အဓိက >> ကျန်းမာရေးပညာရေး >> ချစ်သူများနေ့အတွက်ချောကလက်၊ ဝိုင်အနီရောင်နှင့်ဤအခြားနှလုံးကျန်းမာရေးအကြံပေးချက်များကိုလုပ်ပါ

ချစ်သူများနေ့အတွက်ချောကလက်၊ ဝိုင်အနီရောင်နှင့်ဤအခြားနှလုံးကျန်းမာရေးအကြံပေးချက်များကိုလုပ်ပါ

ချစ်သူများနေ့အတွက်ချောကလက်၊ ဝိုင်အနီရောင်နှင့်ဤအခြားနှလုံးကျန်းမာရေးအကြံပေးချက်များကိုလုပ်ပါကျန်းမာရေးပညာရေး

ချစ်သူများနေ့ရဲ့နေ့ချဉ်းကပ်သည်နှင့်အတူနှလုံးသားများလာပါတယ်။ နှလုံးချောကလက်, နှလုံးအလှဆင်, နှလုံး greeting ကတ်များ, နေရာတိုင်းနှလုံးသားများ! သို့သော်ဤ Valentine Day ကိုစဉ်းစားရန်အခြားသူများအားလုံးထက် ပို၍ အရေးကြီးသောနှလုံးတစ်ခုရှိသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်။ Valentine Day ကိုစဉ်းစားသောအခါနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်မဟုတ်ဘဲအချစ်ဇာတ်လမ်းကိုစဉ်းစားမိသည်။ သို့သော်သူတို့နှစ် ဦး သည်သီးသန့်သီးသန့်မဟုတ်ပါ။ ချစ်စရာကောင်းတဲ့၊ ပျော်စရာကောင်းသောနှင့်နှလုံးကျန်းမာသည့်ချစ်သူများနေ့အတွက်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။





နှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်း Valentine ရဲ့အစားအစာများနှင့်အတူကျင်းပ

သင်၏နှလုံးကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုမှာနှလုံးကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်အလွန်နည်းသောကျန်းမာရေးနည်းသောရွေးချယ်စရာများကိုရှောင်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။



မကြာသေးမီကသမိုင်းတွင်အဆီများသည်နာမည်ကောင်းရခဲ့သော်လည်း Omega-3 fatty acids များကို cardioprotective ဟုသတ်မှတ်ထားပြီး trans fats coronary artery disease ကိုအထောက်အကူပြုသည်ကိုယခုကျွန်ုပ်တို့သိပြီ Soma Mandal , MD, New Jersey ရှိ Berkeley Heights ရှိ Summit Medical Group တွင်ဘုတ်အဖွဲ့မှအသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ယူထားသောဆရာဝန်။ သီတင်းပတ်အတွင်း၌အဆီတစ်မျိုး (သို့) နှစ်ခုစားရန်စားသုံးရန်ကျွန်ုပ်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာများသည်အမျိုးမျိုးသောရင်းမြစ်များမှလာသည်။ အစေ့များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များနှင့်အခွံမာသီးများ၌အစားအစာအမျိုးအစားများသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနိမ့်ကျမှုနှင့်ဆက်စပ်နေကြောင်း၊ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများတွင်ပုံမှန်အားဖြင့်နေ့စဉ်၊ Glenn Gaesser, Ph.D ဘွဲ့ကို အာရီဇိုးနားပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအဖြေများကောလိပ်ပါမောက္ခဖြစ်သည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်စားသုံးခြင်းသည်လည်းအဓိပ္ပာယ်ရှိသည် နှလုံးနှင့်မရင်းနှီးသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်း ။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:



  • ပြည့်ဝဆီ
  • Trans ဆိုတဲ့အဆီ
  • သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သည်
  • ဆိုဒီယမ်အမြင့်
  • အသားများထုတ်လုပ်သည်
  • ပိုလျှံသောအရက် (တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုသောက်သည့်)

သင်၏ Valentine's Day အထိမ်းအမှတ်ပွဲများတွင်နှလုံးကျန်းမာသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

၁။ အိပ်ယာထဲတွင်နံနက်စာသုံးဆောင်သောသင်၏ချစ်သူရည်းစားကို (သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်ကုသပါ) အံ့အားသင့်ပါ

သစ်သီးသစ်ရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ထောပတ်သီးများနှင့်ဂျုံမှုန့်ပေါင်မုန့်များသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအင်အားကြီးမားသောဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထိပ်ဆုံးရှိထောပတ်သီးများဖြစ်စေသည်ဟု Gaesser ကပြောကြားခဲ့သည်။

သို့မဟုတ် Valentine's Day အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသောနှလုံးသားကျန်းမာသောနံနက်စာစားရန်ရွေးချယ်ပါ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ Raspberry-သရက်သီးမနက်စာ



2. မီးဖိုချောင်တွင်အမှုအရာတက်

သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူနှင့်အတူချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်အစားအစာကိုပျော်စရာဖြစ်စေပါ။

၃။ ချစ်သူများနေ့အတွက်ကျန်းမာရေးကိုနှစ် ဦး အတွက်ရင်ခုန်စရာအချစ်တစ်ခုဖြစ်စေပါ

စမ်းကြည့်ပါ ဦး နှလုံးကျန်းမာပါ ချစ်သူများနေ့နေ့ဂန္ထဝင်တွင်ချောကလက်နှစ်ပြီးသောစတော်ဘယ်ရီနှင့်ဝိုင်နီတို့ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

ချောကလက်အမည်းရောင်နှင့်ဝိုင်နီတို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအချိန်မီရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာချောကလက်အမည်းရောင်သည်သွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိစေကြောင်း၊ အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်း (တစ်နေ့လျှင်ဝိုင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ခွက်) သည်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟု Gaesser ကရှင်းပြသည်။ စတော်ဘယ်ရီသည်နှလုံးသားနှင့်လိုက်လျောညီထွေသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအပြင်အမျှင်များပါ ၀ င်သဖြင့်ချောကလက်မှောင်မိုက်ခြင်းကိုနှစ်မြှုပ်ခြင်းသည်အခြားချစ်သူများနေ့အတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။



နှလုံးကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုများထည့်သွင်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်အရေးကြီးတယ် ကျန်းမာသောနှလုံး ။ အနည်းဆုံးလူကြီးများလိုအပ်သည် အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုနှစ်နာရီခွဲ အပတ်တိုင်း။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကပျင်းစရာကောင်းတယ်ဆိုတာဘာမှမပြောပါဘူး။ ကာယလှုပ်ရှားမှုအားကစားရုံအပြင်ဘက်တွင်ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်လာသည် - Valentine's Day တွင်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့်ဆက်သွယ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုပင်ဖြစ်နိုင်သည်။



ဒီ Valentine Day ကိုတက်တက်ကြွကြွပါဝင်နိုင်ဖို့အတွက်ပျော်စရာကောင်းပြီးစိတ်ကူးယဉ်ဆန်ဆန်နည်းလမ်းအချို့မှာ -

  • လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ခြင်း
  • စကိတ်စီးခြင်း
  • စက်ဘီးစီးဘို့သွား
  • အတူတကွကခုန်ခြင်း (သို့မဟုတ်တစ်ခုအတွက်အကပွဲတစ်ခုကျင်းပခြင်း!)
  • သွား sledding
  • သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်စပျစ်သီးပျော့အေရိုးဗစ်ဗီဒီယိုရိုက်ခြင်းနှင့်တီးခတ်ခြင်း (Richard Simmons ကို paging!)
  • ping pong သို့မဟုတ် shooting hoops စသည့်တစ် ဦး ချင်းအားကစားကိုအချင်းချင်းစိန်ခေါ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တခုကိုမစခင်ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအသစ်တစ်ခုကိုမကြိုးစားခင်



  • သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်လုပ်ဆောင်မှုသည်သင့်အတွက်အန္တရာယ်ကင်းကြောင်းစစ်ဆေးပါ။
  • နှေးနှေးကွေးကွေးစတင်နှင့်ပိုမိုတည်ဆောက်ရန်။ သငျသညျလက်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမဟုတ်လျှင်, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသို့ခုန်မသွားပါနဲ့။ မိနစ်အနည်းငယ်ပင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အထောက်အကူဖြစ်ပြီး၊ သင်သည်ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်သောလုပ်ရပ်နှင့်တဖြည်းဖြည်းကြာရှည်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။

Valentine's Day 2021 အတွက်သတိပေးချက် - သင်၏နှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းသော Valentine Day လှုပ်ရှားမှုများသည် COVID-19 ကာကွယ်ခြင်းအတွက် protocols များကိုလိုက်နာပါ။ ကူးစက်တတ်သောဗိုင်းရပ်စ်များကိုဖမ်းယူခြင်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သောအရာမဟုတ်ပါ။

လိင်ကိစ္စကော။

သတင်းကောင်း- လိင်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်မှတ် ! လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်လိင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသောအထီးကျန်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာများကိုလျော့နည်းစေသည့်လူမှုဆက်သွယ်မှုများကိုဖန်တီးနိုင်သည်။



လိင်သည်ကြီးမြတ်သော်လည်းလုံခြုံမှုရှိပါသလား။ နှလုံးရောဂါရှိသူများ (သို့) နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသောသူများသည်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်သူတို့၏နှလုံးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်လေ့ရှိသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, လိင်ခဲအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည် ထိန်းချုပ်ထားနှင့်အတူလူတို့အဘို့ နှလုံးရောဂါ အများအားဖြင့်၊

သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစာရွက်များအကြားမြှင့်တင်ခြင်းမပြုမီ၊ သင်၌နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိနိုင်လျှင်သို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိနိုင်လျှင် -

  • သင်၏နှလုံးသည်လိင်ကိုကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်းရှိမရှိသေချာစေရန်သင့်ကျန်းမာရေးပြုစုစောင့်ရှောက်သူနှင့်ဆက်သွယ်ပါ
  • ကလေးနှင့်ပတ်သက်သောဆေးဝါးများ၊ erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှု ကဲ့သို့ဆေးဝါး Viagra သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူ
  • သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်စကားမပြောမချင်းသင့်တွင်ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ အစာမစားခြင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်မဟုတ်သည့်နှလုံးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သောလက္ခဏာများရှိပါကလိင်ကိုရှောင်ပါ။

နှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းလက်ဆောင်များကိုလဲလှယ်ပါ

သကြားလုံးသို့မဟုတ်ပန်းများအစားချစ်ရသူအားလက်ဆောင်များပေးခြင်းဖြင့်နှလုံးကျန်းမာရေးဆုလက်ဆောင်ကိုပေးပါ -

  • အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကိရိယာများ
  • FitBit သို့မဟုတ် Apple Watch ကဲ့သို့သောကြံ့ခိုင်ရေးစောင့်ကြည့်သူများ
  • ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအက်ပလီကေးရှင်းများသို့မဟုတ်စာပေများကိုစာရင်းသွင်းခြင်း
  • ကခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခြင်းပြုလုပ်ရန်ဂရုတစိုက်ပြင်ဆင်ထားသောကိုယ်ပိုင်တေးဂီတဖွင့်ရန်စာရင်း
  • နှလုံးကျန်းမာစာရွက်စာအုပ်များ
  • အွန်လိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်မှအဖွဲ့ဝင်တစ် ဦး
  • တစ် ဦး ကနှလုံးကျန်းမာချက်ပြုတ်လူတန်းစား
  • ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကောင်းစေခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအလုံအလောက်ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သောနှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လုပ်ရန်အစီအစဉ်တစ်ခုကသင့်အတွက်ပြောင်းလဲသွားသည်။ ကျန်းမာတဲ့မင်းဟာအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်တယ်။

ချစ်သူများနေ့၏ပျော်စရာနှင့်ချစ်သူများနေ့ရဲ့ကျန်းမာရေးအတူတကွကောင်းမွန်စွာသွား။ ယခုနှစ်တွင်သင်၏ချစ်သူများနေ့ကိုရင်ခုန်စရာ၊ ပျော်စရာကောင်းအောင်ပြုလုပ်ရန်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုအသုံးပြုပါ။