အဓိက >> ကျန်းမာရေး >> နေ့အလင်းရောင်ချွေတာခြင်းကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်

နေ့အလင်းရောင်ချွေတာခြင်းကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်

နေ့အလင်းရောင်ချွေတာခြင်းကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကျန်းမာရေး

နို ၀ င်ဘာစံချိန်ကိုပြန်ရောက်သွားသည်မှာကောင်းမွန်သောသဘောတူညီမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်သင့်တွင်ကလေးများမရှိခြင်း (အချိန်မကြာခဏပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အလျင်အမြန်ပြောင်းလဲလေ့မရှိသော) သို့မဟုတ်သင်္ချိုင်းဂူပြောင်းရွှေ့ခြင်း (သင်အပိုနာရီကိုအလုပ်လုပ်နေချိန်တွင်) လုပ်နေသရွေ့အပိုနာရီတစ်နာရီ၏အားသာချက်ရှိသည်။ ) ။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်မှန်ကတော့လူအများစုကနေ့ခင်းဘက်မှာချွေတာတဲ့အချိန် (no 's') ကနေပုံမှန်စံချိန်ကိုပြန်ပြောင်းတဲ့အခါမှာဒီအိပ်စက်ခြင်းပိုမရကြဘူး။

အချိန်အပြောင်းအလဲများ - သူတို့သည်ခရီးသွားခြင်း၊ ပြန်ကျလာခြင်းသို့မဟုတ်လာမည့်နွေ ဦး ရာသီဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏အတွင်းပိုင်းနာရီကိုပျက်စီးစေပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အမှန်တကယ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။



သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်နေ့အလင်းရောင်ချွေတာခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

လေးလကြာပြီးနောက်နွေ ဦး ရာသီတွင်တစ်နာရီကွာခြားမှုသည်စာသားအရရောပုံဆောင်သဘောအရပါခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ဝမ်းနည်းခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။

၁။ အချိန်ပြောင်းလဲမှုသည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါရှိသူများသည် ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည် ပုံမှန်အချိန်ဇယားကိုကပ်ရန်။ ကျနော်တို့တစ်နှစ်နှစ်ကြိမ်နာရီကိုပြောင်းလဲရန်ရှိသည်သည့်အခါဒါလုပ်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နာရီကိုချိန်ညှိနေစဉ်တွင် barometric ဖိအားနှင့်အခြားရာသီအလိုက်ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပျက်မှုအပြောင်းအလဲများကိုထည့်ပါ။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါခံစားနေရသူများသည်အမှန်တကယ်ပင်ဒုက္ခရောက်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်နေ့အလင်းရောင်ချွေတာသည့်အချိန်နှင့်အတွင်းထွက်အသွင်ပြောင်းမှုများသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်သည့်ခန္ဓာကိုယ်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ circadian rhythms ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ American Migraine Association မှသတိပေးသည်မှာပုံမှန်မဟုတ်သောအိပ်စက်ခြင်းသံသရာရှိခြင်းသည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကလေးငယ်များသည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်းခံစားရနိုင်သည်။



၂။ အချိန်ပြောင်းလဲမှုသည်သင်၏ဆေးဝါးအချိန်ဇယားကိုမချန်မချန်ဘဲရှိနေနိုင်သည်။

အကယ်၍ အချိန်ပြောင်းလဲမှုသည်သင်၏နေ့စဉ်ဆေးအချိန်ဇယားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မည်ကိုသင်စိုးရိမ်လျှင်သင်မလိုအပ်ပါ။ အစစ်အမှန်ကမ္ဘာတွင်လူနာများသည်တစ်နာရီနှင့်တစ်ပြိုင်နက်ကွဲပြားသောအချိန်ဇယားအတိုင်းဆေးဝါးများကိုသောက်သုံးပြီးပြီဖြစ်သည်Krista ခ Ellow, Pharm.D ။ ၏စာရေးဆရာ ကျွန်ုပ်၏နာတာရှည်အခြေအနေအတွက်နောက်ထပ်ဆေးညွှန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ

၎င်းသည်မျက်လုံး၊ ထိုးဆေး၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ဖြစ်သည်ဖြစ်စေဒေါက်တာအဲလူးကရှင်းပြသည်မှာ၎င်းတို့ပုံမှန်အချိန်မတိုင်မီသို့မဟုတ်ပြီးနောက်တစ်နာရီကြာလျှင်လူနာ၏နေ့တွင်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ COPD နှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက်ရှူရှိုက်မိသောသူများသည်အချိန်ပြောင်းလဲမှုကိုခံစားရနိုင်သဖြင့်ကယ်ဆယ်ရေးရှူရှိုက်သူနှင့်နီးကပ်စွာထားသင့်ကြောင်းသူမကအကြံပြုခဲ့သည်။ တစ်နာရီကြာအချိန်အပြောင်းအလဲသည်လူနာ၏ဆေးဝါးကုသမှုပုံစံသည်သူတို့၏အိပ်စက်ခြင်း၊ အလုပ်နှင့်ကစားခြင်းအစီအစဉ်များဇောက်ထိုးလှည့်သောအခါတနင်္ဂနွေနေ့များတွင်မည်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုနှိုင်းယှဉ်။ မရပါ။

ဆက်စပ် : အကောင်းဆုံးဆေးညွှန်းသတိပေးချက်အက်ပ်များ



3. အချိန်ပြောင်းလဲမှုသည်နွေ ဦး ရာသီတွင်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤနှစ်၏ဤအချိန်တွင်သတင်းကောင်းအနည်းငယ်ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ The American Heart Association ဆွီဒင်မှသုတေသီများသည်နွေ ဦး ရာသီပြောင်းလဲပြီးနောက်သုံးရက်အကြာတွင်ပျမ်းမျှ ၆.၇ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်ဟုဆိုသည်။ ကျဆင်းသွားသည် ပြီးနောက်အင်္ဂါနေ့တွင် 21 ရာခိုင်နှုန်း လဲလိမ့်မည် အချိန်ပြောင်းလဲမှု။

4. အချိန်အပြောင်းအလဲများသည်သင်၏စိတ်ကိုလွှမ်းမိုးသည်။

သို့သော်တစ် ဦး 2016 လေ့လာချက် ကျဆုံးခြင်းအတွက်စံချိန်ကိုပြန် switch ကိုနေစဉ်အတွင်းစိတ်ကျရောဂါအတွက်ဆူးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လူပေါင်း ၁၈၀,၀၀၀ ကျော်၏ဒေတာဘေ့စ်တစ်ခုကိုလေ့လာကြည့်လျှင် Aarhus, Copenhagen နှင့် Stanford တက္ကသိုလ်များရှိစိတ်ရောဂါကုသမှုနှင့်နိုင်ငံရေးသိပ္ပံဌာနမှသုတေသီများသည်နွေရာသီမှပုံမှန်အချိန်သို့ကူးပြောင်းခြင်းသည် ၁၁% တိုးတက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ။ ။ unipolar စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စဉ်များ၏ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမှာ။

နွေ ဦး ရာသီ၌နေ့အလင်းရောင်ပြောင်းလဲခြင်းအတွက်သက်ဆိုင်သောတိုးတက်မှုမရှိပါ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောရှင်းပြချက်တစ်ခုသည် ၆ နာရီမှနေဝင်ချိန်၏ရုတ်တရက်တိုးတက်မှုဖြစ်သည်။ 5 p.m ရန်။ ။ ။ ဒိန်းမတ်၌အလွန်တိုတောင်းသောကာလ၏ရှည်လျားသောကာလ၏နိမိတ်လက္ခဏာ, စိတ်ကျရောဂါမှကျရောက်နေတဲ့တစ် ဦး ချင်းစီအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, နှင့်ထင်ရှားစွာစိတ်ကျရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တံခါးခုံကိုကျော်သူတို့ကိုတွန်း, စာရေးသူရေးထားသည်။



5. အချိန်အပြောင်းအလဲများသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ညံ့ဖျင်းသောသို့မဟုတ်အလွန်နည်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏စွမ်းအားနှင့်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိခိုက်စေသည်။ သငျသညျအိပျပျြောအနညျးငယျသောအခါ, သငျသညျစွမ်းအင်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်ပိုမိုကယ်လိုရီသိပ်သည်း, မြင့်မားသောကာဗွန်အစားအစာများကိုတပ်မက်ဖို့ပိုများပါတယ်။ နှင့်အညီ, သင်ကဒီငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတှနျးလှနျဖို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိရှိသည်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။

နေ့အလင်းရောင်ချိန်ညှိနိုင်သည့်အချက်များ

နိုဝင်ဘာ ၃ ရက်ကစပြီးသင်ဟာနံနက်ယံမှာထပြီးအိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါမှောင်လာလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဒီဇင်ဘာ ၂၁ ရက်၏တစ်နှစ်၏အတိုဆုံးနေ့နှင့်အနီးကပ်အမှတ်အသားပြုသည့်အခါနေ့တိုင်းထိုအချိန်အထိကျွန်ုပ်တို့သည်လည်းနေ့အလင်းရောင်နည်းသည်။ ကိုင်တွယ်ရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များမှာ -



ဒါကြောင့်သာယာယီဖွစျကွောငျးကိုငါသိ၏။

များသောအားဖြင့်တစ်နေ့တာအချိန်ကွာခြားချက်ကိုချိန်ညှိရန်မှာအချိန်ကြာမြင့်မှု၏သက်ရောက်မှုသည်ယခုအချိန်တွင်အကြီးအကျယ်ထင်ရနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်မည်ကိုစိတ်စွဲမှတ်ထားပါ။

သင့်အတွက်အလင်းရောင်အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖန်တီးပါ။

၎င်းသည်မှောင်မိုက်နေသည့်အချိန်မနက်စောစောတွင်မီးခွက်ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ သို့မဟုတ်၎င်းသည်နေ့စဉ်မိနစ် ၂၀ နေရောင်ခြည်ကိုနေ့စဉ်ထုတ်ဖော်ပြသရန်ဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။ Light သည်သင်၏ ဦး နှောက်အတွင်းရှိ hypothalamus ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး circadian rhythm ကိုပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်သည်။



လေ့ကျင့်ခန်းအပါအ ၀ င်မနက်ခင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါကိုလျော့နည်းစေသည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းသုတေသနပြုချက်ကဆိုသည်Geriatrics နှင့် Palliative Medicine မှ MD MD Torroella Carney၊ Northwell ကျန်းမာရေး ။ ဒါကြောင့်ထထွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရွှေ့။

ပူနွေးသောရေချိုးပါ

ရေထဲရှိအနှုတ်အိုင်းယွန်းများသည်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သုတေသန စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်လျော့နည်းခြင်းနှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာတိုးပွားခြင်းနှင့်အတူအနုတ်လက္ခဏာအိုင်းယွန်းများ၊ အနံ့ဆိုး၊ အရသာမရှိ၊ မမြင်ရသောမော်လီကျူးများကိုအသိအမှတ်ပြုထားသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သောအိုင်းယွန်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးစီးဆင်းမှုကိုရောက်သောအခါသူတို့သည် serotonin ပမာဏတိုးပွားလာသည်။ ၎င်းသည်အပြန်အလှန်အားဖြင့်စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးစွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။



ကြိုတင်စီစဉ်ပါ

မတ်လနေ့ခင်းဘက်၌အချိန်သက်သာစေသည့်ပြောင်းလဲမှုနှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်သူများအတွက်ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။အချိန်အပြောင်းအလဲနှင့်စိတ်အပြောင်းအလဲနောက်ကွယ်ရှိသီအိုရီတည်ရှိသည်Carney ။ အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့မသိရပါဘူးဒီတားဆီးဖို့ဘယ်လို, သူမကဆိုသည်။ ငါတို့သိတာကဒီလေ့ကျင့်ခန်းပဲ တစ်နှစ်ပတ်လုံး စိတ်ခံစားမှုအပြောင်းအလဲများကိုတားဆီးနှင့် minimize နိုင်ပါတယ်။

ဖယ်ရှားပစ်ရန်မဲပေးပါ။

နေ့ခင်းဘက်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အချိန်နှင့်နေ့ခင်းဘက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသုံးချနိုင်ရန်ကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုအနေဖြင့်စတင်ခဲ့သည် စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန် လျော့နည်းအတုအလင်းကိုအသုံးပြု။ ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်ခရီးသွားခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည်ပြည်နယ်နှင့်အမျိုးသားအဆင့်ဥပဒေပြုရေးအစီအစဉ်များသို့လုံးလုံးရောက်ရှိသွားစေသည်။ အများစုသည်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်မှုအတွက်စည်းရုံးနေကြသည်။ သူတို့ရဲ့အဖြေ: နေ့အချိန်၌နေ့အလင်းရောင်ကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးစောင့်ရှောက်ပါ။

ကွန်ဂရက်တွင်နောက်ဆုံးအတည်ပြုချက်ရရှိထားပြီးဖြစ်သော်လည်းပြည်နယ်ဥပဒေပြုအမတ်များကနောက်ကွယ်မှလုပ်ဆောင်နေသည်မှာတစ်နှစ်ပတ်လုံးနေ့အလင်းရောင်ချွေတာရန်အတွက်ဥပဒေကြမ်းများကိုအတည်ပြုရန်ဖြစ်သည်။ ကယ်လီဖိုးနီးယား , အော်ရီဂွန်နှင့်ဝါရှင်တန်ပြည်နယ်အနည်းငယ်။ နယူးအင်္ဂလန်၌, အချို့ပြည်နယ်များဖြစ်ကြသည် အတ္တလန္တိတ်အချိန်သို့ပြောင်းကုန်ပြီဆွေးနွေးခြင်း ကွန်ဂရက်လွှတ်တော်၏ခွင့်ပြုချက်မရရှိဘဲတစ်နှစ်ပတ်လုံးနေ့အချိန်သက်သာစေမည် သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး ဦး စီးဌာန

အမြဲတမ်းရှေ့ကိုတက်မယ်ဆိုရင်နောက်တစ်ခါပြန်ကျသွားမှာကိုစိုးရိမ်စရာမရှိတော့ဘူး။