၇ - နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည့်ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်ရှောင်ရှားရမည့်အချက်သုံးချက်

ကျန်းမာရေး

အကယ်၍ သင်သည်မကြာသေးမီကမြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရော (သို့) ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါကသင့်အနေဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေနေသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွခြင်း၊ အာဟာရရှိသောအစားအစာများစားခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်ဟုသဘောတူကြသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အခန်းကဏ္supကိုဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်ချက်များကဘာလဲ။

နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုနိုင်သောဖြည့်စွက်ဆေးများစွာရှိသော်လည်းနှလုံးရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်မှော်ဆေးတစ်မျိုးမျှသာဖြစ်သည်ဟု chiropractic ၏ဆရာဝန်၊ အသိအမှတ်ပြုလက်တွေ့အာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုပညာရှင်၊ လက်တွေ့ကျတဲ့ဆေးပညာဆရာဝန်နှင့် LG Institute of Health မှပြောကြားခဲ့သည်။ ချီကာဂို၊ မကျန်းမမာဖြည့်စွက်ဆေးများကိုကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများပါ ၀ င်သည့်ကျန်းမာရေးကျန်းမာရေးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်။

နှလုံးကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုကောင်းအောင်ဖြည့်စွက်နိုင်သောအာဟာရ (၇) ခုရှိသည်။

1. အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်
2. မဂ္ဂနီစီယမ်
3. Inositol
4. ဖောလိတ်
5. စပျစ်သီးအစေ့ထုတ်ယူ
6. Coenzyme CoQ10
7. ဗီတာမင် D

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် 7 ဖြည့်စွက်

အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA) မှအာဟာရဖြည့်စွက်စာရွက်စာတမ်းများကိုမသတ်မှတ်ထားသောကြောင့် Sirchio-Lotus သည်သင်ဖြည့်စွက်ဆေးအသစ်ကိုမစတင်ခင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်စကားပြောရန်အကြံပြုသည်။

ဖြည့်စွက်ဆေးသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသော်လည်းပြproblemနာဖြစ်နိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်တစ်ခါတစ်ရံတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နိုင်ခြင်း၊ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့သို့မဟုတ်သင်၏ဆေးဝါးပညာရှင်များနှင့်ဆွေးနွေးခြင်းကမမျှော်လင့်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားကူညီနိုင်သည်။

၁။ Omega-3 fatty acids

sardines, mackerel နှင့် salmon စသည့်အဆီငါးများသည် Omega-3 fatty acids များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ triglycerides၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသည်။ omega-3s များတွင်ငါးများအပြင် flaxseed ဆီ၊ chia အစေ့များ၊ walnuts နှင့် canola ဆီတို့လည်းမြင့်မားသည်။ သွေးစစ်မှုတစ်ခုကသင်၏အိုမီဂါ -၃ အဆင့်ကိုစစ်ဆေးနိုင်သည်။ သင်ကအားနည်းနေပါကသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုလိမ့်မည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁ ဂရမ်၏ပစ်မှတ်ထိုး အိုမီဂါ -၃ ဖြည့်စွက် စတင်ရန်နေရာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်အချို့သောဆေးသမားများက၎င်းတို့သည် triglycerides အလွန်မြင့်မားပါကသူတို့၏လူနာများအနေဖြင့်ဆေးသောက်သုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အကြံပေးလိမ့်မည်။

Omega-3 ငါးအဆီဖြည့်ဆေးသည် HDL ပမာဏကိုမြင့်တက်စေကြောင်းနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများတွင် plaque တည်ဆောက်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်ဟုဘုတ်အဖွဲ့မှအသိအမှတ်ပြုထားသောမိသားစုဆေးဆရာဝန်နှင့် MD တည်ထောင်သူ MD Abe Malkin ကပြောကြားခဲ့သည်။ MD Concierge Los Angeles မြို့, California မှာ။

မကြာသေးမီကထုတ်ဝေသောထုတ်ဝေမှုတစ်ခုတွင်ဖော်ပြသည် ဥရောပနှလုံးဂျာနယ် , ဆေးတွေ့ရှိခဲ့ Vascepa (icosapent ethyl)နှလုံး၏သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ပြားကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးခဲ့သည်သာမကနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသူများတွင်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလည်း ၂၆% လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။ မူလက triglycerides ကိုလျှော့ချရန် ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင် FDA ကအတည်ပြုခဲ့ပြီး၊ Vascepa သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်တွဲဖက်ကုထုံးအနေဖြင့် 2019 တွင်နောက်ထပ်အရိပ်အယောင်အတည်ပြုချက်ကိုရရှိခဲ့သည်။ Vascepa ကိုအလွန်သန့်စင်သော EPA ပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးငါးတွင်တွေ့ရသော Omega-3 fatty acid)။ ၎င်းသည်မြင့်မားသော triglyceride အဆင့်ရှိလူနာများအကြား statin ကုထုံး၏ထပ်တိုးအဖြစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပထမဆုံး FDA အတည်ပြုထားသောဆေးဖြစ်သည်။

2. မဂ္ဂနီစီယမ်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုကောင်းစွာလည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည် သုတေသနပြပွဲ အမေရိကန်တွေရဲ့ ၅၀% ဟာမဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ကြဘူး။ မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်း၊ မဂ္ဂနီစီယမ်ပါ ၀ င်သည့်အနိမ့်အမြင့်သည် cortisol ကိုလျှော့ချနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သည်ဟုဒေါက်တာ Malkin ကဆိုသည်။ Cortisol သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရမဂ္ဂနီစီယမ်သည်အထောက်အကူပြုကြောင်းပြသခဲ့သည် အနိမ့်သွေးပေါင်ချိန် အထိ 12 မှတ်အသုံးပြုပုံလျှော့ချ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နှင့်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေရန်။

3. Inositol

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာတွေ့ရှိတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (Sirchio-Lotus) ကအင်နူစတီင်သည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကိုကူညီနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝပြီးအဆီနှင့်ကယ်လိုရီနည်းပါးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းစသည့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကောင်းမွန်သောစားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်ကိုချမှတ်ခြင်းအပြင် inositol ကအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခု တစ်နေ့လျှင် ၄ ဂရမ် inositol သောက်သောအမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏အင်ဆူလင် sensitivity၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်များကိုတိုးတက်စေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အားလုံးသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

4. ဖောလိတ် (ဖောလစ်အက်စစ်)

ဒီခဗီတာမင် ပြသခဲ့သည် နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါရှိသူများအတွက်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများနှင့်သစ်သီးများကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်စားသုံးသောအခါဖောလိတ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်celiac ရောဂါသို့မဟုတ် Crohn ရဲ့တူသောရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါတစ်ဖောလိတ်ဖြည့်စွက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျဖောလိတ်အတွက်လစ်လပ်နေလျှင်, တစ် ဦး ဖြည့်စွက်ယူပြီးအတွက်အဘယ်သူမျှမကျဘက်ကိုအမှန်တကယ်ရှိပါတယ်, ဒေါက်တာ Malkin ကပြောပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခု နေ့စဉ်ဖီလစ်အက်ဆစ်သည်လေဖြတ်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

Rimumatrex (methotrexate) ကဲ့သို့သောဆေးဝါးများသည် autoimmune disorders ရောဂါများကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသော Dilantin (phenytoin) ကဲ့သို့သောဖမ်းဆီးရမိသောမူးယစ်ဆေးဝါးများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဖောလိတ်ကိုစုပ်ယူမှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဖောလိတ်ဖြည့်စွက်ဆေးမစတင်မှီသင့်ဆရာဝန်နှင့်စကားပြောပါနှင့်အကောင်းဆုံးသောက်သုံးသောပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်။

5. စပျစ်သီးအစေ့ထုတ်ယူ

အစောပိုင်းအဆင့်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန် (prehypertension) ရောဂါရှိသူများအတွက်, သုတေသန စပျစ်သီးအစေ့ထုတ်ယူ (GSE) ပမာဏမြင့်မားစွာသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ Antioxidants များဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီးလေ့လာမှုအရ ၈ ပတ်မှ ၁၆ ပတ်အတွင်း GSE 100mg-800mg ကိုသောက်ခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။

6. Coenzyme CoQ10

CoQ10 သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌သဘာဝအတိုင်းပေါ်နေစဉ်သင့်အစားအစာတွင်ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီကဲ့သို့သောအစားအစာများပါဝင်ခြင်းဖြင့်သင်ပိုမိုစားသုံးနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသော statin ဆေးကိုသောက်နေသူများတွင် Sirchio-Lotus က CoQ10 ဖြည့်စွက်ဆေးထည့်ခြင်းသည်ကြွက်သားများနာခြင်းနှင့်အချို့သောလူများသည် statins ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်ခံစားရသည်။ Sirchio-Lotus ကအခြားနိုင်ငံများစွာတွင်လူနာများသည်အစွန်းအထင်းနှင့် CoQ10 နှစ်မျိုးလုံးကိုသောက်သုံးရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။

သုတေသနအချို့ CoQ10 သည်အခြားသွေးပေါင်ချိန်ကျလျှင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည် မကြာသေးမီကလေ့လာမှု မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၊ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်နှလုံးရောဂါရှိသောသူများသည် ၁၂ ပတ်ကြာ CoQ10 ကိုနေ့စဉ် 200 mg သောက်ပြီးနောက် LDL နှင့် HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်တို့တွင်တိုးတက်မှုရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

၇။ ဗီတာမင် D.

ဒေါက်တာ Malkin ၏အဆိုအရဗီတာမင် D သည်အရိုးများကိုကာကွယ်ခြင်း၊ စွမ်းအင်တိုးခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုထိန်းညှိခြင်းဖြင့်သင်၏နှလုံးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခု နေထိတွေ့မှုမှတစ်ဆင့်ဗီတာမင် D အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ခြင်း (တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်မိနစ်)၊ ဗီတာမင်ဒီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်း (ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲတူနာ၊ ခိုင်ခံ့သောနို့၊ စီရီရယ်နှင့်ဖျော်ရည်များ) သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်ခြင်းဖြင့်မြင့်မားခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည် သွေးပေါင်ချိန်။ အခြားလေ့လာမှုများအရဗီတာမင် D သည်အထောက်အကူပြုနိုင်သည် လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပါ နှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည် ။

အကယ်၍ သွေးစစ်ဆေးမှုအရတစ်စုံတစ် ဦး သည်ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်နိမ့်ကျသည့်အဆင့်များတွင်ပင်ရှိကြောင်းပြသပါကသူတို့၏ဆရာဝန်ကဗီတာမင်ဒီဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုနိုင်သည်ဟုဒေါက်တာမာကင်ကရှင်းပြသည်။

သင့်ရဲ့နှလုံးအတွက်ဘာဖြည့်စွက်စာကမကောင်းဘူးလဲ။

အထက်ပါဖြည့်စွက်ဆေးများသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးပြုသော်လည်းဆရာဝန်များကအောက်ပါတို့ကိုသတိထားရန်အကြံပြုသည်။

၁။ ကယ်လစီယမ်

ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်အရိုးများနှင့်ကျန်းမာသောနှလုံးကိုတိုးပွားစေသော်လည်းကယ်လစီယမ်အလွန်များခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခု ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်တာကို aorta နှင့်အခြားသွေးလွှတ်ကြောများတွင်ပြား buildup တိုးမြှင့်အံ့သောငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုကကယ်လစီယမ်ဓာတ်များတဲ့အစားအစာတွေကိုစားသုံးသင့်တယ်၊
သင်ကကယ်လစီယမ်မလုံလောက်ကြောင်းစမ်းသပ်မှုများကပြလျှင်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကသောက်ရန်အကြံပြုလိမ့်မည်ဖြည့်စွက်ရန်။ သင်၏ဆရာဝန်ကသင့်အားထပ်မံယူရန်မညွှန်ကြားပါက 500 မီလီဂရမ်မှ 700 မီလီဂရမ်အထိထိုးသင့်သည်။

၂

စပျစ်သီးအသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်းများသောအားဖြင့်သွေးတိုးနှင့်ကိုလက်စထရောဆေးများနှင့်သောက်လျှင်၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်ဟု Sirchio-Lotus ကပြောကြားသည်။ သင်၏သီးခြားဆေးဝါးသည်စပျစ်သီးအသီးဖျော်ရည်နှင့်အပျက်သဘောဆောင်ဆက်နွယ်မှုရှိမရှိသိရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုရန်သူမကအကြံပြုသည်။

3. ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်

ခါးသောလိမ္မော်ရောင်၊ gingko, ginseng, licorice နှင့် St. John's Wort တို့ကိုရှောင်ပါ။ သူတို့အားလုံးတွင်သွေးပေါင်ချိန်တက်နိုင်သည့်အလားအလာရှိပြီး၊

နှလုံးကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်ရွေးချယ်နည်း

နှလုံးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဖြည့်စွက်မှုများရွေးချယ်ရာတွင် Sirchio-Lotus သည်မလိုလားအပ်သောအရောင်များသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများမပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များကိုရှာဖွေရန်အကြံပေးသည်။

ဖြည့်စွက်သည့်လမ်းကြောင်းမသွားမီသင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့်သင်အချို့သောအာဟာရဓာတ်များမလုံလောက်မှုကိုစစ်ဆေးရန်စမ်းသပ်ခြင်းအကြောင်းပြောဆိုပါ။

ဒါ့အပြင်, ရှိသည်သောဖြည့်စွက်ရှာဖွေပါ USP Verified အမှတ်အသား ။ USP သည်သီးခြားလွတ်လပ်သောအကျိုးအမြတ်မယူသောအဖွဲ့အစည်းဖြစ်ပြီးအစားအစာဖြည့်စွက်မှုများအတွက်ဖက်ဒရယ်အသိအမှတ်ပြုထားသောအများပြည်သူဆိုင်ရာစံနှုန်းများကိုသတ်မှတ်သည်။ သူတို့၏အတည်ပြုချက်သည်ထုတ်ကုန်သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောစံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီကြောင်းဖော်ပြသည်။