မိမိကိုယ်ကိုဂရုပြုစစ်ဆေးရန်စာရင်းကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း

ကျန်းမာရေး

မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည်လူကြိုက်များသောစကားလုံးတစ်လုံးဖြစ်လာသည်။ သင်ကပေါ်လာမြင်နေ၏နေမကောင်းဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ် တိုင်း သင်၏ပို့စ်တွင်ထည့်သွင်းထားသော Instagram post သည်သင်၏စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုအာရုံစိုက်သောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကသင့်ရဲ့ရေတိုနှင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဒီလျှို့ဝှက်ချက်ကသင်ကိုယ်သင်စောင့်ရှောက်မှုပုံစံကိုပြန်လည်စဉ်းစားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအိမ်တွင်း spa နေ့အဖြစ်သင်ယူဆကောင်းရနိုင်သော်လည်းရှည်လျားသောစပျစ်ရည်ပါသည့်ပူဖောင်းသည်စပျစ်ဝိုင်နှင့်စာအုပ်ကြီးသို့မဟုတ်အလားတူဇိမ်ခံပစ္စည်းများ - လုပ်နိုင် Self- စောင့်ရှောက်မှု - ဖြစ်ကျန်းမာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏လူအများစုရဲ့ဗားရှင်းအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောကြည့်နှင့်တစ် ဦး ချင်းအပေါ်အခြေခံပြီးအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။

သင်၏လိုအပ်ချက်များ၊ သင်၏အချိန်ဇယားနှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးအရာများနှင့်အညီပြုလုပ်ထားသောမိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုဂရုပြုရမည့်စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းပြုစုခြင်းသည်အနည်းငယ်သောအကူအညီဖြင့်ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သည်။ နေ့စဉ်မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်စစ်ဆေးရန်စာရင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ကျွမ်းကျင်သူများထံမှဤအကြံပြုချက်များကိုစစ်ဆေးကြည့်ပါ။

မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။

မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းတွင်မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဥပမာ, စီစဉ်ထားသောမိဘ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းကိုအမျိုးအစားခြောက်မျိုးခွဲခြားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် -

1. စိတ်ခံစားမှု ထိုကဲ့သို့သောကုထုံးကိုမြင်လျှင်အဖြစ်
2. လက်တွေ့ ထိုကဲ့သို့သောဗီရိုစည်းရုံးရေးအဖြစ်
3. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှစ်နာရီအိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော
4. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိုကဲ့သို့သောစာအုပ်ဖတ်နေအဖြစ်
5. လူမှုရေး ထိုကဲ့သို့သောသူငယ်ချင်းများနှင့်အတူမနက်လည်စာကိုသွားအဖြစ်
6. ဝိညာဉ်ရေးရာ ထိုကဲ့သို့သောတှေးတောဆငျခွ

ခိုင်မာတောင့်တင်းသောမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်စစ်ဆေးရန်စာရင်းသည်ရှုထောင့်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်ဘဲသင်၏တစ်ကိုယ်လုံးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာဂရုစိုက်ရန်ကူညီရန်သင့်ဘဝ၏ဤကဏ္ each တစ်ခုစီမှကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးရှုထောင့်များရှိသင့်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုသည်ကဏ္ one တစ်ခုထက်ပိုပြီးဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂျာနယ်လစ်များအနေဖြင့်သင်သည်သင်၏ခံစားချက်ကိုအဘယ်ကြောင့်ခံစားရကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မိမိကိုယ်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းကဲ့သို့သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျေနပ်မှုကိုရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လက်တွေ့ကျသောရှုထောင့်အတွက်လည်းသင်နှစ်သက်နိုင်သည် (ဖြစ်ကောင်းစာရင်းများပြုလုပ်ရန်နှင့်သင်၏ဘဝကိုစုစည်းရန်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်) ။ ထို့အပြင်ဂျာနယ်တစ်ခုထားခြင်းသည်သင်လိုချင်သောစာလုံးများကိုအဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝသောနည်းဖြင့်ရရှိစေရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံး၌၎င်းသည်ဝိညာဉ်ရေးလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည် ဂါထာ ကျေးဇူးတင်လွှာဂျာနယ်သို။

ရော်ဘင် Hornstein, Ph.D ဘွဲ့ကို, လိုင်စင်ရစိတ်ပညာရှင်နှင့်ပူးတွဲတည်ထောင်သူဖြစ်ပါတယ် Hornstein Platt & Associates မှ နှစ်ပေါင်း 30 ကျော်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူအမျိုးမျိုးသောကုသမှုမှတဆင့်နောက်ခံအားလုံးမှဖောက်သည်ကူညီပေးနေ။ သူမသည် Self- စောင့်ရှောက်မှု၏အယူအဆအသစ်မဟုတ်ပါဘူး, သူကကျွန်တော်တို့ရဲ့မကြာသေးမီကအနက်ကနေပေါ်ထွက်လာကပြောပါတယ် Al-Anon , စွဲစွဲလမ်းသူတစ် ဦး ဦး ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်အဖွဲ့ဝင်များကိုအခြားသူများကိုထောက်ပံ့နိုင်ရန်အတွက်ပထမ ဦး ဆုံးသူတို့ကိုယ်သူတို့ဂရုစိုက်ရမယ်ဘယ်မှာ။

မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်းမဟုတ်ဟု Hornstein ကဆိုသည်။ ဒါဟာရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ခြင်း၏အယူအဆဖွင့် '' ဤသူသည်ငါလိုအပ်ချက်များကိုဖြစ်ကြသည်။ '' ငါလိုချင်တာတွေလိုအပ်ပါတယ်လုပ်နိုင်လုပ်နိုင်မနှင့်ငါအပေါ်အလျှော့ပေးလိုက်လျောလိမ့်မယ် '' ဟုပြောအသံ

နေ့စဉ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းကိုမည်သို့လုပ်ရမည်နည်း

သန်းပေါင်းများစွာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကာယကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်နည်းတူမိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုစစ်ဆေးခြင်းစာရင်းပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ အချို့သောသူများသည်မိမိကိုယ်ကိုဂရုပြုလေ့ရှိသည့်အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကိုကျေနပ်ရောင့်ရဲစေရန်၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ပါ ၀ င်မည့်ကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်မှုအမျိုးအစားများ (အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောကဲ့သို့) ကိုပြုလုပ်လိုကြသည်။ အခြားလူများကအာရုံစူးစိုက်ရန်နေရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ချင်ကြသည်။ ဥပမာသတိရခြင်းနှင့်၎င်းနယ်မြေကိုသူတို့တိုးတက်စေနိုင်သည့်ဉာဏ်စမ်းဉာဏ်စမ်းဉာဏ်စမ်းဉာဏ်ရည်စသည့်အချက်များဖြစ်သည်။

သငျသညျအယူအဆတစ်ခုသို့မဟုတ်အများအပြားပေါင်းစပ်ဖို့ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ, တစ် ဦး စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းဖန်တီးရန်ဤအဆင့်များလိုက်နာ:

1. ဒီနေရာတွေမှာသင်လုပ်ပြီးသားအရာအားလုံးကိုစာရင်းပြုစုပါ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအမျိုးအစားကိုအသုံးပြု။
2. မည်သည့်yourရိယာသည်သင်၏အားနည်းချက်ဖြစ်ကြောင်းဖော်ထုတ်ပါ နှင့်သင့်အာရုံကိုအများဆုံးလိုအပ်ပါတယ်။
3. နေ့စဉ်၊ အပတ်စဉ်သို့မဟုတ်လစဉ်အစီအစဉ်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ သင်ရွေးချယ်ထားသောအမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက်သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်သွားမည်ဖြစ်သည်။
4. သင်ကြိုးစားမည့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ရက်စွဲများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုဆုံးဖြတ်ပါ အစည်းအဝေးတစ်ခုကိုသင်လိုသလိုပြက္ခဒိန်တွင်စီစဉ်ပါ။
5. သင်နှင့်အတူအမှတ်အတွက်စစ်ဆေးမှုများအချိန်စာရင်း သင်ဘယ်လောက်လုပ်နေတယ်၊ ​​ဘယ်လောက်လုပ်နေတယ်၊ ​​ဘယ်လောက်လုပ်နေလဲဆိုတာကိုဘယ်တော့ဆုံးဖြတ်မလဲ။ Self- စောင့်ရှောက်မှုကိုယ်နှိုက်ကနောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုအကောင်အထည်ဖော်မဖြစ်ပေါ်သင့်ပါတယ်။

သိပ်လုပ်ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်

ပစ္စည်းလေး (သို့) ငါးခုဖြင့်စတင်ပါ။ ဒါကဘာလဲ Josh Jonas စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့်နယူးယောက်စီးတီးရှိစိတ်ရောဂါကုသမှုဆိုင်ရာအဖွဲ့၏လက်တွေ့ဒါရိုက်တာ၊ LCSW-R သည်ပုံမှန်အားဖြင့်သူ့လူနာများအားအကြံပြုသည်။ သူကလူနာရဲ့အထူးလိုအပ်ချက်များနှင့်သူတို့အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်သည့်နေရာများအပေါ်အခြေခံပြီးမဟာဗျူဟာများရောနှောခြင်းနှင့်လိုက်ဖက်ရန်သူတို့ကိုအားပေးတယ်။

ငါတို့ကဒီမှာစိတ်ခံစားမှုအတားအဆီးဆွဲချင်ကြဘူးသူကတစ်ပြိုင်နက်သူတို့ရဲ့ဘဝ၏ရှုထောင့်အားလုံးတိုးတက်စေရန်ကြိုးစားသူတွေကိုရည်ညွှန်း, ပြက်လုံး။ တစ်ချိန်တည်းတွင်တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ကြိုးစားခြင်းသည်ယုံကြည်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

သင်၏နေ့စဉ် ဦး စားပေးအရာများကိုနံနက်ယံ၌ထားပါ

ယောနသည်သူမလူနာများကိုနံနက်ခင်းကိုတစ်နေ့တာ၏သြဇာအရှိဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ယူမှတ်ရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုလုပ်ငန်းများအထူးသဖြင့်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်အချိန်ပေးခြင်းကိုအကြံပြုခဲ့သည်။

သူကနံနက်တိုင်းတွင်ပါဝင်သင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်

• သင်၏အိပ်ရာခင်းလုပ်ခြင်း - ဤအရာသည်နိမ့်ကျသောအလုပ်တစ်ခုဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းသည်သင်ချက်ချင်းတစ်ခုခုကိုလုပ်ဆောင်ရန်ကူညီပေးသောကြောင့်၎င်းသည်အရေးကြီးကြောင်း၎င်းကပြောကြားခဲ့သည်။ ဒါကအကျိုးဖြစ်ထွန်းတဲ့နေ့အတွက်အုတ်မြစ်ချပေးနိုင်တယ်။
• အအေးမိရေချိုးခြင်း: လေ့ကျင့်သူများနှင့်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊ စောင်ရေပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေရန်၊ endorphins များတိုးပွားစေရန်နှင့်ရောဂါကာကွယ်ရန်ပင်ကြာမြင့်စွာကတည်းကယင်းတို့ကိုညွှန်ကြားခဲ့သည်။ သုတေသန ။ သို့သော်ယောနသည်စိတ်ကျဝေဒနာကိုတိုက်ဖျက်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်လူနာများအားအကြံပြုခဲ့သည် စိုးရိမ်ခြင်း ။ သူကအအေးမိရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းကိုလည်းသတ်မှတ်ထားသောခဲ့ကြသည်ဟုဆိုသည် စိတ်ကျရောဂါ ဗန် Gogh ၏အချိန်ကတည်းက။
• သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ရွေ့လျားခြင်း - ချွေးထွက်ခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်းစသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ စိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက် ။
• တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း: တရားအားထုတ်သည် ကျယ်ပြန့်အထိအကျိုးခံစားခွင့်များ အိပ်စက်ခြင်းကိုသက်သာအောင်ကူညီခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေခြင်းစသည်တို့မှပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
• အရေးအသား သင်၏အတွေးများကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းက၎င်းတို့ကိုပိုမိုနားလည်ရန်နှင့်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတာဝန်ယူရန်ကူညီနိုင်သည်။ မိနစ်အနည်းငယ်တောင်မှ ဂျာနယ်ထဲမှာရေးသားခြင်း သင်မစတင်မီနေ့တိုင်းအကျိုးရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုမသိလျှင်၊ ထိုနေ့တွင်သင်လုပ်လိုသောရိုးရှင်းသောအရာများကိုချရေးပါ။ ဆေးညွှန်းကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည်၊

သင်သည်ဤနည်းဗျူဟာများထဲမှတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောအရာများကိုပထမ ဦး ဆုံးထည့်သွင်းရန်အလေ့အကျင့်တစ်ခုပြုလုပ်သောအခါတာရှည်သောနေ့ပြီးနောက်သင်ဝတ်ဆင်ထားသည့်အခါ၎င်းကိုကျော်သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းသင်သိသည်။

သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ခြင်းလုပ်ငန်းတွင်အဘယ်အရာပါဝင်သင့်သနည်း။

မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်သင်နှစ်သက်သောအရာများပါ ၀ င်သင့်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အပျော်ရွှင်ဆုံးမဟုတ်သော်လည်းသင့်အတွက်ကောင်းသောအရာများလည်းပါဝင်သင့်သည်။ လူမှုမီဒီယာကိုကန့်သတ်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်း၊ သင်၏ဆေးဝါးများကိုအချိန်ဇယားအတိုင်းယူရန်သတိပေးချက်တစ်ခုချမှတ်ခြင်း ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုစိတ်ကူးများချက်ချင်းစိတ်ထဲမလာလျှင်, ထိတ်လန့်ကြပါဘူး။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းသည့်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြင့်စတင်ရန်ဟော့စတိန်းကသင့်အားအလုပ်တစ်ခု၊ မိသားစုလုပ်ဆောင်မှုများသို့မဟုတ်တာဝန်များမရှိဘဲတစ်နေ့လုံးထားခဲ့ပါကသင်၏အချိန်ကိုသင်ဘာလုပ်မည်နည်း။ ၎င်းသည်သင်လုပ်နေသည့်အရာနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးသင့်ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှုစစ်ဆေးရေးစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းရန်သင့်အားအကြံဥာဏ်များပေးနိုင်သည်။ ထို့နောက်သင့်မိခင်၊ သို့မဟုတ်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကဘာအကြံပေးနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။ သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေသည့်အရာများနှင့်ပြန်လည်ဆက်သွယ်နိုင်ရန်သူအကြံပြုသည့်အခြားနည်းလမ်းများမှာ -

ထပ်တလဲလဲအတွေးများကိုနားထောင်ပါ (ထို့နောက်အရေးယူပါ)

သငျသညျအစဉ်အမြဲသငျသညျအရာတစ်ခုခုအကြောင်းကိုတူညီတဲ့ချင်နေကြတဲ့ခံစားချက်ရှိခြင်းလျှင် သင့်တယ် တကယ်တော့ဒါကမင်းရဲ့ဘဝကိုပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖို့လိုတဲ့ it’sရိယာ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်မှုစာရင်းကိုသင့်လျော်သည့်ထပ်တိုးခြင်းလည်းဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျအရွက်စိမ်းလန်းသောစိမ်းလန်းသောစိုစွတ်မှုကိုတမ်းတနေသလား၊ သင်အမြဲကြုံနေရပါသလား လောင်ကျွမ်း အလုပ်မှအိမ်ပြန်ရောက်သောအခါသင်၏ကိုယ်ရေးရာဇဝင်အကျဉ်းကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်ပင်ပန်းလွန်းနေသလား။ သင်တစ် ဦး ကုထုံးကိုမြင်လျှင်စဉ်းစားခဲ့ကြပေမယ့်ဘယ်မှာစတင်ရန်မသိကြသလော ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်အချိန်ဖယ်ထားခြင်းနှင့်အခြားသူများ - ရိုးရိုးသားသားပြောရလျှင် - သင့်အနေနှင့်နေ့စဉ်ဟန်ချက်ညီမှုရှိရန်လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

ကလေးဘဝကိလေသာများနှင့်ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပါ

Hornstein ကသင်၏ကလေးဘ ၀ အကျိုးစီးပွားကိုပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်ခြင်းရှိ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ကလေးတစ်ယောက်အနေဖြင့် trampoline ပေါ်တွင်ခုန်ခြင်းကိုနှစ်သက်သည်ဆိုပါက၎င်းသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသို့မဟုတ်အခြားပျော်စရာ၊ ကာယိုဒရမ်ဒရမ်သို့မဟုတ်ပြန်ခုန်ထွက်ခြင်းကဲ့သို့သောအပျော်ကစားသည့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ်ပြန်လည်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်ဤကလေးဘဝကိုကစားခြင်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုအကျိုးပြုသည့်နည်းများဖြင့်ပျော်စရာအတွက်လိုအပ်သည်ကိုစူးစမ်းလေ့လာနိုင်သည်

အခြားသူများမိမိကိုယ်ကိုဂရုပြုတတ်ပုံကိုအနည်းငယ်လေ့လာပါ

ပတ်ပတ်လည်မေးပါ! ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မနက်ခင်းမှာ FaceTime ကိုဆရာ ၀ န်တစ်ယောက်နဲ့အိပ်ရာနိုးလာတာကိုသင်သိကောင်းသိပေလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်၊ သင်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းကသူမသည်လစဉ်တစ်ပတ်ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးပြု၍ မရတော့ကြောင်းပြောပြလိမ့်မည်။ ထို့နောက်သူသည် scrolling လုပ်သည့်အချိန်ကိုညနေခင်းလမ်းလျှောက်ရန်အသုံးပြုသည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များမှသည်မိသားစု ၀ င်များအထိအကြောင်းအရာကိုတင်ပြခြင်းသည်အံ့အားသင့်စရာဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ လွယ်လွယ်ကူကူ Hornstein အကြံပေးသည်မှာဤလူများအားသင်ကိုယ်တိုင်သင်နာရီဝက်လာသောအခါသင်ဘာလုပ်သနည်း။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှုစစ်ဆေးရမည့်စာရင်းကိုကပ်ထားပါ

ကျွမ်းကျင်သူများ၏အဆိုအရသင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါကသင်၏ဘဝအရည်အသွေးတိုးတက်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ရသည်။ Jonas က guests ည့်သည်များကိုသန့်ရှင်းသောအိမ်သို့ to ည့်ခံခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်သည်။ သင်တစ်လအတွင်းသင့်အိမ်ကိုမသန့်ရှင်းစေဘဲရုတ်တရက်အားလုံးသင့်ထံလာရောက်လည်ပတ်သူများရှိပါကသင်ကိုယ်တိုင်အတွက်စိတ်မသက်သာပါ။ ငါတို့လိုပဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုရှိဖို့သူကပြောတယ်။ သငျသညျဖြစ်စဉ်ကို reverse နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်အိမ်သန့်ရှင်းရေးကိုစတင်ပါက၎င်းသည်နေထိုင်ရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေရာတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်တိုင်၏စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်ကိုနောင်လ၊

သင်နှင့်အခြားသူများကိုကူညီရန်တာ ၀ န်ခံမှုမိတ်ဖက်ကိုရှာပါ

သူမလူနာတွေအတွက်တာ ၀ န်ခံမှုကိုမိတ်ဖက်ပေးလေ့ရှိတဲ့ Hornstein ကသူပြောတာကိုကျွန်တော်သဘောကျတယ်။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအလေ့အထများကိုဖန်တီးနိုင်သူတစ် ဦး ဦး ကိုရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော်သူနှင့်သူမနှင့်အတူပါ။ သူမသည်သင်၏တစ်ကိုယ်ရေကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုမိတ်ဖက်နှင့်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်စစ်ဆေးပြီးသင်လုပ်ရန်ရည်မှန်းထားသည့်ပန်းတိုင်လေးပုံတစ်ပုံကိုသာပြီးမြောက်နိုင်သော်လည်းပွဲကျင်းပရန်အကြံပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်အိပ်စက်ခြင်းအလုံအလောက်ရှိခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရွေ့လျားခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစာစားခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကိုပြီးမြောက်အောင်ဆောင်ရွက်ခြင်းစသည်တို့ပြုလုပ်လျှင်သင်သိသိသာသာပြောင်းလဲမှုများကိုခံစားရလိမ့်မည်။

အဲဒီအတွက်အက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုရှိတယ်

သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်ကိုသင်တွေ့မြင်လိုပါကသင်၏ဖုန်းရှိအသုံးမပြုရသေးသောသို့မဟုတ်အသုံးမကျသောအက်ပလီကေးရှင်းအချို့ (အထူးသဖြင့်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုပြီးနောက်သင့်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အရာများ) ကိုပယ်ဖျက်ပါ။ ထို့နောက် တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ အိပ်ခြင်း၊ ။

အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်ညနေခင်းတိုင်းတွင်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုမည်သို့ဖယ်ရှားနိုင်မည်၊ ညအချိန်တွင်တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာဝင်ခြင်းနှင့်အခြားကျန်းမာသောအလေ့အထများကိုသင်ကကူညီပေးသည့်သိမြင်မှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံးအက်ပလီကေးရှင်းကိုရှာဖွေရန်ဟော့စတိန်းကအကြံပြုသည်။ သေးငယ်သောအရာတစ်ခုအနေဖြင့်စတင်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်လာနိုင်သည်။

သင်၏တွေးတောဆင်ခြင်မှုကိုကျယ်ပြန့်စေပါ

အကယ်၍ သင်သည်တရားအားထုတ်ရန်စိတ်အေးဆေးသောအိမ်၌ယောဂဖျာပေါ်တွင်ထိုင်နေသည့်အရာအဖြစ်ရေးမှတ်ထားခဲ့လျှင်၎င်းသည်ကျယ်ပြန့်သောတွေးတောဆင်ခြင်မှုအမျိုးအစားများအကြောင်းအနည်းငယ်လေ့လာရန်အချိန်ရောက်ပြီ။ Hornstein မှအခမဲ့နားထောင်ခြင်းကိုတွေးတောဆင်ခြင်ရန်အကြံပြုသည် ရှာရုန် Salzberg ဒါမှမဟုတ် Tara ကျိုးတယ် ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျွန်ုပ်တို့တောင်းခံနေသည့်အရာမှာစိုးရိမ်ဖွယ်ရာနယ်ပယ်များအပေါ်အထူးအာရုံစိုက်ထားခြင်းမဟုတ်ပါဟုသူမကဆိုသည်။ ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ပြီးထိုင်နေသောလူများအနေဖြင့်သင်၏တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်ဖယောင်းတိုင်ပေါ်ရှိမီးလျှံကိုကြည့်နေခြင်းဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်တွေးတောဆင်ခြင်မှုတွေ၊ ၀ တ္ထုတွေ၊ labyrinths တွေရှိတယ်။ အချို့သောဗုဒ္ဓဘာသာဝင်များသည်ဆင်းရဲဒုက္ခကိုနားလည်ခြင်း၊ အချို့ကသင့်ကိုခန္ဓာကိုယ်စူးစမ်းလေ့လာခြင်းမှတစ်ဆင့်ပြောဆိုခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်လေးလံသော autogenic လေ့ကျင့်မှုရှိပါသည်။ ဤမျှလောက်များစွာသောစတိုင်များရှိပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီတောင်းခံရန်သိ

မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ပြproblemsနာအားလုံးကိုသင်ကိုယ်တိုင်မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောနည်းဗျူဟာများကိုသင်ကြိုးစားပြီး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမကျန်းမာမှုများကိုခံစားနေရပါကသင်၏မူလစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ်ကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်လည်ပတ်ရန်အချိန်သတ်မှတ်ရန်အချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည် ဆေးဝါး သို့မဟုတ်ပုံမှန်လည်ပတ်မှု စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ် နောက်ကျောကိုသင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရရန်။

အကူအညီသို့မဟုတ်ကုသမှုသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ်ကျမှုဆိုင်ရာအထောက်အပံ့များရှာဖွေခြင်းအတွက်ပိုမိုသောအချက်အလက်များအတွက်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ်အမျိုးသားမဟာမိတ်အဖွဲ့ ဒါမှမဟုတ်ဖုန်းခေါ်ပါ ပစ္စည်းအလွဲသုံးစားမှုနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများအုပ်ချုပ်ရေး 1-800-662-HELP တွင်ဖုန်းဆက်ပါ။ သင်သို့မဟုတ်သင်ချစ်ရသူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေသည့်အတွေးများသို့မဟုတ်မိမိကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်အောင်လုပ်နေပါကဖုန်းခေါ်ဆိုပါ အမျိုးသားသတ်သေမှုကာကွယ်တားဆီးရေးလိုင်း 1-800-273-8255 သို့မဟုတ်အနီးဆုံးအရေးပေါ်ခန်းသို့သွားပါ။