ဖက် ၂၀ စီ)
အလေးချိန်ကွေးခြေထောက် jackknifes: ၁၅ ကြိမ်
မြှင့်တင်ထားသောခြေထောက်ဖြင့်ထိုင်ပါ။ အကြိမ် ၃၀ (တစ်ဖက် ၁၅ ကြိမ်)
ထိုင်ပါ။ အကြိမ် ၂၀

CIRCUIT TWO

တောင်တက်သမားများ: အကြိမ် ၄၀ (တစ်ဖက် ၂၀ စီ)
ခုံပေါ်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း အကြိမ် ၃၀
ခြေချောင်းများထိခြင်း အကြိမ် ၂၀
ပျဉ်ပြား စက္ကန့် ၃၀