အဓိက >> သတင်း >> 2021 အိပ်စက်ခြင်းစာရင်းဇယား

2021 အိပ်စက်ခြင်းစာရင်းဇယား

2021 အိပ်စက်ခြင်းစာရင်းဇယားသတင်း

ဘယ်နှစ်ခါအိပ်သင့်သလဲ | အိပ်စက်ခြင်းရောဂါဆိုတာဘာလဲ။ | အိပ်စက်ခြင်းရောဂါတွေဘယ်လောက်များများလဲ။ | လိင်အားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းကိန်းဂဏန်းများ | အသက်အရွယ်အားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်း stats | အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီစာရင်းဇယား | အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေး | ကုန်ကျစရိတ် | အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများ | ကုသမှု | မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ | သုတေသန

ကောင်းသောညတစ်ညအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။ အိပ်ချိန်အတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ဟာအသစ်စက်စက်အနားယူနိုင်ပြီးပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါကြောင့်အိပ်ရေးမဝခြင်းသည်သင့်ကျန်းမာရေး၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့်အသက်ရှည်ခြင်းကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုပိုမိုနားလည်ရန်မကြာသေးမီကအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကိန်းဂဏန်းများကိုကြည့်ကြပါစို့။



ဘယ်နှစ်ခါအိပ်သင့်သလဲ

အိပ်ရေးမဝခြင်းကသင်၏ကာယနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးရွားစေပြီးမလိုလားသောရောဂါလက္ခဏာအချို့ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုမဖြည့်ဆည်းခြင်းသည်စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ အရာများကိုမှတ်မိရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုလျှော့ချခြင်း၊ စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုနှေးကွေးခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုညံ့ဖျင်းခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊

သင်လိုအပ်သောအိပ်ချိန်အတိအကျသည်သင်၏အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်သည်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်ကလေးများသည်ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုထောက်ပံ့ရန်လူကြီးများထက်အိပ်စက်ခြင်းပိုလိုအပ်သည်။ ဤတွင်ထံမှအထောက်အကူဖြစ်စေလမ်းညွှန်ပါတယ် ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာများ တစ်စုံတစ် ဦး သည်၎င်းတို့၏အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ အိပ်သင့်သည့်အကြံပြုပမာဏအကြောင်း (CDC) -

အသက်အရွယ်အလိုက်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်

အသက် အိပ်ချိန်နာရီလိုအပ်သည်
၀-၃ လ ၁၄-၁၇
၄-၁၁ လ ၁၂-၁၆
1-2 နှစ်ရှိပြီ ၁၁-၁၄
3-5 နှစ်ရှိပြီ ၁၀-၁၃
6-12 နှစ်ရှိပြီ ၉-၁၂
၁၃-၁၈ နှစ် ၈-၁၀
18-64 နှစ်ရှိပြီ ၇-၉
65+ ၇-၈

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါဆိုတာဘာလဲ။

ပုံမှန်အိပ်မပျော်လျှင်ပုံမှန်အိပ်မပျော်ခြင်းသည်သင့်တွင်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိကြောင်းလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ တစ် ဦး ကအိပ်စက်ခြင်းရောဂါနာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းချို့တဲ့ခြင်းနှင့်လူတစ် ဦး ၏ဘဝ၏အရည်အသွေးဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့အခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများသည်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်းသို့မဟုတ်များသောအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းအားဖြင့်ဖော်ပြသောအခြေအနေများအုပ်စုတစ်စုဖြစ်သည်ဟုဆိုသည် Abhinav singh , MD, Indiana အိပ်စက်ခြင်းစင်တာ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာညွှန်ကြားရေးမှူး။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်၊ နေ့အချိန်၌အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုကိုနှောင့်ယှက်စေသောနိုးထမှုအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသည်။



ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ် ဦး သည်ညဘက်တွင်အိပ်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့်နေ့ခင်းဘက်တွင်အလွန်အမင်းအိပ်ခြင်းကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာအချို့ရှိပါကတစ်စုံတစ် ဦး အားအိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိသူအားရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည် ပုံမှန်အားဖြင့်တိုင်ကြားမှုများ၊ အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းများနှင့်အိပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအသေးစိတ်မှတ်တမ်းများပါ ၀ င်သည့်သင့်ဆရာ ၀ န်၏အသေးစိတ်လေ့လာအကဲဖြတ်မှုအပြီးတွင်ရောဂါလက္ခဏာကိုယေဘုယျအားဖြင့်ရရှိနိုင်သည်ဟုဒေါက်တာဆင်းကပြောသည်။ International Sleep Disorders ၏တတိယ Edition တွင်ဖော်ပြထားသောအိပ်စက်ခြင်းရောဂါအမျိုးအစား (၇) မျိုးရှိပါသည်။

  1. အိပ်မပျော် အထူးသဖြင့်နာတာရှည်အိပ်မပျော်။
  2. အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအသက်ရှူခြင်းရောဂါများ ထိုကဲ့သို့သော snoring နှင့်ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ် apnea အဖြစ်။
  3. hypersomnolence ၏ဗဟိုရောဂါ , ကဲ့သို့ နာတာရှည် နှင့် idiopathic hypersomnia ။
  4. ဆပ်ဒီယိုသတ္တဝါစည်းချက်အိပ်စက်ခြင်းနှိုးခြင်းရောဂါ ဂျက်နောက်ကျခြင်းနှင့်နှောင့်နှေးအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ရောဂါအပါအဝင်။
  5. Parasomnias ထိုကဲ့သို့သော sleepwalking, လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) အပြုအမူရောဂါနှင့်အိပ်လေဖြတ်။
  6. အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောလှုပ်ရှားမှုမမှန်ခြင်း နာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါကဲ့သို့။
  7. အခြားအိပ်စက်ခြင်းရောဂါများ။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါတွေဘယ်လောက်များများလဲ။

  • စစ်တမ်းဖြေဆိုသူ ၃၀% တွင်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ (SingleCare, 2021) ကိုတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
  • ယူအက်စ်ရှိအရွယ်ရောက်သူသန်း ၅၀ မှ ၇၀ အထိသည်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ (American Sleep Association [ASA], 2021) ကြောင့်ထိခိုက်နေကြသည်။
  • ယူအက်စ်တွင်အရွယ်ရောက်သူ ၂၅ သန်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုပိတ်ဆို့ခြင်း (ASA, 2021) ရှိသည်။
  • နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းယူအက်စ်ရှိအရွယ်ရောက်သူ ၃၀% မှ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်နှစ်စဉ်တစ်ချိန်ချိန်အိပ်မပျော်ခြင်းလက္ခဏာများကိုတင်ပြကြသည် ( စီမံခန့်ခွဲမှုစောင့်ရှောက်မှု၏အမေရိကန်ဂျာနယ် , 2020) ။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအိပ်စက်ခြင်းစာရင်းဇယား

  • ယူအက်စ်နှင့်ကနေဒါရှိအထွေထွေအရွယ်ရောက်ပြီးသူ ဦး ရေ၏ ၂၀% ကျော်သည်အိပ်မပျော်ခြင်း (Sleep Research Society, 2012) ကိုကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။
  • ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိအရွယ်ရောက်သူ ၆၂ ရာခိုင်နှုန်းသည်အိပ်ရာမ ၀ င်သကဲ့သို့သူတို့လိုချင်သကဲ့သို့ (Philips Global Sleep Survey, 2019) မှပြောကြားခဲ့သည်။
  • အရွယ်ရောက်သူ ၆၇ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်အိပ်စက်ခြင်းပြcesနာများကိုညတိုင်းအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်အစီရင်ခံကြသည် (Philips Global Sleep Survey, 2019) ။
  • ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိအရွယ်ရောက်သူ ၁၀ ဦး တွင် ၈ ဦး သည်အိပ်ချင်စိတ်ကိုတိုးတက်စေလိုသော်လည်း ၆၀% သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်တစ် ဦး ထံမှအကူအညီမတောင်းခဲ့ကြပါ (Philips Global Sleep Survey, 2019) ။
  • ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိအရွယ်ရောက်သူ ၄၄ ရာခိုင်နှုန်းကလွန်ခဲ့သောငါးနှစ်တာကာလအတွင်း၎င်းတို့၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည်ဟုပြောခဲ့သည် (Philips Global Sleep Survey, 2019) ။

အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းစာရင်း

ယူနိုက်တက်စတိတ်တွင်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါပျံ့နှံ့မှုသည်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည် CDC ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးပြsleepနာကအိပ်စက်ခြင်းမလုံလောက်ကြောင်းကြေငြာခဲ့တယ်။ U.S တွင်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအမျိုးသားစာရင်းဇယားအချို့ကိုဖော်ပြထားသည်။

  • သန်း ၇၀ ရှိသောအမေရိကန်များသည်နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိသည် (CDC, 2017) ။
  • အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိလူကြီး ၃ ဦး တွင် ၁ ယောက်သည်ပုံမှန်အိပ်မပျော်ကြပါ (CDC, 2016) ။
  • အသက် ၁၈ နှစ်ပြည့်ပြီးသောလူ ဦး ရေ၏ ၃၀% ခန့်သည်အိပ်ချိန်မပြည့်သည့်အတွက်ကြုံတွေ့ရသည် (CDC, 2018) ။
  • အမေရိကန်နိုင်ငံသား ၄၈ ရာခိုင်နှုန်းသည်ညအချိန်တွင် snoring (ASA, 2021) သတင်းပို့သည်။
  • အမေရိကန်အရွယ်ရောက်သူများ၏ ၈၈% သည်အမူးလွန်ရောဂါကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုဆုံးရှုံးရကြောင်း (American Sleep Medicine of Academy, 2019) ။

လိင်အရအိပ်စက်ခြင်းစာရင်း

အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်အိပ်စက်ခြင်းပြfairနာများတွင်မျှတစွာပါဝင်ကြသည်။ တကယ်တော့, တစ်အိပ်စက်ခြင်းစစ်တမ်း ဖြေကြားသူများ၏ ၃၀% သည်အိပ်စက်ခြင်းကွာရှင်းမှုအတွက်လျှောက်ထားလိုကြောင်းတင်ပြကြသည် (တနည်းအားဖြင့်ဆိုလျှင်သူတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့်သီးခြားစီအိပ်ပါ) ။



  • ၉% နှင့် ၂၁ ရာခိုင်နှုန်းကြားရှိအမျိုးသမီးများသည်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သည့်ရောဂါ (ASA, 2021) ရှိသည်။
  • ၂၄% နှင့် ၃၁% အကြားရှိအမျိုးသားများသည်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း (ASA, 2021) ရှိသည်။
  • အမျိုးသမီးများအတွက်အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်း၏တစ်သက်တာအန္တရာယ်မှာအမျိုးသားများထက်အမျိုးသားများထက် ၄၀% ပိုမိုမြင့်မားနိုင်သည် ( တော်ဝင်လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ဒosophနဆိုင်ရာအရောင်းအ , 2016) ။
  • ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ၉၄ ရာခိုင်နှုန်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်စက်ခြင်းပြdistနာများကြုံတွေ့ရသည် ( သားဖွားမီးယပ်၊ 2015) ။
  • အမျိုးသမီး ၄၆ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်ညတိုင်းနီးပါးအိပ်စက်ခြင်းပြhavingနာနှင့် ပတ်သက်၍ သတင်းပို့ကြသည် (National Sleep Foundation, 2007) ။
  • အိပ်စက်ခြင်းရောဂါမငြိမ်မသက်ဖြစ်နေသောခြေထောက် syndrome ရောဂါသည်အမျိုးသားများထက်အမျိုးသမီးများထက်ပိုမိုများပြားသည် (MedlinePlus, 2019) ။
  • အမေရိကားမှအမျိုးသား ၅၇% နှင့်အမျိုးသမီး ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်အမျက်ထွက်ကြသည် (Merck Manual, 2020) ။

အသက်အရွယ်အရအိပ်စက်ခြင်းစာရင်း

  • အသက် ၂၀ နှင့် ၃၉ ကြားရှိအရွယ်ရောက်သူ ၃၇ ရာခိုင်နှုန်းသည်အိပ်ချိန်တိုသည် (ASA, 2021) ။
  • အသက် ၄၀ နှင့် ၅၉ ကြားရှိအရွယ်ရောက်သူ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်အိပ်ချိန်တိုသည် (ASA, 2021) ။
  • ကလေး ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ဟာအိပ်စက်ခြင်းပြexperienceနာကိုကြုံတွေ့ကြရလိမ့်မယ် ( အမေရိကန်မိသားစုသမား , 2014) ။
  • ၁% မှ ၅% ကြားကလေးများသည်ပိတ်ဆို့နေသောအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကိုခံစားကြရသည်။ အမေရိကန်မိသားစုသမား , 2014) ။
  • အထက်တန်းကျောင်းသားလေးပုံသုံးပုံနီးပါးသည်အိပ်ရေးမဝရ (CDC, 2015) ။
  • ကောလိပ်ကျောင်းသား ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးညံ့သည် ( Neuropsychiatric ရောဂါနှင့်ကုသမှု , 2017) ။
  • အသက်ကြီးသော ၄၀% မှ ၇၀% ကြားတွင်နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းပြhaveနာများရှိကြသည်။ အိပ်ဆေးဆေးခန်း, 2017) ။

အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီစာရင်းဇယား

တစ်ခု စားသုံးသူအစီရင်ခံစာစစ်တမ်း အရွယ်ရောက်သူ ၂၀% ခန့်သည်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်အတွင်းသဘာဝအိပ်စက်ခြင်းကုထုံးကိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ မယ်လတိုနင်သည်အိပ်မပျော်သည့်လူကြိုက်များသောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်မည်မျှထိရောက်သည်ကိုလူသိများသည်မဟုတ်။ လူများ၏ ၅% မှ ၁၀% သာမယ်လတိုနင်သောက်ပြီးနောက်အိပ်ချင်ကြသည်ဟုဆိုသည်။ စားသုံးသူများ၏အစီရင်ခံစာများအရ ၂၄ ရာခိုင်နှုန်းသည်အိပ်မောကျခြင်းသို့မဟုတ်မြူဆိုင်းခြင်းများကိုခံစားကြရသည်။ သဘာဝကုစားမှုများသည်အထောက်အကူမပြုပါကအချို့သောလူများသည်အိပ်ငိုက်စေသည့်ဆေးဝါးများ၊ ဆေးညွှန်းနှင့်အခြားဆေးဝါးများသို့လှည့်ကြသည်။ ၂၀၂၁ အိပ်စက်ခြင်းစစ်တမ်းတစ်ခုတွင် SingleCare သည်အောက်ပါအိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူစာရင်းအင်းများကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

  • ၂၀% သည်သဘာဝဗီတာမင်များနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးကြသည် (melatonin သို့မဟုတ် magnesium)
  • ၁၀% သည်နာကျင်မှုဝေဒနာသက်သာသူများ (ဥပမာ Tylenol PM သို့မဟုတ် ZzzQuil) ကိုသောက်သုံးခဲ့သည်။
  • ၉% ကဆေးခြောက်ကိုသုံးတယ်
  • ၈% သည်အိပ်မပျော်သောအိပ်ကိရိယာများဖြစ်သော (Unisom ကဲ့သို့) အသုံးပြုကြသည်။
  • ၇% သည်ငိုက်ငိုက်ဖြစ်စေသည့် antihistamines များကိုသုံးသည် (Benadryl ကဲ့သို့)
  • ၇% သည်ဆေးညွှန်းအိပ်စက်ခြင်းကိုအသုံးပြုသည် (Lunesta, Ambien, Restoril, etc)
  • ၆% သည်အရက်ကိုသောက်ခဲ့သည်
  • 5% CBD ရေနံကိုအသုံးပြုခဲ့သည်
  • ၃% သည်အခြားအရာများအားအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည်
  • ၅၆% ကအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ခြင်းမရှိပါ

သက်ဆိုင်သော: အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာလမ်းညွှန်များ - သင်၏ရွေးချယ်မှုများကဘာလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေး

တသမတ်တည်းကောင်းသောညအိပ်စက်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးမြင့်မားမှုတို့နှင့်ဆက်နွယ်နေသည်။ လက်ရှိအိပ်စက်ခြင်းသုတေသနပြုချက်အရအိပ်စက်ခြင်းသည်မှတ်ဥာဏ်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်ကြောင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းကစွမ်းဆောင်ရည်၊ သိမှတ်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးအစာစားချင်စိတ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။



  • တစ်ညလျှင် ၇ နာရီအောက်အိပ်သောသူများသည်အိပ်စက်ခြင်းထက်အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018) ။
  • ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းသည်အိပ်ချိန်နည်းနည်း (၇ နာရီမပြည့်မီ) နှင့်အိပ်ချိန်အလွန်အကျွံ (၉ နာရီအထက်) တို့နှင့်အတူတိုးပွားသည်။ (ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ်ကျောင်း၊ ၂၀၂၁) ။
  • တစ်ညလျှင်ခြောက်နာရီအောက်အိပ်သောသူများသည်တစ်ညလျှင် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအိပ်သူများထက်သွေးတိုးနှုန်း ၂၀% မှ ၃၂% ပိုများသည်။ အိပ်ဆေးဆေးခန်း, 2016) ။
  • အိပ်ချင်နေချိန်မှာကားမောင်းတာ၊ ၅ နာရီထက်နည်းတာဒါမှမဟုတ်မနည်းအိပ်တာနဲ့ကားမောင်းတာ ၂ နာရီနဲ့ ၅ နာရီကြားမှာကားမောင်းတာကကားတိုက်မှုဒဏ်ကြောင့် ၁၉% အထိလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ (ဗြိတိသျှဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ် , 2002) ။
  • နာတာရှည်အိပ်မပျော်မှု (၇ နာရီမပြည့်မီ) နှင့်ရှည်လျားသောအိပ်စက်ခြင်းကြာချိန် (ကိုးနာရီကျော်) သည်သေဆုံးမှုပိုမိုမြင့်မားသောဆက်နွယ်မှုများနှင့်ဆက်နွှယ်သော်လည်းအရှည်ကြာဆုံးအိပ်စက်ခြင်းသည်သေဆုံးမှုနှုန်းအမြင့်ဆုံးနှင့်အတူပါလာသည် ( American Heart Association ၏ဂျာနယ် , 2017) ။

2014 ခုနှစ်တွင် CDC ထို့အပြင်အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်အောက်ပါနာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမြင့်တက်နိုင်ကြောင်းအစီရင်ခံခဲ့သည်။

အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ

7 နာရီထက်နည်းအိပ်စက်ခြင်း ၇ နာရီအိပ်စက်ခြင်းထက်ကြီးသည်
အဆစ် ၂၈.၈% ၂၀.၅%
စိတ်ကျရောဂါ ၂၂.၉% ၁၄.၆%
ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ၁၆.၅% ၁၁.၈%
COPD ၈.၆% ၄.၇%
ဆီးချိုရောဂါ ၁၁.၁% ၈.၆%
နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ပြန်မှု ၄.၈% ၃.၄%
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ၄.၇% ၃.၄%
လေဖြတ်ခြင်း ၃.၆% ၂.၄%
နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ ၃.၃% ၂.၂%
ကင်ဆာ ၁၀.၂% ၉.၈%

အိပ်ရေးပြproblemsနာများ၏ကုန်ကျစရိတ်

  • ယူအက်စ်သည်တစ်နှစ်လျှင်ဒေါ်လာ ၄၁၁ ဘီလီယံအထိဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကမ္ဘာပေါ်၌အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းကြောင့်အမြင့်ဆုံးစီးပွားရေးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်သည်။ Rand ကျန်းမာရေးလပတ်, 2017) ။
  • ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမှားအယွင်းများကြောင့်နှစ်စဉ်အမေရိကန်ဆေးရုံများတွင်သေဆုံးသူ ၁၀၀၀၀၀ ခန့်ရှိသည်။ အိပ်ရေးမချို့တဲ့ခြင်းကိုဤအတွက်အရေးပါသောပံ့ပိုးသူအဖြစ်ပြသထားသည် (ASA, 2021) ။
  • အလယ်အလတ်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့လာမှုတစ်ခုသည်ဒေါ်လာ ၅၀၀ မှ ၃၀၀၀ အထိရှိသည်။ အိမ်တွင်းအိပ်ခြင်းစစ်ဆေးခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဒေါ်လာ ၃၀၀ မှ ၆၀၀ အထိ (Advanced Sleep Medicine Services, Inc. ) ဖြစ်သည်။
  • အိပ်မပျော်သည့်ကုသမှုသည်ယေဘုယျအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံးတို့ပါဝင်သောတစ်နှစ်လျှင်ဒေါ်လာ ၁၅၀၀ အထက်ကုန်ကျသည် (American Sleep Medicine of Academy, 2011) ။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများ

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကိုအချက်များစွာကြောင့်ဖြစ်ရခြင်းကြောင့်နားလည်ရန်ခက်ခဲသည်။ Dr. Singh ၏အဆိုအရအိပ်စက်ခြင်းမမှန်သည့်အကြောင်းရင်း ၄ ခုရှိသည်။



  1. မျိုးဗီဇအန္တရာယ်အချက်များ: မိသားစုသမိုင်းတွင်အလားတူရောဂါများရှိခြင်းသည်သင့်အားအိပ်စက်ခြင်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။
  2. ခန္ဓာဗေဒ ပါးစပ်နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းကျဉ်းကျဉ်း၊ လည်ပင်းအ ၀ န်းအ ၀ န်းနှင့်မေးရိုးပုံသဏ္youာန်နှင့်အရွယ်အစားအားလုံးရှိခြင်းသည်သင်အိပ်နေပုံအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ခန္ဓာဗေဒသည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်သောအသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သောအိပ်စက်ခြင်းအသက်ရှူကျပ်ခြင်းဟုမှတ်ယူသည်။ တစ် ဦး ကဘုံအန္တရာယ်အချက်တစ်ချက်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်တိုးလာသည်။
  3. ပြင်ပအချက်များ: စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အရက်သို့မဟုတ်ဆေးရွက်ကြီးကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်စွာအိပ်စက်ခြင်းမတိုင်မီညနေခင်း၌ဖုန်းများ၊ တက်ဘလက်များစသည်တို့သည်အိပ်စက်ခြင်းကိုပျက်ပြားစေနိုင်သည်။
  4. ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ဆေးဝါးများ အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပြီးနောက်ဆုံးတွင်အိပ်စက်ခြင်းပြordersနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အပူလောင်ခြင်း၊ ဆီးချို၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ PTSD နှင့် schizophrenia ကဲ့သို့သောအရာများသည်လူတို့အားညဘက်တွင်အိပ်စေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါကုသခြင်း

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဆေးကုသမှုများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုပေါင်းစပ်ပြီးကုသပေးပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာသုတေသနလုပ်ငန်းသည်လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာနေသည်ဟုဒေါက်တာ Singh ကရှင်းပြသည်။ ဝတ်ဆင်နိုင်သောနည်းပညာနှင့်အိမ်တွင်းစမ်းသပ်ခြင်းများသည်အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အမူအကျင့်ဆိုင်ရာနည်းစနစ်များ၊ ဆေးဝါးများနှင့်ဆေးပစ္စည်းများကိုသုတေသနပြုနေပြီးအများအပြားကိုအောင်မြင်စွာတီထွင်နိုင်ခဲ့ပြီးများသောအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကိုသက်သာစေရန်အသုံးပြုသည်။

ကြိုက်နှစ်သက်သောဆေးဝါးများ silenor (doxepin) , ဘေလာမိုရာ (suvorexant) သို့မဟုတ် Restoril (temazepam) အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကိုကုသရန်အသုံးပြုကြသည်။



သက်ဆိုင်သော: Ambien vs. Restoril

အချို့သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊ အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများဖန်တီးခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းစက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းတို့သည်အိမ်တွင်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သောလူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲမှုသည်သင်၌ရှိသည်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်စကားပြောခြင်းသည်အမြဲတမ်းကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။



တစ်ခါတစ်ရံတွင်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကိုကုသရန်ခွဲစိတ်ကုသမှုလိုအပ်သည် apnea အိပ်ပါ နှင့် snoring ။ Hyoid ယာယီရပ်ဆိုင်းခြင်းခွဲစိတ်မှု၊ genioglossus တိုးတက်မှု၊ အာခေါင် implants နှင့် uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) အားလုံးသည်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်ခိုးကိုက်ခြင်းအတွက်ခွဲစိတ်ကုသမှုဥပမာများဖြစ်သည်။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုနဲ့အိပ်ဆေးများပျက်ကွက်ပြီးနောက်ခွဲစိတ်ကုသမှုကိုနောက်ဆုံးအနေနဲ့နောက်ဆုံးအကြိမ်အနေနဲ့ပြုလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည်အိပ်ရေး ၀ င်ပြီးပြhowနာကိုဖြေရှင်းရန်စဉ်းစားနေပါကသင်၏ကျန်းမာရေးပြုစုစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ချိန်းဆိုမှုပြုလုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူသို့မဟုတ်သူမသည်သင့်တွင်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိမရှိမပြောနိုင်ပါကသင်၏နေထိုင်မှုပုံစံနှင့်ကိုက်ညီသောသင့်အတွက်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးနိုင်လိမ့်မည်။

မေးခွန်းများနှင့်အဖြေများကိုအိပ်ပါ

လူ ဦး ရေရဲ့ဘယ်ရာခိုင်နှုန်းဟာအိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသလဲ။

အရ ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes အရွယ်ရောက်သူ ၇% မှ ၁၉ ရာခိုင်နှုန်းသည်လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းမရှိကြပါ။ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်အနည်းဆုံးတစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အမေရိကန်နိုင်ငံမှသန်း ၅၀ မှ ၇၀ ကြားများသည်နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများဖြစ်သည်။

2014 ခုနှစ်တွင် CDC ယူအက်စ်ရှိအရွယ်ရောက်သူအားလုံး၏ ၃၅% သည်အိပ်ချိန်တိုသည် (ခုနစ်နာရီမပြည့်)

သာမာန်လူတစ်ယောက်ညမှာအိပ်ချိန်ဘယ်လောက်ရလဲ။

ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး သည်ညစဉ် ၇ နာရီထက်နည်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုခံနိုင်ကြောင်း၊ ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes

ဘယ်အသက်အရွယ်အုပ်စုဟာအိပ်စက်ခြင်းအများဆုံးလိုအပ်သလဲ။

0-3 လအရွယ်ကလေးငယ်များသည်အိပ်စက်ချိန်အများဆုံးလိုအပ်သည်။ ၂၄ နာရီအတွင်း ၁၄ နာရီမှ ၁၇ နာရီခန့်လိုအပ်သည်။

အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်အိပ်ချိန်ပိုလိုအပ်ပါသလား။

ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားသည့်သုတေသနများအရအမျိုးသားများသည်အမျိုးသမီးများထက်အိပ်စက်ခြင်းနည်းသည်ဟုဆိုသည်။ လေ့လာမှုများအရအမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်အိပ်ချိန်ပိုလိုအပ်ရုံသာမကအိပ်စက်လေ့လည်းရှိသည် ၁၁ မိနစ် ညတိုင်းပိုကြာသည်။

အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သောအရာရှိပါသလား

အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာကအရေးကြီးတယ်၊ ဒါပေမယ့်များလွန်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းကသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်တာရှည်အိပ်စက်ခြင်းကိုမလိုအပ်ဘဲဆိုးရွားစေနိုင်တယ်။ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကပုံမှန်အားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်လေဖြတ်ခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းသုတေသန