11 အကောင်းဆုံး Keto ချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်များ၊ သင်၏အကောင်းဆုံး ၀ ယ်ယူမှုလမ်းညွှန်

heavy.com

ဟိ keto ဓာတ်စာ အရမ်းကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်တခါတလေဘာဟင်းချက်မလဲဆိုတာဆုံးဖြတ်ရခက်တယ်။ bacon နဲ့ string cheese ကိုမင်းနေရတာကောင်းလိမ့်မယ် လိမ့်မည် သင် ketosis တွင်ရှိနေလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်၎င်းသည်အလွန်ကျန်းမာသောဘ ၀ ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ketosis နှင့် ketogenic diet အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရန်ဤဆောင်းပါး၏အောက်ခြေသို့သွားပါ။

အကောင်းဆုံး keto အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းအချို့တွင် ketosis ၌နေရန်နှင့်သင်၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပုံစံအသစ်မှအဆုံးကိုရရန်အစာစားခြင်းအစီအစဉ်များ၊ ကုန်ခြောက်စာရင်းများနှင့် pro အကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်များပါ ၀ င်လိမ့်မည်။ သူတို့ထဲကအများစုက Facebook မှာတောင်အထောက်အပံ့ပေးတဲ့အဖွဲ့တွေကိုတောင်ကမ်းလှမ်းကြတယ်။ သင်တို့သည်လည်းစာရေးသူအများစုကို Instagram ၌လည်းလိုက်နာနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံး keto ချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်များနှင့်၎င်းတို့ကိုအဘယ်ကြောင့်ငါတို့ချစ်ကြောင်းဖတ်ပါ။

	Keto Comfort Foods: မိသားစုအကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလိုက်နာရန်နှင့်ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသည် စာအုပ်၏နောက်ကွယ်မှပုံစာရွက်အညွှန်း သန့်ရှင်း။ ပြတ်သားသောပုံစံများ၊ ပုံကြီးများ	စျေးနှုန်း: ၁၇.၁၉ ဒေါ်လာ Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ	ယခုစျေးဝယ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ
	ရိုးရိုး Keto Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း သူမသည်၎င်းကိုအစစ်အမှန်ဖြစ်သည် - လက်ကျန်များရှိသည် စတင်သူများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသည် ၎င်းအတွက်လွယ်ကူသော 'ဒီလဲလှယ်မှု' လမ်းညွှန်ပါ ၀ င်သည်	စျေးနှုန်း: ၁၈.၁၈ ဒေါ်လာ Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ	ယခုစျေးဝယ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ
	ဘဝအတွက် Keto - ငါဗိုက်ဆာနေတယ် Mellissa Sevigny Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း ရွေးချယ်တတ်သောမိသားစုဝင်များအတွက်အလွန်ကောင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများ ပံ့ပိုးပေးသော ၀ က်ဘ်ဆိုက်၊ ဘလော့ဂ်၊ Instagram ရယ်စရာဇာတ်ကြောင်း၊ လှပသောဓာတ်ပုံများ	စျေးနှုန်း: ၁၇.၈၄ ဒေါ်လာ Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ	ယခုစျေးဝယ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ
	The One Pot Ketogenic Diet Cookbook: 100+ Easy Meals Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း လက်တွေ့ကျသောရက်သတ္တပတ်အစားအစာများ စာရွက်တစ်ခုလျှင်ပါဝင်ပစ္စည်းများ ၈ ခု (သို့) နည်းသည် ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးကို ၄၅ မိနစ်အတွင်းပြီးစီးသည်	စျေးနှုန်း: ၇.၉၉ ဒေါ်လာ Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ	ယခုစျေးဝယ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ
	Keto Instant Pot: ၁၃၀+ ကျန်းမာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းများ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း IP ပျက်ကွက်မှုအတွက်ပြင်ဆင်မှုများပါဝင်သည် ရေခဲသေတ္တာနှင့်လိုက်ဖက်သောအစားအစာများ မိသားစုလိုက်အဆင်ပြေသောအစားအစာများ	စျေးနှုန်း: ၁၆.၂၉ ဒေါ်လာ Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ	ယခုစျေးဝယ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ
	ရက် ၃၀ ကြာ Ketogenic သန့်စင်ခြင်း၊ သင်၏ Metabolism ကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း သကြားကဘာကြောင့်မကောင်းတာလဲဆိုတာရှင်းပြပါ အလွန်အရသာရှိသော၊ ကျန်းမာရေးချက်ပြုတ်နည်းများ အထောက်အပံ့အတွက် Facebook စာမျက်နှာ	စျေးနှုန်း: ၁၅.၉၅ ဒေါ်လာ Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ	ယခုစျေးဝယ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ
	Southern Keto: ရိုးရာအစားအစာအကြိုက် ၁၀၀ ကျော် Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း တစ်ကြိမ်တွင် keto သည်ရေရှည်တည်တံ့ပုံရသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတစ်ဖန်ပြန်စားရသလိုခံစားရသည် လွယ်ကူမြန်ဆန်ချက်ပြုတ်နည်းများ	စျေးနှုန်း: ၁၅.၄၉ ဒေါ်လာ Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ	ယခုစျေးဝယ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ
	နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းသော Ketogenic အစားအစာချက်ပြုတ်နည်း Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း keto ၏ပိုကျန်းမာသောဘက် နိဒါန်းသည်သင့်အားအောင်မြင်မှုအတွက်အသင့်ဖြစ်စေသည် သင်၏နေ့စဉ် keto အစားအစာများကိုပြောင်းလဲသည်	စျေးနှုန်း: ၁၅.၇၇ ဒေါ်လာ Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ	ယခုစျေးဝယ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ
	The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook စာအုပ် Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း ငွေစုနည်းများ keto အကြောင်းကိုပြည့်စုံစွာမိတ်ဆက်ခြင်း ထူးခြားသောစားဖိုမှူးမှုတ်သွင်းချက်ပြုတ်နည်းများ	စျေးနှုန်း: ၉.၇၆ ဒေါ်လာ Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ	ယခုစျေးဝယ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ
	ကျန်းမာရေးသို့ခရီး၊ သွားရမည့်ခရီး: Kristie နှင့် Keto ချက်ပြုတ်ခြင်း Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း ပုံများသည်အစားအစာညစ်ညမ်းသည် ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးတွင်စုစုပေါင်း ၇ ခုသို့မဟုတ်ပိုနည်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည် တစ်မိသားစုလုံးအတွက်လက်တွေ့ကျချက်ပြုတ်နည်းများ	စျေးနှုန်း: ၃၂.၅၀ ဒေါ်လာ Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ	ယခုစျေးဝယ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ
	Easy Keto အချိုပွဲများ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း အချိုပွဲကြိုက်ရင်ဒီစာအုပ်လိုတယ် စာရေးဆရာကို Keto Baking Queen အဖြစ်ချီးကျူး နို့ထွက်ပစ္စည်းအစားထိုးတဲ့အတွက်လူတိုင်းနှစ်သက်ကြပါတယ်	စျေးနှုန်း: ၁၀.၉၈ ဒေါ်လာ Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ	ယခုစျေးဝယ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘက်မလိုက်သောသုံးသပ်ချက်များ

1. 1. Keto Comfort Foods: မိသားစုအကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများကို Maria Emmerich မှပြုလုပ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော

   စျေးနှုန်း: ၁၇.၁၉ ဒေါ်လာ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ အားသာချက်များ
   • ချက်နည်းတိုင်းတွင်အာဟာရအချက်အလက်များပါ ၀ င်သည်၊ စာရွက်သည်အနိမ့်၊ အလတ်စားသို့မဟုတ်မြင့်မားသော ketogenic ရှိလျှင်ပြောသောမီတာတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။
   • တကယ့်ကိုစားကောင်းတဲ့အစားအစာပါ
   • သူမတွင် ketchup၊ mayo ကဲ့သို့ရိုးရှင်းသော condiments အတွက် keto ချက်ပြုတ်နည်းများပါ ၀ င်သည်။
   အားနည်းချက်များ:
   • အချို့မှာဤချက်ပြုတ်နည်းများကိုသွားရင်းလာရင်းချက်ပြုတ်ရန်အချိန်မရှိနိုင်ပေ။
   • မင်းလက်ထဲမှာမရှိတဲ့ keto-friendly sweetener ဒါမှမဟုတ် keto breading အစားထိုးလိုမျိုးမင်းမှာမရှိနိုင်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းအချို့ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။
   • ရှေ့ဆက်ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေအများကြီး ကံကောင်းပါစေ!

   သင်ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုမေးလျှင်ဤအရာသည်လူများစွာ၏အကြိုက်ဆုံး keto ချက်ပြုတ်နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ လူတိုင်းသည်သက်တောင့်သက်သာရှိသောအစားအစာကိုနှစ်သက်သည်၊ အထူးသဖြင့်စိတ်မသက်မသာအခြေအနေများကိုဖြတ်သန်း။ keto diet သို့ကူးပြောင်းခြင်းနှင့်တူသည်။

   စာရေးသူရေးပါ၊ အစားအစာသည်အာဟာရသက်သက်ထက်မပိုပါ။ အစားအစာသည်အစဉ်အလာဖြစ်သည်၊ အစားအစာသည်ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြစ်ပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာအစားအစာသည်အခမ်းအနားတစ်ခုဖြစ်သည်။

   ဒါဟာလောကမှာအမှန်ဆုံးအရာမဟုတ်လား။

   
   
   

   keto diet ကိုစားသုံးခြင်းသည်ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းဖြစ်သည်။ Maria Emmerich ၏ဤချက်ပြုတ်နည်းသည်လွယ်ကူရိုးရှင်းပြီးအရသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပြည့်နှက်သည် - သင်ဤချက်ပြုတ်နည်းများကိုခံစားရန် keto ဖြစ်ရန်မလိုပါ။ မင်းကမင်းရဲ့အစားအစာကိုစွဲစွဲမြဲမြဲစားနေတုန်းသက်တောင့်သက်သာအစားအစာအချို့ကိုလိုအပ်တဲ့အခါသူတို့ကပြီးပြည့်စုံတယ်။

   အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်:

   • အမဲသားစွပ်ပြုတ်
   • Scalloped Fauxtatoes
   • BBQ Chicken lasagna
   • BBQ ดึงဝက်သားအသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ
   • ကြက်သားပေါင်မုန့်
   • Maple Bacon ရေခဲမုန့်
   • တနင်္ဂနွေအိုးကင်
   • cutlet
   • အဖွား Suzie ရဲ့ Kringle

   Keto Comfort Foods များ၊ မိသားစုအကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းအချက်အလက်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များကိုဤနေရာတွင်ပိုမိုရှာပါ။

   
   
   

2. ၂။ ရိုးရှင်းစွာ Keto၊ Suzanne Ryan ၏ ၁၀၀ ကျော်လွယ်ကူသောကာဗိုချက် ၁၀၀ ကျော်ပါ ၀ င်သောကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လက်တွေ့ကျသောနည်းလမ်းတစ်ခု

   စျေးနှုန်း: ၁၈.၁၈ ဒေါ်လာ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ အားသာချက်များ
   • ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရိုးရှင်းပြီးသန့်ရှင်းသောပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်
   • အညွှန်းနောက်ကျော
   • အချက်အပြုတ်စာအုပ်တစ်ခုသာမဟုတ်၊ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အောင်မြင်မှုပုံပြင်တစ်ပုဒ်လည်းဖြစ်သည်
   အားနည်းချက်များ:
   • အချို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ကျေးလက်ဒေသများတွင်ပိုတွေ့ရခဲသည်
   • နို့ထွက်ပစ္စည်းအများအပြားသုံးသည်
   • လူအချို့က၎င်းသည်အသစ်အဆန်းမဟုတ်ဟုပြောကြသည်

   ဤချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်ကိုရေးသားခဲ့သူ Suzanne Ryan သည် keto diet တွင်တစ်နှစ်အတွင်းပေါင် ၁၀၀ ကျော်ကျဆင်းခဲ့သည်။ သူမဒီလိုလုပ်ခဲ့တယ်။ Suzanne Ryan ကဲ့သို့ဖြစ်ပါစေ။

   ၎င်းသည်အလွန်အစပြုဖော်ရွေသည်။ သူမကမင်းစျေး ၀ ယ်စာရင်း၊ ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ သင်စတင်ရန်ရက် ၃၀ အစီအစဉ်ကိုပေးသည်။

   
   
   

   ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရသာရှိပြီးကြာပွတ်ကြာရန်မကြာပါ။

   သူမမှာလည်းအခဲရှိသည် အင်စတာဂရမ် နှင့် YouTube ရှိနေခြင်း၊ ဒါကြောင့်လှုံ့ဆော်မှုအတွက်သူမနောက်ကိုလိုက်ပါ။

   
   
   

   အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်:

   • နှစ်ကြိမ်ဖုတ်ထားသောပန်းဂေါ်ဖီ
   • Aioli
   • အနီရောင် Curry ကြက်သား
   • ဘေကွန်ထုပ်ထားသော Cheesy ကြက်သား
   • Tina ၏ Slow Cooker Salsa ကြက်ဆလတ်ထုပ်
   • Lox နှင့် Cream Cheese Slider များ
   • Alfredo Sauce
   • Keto ငရုတ်သီး
   • Keto ပျားရည်မုန်ညင်း
   • Keto Hot ချောကလက်

   ရိုးရှင်းစွာ Keto သတင်းအချက်အလက်နှင့်သုံးသပ်ချက်များကိုဤနေရာတွင်ရှာပါ။

   
   
   
   
   ကစားပါ
   
   ဗွီဒီယိုsuzanne ryan ၏ရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချက်နည်း ၁၀၀ ကျော်ပါ ၀ င်ရိုးရှင်းသော keto နှင့်ပတ်သက်သောဗွီဒီယို2019-01-25T15: 56: 04-05: 00

3. ၃။ Keto for Life: ပိုကြည့်ကောင်း၏၊ ပိုခံစားရပြီးအရသာ ၁၆၀+ Delicious High-Fat ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်ကိုကြည့်ပါ။

   စျေးနှုန်း: ၁၇.၈၄ ဒေါ်လာ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ အားသာချက်များ
   • သင်၏ keto ပန်းတိုင်များရောက်ရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်အကြံပေးချက်များစွာ
   • ဘုတ်အဖွဲ့ဖြတ်ပြီးအံ့သြဖွယ်ချက်ပြုတ်နည်းများ; သူမ၏ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အံ့သြဖွယ်ရာဖြစ်သောကြောင့်သူမ၌အထူးနေရာမရှိပါ
   • ကုန်စုံစာရင်းများနှင့်အတူအစားအစာအစီအစဉ်များကိုပံ့ပိုးပေးပါသည်
   အားနည်းချက်များ:
   • သင်ချက်ပြုတ်ခြင်းကိုမုန်းလျှင်၊ သင့်အိမ်၌ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမရှိလျှင်၊ သင်၏ချက်ပြုတ်နည်းကို keto သို့ပြောင်းရန်ဆန္ဒမရှိလျှင်ဤစာအုပ်သည်သင့်အတွက်မဟုတ်ပါ။
   • သင်၏အစားအစာပြင်ဆင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ရန်အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအရည်အချင်းများလိုအပ်သည် (ကြက်ကြော်၊ ကြက်ကြော်၊
   • ၂၅ ဒေါ်လာနီးပါးသည်စာအုပ်တစ်အုပ်အတွက်အနည်းငယ်စျေးကြီးသော်လည်းဤစာအုပ်သည်တန်ဖိုးရှိလိမ့်မည်

   မည်သူမဆိုဖတ်ဖူးသည် ငါအသက်ရှူတယ်၊ ငါဗိုက်ဆာတယ် ဘလော့ဂ်လား? Melissa သည်လူအများအား yummy၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းများနှင့်လှပသောအစားအစာဓာတ်ပုံများဖြင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီခြင်းဖြင့်နှစ်ပေါင်းများစွာ ketogenic နေထိုင်မှုတွင် ဦး ဆောင်သူတစ် ဦး ဖြစ်ခဲ့သည်။

   တစ်သက်တာအတွက် Keto အလုပ်များသောဘဝများ၊ မိသားစု ၀ င်များနှင့်အလယ်အလတ်ဘတ်ဂျက်ရှိသောတကယ့်လူများအတွက်စာအုပ်ဖြစ်သည်။

   keto diet အကြောင်းပညာရေးနှင့်၎င်းကိုအောင်မြင်စွာပြုလုပ်ရန်ပြီးပြည့်စုံသောလမ်းပြမြေပုံကိုသင်မျှော်လင့်နိုင်သည်။ keto diet ကိုမ ၀ င်သောသူများပင်အသစ်တစ်ခုခုကိုသင်ယူနိုင်လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကိုထည့်မတွက်ပါ။

   အစားအစာအစီအစဉ်များနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်/ကုန်ခြောက်စာရင်းများပါ ၀ င်သည်။ အာဟာရနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုအချက်အလက်များလည်းရှိသည်။

   စာရေးသူမှာလည်းရှိပါတယ် နာမည်ကြီးဘလော့ဂ် ၎င်းသည် ketogenic diet ကိုအလွန်သန့်ရှင်းသောချဉ်းကပ်မှုနှင့်ဖယ်ရှားပစ်သော Squeaky Clean Keto Diet ကဲ့သို့ပျော်ရွှင်စရာလှုံ့ဆော်မှုပွဲများတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သော Instagram ရှိနေခြင်း၊ ၎င်းသည်ပုံမှန် keto diet ထက်ပိုကန့်သတ်ထားသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ရက် ၃၀ သာဖြစ်ပြီးသူမ၏ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်အသိုင်းအဝိုင်းတွင်အစားအသောက်ကိုအခြားသူများကထောက်ခံလိမ့်မည်။ ဒီအကြောင်းပိုဖတ်နိုင်ပါတယ် ဒီမှာ မရ။

   အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်:

   • Cream Cheese ခေါက်ဆွဲ
   • Keto ပေါင်မုန့်ညက်
   • လွယ်ကူသောကြက်အရိုးပြုတ်ရည်
   • Snickerdoodle Crepes
   • အရသာရှိသော Chorizo ​​နံနက်စာပန်းကန်
   • ကိုရီးယား BBQ အမဲသားထုပ်များ
   • Pepperoni ပီဇာ Meatloaf
   • Creamy Lobster Risotto
   • Cheesy Cauliflower Grits
   • သုံးဆချောကလက် Cheesecake
   • Keto ကော့တေးလ်များ

   ဘဝအတွက် Keto အတွက်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များနှင့်သုံးသပ်ချက်များကိုဤနေရာတွင်ရှာပါ။

4. 4. The One Pot Ketogenic Diet Cookbook: Liz Williams မှသင်၏ Skillet၊ Slow Cooker၊ Sheet Pan နှင့်အခြားအရာများအတွက် ၁၀၀ ကျော်လွယ်ကူသောတပတ်ညစာ

   စျေးနှုန်း: ၇.၉၉ ဒေါ်လာ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ အားသာချက်များ
   • ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူ၊ ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသည်။
   • လွယ်ကူသောဒယ်အိုး၊ မီးဖိုချောင်သုံးချက်စာရွက်ပြားချက်ပြုတ်နည်းများ
   • မင်းရဲ့ချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်ကိုလွယ်လွယ်ကူကူဖြစ်သွားနိုင်တယ်
   အားနည်းချက်များ:
   • ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ဓာတ်ပုံများမရှိပါ
   • ချက်ပြုတ်နည်းများစွာကိုအွန်လိုင်းမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်
   • အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အခြားအသားများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆင်တူသည်။ တူညီသောနည်းလမ်းများ။

   သင်အလုပ်ရှုပ်နေလား? ဒါကမင်းအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းပဲ။ ကလေးတွေအတွက်ဘဲဖြစ်ဖြစ်အလုပ်ကနေအိမ်ပြန်တဲ့အခါမီးဖိုချောင်ထဲမှာနာရီပေါင်းများစွာမနေချင်ဘူးလား။ One Pot Recipes ၏အလှကိုထည့်ပါ။

   ဤစာအုပ်ရှိချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ ၈ ခုနှင့်အထက်ရှိပြီးပြီးစီးရန်၊ ၄၅ မိနစ်အတွင်းပြီးစီးနိုင်သည်။ ဖြား။

   အနည်းဆုံးသန့်ရှင်းရေးလိုအပ်သည်။

   keto မဟုတ်သောသူများသည်ဤချက်ပြုတ်နည်းများကိုတန်ဖိုးထားလိမ့်မည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားလျှင်အဆီကိုအနည်းငယ်လျှော့ချချင်ပေမည်။ ၎င်းအစားသင်၏အကင်ထဲသို့ထောပတ်အပိုတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။

   ဒါ့အပြင်ဒီစာအုပ်ရဲ့စျေးနှုန်းဟာအဓိကကျပါတယ်။ မင်းရှိရင်ရှိရင်ပိုကောင်းတာပေါ့ Kindle အကန့်အသတ်မရှိ (လွတ်လွတ်လပ်လပ်)

   The One Pot Ketogenic Diet Cookbook: ၁၀၀+ ကျော်လွယ်ကူသောအစားအစာများနှင့်သုံးသပ်ချက်များကိုဤနေရာတွင်ရှာပါ။

5. ၅။ Keto Instant Pot: ၁၃၀+ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော Low-Carb ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်သင်၏လျှပ်စစ်ဖိအားမီးဖိုသို့မဟုတ် Slow Cooker အတွက်

   စျေးနှုန်း: ၁၆.၂၉ ဒေါ်လာ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ အားသာချက်များ
   • keto ချက်ပြုတ်ရာတွင်လွယ်ကူစေရန် Instant Pot အပိုပစ္စည်းများအတွက်အကြံပြုချက်များပါ ၀ င်သည်
   • သင်၏ IP ရှိဆက်တင်အားလုံးကိုသုံးပါ
   • ဖိအားမြင့်နှင့်အနှေးမီးဖိုအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များ
   အားနည်းချက်များ:
   • စာအုပ်သည်အလွန်ကောင်းမွန်စွာတည်းဖြတ်ထားပုံမပေါ်ပါ။ အမှားအချို့ ရှိ၍ အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်အချို့ပိတ်ထားသည်။
   • ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အဆီဓာတ်မြင့်မားရန်မလိုအပ်ပါ
   • အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများကို ၄ qt အတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီးအချို့မှာ ၆ ct အတွက်ဖြစ်သည်

   ဟိ လက်ငင်းအိုး ဒါကဒီနှစ်ထုတ်ကုန်ပါ။ ပြီးခဲ့သောနှစ်က ထိုနှစ်မတိုင်မီကပင်။

   ၎င်းသည်ယခုအချိန်၌လူကြိုက်များပြီးအကြောင်းပြချက်ကောင်းကောင်းဖြင့်မှတ်တမ်းတင်ထားသောအရသာများစွာကိုပြုလုပ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ဟင်းချို၊ ငရုတ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဤကြိုက်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်၌သင်တွေ့နိုင်သောအရာများစွာကိုကျွန်ုပ်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ကျွန်ုပ်သုံးသည်။

   Maria Emmerich မှနောက်ထပ်စာအုပ်တစ်အုပ်၊ ဤစာအုပ်သည်ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုစီအတွက်ဖိအားမြင့်မားပြီးချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုစီအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများပါ ၀ င်သည်။ (တစ်ခါတစ်ရံမှာမင်းအဲဒါကိုသတ်မှတ်ပြီးမေ့ပစ်လိုက်ဖို့မလိုဘူး။ အမြန်မလိုပါဘူး။ ငါပျင်းတဲ့တနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာမင်းကိုကြည့်နေတယ်။ )

   အာရှဆွဲသားဝက်သား၊ Lemon Ricotta Torte၊ ကဏန်းမှို၊ ကျွဲအသားလုံး၊ အိမ်လုပ်အမြစ်ဘီယာ။ keto အားလုံးအဆင်ပြေသည်။

   မာရီယာသည်အာဟာရအတွက်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ဖြစ်ရုံသာမကသူမသည်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ဖြစ်ပြီး keto-adapted.com ကိုတည်ထောင်သူလည်းဖြစ်သည်။ သူမသည်အစားအစာအကြားဆက်နွှယ်မှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအတွင်းရောအပြင်ပါခံစားရပုံကိုအထူးပြုသည်။ သူမသည်ဤအသိပညာကိုသူမ၏ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်အသုံးချသည်။

   အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်:

   • Crustless Quiche Lorraine
   • ရွှေဖရုံသီးကော်ဖီကိတ်
   • မက္ကဆီကန်အသားလုံးများ
   • Ham နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ Au Gratin
   • ပြင်သစ်ကြက်သွန် Casserole နှင့်ဟင်းချို
   • ရုဗင်ဟင်းချို
   • Mocha Pot ကင်
   • Asian Orange Short Ribs
   • သင်၏ခံတွင်း၌ ၀ က်သားဗိုက်သားကိုအရည်ပျော်စေပါ
   • Chicken Hunter ဖြစ်သည်
   • ကြက်သွန်ဖြူမုန့်ဆော့စ်တွင်ငါးကြော်ဖြူ
   • Creme brule

   Keto Instant Pot နောက်ထပ် ၁၃၀+ ပါ ၀ င်သော Low-Carb ချက်ပြုတ်နည်းအချက်အလက်များနှင့်သုံးသပ်ချက်များကိုဤနေရာတွင်ရှာပါ။

6. 6. ရက် ၃၀ ကြာ Ketogenic သန့်စင်ခြင်း၊ Maria Emmerich မှအရသာရှိသောအစားအစာချက်ပြုတ်နည်း ၁၆၀ နှင့်သင်၏ Metabolism ကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။

   စျေးနှုန်း: ၁၅.၉၅ ဒေါ်လာ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ အားသာချက်များ
   • ရက် ၃၀ အစားအစာအစီအစဉ်များ/ketosis စတင်ရန်အစီအစဉ် ၃၀ နှင့်စျေး ၀ ယ်စာရင်းများ
   • အတည်ပြုထားသော keto အစားအစာများနှင့်လူများအား ketosis မှပြန်လည်ခုခံနိုင်သောအစားအစာများစာရင်း
   • ညံ့ဖျင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထမှပျောက်ကင်းရန်ဖြည့်စွက်စာများအတွက်အကြံပြုချက်များ
   အားနည်းချက်များ:
   • အချို့ကသန့်ရှင်းရေးကိုချက်ပြုတ်ရာတွင်အလွန်အကျွံသုံးသည်ကိုတွေ့နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အချိန်ကုန်သည်။
   • အထူး keto/paleo ပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည်
   • ပထမဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများသည်ကြက်ဥပေါ်တွင်လေးလံသည်

   keto ၏ပထမဆုံးရက် ၃၀ သည်ယခုအချိန်ထိအခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ (ketones) အဖြစ်အသွင်ပြောင်းလိုက်တဲ့အခါသကြားစားချင်စိတ်ကရှိနေသေးပြီးမင်း keto ကိုအသစ်ဖြစ်ရင်မင်းကတူညီတဲ့အစားအစာတွေကိုထပ်ခါထပ်ခါစားရတာပျင်းလာနိုင်တယ်။ ရက် ၃၀ ကြာ Ketogenic သန့်စင်သည် မင်းကရက် ၃၀ အတားအဆီးကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့နဲ့မင်းကိုတောက်လျှောက်ကောင်းကောင်းခံစားနိုင်အောင်ကူညီဖို့ရှိတယ်။

   မင်းကြောင့်ပဲ နိုင်ပါတယ် အစားအစာတိုင်းအတွက်ဘေကွန်၊ အကင်နှင့်ဒိန်ခဲကိုစားခြင်းကမင်းကိုမဆိုလိုပါ သင့်တယ် ဖြစ် Heathy keto diet ဘယ်လိုစားရမယ်ဆိုတာလေ့လာပါ။

   မင်းဒီသန့်ရှင်းရေးကိုမင်းအငတ်ထားမှာမဟုတ်ဘူး။ နို့၊ အခွံမာသီးနှင့်အရက်မပါသောအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်သာစားရလိမ့်မည်။

   ဤထက်ပိုသောချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်သည်ထိုနေရာတွင်အကောင်းဆုံး keto ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပိုင်းမှအပြင်သို့ဆေးကြောရန်လမ်းညွှန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကျန်းမာရေးပြန်ကောင်းခြင်းနှင့်သင်၏စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ အားလုံးအစားအစာမှတဆင့်။

   အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်:

   • Basil Hollandaise Sauce နှင့်ကြက်ဥ Florentine
   • ရုဗင်ဝက်သားခုတ်
   • ဂရိ Avgolemono
   • Tom Ka Gai (ထိုင်းအုန်းသီးကြက်သား)
   • ပူပူနှင့်ချဉ်သော ၀ က်သားဟင်းချို
   • ကြက်သား Neapolitan
   • မှိုဟင်းချို
   • စကားပြော

   နောက်ထပ် ၃၀ ရက် Ketogenic Cleanse ကိုရှာပါ။ သင်၏ Metabolism သတင်းအချက်အလက်နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုဤနေရာတွင်ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။

7. ၇။ Southern Keto: Natasha Newton ၏ Low-Carb Lifestyle အတွက်ရိုးရာအစားအစာအကြိုက် ၁၀၀ ကျော်

   စျေးနှုန်း: ၁၅.၄၉ ဒေါ်လာ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ အားသာချက်များ
   • တစ်စက်ကစ်မုန့်စာရွက်သည်ဤကမ္ဘာမှထွက်သွားသည်။ မင်္ဂလာပါ၊ ဘီစကစ်နှင့်ဟင်းရည်
   • သင်သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သို့ငုပ်လျှိုးလိုလျှင်သင်၏ဘ ၀ ၌ဤစာအုပ်လိုအပ်သည်။ အဲဒါကိုပြောင်းလိမ့်မယ်။
   • ပန်းကန်ကိုအချိန်တိုအတွင်းစားချင်စေမယ့်လှပတဲ့အစားအစာဓာတ်ပုံရိုက်ပါ
   အားနည်းချက်များ:
   • ချက်ပြုတ်နည်းများစွာသည်နို့ထွက်များသည်။ ထိုနေရာတွင်ကျန်းမာရေးကိုအထိခိုက်ဆုံးသောချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်မဟုတ်ပါ။
   • ဒီချက်ပြုတ်နည်းအများစုကိုအွန်လိုင်းမှာတွေ့နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒါကအားလုံးကိုသပ်သပ်ရပ်ရပ်နဲ့စုစည်းထားစေတယ်။
   • သင့်တွင်အခွံမာသီး (သို့) နို့ထွက်ဓာတ်မတည့်မှုရှိလျှင်ဤအရာကိုသင်ကျော်သွားချင်လိမ့်မည်။

   ဒါကိုသံသယဖြစ်စရာမလိုပါဘူး၊ တောင်ပိုင်းအစားအစာများသည်နှစ်သိမ့်မှုအရှိဆုံးနှင့်ကာဗိုဟဲဝိတ်ပါသောအစားအစာအချို့ဖြစ်ပြီးကိုက်လိုက်တိုင်းအရသာပေါက်ကွဲသည်။ ကြက်ကြော်ကြွပ်ကြော်? အေးဟုတ်တယ်။ Buttermilk ဘီစကွတ်? ငြိမ်ငြိမ်နေပါငါ့နှလုံးသား ဒါပေမယ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် carbs carbs ။

   ကံကောင်းစွာနဲ့ gumbos၊ pacono cheese တို့နှင့်နယ်ထားသောအစိမ်းရောင်များကဲ့သို့သဘာဝ keto နှင့်လိုက်ဖက်သောတောင်ပိုင်းအစားအစာအချို့ရှိသည်။ အခြားသူများကိုဖြည့်စွက်ရန်၊ အတွင်း၌တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိသည် တောင်ပိုင်း Keto မရ။

   စာရေးဆရာ Natasha Newton သည်သူမ၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးသူမ၏အ ၀ လွန်ခြင်းရုန်းကန်မှုကိုဖြတ်သန်းခဲ့ပြီး keto နှင့်သူမ၏ငြိမ်းချမ်းရေးကိုမတွေ့မချင်းနှစ်ပေါင်းများစွာ yoyo dieting လုပ်ခဲ့သည်။ သူမ၏တောင်ပိုင်းဆွဲဆောင်မှုနှင့်အောက်ပိုင်းအိမ်တွင်းသက်တောင့်သက်သာရှိခြင်းကိုရှာဖွေသောအရသာများပါ ၀ င်သောသူမ၏တောင်ပိုင်းဆွဲဆောင်မှုနှင့်ထူးခြားသောအသွင်ကိုသင်သေချာပေါက်ခံစားလိမ့်မည်။

   ဤစာအုပ်သည် keto အသိုင်းအဝိုင်းတွင်အလွန်ကြိုက်နှစ်သက်သည်။

   Southern Keto ကိုပိုရှာပါ၊ ရိုးရာအစားအစာအကြိုက်ဆုံးအချက် ၁၀၀ ကျော်အချက်အလက်နှင့်သုံးသပ်ချက်များကိုဤနေရာတွင်ရှာပါ။

8. 8. The Dairy-Free Ketogenic Diet Cookbook: Jessica Dukes မှသင့်ကျန်းမာရေးကိုအားဖြည့်ရန်အဆီမြင့်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျေနပ်သည်။

   စျေးနှုန်း: ၁၅.၇၇ ဒေါ်လာ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ အားသာချက်များ
   • သူမ၏ @DailyKetosis ကို Instagram တွင်ပိုမိုလိုက်နာနိုင်သည်
   • ကုန်စုံစာရင်းတစ်ခုပါဝင်သည်
   • သက်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာများ
   အားနည်းချက်များ:
   • ကောင်းမွန်သောချက်ပြုတ်နည်းများ၊ သို့သော်ပုံများမရှိပါ။
   • ဘေကွန်ချက်ပြုတ်နည်း (သို့) ကြက်ဥကိုဘယ်လိုချက်ပြုတ်သည်နှင့်တူသောသိသာထင်ရှားသောချက်ပြုတ်နည်းအချို့ရှိပါသည်။
   • နို့ထွက်ပစ္စည်းကသင့်ကိုပိုပြီးပြည့်ဝစေပြီးဒီချက်ပြုတ်နည်းတွေကသင့်ကိုမပြည့်ဝစေပါဘူး

   keto အစားအစာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်သင်တတ်နိုင်သမျှကျန်းမာနေရန်ဖြစ်သည်။ အချို့အတွက်၊ ၎င်းသည်နို့ထွက်ဖျက်ခြင်းပါဝင်သည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည်နို့ထွက်မပါသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်လွယ်ကူစေသည်။ Keto ကိုလေးလံသောမုန့်နှင့်ဒိန်ခဲအစားအစာတစ်မျိုးအဖြစ်ပုံဖော်လေ့ရှိသော်လည်း၎င်းသည်ထိုသို့မဖြစ်သင့်ပါ။

   သင် keto တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရုန်းကန်နေပါသလား။ သို့တည်းမဟုတ်အသိဥာဏ်စွမ်းအားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့်ဗိုက်ပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းကဲ့သို့လူများတွေ့ကြုံခံစားနေရသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုသင်လွဲချော်နေသလားဟုခံစားရပေမည်။ တစ်လနှစ်လလောက်နို့ထွက်မစားဘဲတစ်ခုခုပြောင်းသွားမလားကြည့်ပါ။

   The Dairy-Free Ketogenic Diet Cookbook သည် oatmeal နှင့် cappuccino ကဲ့သို့နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သောနံနက်စာကိုနို့ထွက်မပါသောအခြားနည်းလမ်းများအဖြစ်ပြောင်းပေးသည်။ ဖုတ်။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာများနှင့်အချိုပွဲများတောင်ရှိသည်။

   အပိုဆု: ၎င်းနှင့်အတူဖတ်ရန်အခမဲ့ဖြစ်သည် Kindle အကန့်အသတ်မရှိ !

   The Dairy-Free Ketogenic Diet Cookbook အချက်အလက်နှင့်သုံးသပ်ချက်များကိုဤနေရာတွင်ပိုမိုရှာပါ။

9. ၉။ The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook: Amanda C. Hughes မှမည်သည့်ဘတ်ဂျက်အတွက်မဆို၊ အစားအစာတစ်ခုလုံးအတွက် Keto ချက်ပြုတ်နည်းများ

   စျေးနှုန်း: ၉.၇၆ ဒေါ်လာ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ အားသာချက်များ
   • ဟင်းချက်နည်းတိုင်းအတွက်စျေးနှုန်းများနှင့်အတူငွေကိုမည်သို့ချွေတာရန်နှင့်မည်သို့ဆိုင်ရမည်ကိုအကြံပေးပါ
   • keto နှင့်လိုက်ဖက်သောအမွှေးအကြိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်ခြင်း
   • Lemon Lavender Ricotta၊ Salmon Florentine နှင့် rosemary Mint lamb lollipops ကဲ့သို့ထူးခြားသောအစားအစာများ မှလွဲ၍ keto ချက်ပြုတ်နည်းများကိုယူသည်။
   အားနည်းချက်များ:
   • အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများသည်လွယ်ကူမြန်ဆန်သည်မဟုတ်
   • အစားအစာအစီအစဉ်တွင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်
   • ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင်ပရိုတင်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ မျှတသော ketogenic အစားအစာတွင်ပိုလျှံသောအသားဓာတ်သည်နောက်ဆုံးတွင်ဂလူးကို့စ်ဖြစ်လာသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကိုအလွန်အကျွံမစားမိအောင်သတိထားပါ။

   ဤ ketogenic အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းသည်အရသာနှင့်ပြည့်စုံသောအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများကိုအဓိကထားသည်။

   ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုမင်းစားချင်တဲ့အရာတွေမှာဝှက်ထားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားများနှင့်ပြည့်နေသောကြောင့် keto diet တွင်သင်၏တစ်နေ့တာကိုသဘာဝအတိုင်းစစ်ထုတ်သည်။

   အစားအစာများအားလုံးကိုချက်ပြုတ်ရန်သင်ယူခြင်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောလူနေမှုဘဝကိုထိန်းထားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်စျေးကြီးစရာမလိုပါ။ ဤချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်နှင့်အတူ၎င်းသည်လွယ်ကူလိမ့်မည်။

   The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook သည် keto diet တွင်သူမကိုယ်တိုင်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုခံစားခဲ့ရသောစားဖိုမှူးတစ် ဦး ရေးသားခဲ့သည်။ ပန်းတိုင်? ခါးနှင့်ဘတ်ဂျက်ကိုထိန်းညှိပါ။

   The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook အချက်အလက်နှင့်သုံးသပ်ချက်များကိုဤနေရာတွင်ပိုမိုရှာပါ။

10. ၁၀။ ကျန်းမာရေးသို့ခရီး: သွားရမည့်ခရီး: ဒေါက်တာ Kristie H. Sullivan မှ Kristie နှင့် Kristie ချက်ပြုတ်

    စျေးနှုန်း: ၃၂.၅၀ ဒေါ်လာ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ အားသာချက်များ
    • ချက်ပြုတ်နည်းများစွာကိုအွန်လိုင်းတွင်မတွေ့နိုင်ပါ
    • ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးတွင်အသားတင်မဟုတ်ဘဲ ၇ လုံး (သို့) ပိုနည်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။
    • ထောက်ခံသော Facebook အသိုင်းအဝိုင်း
    အားနည်းချက်များ:
    • မင်းရဲ့ကုန်ခြောက်ဆိုင်ကသိုလှောင်မှုမရှိရင်အထူးပါဝင်ပစ္စည်းအချို့ဒါမှမဟုတ်အထူးစတိုးဆိုင်တွေမှာ ၀ ယ်ဖို့လိုလိမ့်မယ်။
    • အချို့လူများတွင်အစာအိမ်နာဖြစ်စေနိုင်သောချက်ပြုတ်နည်းများတွင် Erythritol များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဒါပေမယ့်လူတော်တော်များများကသည်းခံတယ်။
    • ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောဓာတ်မတည့်မှုများပါ ၀ င်သည်

    ဤသည်သည် keto အသိုင်းအဝိုင်းတွင်နောက်ထပ်နာမည်ကြီးသောစာအုပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်ချက်ပြုတ်နည်းထက်ကွဲပြားသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုနှင့်လာသည်။ လူများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောလူနေမှုဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးကိုကတိကဝတ်ဖြစ်စေရန်၎င်းကိုရေးသားခဲ့သည်။

    စာရေးသူကပြောတယ်၊ တကယ်တော့ဆေးပညာရှင်တစ်ယောက်ထက်ပိုကဒီအစာစားပုံကလိုက်နာရအရမ်းခက်လွန်းတယ်၊ တင်းကျပ်လွန်းတယ်လို့ငါ့ကိုပြောခဲ့တယ်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်၏ပန်းတိုင်များအနက်တစ်ခုမှာအယူအဆမှားကြောင်းသက်သေပြရန်ဖြစ်သည်။

    ဒေါက်တာ Kristie H. Sullivan သည် keto diet တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူအောင်မြင်မှုများကိုမြင်ခဲ့သူနောက်ထပ်စာရေးဆရာတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများသည်သူမ၏နေထိုင်မှုပုံစံကို ၅ နှစ်ကျော်ကြာအောင်ကူညီပေးခဲ့သည်။ အချို့သောထူးခြားချက်များမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် Brunswick စွပ်ပြုတ်၊ ဝိုင်ဖြူဆော့စ်၊ ပျားရည်မုန်ညင်းစပျစ်ရည်၊ Kristie ၏တောင်ပိုင်းစတိုင် pimento ဒိန်ခဲတို့ပါဝင်သည်။

    Kristie သည်လည်းအခြား keto ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရေးသားသူလည်းဖြစ်သည် နေ့ချင်းညချင်း Keto နေထိုင်မှု၊ လိမ်လည်လှည့်ဖျားချက်နည်း ၁၃၀ ပါ Ketogenic Diet ကိုအားကျစေသောလမ်းညွှန်ချက် နှင့် Keto စုဝေးပွဲများအခါတိုင်းအတွက်ပွဲလမ်းသဘင်နိမ့်ကာဗိုချက်ပြုတ်နည်းများ မရ။

    ဗွီဒီယိုချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူသူမ၏ YouTube ချန်နယ်၊ Cooking Keto with Kristie ကိုသင်တွေ့နိုင်သည် ဒီမှာ မရ။

    ကျန်းမာရေးသို့ခရီးပိုရှာပါ၊ သွားရမည့်ခရီးအတွက် Kristie အချက်အလက်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများဖြင့် Keto ချက်ပြုတ်နည်းကိုဒီမှာရှာပါ။

    
    
    ကစားပါ
    
    ဗွီဒီယိုကျန်းမာရေးသို့သွားသောခရီးနှင့်ဆက်စပ်သောဗွီဒီယို။ ။ kristie ဇ sullivan2019-02-28T15: 27: 49-05: 00

11. ၁၁။ Easy Keto အချိုပွဲများ

    စျေးနှုန်း: ၁၀.၉၈ ဒေါ်လာ Amazon ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Amazon မှာစျေးဝယ်ပါ အားသာချက်များ
    • ပုံမှန်မဟုတ်သော keto အချိုပွဲများနေရာတွင်အစားထိုးမှုများနှင့်အတူအမှန်တကယ်အံ့သြဖွယ်မိတ်ဆက်စကား
    • 'စားသောက်မှုပုံစံ' သည်လူနေမှုဘဝပုံစံဖြစ်လာရန်စွမ်းဆောင်စေသည်။
    • သူမသည်သကြားအစားထိုးများနှင့်အသေးစိတ်ပြောပြီးသင်၏အချိုကြိုက်နှစ်သက်မှုအပေါ် မူတည်၍ ချက်ပြုတ်နည်းများကိုမည်သို့ချိန်ညှိရမည်ကိုပြောပြသည်။
    အားနည်းချက်များ:
    • သဘာဝအချိုများသည်အများအားဖြင့်အရသာရှိသောအရသာကိုချန်ထားလေ့ရှိသည်။ သကြားလုံး မှလွဲ၍ အခြားအချိုများမသုံးဖူးလျှင်သင်အနည်းငယ်စိတ်ပျက်သွားနိုင်သည်။ လက်တွေ့ကျသောမျှော်လင့်ချက်များသာရှိပါ။
    • ဤချက်ပြုတ်နည်းအများစုသည်အဆီဓာတ်မြင့်မားသည်။ မင်း keto diet မှာကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်ဒီအချိုပွဲတွေကမင်းရဲ့ macros နဲ့လိုက်ဖက်တာသေချာပါစေ။
    • သင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမစားနိုင်ပါကနို့ထွက်အစားထိုးများရှိနေသော်လည်းကြည်လင်စွာခုတ်မောင်းပြီးဘယ်ရီသီးများ (သဘာဝသကြားလုံးများ) နှင့်ကပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

    ငါဒီစာအုပ်ပိုင်ရှင်အရမ်းကံကောင်းတယ်။ keto အကြောင်းငါစပြီးရေးကတည်းကငါကိုယ်တိုင်လှည်းပေါ်တက်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ မင်းဘယ်လိုလုပ်ရမှန်းတောင်မသိတာငါမင်းကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရပြောနိုင်ပါတယ် မင်းတစ်ကိုယ်လုံးပူလောင်နေတယ် မရှိတော့တဲ့အထိ

    ပြီးတော့ငါပြောမယ်၊ ငါအချိုပွဲကြိုက်တယ်။ ကျွန်ုပ်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအခြားအစာအုပ်စုထက်ပိုကြိုက်သည် (ပေါင်မုန့်သည်ကျွန်ုပ်၏ဝိညာဉ်သတ္တဝါဖြစ်သည်၊ ခေါက်ဆွဲသည်ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်) ထို့ကြောင့်ငါလုပ်နိုင်လျှင်သင်လည်းရနိုင်သည်။ ထာဝစဉ်မဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဘယ်လောက်ကောင်းကြောင်းခံစားရပြီးဒီစာရင်းထဲကချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်အချို့ကို ၀ ယ်လိုက်တာနဲ့မှန်ကန်တဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေ၊ ဒီအစားအစာကတကယ်ကိုမင်းသဘောပေါက်လိမ့်မယ်။ နိုင်ပါတယ် လူနေမှုပုံစံဖြစ်လာသည်။

    ဟုတ်ပါတယ်၊ အချိုပွဲမပါဘဲဘယ်လိုလူနေမှုပုံစံကမှပြီးပြည့်စုံမှာမဟုတ်ဘူး။ သကြားဓာတ်ပြည့်နေတဲ့ကမ္ဘာကြီးမှာငါတို့ဟာစိတ်ဆင်းရဲမှုကိုမခံစားချင်ဘူး။ အဲဒါနဲ့ yo-yo dieting ကစပြီး။

    ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနိမ့်အမြင့်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများသည်သင်၏သွားကိုအရသာသို့မဟုတ်အရသာမထိခိုက်စေဘဲကျေနပ်စေလိမ့်မည်။ နာမည်ကြီးအစားအစာဘလော့ဂ်နောက်ကွယ်မှ ဦး နှောက်များ Carolyn Ketchum တနေ့လုံးအစားအသောက်အကြောင်းငါအိပ်မက်မက်တယ် ၊ ချက်နည်းသည်ပါရမီရှင်ဖြစ်သည်။ မင်းကသူတို့အားလုံးရဲ့စိတ်ကူးကိုချစ်လိမ့်မယ်၊ အဲဒါတွေကိုလုပ်ပြီးရင်သူတို့ကိုပိုချစ်လာလိမ့်မယ်။

    မင်းကငါ့လိုဆိုရင်ထောပတ်၊ မုန့်ဒိန်ခဲနဲ့ vanilla ထုတ်တွေကိုရောပြီး cheesecake လို့ခေါ်ရတာပင်ပန်းနေလိမ့်မယ်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်အဆင့်တက်ပါ။ ဒီစာအုပ်ကထိုက်တန်ပါတယ်လို့ကတိပေးပါတယ်။

    ပိုမိုလွယ်ကူသော Keto အချိုပွဲများကိုရှာဖွေပါ၊ Low-Carb, High-Fat Desserts အချက်အလက် ၆၀ ကျော်နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုဤနေရာတွင်ရှာပါ။

ketogenic အစားအစာ အလွန်အမင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစားအစာဖြစ်ပြီးပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်အောက်ဖြစ်သည်။ Keto-ers များသည်၎င်းတို့အားဖြည့်ရန်လုံလောက်သောပရိုတိန်းပမာဏနှင့်အဆီအလုံအလောက်ရရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာကျစေသောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ရုံသာမကသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကိုကုသရာမှာများစွာအထောက်အကူပြုပါတယ် ကင်ဆာ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အခြားအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ၎င်းသည်ဝက်ခြံနှင့် psoriasis ကဲ့သို့သောအရေပြားရောဂါများကိုကူညီရန်ပြသခဲ့သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကြိုက်နှစ်သက်သောလောင်စာဆီနည်းလမ်းသည်ဂလူးကို့စ်ဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှလာသည်။ မင်းရဲ့ကာဗွန်စားသုံးမှုကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့ရဲ့ဒုတိယအကြိုက်ဆုံးလောင်စာဖြစ်တဲ့အဆီကိုချေဖျက်ခိုင်းပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၌သိုလှောင်ထားသောအဆီဖြစ်သည်။

ဤသည်နည်းဖြင့်လူများသည် keto diet တွင်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လောင်စာအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီ (ketones) ကိုစားသည်။

ယခုသင်မည်သို့လုပ်ဆောင်သည်ကိုသင်သိသောဤ keto ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုကျန်းမာစေသောနည်းလမ်းကိုယူဆောင်လာသည်။ တော်ရုံသင့်ရုံသာ

---

ပိုလိုချင်လား။

အကောင်းဆုံး Keto ဖြည့်စွက်စာများ: သင်၏နောက်ဆုံး ၀ ယ်ယူမှုလမ်းညွှန် (၂၀၁၉)

အကောင်းဆုံးအကြိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်စာများ (၂၀၁၉)

အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံး ၁၀ မျိုး