သွေးအားနည်းရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံး 9 အစားအစာများ

ကျန်းမာရေး

ရေအလုံအလောက်သောက်ရန်၊ အစာတစ်ခုစီတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်နှင့်အချို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားမှုများအကြား - ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင်သံဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချိန်များစွာမဖြုန်းပါ။ ဒါအမှားပဲ။ အရေးကြီးသောအာဟာရရှိသံ။ လုံလောက်စွာမရရှိခြင်းသည်သံချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါအပါအဝင်ကျန်းမာရေးပြtoနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကံအားလျော်စွာသံဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းခြင်းသည်ဤအခြေအနေကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။

သံသည်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်သံသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဟေမိုဂလိုဘင်၊ သင်၏အဆုတ်မှအောက်စီဂျင်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားများသို့သယ်ဆောင်ရန်၎င်းတွင်ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာသံဓာတ်လုံလုံလောက်လောက်မရှိရင်ကျန်းမာရေးကောင်းအောင်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်တဲ့သွေးနီဥအရေအတွက်ကိုမထုတ်လုပ်နိုင်ဘူးလို့သူကဆိုပါတယ် Stephanie မာတင်, DO Tennessee ပြည်နယ်၊ Brentwood ရှိသားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်များအဖွဲ့၏ပံ့ပိုးပေးသူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။

သင့်မှာသံဓာတ်လုံလုံလောက်လောက်မရှိဘူးဆိုရင်၊ သင့်မှာရောဂါလက္ခဏာတွေအရင်ဆုံးရှိနေမှာမဟုတ်ဘူး။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏အသည်း၊ သရက်ရွက်နှင့်အရိုးကြွက်သားများ၌သိမ်းဆည်းထားသောသံကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကုန်ခမ်းသွားသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်သည်သံချို့တဲ့သောသွေးအားနည်းရောဂါ၏အစအဆင့်သို့ရောက်သည်။

သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဆိုတာဘာလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောသွေးနီဥများကိုလုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်သွေးဆဲလ်များပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းမပြုသည့်အခါသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားပါသည်။ ဖြစ်လာခဲ့လျှင် သံ - ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ ကျန်းမာသောသွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သံအလုံအလောက်မရှိပါ။ သံသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်သည့်သွေးနီဥများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောဟေမိုဂလိုဘင်ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသောကြောင့်၎င်းသည်ပြanနာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးနီဥကိုဖြစ်စေသည်။

သံဓာတ်နည်းသောသွေးအားနည်းရောဂါသည်များသောအားဖြင့်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်းများမှာ -

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း (သန္ဓေသားအတွက်ဟီမိုဂလိုဗင်ကိုထောက်ပံ့ရန်သင်၏သံဓာတ်များလျော့နည်းနေသောကြောင့်)
• ခွဲစိတ်ကုသခြင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာမှသွေးဆုံးရှုံးမှု
• အစားအစာများမှသံကိုစုပ်ယူရန်ခက်ခဲခြင်း (သို့) မစွမ်းနိုင်ခြင်း
• သံဓာတ်များစွာပါသောအစားအစာများကိုမစားပါ။

သင့်တွင်သံဓာတ်ချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါရှိသည့်တိုင်သံဓာတ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါသောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်၊ ကူးစက်မှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါလက္ခဏာများ

သင့်မှာသံဓာတ်နည်းနေတယ်၊ ​​ဒါမှမဟုတ်သံချို့တဲ့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါရှိရင်၊ အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာတွေခံစားရနိုင်တယ်။

• မောဟ
• အသက်ရှူကျပ်ခြင်း
• အအေးလက်နှင့်ခြေ
• ရင်ခေါင်းနာခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ပျက်စီးနေသောလက်သည်းများ
• ရောင်ရမ်းခြင်း
• သင်၏လျှာပေါ်တွင်နာကျင်မှု
• ရေခဲအဘို့အတပ်မက်ခြင်း
• မမှန်နှလုံးခုန်
• အဝါရောင်သို့မဟုတ်ဖျော့အရေပြား
• စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါ

လုံးဝရောဂါလက္ခဏာမပြနိုင်ပါ။ ရေရှည်ပြicationsနာများ သံဓာတ်ချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါတွင်နှလုံးပြproblemsနာများ၊ ရောဂါကူးစက်နိုင်မှုမြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ပြissuesနာများပါ ၀ င်နိုင်သည်။

သင်မည်မျှသံနှင့်မည်သည့်အမျိုးအစားအမျိုးအစားလိုအပ်သနည်း။

ကံကောင်းတာကသံဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာတွေကိုစားတာကသံဓာတ်နည်းတဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးနိုင်တယ်။ သို့သော်သံအရင်းအမြစ်အားလုံးသည်အညီအမျှဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ သံအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်ကိုမှတ်သားရန်အရေးကြီးသည်။ heme နှင့် nonheme ဖြစ်သည် အဲလစ်ဇဘက်လ် , RDN ။ အနီရောင်အသား၊ ပင်လယ်စာနှင့်ကြက်ဘဲကဲ့သို့သောတိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင်သံအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်ကပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ heme မဟုတ်သောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်နှင့်ပဲများကဲ့သို့တိရိစ္ဆာန်မဟုတ်သောရင်းမြစ်များမပါဝင်ပါ။

လူအားလုံးသည်တူညီသောသံပမာဏမလိုအပ်ပါ။ The အကြံပြုအစားအသောက်စရိတ် အမျိုးသမီးများအတွက်သံဓာတ်သည် RDA နှင့်မတူပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူယောက်ျားများတွင် 8 မီလီဂရမ်ပါပဲ။ ၁၉-၅၀ နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးများအတွက်မူရာသီလာသောအခါသွေးဆုံးရှုံးမှုကိုတွက်ချက်ရန်မှာ ၁၈ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် RDA သည် ၂၇ မီလီဂရမ်အထိပိုမိုများပြားသည်။ သွေးဆုံးပြီးနောက်အမျိုးသမီးများအတွက် RDA သည် ၈ မီလီဂရမ်အထိကျဆင်းသွားသည်။

9 သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

သငျသညျတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်ကိုစားပါကသံစားသုံးမှုသည်ပိုမိုလွယ်ကူနိုင်သော်လည်းအမဲသားကိုစားသုံးခြင်းသည်သင်၏ RDA ၏အစိတ်အပိုင်းအများစုကိုဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းသင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိခြင်းသည်စက်ရုံအခြေပြုသံပေါကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်အလွန်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤအရာသည်သွေးအားနည်းရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။

၁။ အနီရောင်အသား

ဟမ်ဘာဂါကိုချက်ပြုတ်ရန်အချိန်သည်အကောင်းဆုံးဟင်းလျာများအနက်မှအနီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ က 112 ဂရမ်ဝတ်ပြု ပိန်သောမြေသားအမဲသားတွင်သံ၏ ၂.၇ မီလီဂရမ် (သို့) အကြံပြုထားသည့်နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၁၅% ရှိသည်။ အသားနီများရှိဟီမိုသံသည်သစ်သီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့တစ်ချိန်တည်းစားသုံးသည့်အခြားအစားအစာများမှ nonheme သံများကိုစုပ်ယူသည်။

၂။ အော်ဂဲနစ်အသား

သင်၏မီနူးအစာအချို့နှင့်သင်၏မီနူးကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အူများနှင့်ကျောက်ကပ်များကဲ့သို့သောမကြာခဏသတိမထားမိသောအစားအစာများသည်သံနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ၃ အောင်စကြော်ထားသောအသည်း၏အလေးချိန်သည် ၅ မီလီဂရမ်ရှိသည့်သံပမာဏသို့မဟုတ်သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏သုံးပုံတစ်ပုံခန့်တွင်ရှိသည်။

၃

သငျသညျငါးပန်ကာနေလျှင်သင်ကံကောင်းပါစေ။ ၎င်းသည်အလွန်အရသာရှိရုံသာမကသွေးအားနည်းရောဂါအတွက်အစားအစာအတွက်သံဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ကမာနှင့် mussels များသည်သံတွင်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သော်လည်း scallops and sardines များသည်ဝေးလံစွာနောက်မကျပါ။

4. မှောင်မိုက်ကြက်ဆင်အသား

ကြက်ဘဲနှင့်သောအခါကြက်ဆင်ကိုခံစားရန်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်သည်အထိမစောင့်ပါနှင့်။ ငှက်မှအမဲသားသည်အလေးချိန်ရှိသောသံ၏ထိပ်ဖြစ်သည် 1.04 မီလီဂရမ် 100 ဂရမ်ဝတ်ပြုမှုနှုန်း။

၅။ သိုးသငယ်

ပုံမှန်အသားကင်မှအရှိန်အဟုန်ကိုသင်ပြောင်းလဲလိုပါကသိုးသားကုလားအုတ်များကိုရွေးချယ်ပါ။ သိုး ၁၀၀ ဂရမ်မှာသံ ၁.၆ မီလီဂရမ်ရှိသည်။

၆

အရွက်စိမ်းလန်းသောစူပါစတားသည်သံဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ၁၀၀ မီလီဂရမ်သည်သံ ၃.၁၈ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အများနှင့်တူသော်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်တစ်ချိန်ကချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အကြီးအကျယ်ကျဆင်းသွားသည်။

၇။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သူတို့ဟာဘတ်ဂျက်အတွက်အဆင်ပြေစေရုံသာမကပဲပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ပဲကဲ့သို့သောပဲပင်များသည်သံဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးအသားများကင်းသောအစားအစာများဖြစ်ပြီးသွေးအားနည်းရောဂါအတွက်အစားအစာအတွက် nonheme သံ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

၈

သံဓာတ်ပါ ၀ င်လိုသောအပင်စားသုံးသူများအတွက်သံဓာတ် ၅.၄ မီလီဂရမ်တွင် ၁၀၀ ဂရမ် tofu packs အနေဖြင့်အသုံးပြုရန်အတွက်၎င်းသည်ခိုင်မာသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၉

ပေါင်မုန့်၊ နံနက်စာနှင့်အမဲသားကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသံကဲ့သို့သောအာဟာရများဖြင့်ပိုမိုခိုင်ခံ့စေသည်။ ဤအရာသည်သံဓာတ်ပါ ၀ င်သောသဘာဝရှိသည့်သံဓာတ်လုံလောက်စွာစားရန်ရုန်းကန်နေရသောလူများအတွက်သံဖြည့်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

သွေးအားနည်းရောဂါအစားအစာအတွက်စုပ်ယူမှုတိုးမြှင့်

အစားအစာများကိုရောနှောခြင်းနှင့်ကိုက်ညီခြင်းသည်သင်၏သံဓာတ်ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်သည်။ Beil ကရှင်းပြသည်မှာကျွန်ုပ်ဖောက်သည်များသည်သူတို့၏သံအရင်းအမြစ်ကိုဗီတာမင်စီနှင့်တွဲဖက်ရန်အမြဲတမ်းအကြံဥာဏ်ပေးသည်။ သင်၏အသားကင်ကိုပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်သကြားအရွက်သုပ်တို့ပါဝင်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏မနက်ခင်းသီးနှံနှင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်အချို့သောက်သုံးခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင်စီသည် nonheme iron ကိုဖမ်းယူပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောပုံစံဖြင့်သိမ်းဆည်းထားလိမ့်မည်။

မင်းကနံနက်စာစားတဲ့ကော်ဖီပရိတ်သတ်တစ်ယောက်ဆိုရင်မင်းရဲ့အလေ့အထကိုပြောင်းလိုက်တာပဲ။ ကကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုအစာစားခြင်းဖြင့်ပယ်ဖျက်ခြင်းသည်လည်းအလွန်အရေးကြီးပါလိမ့်မည်။Beil ကပြောပါတယ်။ နို့၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့် antacids များအားလုံးသည်သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာဆရာဝန်နဲ့တွေ့မယ်

သင်၌သံဓာတ်နည်းပြီးသို့မဟုတ်သံဓာတ်နည်းသောသွေးအားနည်းရောဂါရှိနိုင်သည်ဟုသင်ထင်လျှင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုသင့်သံဓာတ်စစ်ဆေးမှုကိုစစ်ဆေးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏အဆင့်များနှင့် ပတ်သက်၍ မူတည်၍ သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်သံအရင်းအမြစ်များကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်လုံလောက်နိုင်သည်။

သို့သော်အကယ် ပိုပြီးကုသမှု လိုအပ်တယ် ပါးစပ်သံဖြည့်စွက် အများဆုံးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များအားဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးအကြံပြုကုသမှု option ကိုဖြစ်ကြသည်။ သံချို့တဲ့သောသွေးအားနည်းရောဂါရှိသူများစွာအတွက်ပါးစပ်သံသည်လုံလောက်နိုင်သည်ဟုဒေါက်တာမာတင်ကရှင်းပြသည်။ အရွယ်ရောက်သူများအတွက်နေ့စဉ်သံဓာတ် ၁၀၀ မှ ၂၀၀ မီလီဂရမ်သည်ပုံမှန်သောက်သောဆေးဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ဖြည့်စွက်စာများကိုအစားအစာနှင့်တွဲဖက်ထားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သို့သော်သံချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါရှိသည့်လူတိုင်းအတွက်ပါးစပ်ဖြင့်ဖြည့်စွက်ဆေးသည်အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။ အချို့သောလူများတွင်ပါးစပ်သံသည်ပါးစပ်နှင့်အူရောင်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုဒေါက်တာမာတင်ကပြောကြားခဲ့သည်။ ခံတွင်းသံသည်ကျေနပ်လောက်သောတုန့်ပြန်မှုမရရှိနိုင်ပါ။ အစာခြေစနစ်သည်၎င်းကိုစုပ်ယူရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သံဖြည့်စွက်စာမအောင်မြင်လျှင်၊ သွေးကြောသွင်းသံကိုအစားထိုးသတ်မှတ်နိုင်သည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါသည်လူနာ၏အခြေအနေနှင့်အခြားအချက်များပေါ် မူတည်၍ သံဓာတ်များရောက်ရှိရန်နှင့်သူတို့လိုအပ်သည့်နေရာသို့ရောက်ရန်သေချာစွာစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးအဆင့်သို့ရောက်ရန်အချိန်ယူနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်စိတ်ရှည်ပါ၊ သတိရပါ - သင့်အစားအစာတွင်သံဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုစတင်ထည့်ရန်စောလွန်းသေးသည်မဟုတ်ပါ။