အားလပ်ရက်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရန်ရှင်သန်နိုင်ခြင်းဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ

ကျန်းမာရေး

the ယခုရာသီရွှင်လန်းစရာဖြစ်သော်လည်းအမှန်တကယ်တွင်အရွယ်ရောက်သူ ၈၈ ရာခိုင်နှုန်းသည်ယခုနှစ်အံ့သြဖွယ်အကောင်းဆုံးအချိန်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသည်ဟု 2018 စစ်တမ်း ။ စစ်တမ်းကောက်ခံသူများ၏ ၆၀% ကျော်သည် အခြားစစ်တမ်းတစ်ခု အားလပ်ရက်ရာသီကိုအတန်ငယ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေ၊ ဒါကြောင့်အဘယျသို့အားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်?

အားလပ်ရက်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးအခက်ခဲဆုံးအရာများထဲမှတစ်ခုမှာကျွန်ုပ်တို့သည်ပြည့်စုံကောင်းမွန်သောအားလပ်ရက်တစ်ခုဖြစ်သင့်သည်ဟူသောအတွေးဖြစ်သည် Sheela Raja, Ph.D ဘွဲ့ကို ချီကာဂိုရှိအီလီနွိုက်စ်တက္ကသိုလ်မှလိုင်စင်ရထားသောစိတ်ပညာရှင်နှင့်တွဲဖက်ပါမောက္ခ။ လူများစွာသည်လက်ဆောင်များအတွက်သုံးစွဲရန်ငွေအလုံအလောက်မရှိ၊ စိတ်ကူးယဉ်ပါတီပွဲများတွင်မပါဝင်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏မိသားစုဆက်ဆံရေးတင်းမာနေမည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်။ သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရုန်းကန်နေလျှင်, အခြားလူတိုင်းကိုကြီးစွာသောအချိန်ရှိခြင်းနှင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်နှင့်အတူမှားယွင်းတဲ့သို့မဟုတ်ချွတ်ယွင်းတစ်ခုခုရှိတယ်လို့ခံစားရတယ်လိမ့်မယ်

GAIL Saltz, MD , သဘောတူနှင့်ဖြည့်စွက်သည်လူအချို့သည် (ယခုအချိန်တွင်ချစ်ရသူများဆုံးရှုံးခြင်းသို့မဟုတ်လက်ထပ်ထိမ်းမြားခြင်းသို့မဟုတ်လက်တွဲခြင်းကုန်ဆုံးခြင်း) သို့မဟုတ်ရာသီဥတုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူဇီဝဗေဒဆိုင်ရာပြissueနာများကြောင့်ဝမ်းနည်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ လူများစွာ၏စိတ်ကိုထိခိုက်စေသည့်နေရောင်ခြည်နည်းသောကြောင့်ဆောင်းရာသီနှင့်နေ့ရက်များတိုတောင်းခြင်းမှာရိုးရှင်းသောအချက်ဖြစ်သည်။ ရာသီအလိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောရောဂါ (SAD) ကိုရည်ညွှန်းပြီး၊ ဆောင်း ဦး နှောင်းပိုင်းတွင်များသောအားဖြင့်စတင်လေ့ရှိသည့်စိတ်ကျဆင်းမှုအမျိုးအစားကိုဆိုလိုသည်။ နွေ ဦး ကာလအတွင်း။

သက်ဆိုင်သော: မင်းဝမ်းနည်းနေလား? ရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါကုသမှုကိုဘယ်တော့ရှာရမလဲ

အားလပ်ရက်စိတ်ကျရောဂါ၏ဘုံဆိုင်းဘုတ်များ

အားလပ်ရက်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများသည်လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားသော်လည်းပုံမှန်ညွှန်းကိန်းအချို့မှာ -

• တစ်နေ့တာလုံး ၀ မ်းနည်းစရာ၊ အထီးကျန်လျက်နှင့်မျှော်လင့်ချက်မဲ့စွာခံစားရခြင်း
• အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများပြောင်းလဲခြင်း (အိပ်ပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအခက်အခဲရှိခြင်း)
• အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း (များသောအားဖြင့်အစာစားခြင်း၊ တအားများသောအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသော်လည်းအစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးနိုင်သည်)
• နာကျင်ကိုက်ခဲမှု၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ အပြစ်ရှိခြင်း၊
• အာရုံစူးစိုက်မှု
• များသောအားဖြင့်သင့်ကိုပျော်ရွှင်မှုပေးသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုစိတ်မ ၀ င်စားပါ
• အိပ်မောကျနေသော်လည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှု)

ဤသည်မှာရောဂါလက္ခဏာလုံးဝမဟုတ်ပါ။ သင်သို့မဟုတ်သင်ချစ်ရသူတစ် ဦး သည်စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်သည်ဟုသင်ထင်လျှင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

အားလပ်ရက်ဘလူးကိုချွတ်ရန် 6 နည်းလမ်းများ

Raja နှင့် Dr. Saltz နှစ် ဦး စလုံးသည်အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်း ၀ မ်းနည်းမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုကာကွယ်နိုင်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နည်းဗျူဟာခြောက်ခုကိုပေးသည်။

၁ ။

Raja ကမထနိုင်တဲ့ကိတ်မုန့်ဖုတ်တဲ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ပုံပြင်ကိုမျှဝေလိုက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူမရဲ့အားလပ်ရက်ပွဲမှာသူမကကိတ်မုန့်ကိုအစားထိုးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။ သူမ၏သဘောထားသည်အရာရာဖြစ်သည်ဟုသူမကရှင်းပြသည် အကောင်းဆုံးအမှတ်တရများသည်ပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့်လုံးဝမပတ်သက်၊ သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိလူများနှင့်လုံးဝမပတ်သက်ကြောင်းသင့်ကိုယ်သင်သတိပေးရန်ကြိုးစားပါ။

၂ ။

ဒေါက်တာ Saltz ကဤအချက်၌သင်၏အတွေးများကိုပြန်လည်တည့်မတ်စေသည်။ ဒီဇင်ဘာလသည်အလိုအလျောက်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်တူညီမှုမရှိသောကြောင့်မိမိကိုယ်ကိုပိုမိုမျှော်လင့်စရာမလိုဟုသူမကရှင်းပြသည်။ သင့်ကိုယ်သင်ဒီခံစားချက်တွေရှိဖို့ခွင့်ပြုပါ။

၃ ။

ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အတူ ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သောစိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်စေသည့်အရာများလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်ဟုဒေါက်တာ Saltz ကဆိုသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီအဖျော်ယမကာကိုစိတ်ဓာတ်ကျတဲ့သူအဖြစ်သတ်မှတ်ထားတဲ့အတွက်အရက်ကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချပါ။

၄။ အခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်ပါ။

အထီးကျန်မှုပြisနာဖြစ်တယ်ဆိုရင်လူအများစုရဲ့ချက်ချင်းတုန့်ပြန်မှုကပိုပိုပြီးနှိမ့်ချဖို့ဖြစ်တယ်၊ ဒါပေမဲ့တကယ်တော့ဆန့်ကျင်ဘက်ကအထောက်အကူပြုတယ်၊ သူကခင်ဗျားကသူတစ်ပါးနဲ့အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ဖို့ကြိုးစားမယ်၊ ဆိုလိုတာကခင်ဗျားတို့ရဲ့ဒေသခံကော်ဖီဆိုင်ကိုသွားပြီးဖော်ရွေတဲ့လူစိမ်းတစ်ယောက်နဲ့စကားစမြည်ပြောဖို့ဒါမှမဟုတ်အဝေးမှာနေတဲ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီသွားလည်တာကိုဆိုလိုတာလား။

သူမနှင့်ရာဂျူတို့နှစ် ဦး စလုံးအားလပ်ရက်ရာသီ၌စေတနာ့ဝန်ထမ်းရန်အကြံပြုသည်။ လိုအပ်နေသူများကိုကူညီခြင်းကကျွန်ုပ်တို့၏ရှုထောင့်ကိုရရှိစေသကဲ့သို့စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အထီးကျန်ခြင်းခံစားချက်များကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကမ္ဘာကြီးကိုအထောက်အကူပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့တွင်အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာရှိသည်ဟုခံစားရစေသည်။

၅။ သင်၏လူမှုမီဒီယာပေါ်တွင်သင်၏အချိန်ကိုကန့်သတ်ပါ။

အပေါ်လူအများစုကတည်းက Facebook နှင့် Instagram ပျော်ရွှင်ဖွယ်အခိုက်အတန့်လေးများကိုတင်လေ့ရှိပြီးပါတီပွဲများနှင့်အားလပ်ရက်ဓါတ်ပုံများကိုကူးယူခြင်းကသင်၏ ၀ မ်းနည်းမှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ သင်၌စိတ်ရောဂါရှိပါကအခြားလူတိုင်းတွင် 'စုံလင်သော' ဘဝရှိသည်၊ သင်တစ် ဦး တည်းသာရုန်းကန်နေရသည်ဟုသင်ထင်မြင်ရန် ပို၍ ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်ဟု Raja ကဖော်ပြသည်။

၆။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ပါ။

နေ့စဉ်သင်အနည်းဆုံးအရာတစ်ခုအတွက်သင်ကျေးဇူးတင်ရသည့်အကြောင်းအရင်းကိုရှာဖွေပြီး၊ ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင်ရေးသားရန်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြောရန်ရွေးချယ်ရန်ရွေးချယ်ပါ။ ရာဂျ့က“ ဥပမာအားဖြင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာတစ်ယောက်ယောက်ကငါ့ကိုဒီနေ့သွားခွင့်ပေးတာကိုငါသဘောကျတယ်။

အားလပ်ရက်စိတ်ဓာတ်ကျမှုအတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုဘယ်အချိန်မှာရှာရမလဲ

သင်၌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေရန်စဉ်းစားနေခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏စိတ်ကျရောဂါသည်သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုအကြီးအကျယ်အဟန့်အတားဖြစ်စေလျှင်စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ကိုချက်ချင်းကြည့်ပါ။ မင်းကစားတာ၊ အိပ်တာ၊ အလုပ်လုပ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ်မင်းဘဝကိုစိတ်မ ၀ င်စားတော့ဘူးဆိုရင်ဒီရောဂါလက္ခဏာဟာတစ်ပတ်မှနှစ်ပတ်ထက်မပိုကြာလျှင်အကူအညီတောင်းခံသင့်ကြောင်း Raja ကထပ်ပြောသည်။

သင့်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်အားစိတ်ပညာရှင်သို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါဆရာဝန်ထံလွှဲပြောင်းပေးရန်တောင်းဆိုခြင်းကိုစဉ်းစားပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုဆရာဝန်ကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုစိတ်ကျရောဂါနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စိတ်ရောဂါကုသမှုနှင့်ဆေးကုသမှုကိုခွင့်ပြုထားသည်ဆိုပါကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုအကဲဖြတ်ရန်အရည်အချင်းပြည့်မီသည်။ စိတ်ကျရောဂါ၏တင်ပြချက်သည်ဆေးဝါးများအနည်းငယ်ကွဲပြားသောကြောင့်မည်သည့်ဆေးဝါးကိုရွေးချယ်သည်ကိုမကြာခဏဖော်ပြလိမ့်မည်၊ သို့သော်ငါမူတည်သည် မဟုတ်ဘူး ကုထုံးမရှိဘဲဆေးဝါးများသောက်ပါဟုသူမကဆိုသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးပံ့ပိုးသူသည်သင်၏ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာမှတ်တမ်းနှင့်ကုသမှုမချမှတ်မီသင့်မိသားစု၏စိတ်ကျန်းမာရေးသမိုင်းကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ အားလပ်ရက်များနှင့်တစ်နှစ်ပတ်လုံးတွင်စိတ်ကျရောဂါကုသရန်ထိရောက်သောဆေးဝါးများရှိသည် - ထိုကဲ့သို့သောရွေးချယ်သော serotonin ပြန်လည်သိမ်းဆည်းမှုကိုတားဆီးနိုင်သည့် (SSRIs)၊

အားလပ်ရက်အားလပ်ရက်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အိမ်တွင်နှင့်အလုပ်ခွင်တွင်သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့်မှန်ကန်သောကုသမှုသည်အလွန်ထိရောက်နိုင်သည်။ သင့်အတွက်အကျိုးရှိစေမည့်ကုထုံးနှင့်ဆေးဝါးပေါင်းစပ်မှုကိုရှာဖွေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အလုပ်လုပ်ပါ။ ဤအဆင့်များဖြင့်သင်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုနှုတ်ဆက်ပြီးရာသီပွဲတော်အားလုံးကိုပျော်ရွှင်စွာပြန်လည်ခံစားနိုင်မှာဖြစ်သည်။