အဓိက >> ကျန်းမာရေးပညာရေး >> ကင်ဆာမဖြစ်အောင်သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာ ၉ ခု

ကင်ဆာမဖြစ်အောင်သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာ ၉ ခု

ကျန်းမာရေးပညာရေး

အကြောင်း လူ ဦး ရေ ၁.၈ သန်း အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းကင်ဆာရောဂါရှိသည်။ ဒါဟာအလေးအနက်ထားစာရင်းဇယားရဲ့, ဒါပေမယ့်ကျေးဇူးတင်စရာ, သင်သေချာပေါက်အခြားနံပါတ်ဖြစ်ရန်မလိုပါ။

အခိုင်အမာကြိုတင်ယူဆချက်များထဲမှတစ်ခုမှာကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေသည်မျိုးရိုးဗီဇနှင့်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ဘာမျှမပြုလုပ်နိုင်ပါ ရစ်ချတ် Wender, MD အဘို့, ကာကွယ်ရေး ဦး စီးချုပ်ကင်ဆာထိန်းချုပ်အရာရှိ အမေရိကန်ကင်ဆာလူ့အဖွဲ့အစည်း ။ တကယ်တော့ကျွန်ုပ်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီကကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့ခြေလှမ်းတွေလှမ်းနိုင်ပါတယ်။

ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးနည်း

အကယ်၍ သင်သည်ဤကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးနည်းစနစ်များကိုယခုစတင်ပြီးကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားပါကနောင်အနာဂတ်တွင် ၄ င်း၏ရာခိုင်နှုန်း ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိရရှိရန်အလားအလာနည်းပါးနိုင်ကြောင်းဒေါက်တာ ၀ င်းဒါကပြောကြားခဲ့သည်။

၁။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

လူတွေကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်ဆေးလိပ်ဖြတ်တာကလူတွေလုပ်နိုင်တဲ့အရေးအကြီးဆုံးအရာက တစ်ခု လေ့လာချက် အသက် ၄၀ မတိုင်မီအကျင့်ကိုဖြတ်လိုက်ခြင်းသည်ဆေးလိပ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါမှ ၉၀% အထိသေဆုံးနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆေးရွက်ကြီးအသုံးပြုခြင်းနှင့်ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များသည်လည်ချောင်းနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သောကင်ဆာရောဂါအမျိုးအစားများစွာနှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိသောကြောင့်ထိုစီးကရက်ကိုတားဆီး။ ဒုတိယအကြိမ်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

အီလက်ထရောနစ်စီးကရက်အတွက်လည်းဖြစ်နိုင်သည် ဂျနီဖာ Ligibel, MD ၏ကုလားထိုင် လက်တွေ့ကင်ဆာ၏အမေရိကန်လူ့အဖွဲ့အစည်း ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးကော်မတီ။ ယေဘုယျအားဖြင့်တာရှည်ရေရှည်သုတေသနပြုမှုကဤခေါင်းစဉ်ကိုဖုံးကွယ်ထားခြင်းမရှိသော်လည်း e-စီးကရက်နှင့် vaping တို့သည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအငြင်းပွားမှုများတွင်ပါ ၀ င်နေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ဝေးဝေးနေရန်အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။

၂ ။

မင်းရဲ့အရက်ကိုကန့်သတ်ပါ။ Dr. Wender ကရှင်းပြသည်မှာ၎င်းသည်စဉ်းစားရန်အရေးကြီးဆုံးကင်ဆာရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သောအရာများစာရင်းတွင်အရက်သည်တတိယမြောက်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက ဦး ခေါင်း၊ လည်ပင်း၊ အသည်းနှင့်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။

3. ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ။

အသက်တာနောက်ပိုင်းတွင်သင့်အားအကာအကွယ်ပေးနိုင်သည့်ကုသမှုများကိုမချွေတာပါနှင့်။ လူ့ Papillomavirus (HPV) ကာကွယ်ဆေး ကြိုက်တယ် Gardasil 9 စအိုကင်ဆာ၊ စအိုကင်ဆာ၊ လိင်တံကင်ဆာနှင့်အချို့သောခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ကြောင်း Dr. Ligibel ကပြောကြားခဲ့သည်။ အသည်းရောင်ရောဂါ (ပိုးအေ) နှင့်အသည်းရောင်ရောဂါ (ပိုးဘီ) ကာကွယ်ဆေးကိုလည်းသင်ရချင်ပါသည်။ ရောဂါသည်အသည်းကင်ဆာသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။

သက်ဆိုင်သော: အသည်းရောင်ရောဂါ (ပိုးအေ) ကာကွယ်ဆေးကိုသင်ရယူသင့်ပါသလား။

4. သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲပါ။

တိကျသောအစားအစာများသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်မသက်သေပြနိုင်သော်လည်းဒေါက်တာ ၀ င်းဒါကကျန်းမာသောအစားအစာကိုအတူတူလိုက်နာရန်မှာအရေးကြီးကြောင်းမှတ်ချက်ပြုသည်။ ၎င်းကိုသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့စေ့တစ်ခုလုံး၊ အဆီနည်းသောအဆီနှင့်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ကြွယ်ဝစွာထားပါ။ ပြုပြင်ထားသောအသားများ၊ အလွန်အကျွံသကြားဓာတ်၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်အစားအစာများနှင့်အသားနီများကိုကန့်သတ်ပါ။ ကနေအစီရင်ခံစာ ကင်ဆာအပေါ်သုတေသနများအတွက်နိုင်ငံတကာအေဂျင်စီ ပြုပြင်ထားသောအသားများစွာစားသုံးခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုအနည်းငယ်တိုးစေနိုင်သည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ အပင်အခြေခံအစားအစာများစားခြင်း၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများစားခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးမှာ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလေးတောင်မှကင်ဆာမဖြစ်ခင်ကကင်ဆာကိုကာကွယ်နိုင်တယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သို့သော်, သင်အပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရသို့မဟုတ်သင်ချင်ပါတယ်ထက်ပိုအလေးချိန်အကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်မတင်ကြဘူး, ဒေါက်တာ Wender ကပြောပါတယ်။ ၎င်းသည်ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်ပြီးအမြဲတမ်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပြီးအစားအစာပတ် ၀ န်းကျင်အပေါ်ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်ကိုထင်ဟပ်စေသည်။

ပိုမိုလေ့ကျင့်ပါ။

ဒါဟာထိတ်လန့်သံမြည်နိုင်ပေမယ့် သုတေသနပြပွဲ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကကင်ဆာရောဂါအမျိုးအစား ၁၃ ခုကိုလျော့နည်းစေနိုင်တယ်။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အပိုလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်စတင်ပါ၊

ဤတွင်သတင်းကောင်းပါပဲ, ဒေါက်တာ Wender ကပြောပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးတည်းသည်အခြားတစ်ခုထက် ပို၍ ထိရောက်မှုမရှိပါ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်ပုံမှန်ထိတွေ့ခြင်းဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင်ငါးရက်အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ချိန်မိနစ် ၃၀ ဖြစ်စေ၊ တစ်နာရီရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ခြင်းပင်ဖြစ်စေနေ့စဉ်နေ့တိုင်းရရှိရန်ကြိုးစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာကိုစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်သင့်အားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကအခြားရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရန်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။

၆ ။

အရေပြားကင်ဆာသည် အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစား ယူအက်စ်တွင်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ခြင်းကြောင့်ညင်ညင်သာသောအိပ်ရာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒေါက်တာ Ligibel ကငယ်ငယ်ကတည်းကစတင်ရန် SPF သည်သင်ငယ်ရွယ်စဉ်ကပင်စတင်ဝတ်ဆင်သောအခါကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ SPF 15 ကိုနေ့စဉ်ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် squamous cell carcinoma ဖြစ်နိုင်ခြေကို ၄၀% နှင့် melanoma ဖြစ်နိုင်ခြေကို ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျစေသည်ဟုဆိုသည် အရေပြားကင်ဆာဖောင်ဒေးရှင်း ။

၇။ ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်စစ်ဆေးခြင်းများကိုပြုလုပ်ပါ။

ကြိုတင်စစ်ဆေးခြင်းသည်ကင်ဆာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်အောင်မြင်စွာကုသရန်အတွက်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏နှစ်စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သည့်အရာတစ်ခုခုရှိပါကရပ်တန့်ရန်သေချာပါစေ။ သငျသညျလညျးကင်ဆာစစ်ဆေးရပါမည်။ အချို့ကရောဂါကိုရပ်တန့်စေနိုင်သည်။

အူမကြီးကင်ဆာစစ်ဆေးခြင်းသည်ဥပမာအားဖြင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ပေးသောပလပ်စတစ်များကိုစစ်ဆေးသည်၊ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့်ရင်သားကင်ဆာစစ်ဆေးမှုများသည်ကင်ဆာမဖြစ်မီကုသမှုခံယူနိုင်သည့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုပြောင်းလဲမှုများကိုလည်းတွေ့ရှိနိုင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးသူနှင့်သင်မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများလိုအပ်ကြောင်းနှင့်မည်မျှမကြာခဏစစ်ဆေးပါကိုစစ်ဆေးပါ။ သင်၏မိသားစုနှင့်ဆေးမှတ်တမ်းအပေါ် မူတည်၍ ၎င်းသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။

၈။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုသတိထားပါ။

သင်၏အိမ်နှင့်အလုပ်ခွင်ပတ် ၀ န်းကျင်သည်သင့်မျှော်လင့်ထားသည်ထက်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများနိုင်သည်။

အိမ်တိုင်းကိုရေဒွန်စစ်ဆေးသင့်သည်။ ရေဒွန်သည်ဆေးလိပ်နှင့်ထိတွေ့မှုနောက်ကွယ်မှအဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်စေသည့်ဒုတိယအကြီးဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

စမ်းသပ်လွယ်ကူသည်နှင့်အများကြီးမကုန်ကျ; သင့်အိမ်မှမည်သို့စစ်ဆေးရမည်ကိုရှာဖွေပါ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးအေဂျင်စီ ။

ထို့အပြင်သင်၏အလုပ်နှင့်သင်၏ဝါသနာများသည်လည်းအန္တရာယ်အချက်များဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ဓာတုပစ္စည်းများပုံမှန်ပုံမှန်ထိတွေ့ပါဝင်ပါသလား သို့ဆိုလျှင်သူတို့သည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။

၉။ သင့်မိသားစုသမိုင်းကိုသိပါ။

ကင်ဆာရောဂါသည်မျိုးရိုးလိုက်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏မိသားစု၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းကသင့်ကိုကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိမရှိသိရန်အရေးကြီးသည်။ သင်အန risk တရာယ်ကြုံတွေ့ရမည့်မည်သည့်အမျိုးအစားများနှင့်စစ်ဆေးမှုဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုများကိုမည်သည့်အချိန်တွင်စတင်ရန်သင်လေ့လာလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်မိသားစုသမိုင်းရှိပါကသင်သည်အချို့သောစမ်းသပ်မှုများကိုစောစောစီးစီးလုပ်လိုပေမည်။ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအန္တရာယ်မရှိသည့်တိုင်လူတိုင်းသည်အသက် ၄၅ နှစ်ခန့်တွင်ကင်ဆာစစ်ဆေးခြင်းကိုစတင်သင့်သည်။