အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> Skinny ကိုပိုယူပါ၊ ပိုအိပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်

Skinny ကိုပိုယူပါ၊ ပိုအိပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်

တစ်ညကို ၆ နာရီသာအိပ်ခြင်းသည်တစ်နှစ်လျှင် ၁၀ ပေါင်မှ ၁၀ ပေါင်အထိရနိုင်သည်ကိုသင်သိပါသလား။

ဒီ infographic ကိုနောက်ကွယ်မှသုတေသီများကပြုလုပ်သည် အိပ်ပျော်ခြင်းပါရမီ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသော app တစ်ခု၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောတပ်မက်မှုများအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်သည်ကိုဖြိုဖျက်သည်။




အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း-infographic

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အိပ်ချိန်အကြောင်းကြောက်စရာအချက်များ

တစ်ညကို ၅.၅ နာရီထက်နည်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည် ၅၅ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုခက်ခဲစေသည် (အိပ်ရေးမဝခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလျော့နည်းစေသည်)

၆ နာရီထက်နည်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည်သင့်အား ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုဆာလောင်စေနိုင်သည်။



၆ နာရီလောက်အိပ်ရုံနဲ့ ၁၄ ပေါင်ဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ တစ်နှစ်အပိုအလေးချိန်

၅ နာရီနှင့်အောက်အိပ်သောအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန် ၅.၄ ပေါင်ရှိသည်။ ၇ နာရီအိပ်တဲ့သူတွေထက်ပိုပါတယ်။

အမျိုးသမီး ၈ ယောက်မှာ ၇ ယောက်က ၃-၁၅ ပေါင်ကြားကျသွားတယ်။ ၈ ပတ်အကြာမှာပိုအိပ်ရုံပါပဲ။



အမေရိက၏အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ၊ အိပ်ချိန်နည်းခြင်း၊ ခါးတိုခြင်း

အမေရိကန်နိုင်ငံမှာအလုပ်လုပ်တဲ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူသုံးပုံတစ်ပုံဟာတစ်ညကို ၆ နာရီထက်နည်းပြီးအိပ်ကြတယ်။

လူ ၄ ယောက်မှာ ၁ ယောက်ဟာအိပ်ရေးမ ၀ ခြင်းနဲ့/ဒါမှမဟုတ်အိပ်မပျော်ခြင်းတွေကိုခံစားနေရပါတယ်။

အမေရိကန်နိုင်ငံသား ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်အိပ်ဆေးများကိုသုံးကြသည်။



လျော့နည်းအိပ်စက်ခြင်းသည်အမျိုးသားများထက်အမျိုးသမီးများတွင် BMI မြင့်မားခြင်းနှင့်ပိုမိုနီးစပ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းသည်ဆာလောင်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း

၆ နာရီ (သို့) ဒီထက်နည်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းကအရေးကြီးတဲ့ဟော်မုန်းနှစ်ခုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။



တစ်ညတာအိပ်ရေးပျက်တာတောင်မှ Ghrelin အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီး Leptin အဆင့်ကိုလျော့ကျစေကာအစာစားချင်စိတ်နှင့်ဆာလောင်မှုကိုမြင့်တက်စေသည်။

အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ကိုမည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း

တစ်ညတာအိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည်ပင်အဆီကျစေသော၊ ကယ်လိုရီမြင့်အစားအစာများကိုဆွဲဆောင်မှုပိုဖြစ်စေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များအား ဦး စားပေးနိုင်စွမ်းကိုနှောက်ယှက်စေသည်။



အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း

REM အိပ်နေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းသည်။ သင်၏ REM အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်ကြာကြာပိုအိပ်စေသည်။

ထို့ကြောင့်သင်နာရီအနည်းငယ်သာအိပ်လျှင် REM ၏အမြီးဆုံးဖြတ်ခြင်း (သို့မဟုတ်သင်ကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းနိုင်သော REM ၏အရှည်ဆုံးကာလ) ကိုဖြတ်တောက်ခြင်းဖြင့်ထိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသောပြတင်းပေါက်ကိုသင်လက်လွတ်သွားစေသည်။




Heavy မှပိုဖတ်ပါ

အကောင်းဆုံးသဘာဝကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသောအကောင်းဆုံး ၅ မျိုး

Heavy မှပိုဖတ်ပါ

အိပ်မပျော်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်သဘာဝနည်းလမ်း ၅ ခု

Heavy မှပိုဖတ်ပါ

Water Diet: သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ရန်ရေကိုမည်သို့သုံးရမည်နည်း